Quais são os benefícios de correr com um colete com peso?
Aumenta força e resistência
Seja treinamento de peso ou cardio, o colete de peso tem muitas vantagens. Para começar, carregar peso extra durante o exercício físico requer mais força e oxigênio, gastando suas reservas de energia.
Funciona com qualquer exercício: quanto mais peso você usa, mais músculos precisam se adaptar a essa carga, o que aumentaforça e resistência muscular. Correr com um colete com peso permite que todos os atletas ultrapassem seus limites.
Se você consegue correr 5km com essa carga nas costas, imagine a sensação de bem-estar que sentirá na próxima vez que correr 5km vazio!
Você sai da sua zona de conforto com o objetivo de tornar-se muito mais eficientee maximizar o uso de energia de seus músculos.
Ajusta conforme você avança
CrossFit é baseado em movimentos funcionais, variando constantemente e executados em alta intensidade. Isso ocorre porque os corpos humanos eventualmente se adaptam a movimentos específicos ao longo de um período de tempo, sejam esses movimentos positivos ou negativos. Mas se o corpo humano se adapta demais, também acaba estagnando.
Correr com colete ponderado permite realizar variações para as quais nosso corpo não está preparado e, portanto, evitar que o crescimento do tecido muscular permaneça no peso morto.
Este método de exercício não convencional é uma maneira ideal de progredir a longo prazo, e é por isso que é usado regularmente em treinamento com pesos e programas de cardio. Descubra por exemplo aqui os benefícios de pular corda.
Benefícios cardiovasculares
Correr com um colete com peso também traz muitos benefícios para o seu sistema cardiovascular. Por causa da resistência extra, ele tem que trabalhar mais para aumentar a ação de seus pulmões e o suprimento de oxigênio para seus músculos.
Seu metabolismo energético, que pode ser visto como a soma de todos esses fatores, torna-se então mais eficiente durante o exercício.
A carga adicional pode melhorar vários desempenhos de corrida: menor limiar de lactato, melhor tempo de corrida até a exaustão, melhor velocidade vertical ao subir escadas, etc.
Benefícios musculoesqueléticos
Além de tornar seus músculos mais fortes, correr com um colete com peso durante seus treinos aumentará a resistência de seus ossos.
De fato, essa carga adicional pode levar a um aumento da massa óssea ao estimular células chamadas osteoblastos: elas são estimuladas a depositar novo material ósseo em resposta às cargas impostas ao seu esqueleto.
Para simplificar, os ossos se tornam mais fortes e mais densos para suportar o peso adicional imposto pelo colete ponderado.
Qual é o equipamento certo para correr com um colete com peso?
Características do colete com peso
Correr com um colete com peso é uma coisa. Correr confortavelmente para que você possa se concentrar em seu desempenho é outra. O colete de peso coloca pressão extra em seu corpo e pele.
Consciente deste problema, a Fitness Super-Humain oferece o Colete Militar Peso 50KG™ Carga. Elaborado em tecido Oxfort, é um colete forte e confortável que permite que você fique 100% focado em seu treino. Está equipado com um sistema de retenção de velcro e o tamanho adapta-se a todos os tipos de corpo.
O colete poderá assim acompanhá-lo durante muitos anos, adaptando-se às suas transformações físicas, com desafios como perder barriga num mês que pode encontrar aqui. Resistente até 50kg de carga com 12 bolsos para carregar pesos, as costuras são projetadas para resistir ao teste de tempo e peso.
Você pode facilmente treinar todo o seu corpo e, acima de tudo, adaptar os pesos de acordo com suas necessidades, à medida que avança. Você pode alegremente exceder seus limites com este acessório de musculaçãoherdado do militar americano.
Para melhorar o seu desempenho na corrida, você pode combinar suas saídas com sessões de fortalecimento muscular de corpo inteiro: abdominais, flexões, flexões, agachamentos, etc.
O resto do equipamento
Você vai entender: correr com um colete com peso é muito eficaz, mas também coloca estresse adicional nos músculos e no esqueleto. Portanto, você deve usar tênis resistentes, que segurem bem os tornozelos.
Se você corre em ambientes fechados, ao ar livre ou na floresta, leve também tênis com solas adequadas para a superfície de corrida. Prefira também modelos que amortecem as coisas e os impactos da corrida. Leia mais sobre isso: Precisa de palmilhas para correr?
Este tipo de exercício físico é bastante exigente para as articulações, pelo que se trata de limitar o impacto deste desporto a longo prazo.
Quais são as dicas para correr com um colete com peso?
Adequado para corrida ou musculação
Correr em um colete com peso não é apenas para correr. Você também pode levar seu colete de peso com você para a academia ou usá-lo no elíptico se preferir treinar em ambientes fechados.
Se você usar um colete de peso durante um exercício de fortalecimento, estará trabalhando contra a gravidade em uma intensidade maior. Seus músculos então precisam trabalhar mais para compensar essa gravidade mais densa.
Quando se trata de exercícios aeróbicos com um colete com peso, usar este tipo de acessório pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante um treino aeróbico . Por exemplo, alguns atletas usam coletes durante as aulas de boxe ou em aparelhos de ginástica, como escadas.
Frequência de uso
Ao usar um colete com peso pela primeira vez, você deve começar com cuidado. Se você está correndo todos os dias agora, não use o colete de peso todos os dias também.
Você pode, por exemplocorrer com o colete de pesodia sim, dia não. Além disso, não o use por longos períodos de tempo: tente manter o colete por períodos de uma hora a uma hora e meia, não mais.
Reserve um tempo para posicionar o colete com peso corretamente em seus ombros e costas para que não cause atrito. Você também evitará possíveis lesões e impactos musculares caso o colete esteja posicionado incorretamente. Um artigo que pode lhe interessar: Colete ponderado: como ganhar músculos e força?
Se você está se perguntando se é forte o suficiente para lidar com o peso extra do colete, tente sentar ou agachar. Você deve ser capaz de fazer isso e sentir que seria capaz de suportar ainda mais peso. Se esses movimentos simples já são difíceis, você deve aliviar a carga.
No caso específico da corrida
Ao correr com um colete de peso, certifique-se de que seus membros inferiores estejam fortes e bem apoiados. Você precisa de tornozelos, pés e joelhos fortes para absorver o peso que estará carregando e estabilizá-lo enquanto aprende a se equilibrar com o colete.
Se você estiver se preparando para um evento de corrida, recomendamos que não use o colete até duas a três semanas antes do evento. Seu corpo vai precisar desse tempo para se recuperar.
Não se preocupe, isso não prejudicará seu desempenho. Se você é um corredor de longa data, você entende a regra dos dez por cento: você não deve aumentar sua milhagem em mais de 10% a cada semana. Também convidamos você a ler: Como perder peso mais rápido em suas sessões de cardio?
O mesmo se aplica ao colete. Você não deve aumentar seu peso em mais de 10% a cada semana. Portanto, se você começar com 10 kg, não aumente mais de 1 kg por semana.
Em resumo: Correr com um colete com peso
Correr com um colete com peso, especialmente se você prefere modelos versáteis como o Military Weighted Vest da Super-Human Fitness, pode melhorar significativamente seu desempenho físico .
É uma ótima maneira de aumentar sua força enquanto obtém benefícios cardiovasculares e musculoesqueléticos. Combine este acessório com equipamento desportivo de qualidade para apoiar as suas articulações face a esta carga adicional.
E o melhor de tudo, se você estiver usando um colete com peso para treinamento de força ou cardio, correr com um colete com peso desenvolverá e fortalecerá os músculos de todo o corpo para uma suave progressão!
