Resistance Bands and Resistance Bands, beskedne stykker udstyr, er formentlig ideelle til skadesrehabilitering og lavbelastningstræning for ældre, men også for bodybuildere, der ønsker at vinde på muskelmasse !
I dag er bånd mere end blot et startniveau alternativ til tunge frivægte. De bruges over hele verden af eliteatleter i alle sportsgrene for at opbygge styrke, kraft, hastighed og endda muskelstørrelse. Find ud af, hvordan du integrerer dem i din muskelrutine!
Modstandsbånd og modstandsbånd: hvad er forskellen med frie vægte?
Kropsmodstand og frie vægte (dvs. håndvægte og vægte) har flere ting til fælles, som alle er afgørende for en fitnessrutine. Effektiv modstandstræning: de tilbyder begge nogle form for modstand, de tillader bevægelsesfrihed, variabel bevægelseshastighed og progressiv modstand.
På trods af lighederne kan du antage, at på grund af det lette og spinkle udseende af modstandsbånd og modstandsbånd, er frie vægte klart den overlegne modstand træningsudstyr.
Undersøgelser har dog vist, at muskelaktivitet og spidsbelastning under elastisk modstandstræning ligner frivægtstræning!
Med andre ord kender dine muskelfibre ikke forskellen mellem håndvægte og modstandsbånd i et givet bevægelsesområde, forudsat at modstanden er mere eller mindre den samme.
Tøv ikke med at læse sideløbende: Top 10 overkropsøvelser uden udstyr
Fordele ved modstandsbånd og modstandsbånd
Større bevægelsesområde
Arbejder på både vandret og lodret plan
I modsætning til frie vægte er modstandsbånd og elastiske bånd ikke afhængige af tyngdekraften for at give modstand. Dette øger deres potentiale for brug i mere funktionelle bevægelsesmønstre, der efterligner hverdagen såvel som sportsspecifikke aktiviteter.
Fordi frivægte er afhængige af tyngdekraften, kan de kun give modstand i et lodret plan (tyngdekraftens retning). Så hvis du laver en frivægtsøvelse i det vandrette plan, som at flytte din hånd fra venstre side af kroppen til højre side, mens du holder en håndvægt, er der ingen modstand. Dette er ikke tilfældet med elastiske bånd.
Lær mere om vores modstandsbånd: 5 kriterier for at vælge det bedste modstandsbånd
Skift trækretning
Fordi elastisk modstand ikke er afhængig af tyngdekraften, er det også muligt at omdirigere vægten på muskelarbejde midt i et sæt ved at ændre træklinjen på båndene.
I en undersøgelse fra 1998 tilbød forskere et specifikt eksempel på dette, idet de rapporterede, at belastningen på quadriceps og hamstrings under squat- og gangøvelser med elastiske slanger ændrede sig, når forsøgspersoner ændrede trækretningen.
Denne evne til at ændre vægt er vigtig for dem, der ønsker at målrette mod specifikke muskler, hvad enten det er af æstetiske eller atletiske årsager. Dette er også vigtigt for personer med skader, da skift af mere kraft til visse muskler kan hjælpe med at beskytte visse led.
For eksempel at lægge mere vægt på baglårene, når squattes eller gå kan hjælpe med at beskytte visse strukturer omkring knæet. Dette er svært at opnå med frie vægte, fordi de, som tidligere nævnt, kræver, at retningen af kraften er lodret, på grund af afhængigheden af tyngdekraften for modstand.
En artikel om dette emne: Gå efter 50 pull-ups: hvordan gør man fremskridt?
En konstant spænding
En anden fordel ved modstandsbånd og modstandsbånd er, at disse fitnesstilbehør giver kontinuerlig spænding til de trænede muskler. Når du løfter en fri vægt i en anden retning end lodret, varierer spændingen på musklen og kan faktisk fjernes på visse punkter.
Igen, det koger ned til forskellen mellem at have brug for og ikke at have brug for tyngdekraft for modstand. For eksempel, på en håndvægt curl, når du krøller vægten helt op, falder håndvægten mod din skulder.
Spændingen fjernes i toppen, da håndvægten ikke længere løftes mod tyngdekraften af biceps. Når man laver bicep curls med elastisk modstand, er der spændinger i hele bevægelsesområdet, fordi modstanden kommer fra båndets elastiske egenskaber, ikke vægten af håndvægten.
En lineær variabel modstand
Rekrutter flere muskelfibre
Nok den mest definerbare egenskab ved træning med modstandsbånd og modstandsbånd er den rlineære variable modstand, hvilket betyder, at når bevægelsesområdet øges, øges modstanden også.
For eksempel, når du laver en bicep curl med et modstandsrør, når du pakker din hånd ind mod din skulder, bliver modstanden gradvist større. Det skyldes de fysiske egenskaber ved det elastiske materiale, som vi alle har oplevet på et tidspunkt med et gummibånd: Jo mere elastikken strækkes, jo mere modstand giver den.
I takt med at rækkevidden af bevægelse (og derfor modstand) øges, øges antallet af fibre, den rekrutterer til målmusklen. Jo flere muskelfibre der bruges, jo større er justeringerne i muskelstyrke. Dette er en fordel, som frie vægte ikke kan tilbyde.
Tøv ikke med at læse parallelt hermed: Anmeldelse af vægtløftende elastikker: Effektiv eller ej?
Efterligner muskelstyrkekurven
Et andet værdifuldt biprodukt af denne lineære variable modstand er, at den i de fleste tilfælde efterligner muskelkraftkurven bedre end frie vægte.
En styrkekurve henviser til, hvordan styrken af en muskel eller muskelgruppe ændrer sig over et bevægelsesområde. De fleste muskler øges i styrke over bevægelsesområdet op til et punkt.
Igen, med dumbbell curl som eksempel, når du fører din hånd op mod din skulder, bliver biceps stærkere indtil omkring halvvejs. Dermed er biceps svagest i starten af øvelsen og stærkest halvvejs.
Når du laver frivægts-krøller, er du begrænset i den modstand, du kan bruge af styrken af biceps på dets svageste punkt (begyndelsen af øvelsen). Som et resultat opnår musklen ikke tilstrækkelig modstand på sit stærkeste punkt i bevægelsesområdet.
Men når man udfører krøller med elastiske bånd, øges modstanden med bevægelsesområde, så musklen får større modstand på sit punkt jo stærkere, hvilket stimulerer større styrketilpasninger.
Ikke mere snyd
En anden vigtig fordel ved elastisk modstand er, at den forhindrer brugeren i at snyde med øvelsen, en almindelig praksis med frie vægte, især blandt begyndere. Snyd involverer brug af momentum til at flytte vægten.
Når dette momentum er blevet skabt, behøver muskelfibrene ikke længere at være fuldt aktiveret for at fortsætte med at bevæge vægten gennem resten af bevægelsesområdet. Med andre ord gør momentum det meste af arbejdet på dette tidspunkt, ikke musklerne.
De fysiske egenskaber ved modstandsbånd og elastikbånd tillader dig simpelthen ikke at snyde ved at bruge momentum. Den eneste måde at fortsætte en bevægelse på, mens du udfører en øvelse med elastisk modstand er at bruge flere muskelfibre for at blive ved med at strække båndet.
For maksimale resultater: Hvordan bygger man muskler derhjemme med modstandsbånd?
Vores model af modstandsbånd / modstandsbånd
For at drage fordel af alle fordelene nævnt i denne artikel og gøre dem tilgængelige for så mange atleter som muligt, har vi udviklet en model af modstandsbånd og elastikbånd ™: Mere end et alternativ til maskiner og vægte hjælper disse bånd med at forbedre muskeldefinition og styrke og samtidig være sikrere for dine led i det lange løb.
Træn effektivt derhjemme med over 100 opnåelige træninger for hele kroppen. Og du får ikke kun båndene: De kommer med et døranker, bæretaske og brugervejledning til optimere dine muskelresultater.
Opsummering: Modstandsbånd og modstandsbånd
Modstandsbånd og modstandsbånd bringer mange fordele for atleter, der blot ønsker at få muskler ved at træne hjemme uden at betale et fitnessmedlemskab.
Denne type tilbehør tilbyder større bevægelighed, konstant muskelspænding, variabel lineær modstand og tillader dig frem for alt ikke at snyde med dit momentum! Tøv ikke med at spørge om vores Elastic Strength Bands™ og nyd et af de bedste kvalitet/pris-forhold på markedet fransk !
