Bent u op zoek naar oefeningen met elastiekjes voor de armen? Het is geen geheim dat weerstandsbanden een must-have zijn, omdat ze gemakkelijk te gebruiken en super veelzijdig zijn. Je kunt een geweldige training van het hele lichaam opbouwen of gewoon wat armweerstandsbandoefeningen doen, zoals we je in dit artikel laten zien.
Geen ander materiaal nodig dan je lichaamsgewicht en de elastische kracht! Ook als je net begint met trainen met gewichten of onlangs herstellende bent van een blessure, kunnen weerstandsbanden een geweldige manier zijn om je langzaam en zeker weer in de sport te krijgen. Ontdek de top 7 oefeningen met elastiekjes voor de armen!
De 7 beste elastische armoefeningen
Zittende Biceps Curl
Om deze eerste oefening met elastiek voor de armen uit te voeren, gaat u op een stoel, een bank of een kruk zitten. Spreid je voeten een beetje uit elkaar zodat ze minimaal op schouderbreedte uit elkaar staan.
Plaats een uiteinde van uw weerstandsband onder uw linkervoet en houd het andere uiteinde in uw rechterhand, terwijl u uw rechterelleboog op uw rechterdij laat rusten. Mogelijk moet u iets naar voren leunen om deze startpositie te bereiken.
Concentreer u op het strak houden van uw buikspieren en uw rug recht. Uw linkerhand (die u niet gebruikt) kan naast uw zij rusten of voorzichtig op uw linkerdij worden geplaatst. Je zou moeten kunnen beginnen met je arm in een hoek van ongeveer 90 graden of meer, met de band al strak.
Doe nu een biceps curl door je rechterhand naar je rechterschouder te trekken. Houd je schouder ontspannen en concentreer je gewoon op het aanspannen van je biceps om je hand naar je toe te trekken. Doe 10 tot 12 herhalingen en herhaal aan de andere kant.
Trui-appartement
Deze tweede oefening met elastiek voor de armen is heel eenvoudig. Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd een uiteinde van je weerstandsband in elke hand.
Hef je armen gestrekt op tot borsthoogte, handpalmen naar beneden, met je handen ongeveer 2-3 cm uit elkaar. Het elastiek moet een kleine hoeveelheid spanning vasthouden, maar niet volledig uitgerekt zijn.
Spreid nu de band uit elkaar, strek je armen naar beide kanten uit en houd ze op dezelfde hoogte. Breng je armen terug naar het midden. Deze beweging werkt ook de schouders, borst en rug.
Uitrekken boven het hoofd
Deze volgende armbandoefening versterkt de armen en de rug. Ga met je voeten bij elkaar staan, met de core in aangrijping, en houd een uiteinde van je weerstandsband in elke hand. Til met gestrekte armen het elastiek boven je hoofd en houd je handen ongeveer 2-3 cm uit elkaar zodat het strak staat.
Spreid je armen uit en zwaai ze naar beide kanten, zodat ze ter hoogte van je schouders zijn. Laat de tape achter je hoofd gaan zodat deze je bovenrug raakt. Keer terug naar de startpositie om de herhaling te voltooien.
Uitdrukken
Deze oefening met een elastiek voor de armen is ideaal voor het versterken van de biceps, schouders en rug. Ga met je voeten bij elkaar staan, met de core in aangrijping, en houd een uiteinde van de weerstandsband in elke hand vast, waarbij de band zich over je rug uitstrekt.
Buig je ellebogen om een hoek van 90 graden te maken en laat de band langs de middellijn van je rug strekken (ongeveer op hetzelfde niveau als het bandje van je sportbeha als je een vrouw bent).
Trek vanuit deze positie uw rugspieren aan terwijl u uw schouders naar beneden drukt en knijp uw schouderbladen samen terwijl u uw armen zijwaarts zwaait totdat uw armen volledig gestrekt zijn. Keer terug naar je startpositie met je armen 90 graden gebogen.
Terug indrukken
Je kunt deze beweging starten in dezelfde houding als de laatste oefening met elastiek voor de armen. Ga met je voeten bij elkaar staan, houd je core vast, houd een uiteinde van de weerstandsband in elke hand en loop de band over je rug.
Stap nu naar voren met je linkervoet om in een wankele houding te komen. Misschien vindt u deze positie gemakkelijker als u uw positie verbreedt. Met je handen tegen je ribbenkast en de band gestrekt over de middellijn van je rug, duw je beide handen naar voren en strek je je armen volledig uit tot borsthoogte.
Je zou je rug als weerstand moeten gebruiken, dus sta rechtop en weersta de drang om naar voren te kantelen terwijl het elastiek tegen je rug uitrekt. Trek je armen naar je ribbenkast om de herhaling te voltooien. Deze beweging traint de biceps en borst.
Manchet draaibaar
Om deze oefening met elastiek voor kousen uit te voeren, ga je met je voeten bij elkaar staan, met je core aangespannen en houd je een uiteinde van de weerstandsband in elke hand vast. Je zult het elastiek waarschijnlijk meerdere keren moeten omwikkelen om het kort genoeg te maken voor deze beweging (de spanning zal dan perfect zijn).
Houd de uiteinden van de weerstandsband net onder je borst (ongeveer gelijk met de onderkant van je ribbenkast), ellebogen gebogen en naar buiten wijzend. Houd je linkerhand perfect stil, trek je rechterhand naar rechts, zodat de rotatie van je schouder komt en je elleboog op natuurlijke wijze naar je middel draait.
Houd uw arm gebogen en concentreer u op het gevoel dat uw schouderbladen het werk van de rotatie doen. Weersta de drang om je linkerarm te bewegen om altijd de spieren aan beide kanten van je lichaam te gebruiken!
Keer terug naar je startpositie. Doe al je herhalingen aan de ene kant en herhaal dan aan de andere kant. Deze beweging is perfect voor het versterken van de schouders, maar ook de gewrichten van de polsen.
De pijl en boog
Voor deze laatste oefening met elastiek voor de armen, imiteert u de beweging van een boogschieten. Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je romp aangespannen. Houd een uiteinde van de band in elke hand vast.
Hef beide handen op borsthoogte en strek uw linkerarm uit naar uw linkerzijde, waarbij u uw rechterhand op dezelfde hoogte houdt als uw borstbeen: laat uw rechterhand de middellijn van uw lichaam niet kruisen. Dit is je uitgangspositie, het kan zijn dat je de spanning moet aanpassen zodat er hier een lichte spanning is, maar niet te veel.
Trek nu je rechterhand naar rechts (weg van je linkerarm), alsof je een pijl uit een boog trekt. Houd uw elleboog gericht en verhoogd. Keer terug naar de startpositie Doe al je herhalingen aan de ene kant en herhaal dan aan de andere kant. Deze oefening versterkt de schouders, triceps en borst.
Onze weerstandsbanden voor je oefeningen met elastiek voor de armen
Onze Strength Resistance Bands™ zijn een uitstekend alternatief voor fitnessapparaten, net zo effectief als trainen met halters, katrollen of stangen. De innovatieve technologie van onze elastiekjes helpt om de spierdefinitie en kracht te verbeteren en tegelijkertijd je gewrichten op de lange termijn te beschermen.
U kunt niet alleen de armbandoefeningen uitvoeren, maar u kunt ook meer dan 100 extra oefeningen voor het hele lichaam uitvoeren! Ons model is geschikt voor zowel beginnende als ervaren sporters: afhankelijk van het aantal banden dat je gebruikt is de weerstand instelbaar tussen 5 en 75 kg.
Zeer compact en draagbaar, deze elastische banden worden geleverd met een opbergtas waarmee je hem overal mee naartoe kunt nemen. Of het nu gaat om spiermassa winnen of afvallen, dit accessoire voor krachttraining helpt je je doelen te bereiken!
Gegarandeerd voor 1 jaar, onze elastieken zijn ook uitgerust met een deuranker dat eenvoudig en snel te installeren is om de oefeningen te variëren en uw huis om te toveren in een geïmproviseerde sportschool. De handgrepen en enkelbanden zijn ontworpen om je gewrichten te beschermen en comfortabel te blijven tijdens oefeningen.
Samengevat: Oefeningen met elastiekjes voor de armen
Oefeningen met elastiekjes voor de armen zijn net zo effectief als gewichtstoestellen voor het verbeteren van je kracht en uithoudingsvermogen: het is wetenschappelijk bewezen!
Onder de 7 beste oefeningen vinden we: de zittende biceps curl, de pull-apart, de overhead stretch, de push-out, de back press, de cuff pivot en ten slotte de beweging van het boogschieten. Ze stellen je in staat je armen gelijkmatig te versterken en hetzelfde te doen met de aangrenzende spiergroepen, zoals de borstspieren en schouders.
Als u op zoek bent naar een model van sterke en hoogwaardige elastieken, aarzel dan niet om naar onze Elastische weerstandsbanden voor Musculation™. We hopen dat dit artikel nuttig voor je is geweest om enkele oefeningen met elastiekjes voor de armen te vinden die effectief en efficiënt zijn!
