A bola de pilates, também chamada de swiss ball, está na sua mira há algum tempo e você decidiu tentar? Esta grande bola, vinda diretamente da Suíça, é a queridinha dos treinadores há vários anos. É o equipamento perfeito para construir músculos suavemente e praticar pilates.
Este artigo explica para que serve a bola de pilates, quais são as suas vantagens e benefícios, mas sobretudo como escolher de acordo com o seu tamanho notavelmente.
Para que serve uma bola de pilates?
Esta bola de pilates cheia de ar oferece vários benefícios. Graças à instabilidade que proporciona, a bola suíça é uma excelente forma de trabalhar os músculos profundos, como a cinta abdominal. É um acessório indispensável para a prática de pilates.
Além de divertido, promove a circulação sanguínea, desenvolve a flexibilidade, trabalha o equilíbrio e a concentração.
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Qual é a composição da bola de pilates?
A composição de todos os seus acessórios esportivos é importante. Geralmente, as bolas de pilates são feitas de PVC, com efeito antiderrapante para que não escorreguem.
Para evitar que se degrade muito rapidamente, guarde sua bola de pilates em um local seco, longe da luz solar direta e da umidade. Evite usá-lo perto de um radiador ou sobre um piso de parquet aquecido ou, neste caso, coloque-o sobre um tapete.
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Quem pode usar uma bola de pilates?
Apesar dos clichês, a bola de pilates não é reservada apenas para os idosos durante suas aulas de ginástica suave. Muito fácil de usar e multifuncional, esta bola é adequada para quem quer afinar a silhueta sem necessariamente passar pela fase de cardio intensivo.
Também observe que a bola suíça é um equipamento muito popular para atletas que desejam melhorar seu desempenho. Surfistas, jogadores de futebol ou tênis, todos o utilizam para melhorar o equilíbrio, ganhar força e potência. Esta bola também é utilizada em muitos alongamentos para promover a recuperação dos músculos.
Quer seja ativo ou sedentário, jovem ou menos jovem, mulher ou homem, encontrará necessariamente o que procura.
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Em quais casos a bola de pilates deve ser usada?
Esta bola é o acessório indispensável para a prática de pilates, no ginásio ou em casa. Ele aumenta a eficácia de uma clássica sessão de fortalecimento muscular e é particularmente eficaz para tirá-lo de sua zona de conforto.
A bola suíça também é adequada para pessoas com problemas nas costas ou que estão retornando à atividade esportiva após uma operação ou acidente.
Finalmente, é uma tendência atual para pessoas que ficam sentadas atrás de uma mesa o dia todo. Substituir sua cadeira de escritório por esta bola de pilates melhora a postura ao longo do dia.
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As 5 vantagens da bola de pilates
Melhora na postura
Se você perdeu o hábito de ficar em pé, a bola de pilates é uma ótima maneira de consertá-lo. De fato, sentar em uma bola de pilates permite que você corrija e melhore sua postura. A instabilidade da bola suíça obriga-te a mudar de posição com frequência, mas também a tomares consciência da tua postura.
Ao mesmo tempo, você melhora sua postura corporal geral e, acima de tudo, protege suas costas das doenças associadas à má postura.
Equilíbrio aprimorado
Inegavelmente, a bola de pilates desenvolve o equilíbrio corporal e mental. Com efeito, quaisquer que sejam os exercícios realizados com uma bola suíça, terá necessariamente de encontrar o equilíbrio para poder realizá-los e manter a posição correta. Ao buscar essa estabilidade e controlá-la, você também desenvolverá sua concentração.
Fortalecimento da cinta abdominal
Provavelmente não é a imagem que você tem de uma bola de pilates, mas saiba que é excelente para esculpir os abdominais. De fato, para conseguir manter a posição sentada, você contrai os músculos dos membros inferiores, mas não apenas.
Conforme você busca seu equilíbrio, os abdominais ficam muito tensos. É por isso que a bola de pilates permite fortalecer a faixa abdominal.
Se você deseja atingir essa área e recuperar uma barriga lisa, pode realizar muitos exercícios direcionados com esta bola.
Tonificação corporal
Sentar-se em uma bola de pilates é, acima de tudo, controlar sua instabilidade. Para isso, você irá contrair naturalmente os músculos dos joelhos, quadris e tornozelos. Sem realmente perceber, você está trabalhando no fortalecimento dos músculos profundos e também da coluna.
Ao adquirir o hábito de usar regularmente sua bola de pilates, você melhora a tonificação de seus músculos e, em geral, de sua figura. Consequentemente, este trabalho muscular em profundidade ajuda a combater a celulite e, portanto, o efeito casca de laranja.
Benefício de saúde
Ao adotar uma boa postura, a bola de pilates ajuda a prevenir dores nas costas, principalmente na região lombar. Os micro-movimentos que você faz para manter uma boa postura na bola suíça fortalecem os músculos das costas. Esses micromovimentos e a posição não estática que você adota na bola de pilates também melhoram a circulação sanguínea.
Portanto, estando sempre em movimento, sem perceber, você mantém a energia e desenvolve seu tom. A bola de pilates melhora drasticamente a saúde geral. Você encontra energia, forma e tom.
Quais critérios para escolher a bola de pilates certa?
Para não errar, é recomendável escolher sua bola de pilates de acordo com o seu nível:
- Se você é iniciante e é a primeira vez que usa esse divertido acessório, escolha uma bola de pilates básica ou estável para maior estabilidade e conforto. Além disso, evitará que você precise perseguir sua bola toda vez que mudar de posição.
- Se você é experiente, esta bola não te assusta mais e você quer repetir os exercícios, passe para o próximo nível usando uma bola suíça com elásticos integrados para tonificar todo o corpo. Você vai trabalhar braços, costas e abdômen.
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Qual tamanho de bola de pilates escolher de acordo com a morfologia?
Para proteger suas costas e otimizar seus esforços, escolha uma bola de pilates adaptada à sua altura:
- Se você tem menos de 1,55m de altura, escolha a bola de pilates com diâmetro de 45cm.
- Entre 1,55 e 1,65 m, opte pela bola de pilates com diâmetro de 55 cm.
- Entre 1,65 e 1,85 m, prefira a bola de pilates com diâmetro de 65 cm.
- Se você tem mais de 1,85m de altura, opte pela bola de pilates com diâmetro de 75cm.
Dificuldade para saber se sua bola de pilates cabe no seu tamanho? Sente-se no centro da bola com as costas retas. Seus pés devem tocar o chão e seus quadris devem estar ligeiramente acima dos joelhos. Cuidado, uma bola de pilates muito alta corre o risco de acentuar o arco das costas.
Se pretende usar a sua bola suíça como cadeira de escritório, escolha a de 65 cm de diâmetro para máximo conforto e estabilidade.
Em relação às mulheres grávidas, seu peso mudará à medida que a gravidez avança. Para maior conforto e para evitar uma compra dupla, é recomendável levar um tamanho de balão acima do seu tamanho habitual. Você pode inflá-lo e/ou esvaziá-lo dependendo do andamento de sua gravidez e de seus sentimentos.
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A bola de pilates Fit Superhuman
Fit Superhuman sempre oferece acessórios esportivos que atendem às suas expectativas. A bola de pilates é uma delas!
O modelo proposto pela Fit Superhuman acompanha você em suas sessões de yoga e pilates. Confeccionada em PVC de alta qualidade, anti-explosão e antiderrapante, será sua aliada para ganhar tônus e equilíbrio, além de auxiliar nos seus alongamentos.
Conforme o ponto anterior, Fit Superhuman oferece dois diâmetros diferentes. Portanto, você encontrará a bola de pilates em 45 ou 65 cm de diâmetro. Você também terá uma bomba manual, uma tampa e seu extrator para inflar e desinflar sua bola de pilates de acordo com suas necessidades.
Graças ao Fit Superhuman, você tem 30 dias para testar o produto. Poderá assim comprovar as muitas vantagens da bola de pilates que são:
- Maior autoconfiança e segurança de uso
- Maior eficácia do exercício
- Trabalhe muitos músculos em todo o corpo
- Ajuda com ginástica para grávidas
- Fortalecimento da cinta abdominal
- Desenvolvimento da amplitude de movimento
Para mais informações: Como se exercitar em casa com uma bola?
Em conclusão
A bola de pilates provou seu valor em muitos esportes. Atletas de alto nível a utilizam para melhorar a postura, o equilíbrio e até mesmo para alongamentos.
Também apreciada para ginástica para gestantes ou no escritório para trocar de lugar, a bola de pilates tem tudo para trazer benefícios para todo o corpo, principalmente na prevenção dor nas costas.
Mas não é fácil saber qual tamanho escolher para sua bola de pilates. Sua morfologia é, portanto, essencial para levar em consideração ao escolher o tamanho de sua bola suíça, conforme indicado neste artigo.
Para te ajudar, a Fit Superhuman oferece dois tamanhos de bola de pilates. Você só precisa testá-lo para aproveitar seus muitos benefícios!
