Como treinar bem com uma máscara respiratória esportiva? Os simuladores de altitude são muito populares entre os atletas que não moram muito perto de lugares em altitude. Este tipo de treino permiteaumentar a sua capacidade respiratória, ao mesmo tempo que melhora o seu desempenho físico.
Isso permite que você empurre seu corpo para fora de sua zona de conforto e toque em suas trincheiras para otimizar o uso de oxigênio de seus músculos. Particularmente popular entre atletas de resistência e aeróbicos, uma máscara de treinamento também pode ser usada sem problemas durante as sessões de treinamento com pesos.
Vamos, portanto, descobrir juntos as vantagens de uma máscara respiratória desportiva, as dicas de preparação e utilização, bem como o tipo de modelo a preferir!
Por que usar uma máscara respiratória esportiva?
Os benefícios do treinamento em altitude
O uso de uma máscara de respiração esportiva para complementar o treinamento no nível do mar é altamente considerado entretreinadores esportivose atletas. Cerca de 80% da população mundial vive em baixas altitudes, o que corresponde a uma pressão atmosférica e uma concentração de oxigênio ideais para o funcionamento do corpo humano.
No entanto, à medida que subimos de altitude, o ar torna-se mais rarefeito, o que leva a uma redução da disponibilidade de oxigénio para os músculos. Essa redução no consumo de oxigênio pode afetar o desempenho esportivo do atleta, porque os músculos têm menos oxigênio para funcionar e, portanto, menos energia.
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Treinamento tradicional em altitude aproveita essas mudanças na concentração de oxigênio que ocorrem com as mudanças na altitude para induzir adaptações benéficas no desempenho dos atletas. Com este tipo de sessão, e um estilo de vida saudável, melhora naturalmente os resultados e tonifica a pele.
As vantagens de uma máscara de simulador de altitude
Com o uso a longo prazo de um respirador esportivo, os efeitos de um simulador de altitude podem melhorar significativamente o desempenho aeróbico atletas de resistência, melhorando o suprimento de oxigênio para trabalhar os músculos, bem como a capacidade dos músculos de usar esse oxigênio para produzir energia.
O mesmo vale para treinamento de força: em qualquer caso, seus músculos se tornam mais eficientes e você também pode realizar sessões de fortalecimento muscular com um simulador de máscara de alta altitude. Você se cansará mais, mas também trabalhará sua respiração e melhorará sua respiração durante o exercício.
Além disso, o treinamento real em altitude pode ser caro e demorado e, em alguns casos, pode realmente diminuir em vez de aumentar o desempenho devido a uma série de problemas ocasionalmente encontrados em altitude: perda de peso, dor de cabeça, insônia, imunossupressão, supressão do apetite, sonolência, desidratação e náuseas.
As máscaras de simulação, portanto, permitem reduzir esse tipo de efeito colateral enquanto desfruta de muitas vantagens.
Como se preparar para o uso de uma máscara respiratória esportiva?
Prepare-se para o treinamento em altitude, mesmo que seja feito com um simulador. Para aproveitar ao máximo a sua máscara de respiração esportiva, é essencial que seu corpo esteja preparado o máximo possível para demandas metabólicas e alterações fisiológicas isso ocorrerá. Para isso:
- Suplemento de ferro : A massa de glóbulos vermelhos e a demanda de oxigênio aumentam em altitudes mais elevadas. Como tal, deve complementar a sua dieta com ferro antes do treino.
A suplementação de ferro maximizará os benefícios metabólicos, como aumento da contagem de glóbulos vermelhos e produção de EPO.
- O Antioxidante : Embora a maioria dos corredores entenda que o treinamento em altitude será dificultado pelo ar rarefeito, muitos não percebem que a recuperação após uma corrida difícil em altitude é retardada devido ao aumento da produção de radicais livres nos músculos.
Estes radicais livres contribuem para a fadiga e dificultam a recuperação. Para combater os efeitos desses radicais livres, tome um antioxidante como um multivitamínico ou vitamina E. Para saber mais, descubra os 7 benefícios da pasta de amendoim: um superalimento na musculação.
- Suplemento de Aminoácidos de Cadeia Ramificada : A Taxa Metabólica Basal (BMR) aumenta em altitude, especialmente durante os primeiros dois dias de treinamento, o que significa que você queima mais calorias para a mesma quantidade de exercício.
Durante esse período, o apetite é suprimido pela hipóxia, fazendo com que você coma menos porque não está com fome. Embora isso possa parecer ótimo para atletas que estão tentando perder peso, prejudica o desempenho, especialmente quando seu corpo já está estressado.
Para minimizar a redução de massa corporal e perda muscular, certifique-se de comer o suficiente e tente suplementar com aminoácidos de cadeia ramificada, como leucina, isoleucina e valina. Esses aminoácidos ajudam a construir massa muscular e evitam a degradação da massa muscular magra em grandes altitudes. Descubra como preparar seu corpo com exercícios diários de peso corporal.
Que tipo de máscara respiratória devo usar?
O ideal é usar uma máscara de respiração esportiva ajustável que ofereça vários níveis de treinamento. O Super-Human Fitness™ Intense Altitude Simulator™ oferece 6 diferentes níveis de intensidade, desde a simulação de 500 metros de altitude até 6.000 metros acima do nível do mar, que você pode facilmente definir.
Desta forma, você pode adaptar a dificuldade às suas necessidades e aumentar ao máximo suas capacidades respiratórias. Esta máscara de alta tecnologiapermite que você aproveite um novo método ainda mais eficaz de comprimir o ar. É feito de nylon antissuor para maior conforto: você pode usá-lo regularmente e em alta intensidade, não será incomodado!
Além disso, é flexível e fácil de lavar. Esta máscara de treinamento também é equipada com um sistema de velcro sem costura para fácil fixação e transporte. Ele também vem com um estojo e um saco de armazenamento.
Com este acessório de fitness, pode finalmente melhorar a sua capacidade respiratória e elevar o seu desempenho desportivo a outro nível.
Dicas para otimizar os resultados da sua sessão com máscara respiratória esportiva
A fim de obter os melhores resultados possíveis com nossa máscara de respiração esportiva, aqui estão algumas dicas de treinamento e dieta:
- Não tenha medo de correr devagar: ao ultrapassar a simulação de 6000 metros de altitude, você deve diminuir o ritmo de corrida. Não tente forçar seu ritmo normal de corrida.
Você pode não sentir a diferença quando começa sua corrida ou quando corre em uma estrada plana, mas a falta de oxigênio irá alcançá-lo e o resto da corrida pode ser desagradável se você lutar contra o seu natural ritmo de corrida.
É normal sentir falta de ar de vez em quando, então não tenha medo de caminhar por alguns minutos se isso acontecer para que sua respiração e frequência cardíaca possam voltar ao normal. Descubra como aumentar seu cardio respeitando sua respiração natural neste artigo.
- Descanse mais entre os intervalos do esporte: Ao treinar em altitude, tente aumentar o máximo possível as fases de recuperação do exercício.
Pesquisas recentes indicam que uma taxa de recuperação de 1:2 é ideal. Por exemplo, se você correr em alta intensidade por 3 minutos, faça 6 minutos de recuperação. E quando estiver de folga, não hesite em se massagear com bálsamo de tigre para acalmar seus músculos.
- Durma mais: A recuperação e o sono em altitude são dificultados pelos danos dos radicais livres e pelo ar rarefeito. Especialistas em sono descobriram que atletas que treinam em altitude acordam imperceptivelmente quase cinco vezes mais do que ao nível do mar nas primeiras três semanas.
Evita que o corpo caia em sono profundo, o que dificulta a recuperação. Para completar o seu treino, descubra neste artigo como dormir como um bebé em altitude.
- Beba líquidos extras: A ingestão de líquidos é vital ao treinar em altitude. O ar rarefeito torna sua respiração mais superficial e mais frequente, o que cria mais perda de fluido no sistema respiratório.
Isso não apenas impede a absorção de fluidos através da respiração, mas também faz você sentir que não está suando muito porque o suor evapora muito rapidamente. Tenha sempre água com você e tente beber cerca de duas vezes mais do que de costume.
Em resumo: A máscara respiratória esportiva
A máscara de respiração esportiva pode, portanto, ser usada para simular treinamento em altitude, onde o oxigênio é escasso e a capacidade respiratória é posta à prova. Ao ultrapassar os limites dessa maneira, seus músculos se tornam mais eficientes no uso de oxigênio. Sua respiração e respiração melhoram.
Seja você um iniciante ou um atleta experiente, recomendamos que você escolha uma máscara de simulador modular , como o Intense Altitude Simulator™ da Fitness Super-Human™. Aconselhamos também que se prepare bem, tomando suplementos alimentares e desportivos adaptados ao tipo de esforço que vai ter de fazer: antioxidante, ferro e aminoácidos.
Além disso, não considere o treinamento de simulação de altitude como suas outras sessões esportivas: o objetivo não é alcançar um desempenho de curto prazo, mas sim melhorar seu desempenho de longo prazo.
Pelo contrário, não hesite em desacelerar e ouvir seu corpo. Assim, você poderá tirar o máximo proveito da suamáscara de respiração esportiva!
