Hvordan kombinerer man hoppereb og boksning? Når du ser på træningsprogrammerne for de bedste boksere, hopper de alle i reb!
Mens de fleste af os måske ikke har rørt det siden folkeskolen. Alligevel er hoppereb en fantastisk måde at forbedre din kardiovaskulære udholdenhed og styrke vigtige underkropsmuskler uden at skulle abonnere på et fitnesscenter eller købe dyrt udstyr .
Dette er et absolut must for at arbejde med udholdenhed, fodarbejde og styrke.
I denne artikel vil vi derfor give dig et overblik over fordelene ved at hoppe reb til boksning, samt de bedste øvelser at udføre for at blive en mere succesfuld bokser !
Fordelene ved hoppereb til boksning
Boksing er i sandhed en helkropssport, da fodarbejde ogstyrke på underkroppen definerer vores evne til at levere og undgå vores modstanders slag.
For at styrke musklerne i dine underekstremiteter, læs også Top 8 kropsvægtbenøvelser
Tænk nu på den nødvendige koordination for at hoppe i reb. Dine hænder og håndled skal dreje rebet i en jævn hastighed, på en måde, der synkroniserer med rytmen og frekvensen af dine hop.
Med andre ord kræver springtov og boksning det samme niveau af total kropskoordination:
- Koordination af over- og underkrop: Boksere arbejder hårdt på at mestre deres hånd-øje-fod-koordination og evnen til optimalt at udnytte alle disse elementer på samme tid, når de slår, træning eller under en kamp.
Hoppetov er en vigtig måde at træne din krop på til at få alle disse ting til at fungere sammen.
- Fodarbejde: Springreb hjælper dig med at forblive let, det vil sige at holde din vægt på dine fodballer og bevæge din krop hurtigt med din fulde vægt placeret som sådan.
Hoppetov er en fantastisk måde at træne din krop til at lære at bevæge sig, som en bokser bevæger sig i ringen.
- Udholdenhed: Langt de fleste mennesker tror, at jogging eller løb er den bedste måde at øge din generelle kardiovaskulære udholdenhed på.
Mens løb er en vigtig del af træningen for boksere på alle niveauer (og hvorfor du ofte hører om professionelle kæmpere, der logger adskillige kilometer næsten hver dag), kan springetov give dig de samme kardiovaskulære fordele, i kun en brøkdel af tiden. Men også hjælper dig med at tabe dig.
10 minutters sjippetov svarer faktisk til 30 minutters jogging.
Få mest muligt ud af at hoppe reb og boksning
For at få mest muligt ud af dine hoppetovstræninger til boksning, skal du sikre dig, at du har det rigtige udstyr! Til at starte med anbefales det at vælge et sjippetov med justerbar længde, for at være sikker på, at det passer til din morfologi. For at lære mere om at vælge den rigtige længde til dit hoppereb, læs denne artikel.
Vi anbefaler Steel Pro™ sjippetovet, en højkvalitetsmodel, der bruges af de største atleter, inklusive boksere! Dette stærke og holdbare sjippetov er meget let. Og ingen risiko for at blive generet af sved takket være dens ergonomisk formede og skridsikre håndtag!
Dens geniale 360° kuglelejesystem tilbyder enkel og skånsom rotation til dine led, samtidig med at det sikrer optimalt muskelarbejde.
Bedste springtovsøvelser til boksning
Forfra til bagside
Vi antager, at du er bekendt med det klassiske springtræk, det at hoppe med begge fødder sammen. For kombination af hoppereb og boksning er den første variation frem-tilbage-bevægelsen.
Som navnet antyder, bør dine hop gå lidt frem og tilbage i stedet for at hoppe op og ned på samme sted. Dine hop skal holde samme tempo, bortset fra at landingspunktet skal veksle mellem lidt frem og lidt bagud fra hvor du er.
Dette er en god opvarmningsøvelseat inkorporere med ethoppereb, da det begynder atengagere dine nederste mavemuskler og belaste dine hofter .
Læs også: Alt om fuglens motion i bodybuilding
Side til side
Dette er endnu en fantastisk opvarmningsøvelse, der ligner den frem-tilbage-variation, der er nævnt ovenfor. Kun denne gang, i stedet for at hoppe frem og tilbage, vil du hoppe side til side.
Dette er endnu et meget effektivt hoppetovstræk til boksning. Igen skal dit hop bevare den samme rytme og kun ændre sig, hvor dine fødder lander efter hvert hop.
Den nemmeste måde at visualisere og udføre denne øvelse på er at forestille sig, at der er en lige linje mellem dine fødder (når du står). Du ønsker at blive ved med at hoppe frem og tilbage på denne linje, og sørg for, at begge dine fødder lander på den ene side af linjen, derefter den anden, og så videre.
Ligesom variationen frem og tilbage, vil denne version af hopperebet hjælpe dig med at indgribe dine skrå muskler, som løber op og ned langs siderne af din torso.
Boxer Skip
Når du er tryg ved at hoppe reb i et jævnt tempo, mens du bevæger fødderne lidt, er det nu, du skal begynde at inkorporere et fodarbejde centreret om hoppereb og boksning.
Konkret vil vi inkorporere Boxer Skip i dinhopperutine. Hold fødderne et par centimeter fra hinanden, og du ønsker at udføre Boxer Skip i et moderat tempo, som du kan opretholde.
Det betyder, at du vil flytte din vægt frem og tilbage mellem ballerne på hver fod, næsten som at prøve at løbe på plads, mens du udelukkende holder din vægt på dine fodballer.
Denne bevægelse er ikke let i starten og fører derfor til nogle fejl. Men fortsæt med at øve dig: du vil vænne dig til det, og du vil være i stand til at holde tempoet oppe, mens du går. For at lære mere, tøv ikke med at læse denne artikel.
Denne træning vil gøre underværker, når du kommer i ringen eller bevæger dig rundt i boksesækken!
Kør på plads
Hvis du ønsker at øge cardio-intensiteten af din springtovstræning til boksning, er denne session noget for dig.
Det kombinerer fordelene ved at løbe på plads med fordelene ved knæhævninger og dem, du allerede får med hopperebet. Som du måske kan gætte, fungerer denne øvelse effektivt ved at hoppe i reb.
Igen vil du sikre dig, at du fokuserer på at hæve dine knæ så højt som du kan. Begynd dog ikke at prøve at sprinte på plads, mens du hopper i reb!
Først og fremmest vil du starte med at hoppe reb normalt, eller måske med en smule Boxer Skip. Derfra begynder du at jogge på plads, og sørg for at løfte den ene fod fra jorden, efterfulgt af den anden.
Når du mestrer dette træk, skal du begynde at løfte dine ben højere og højere, hurtigere og hurtigere, indtil du opnår fulde knæløft.
Dobbeltpas
Endelig har vi en øvelse, der vil eksplodere dine lægge og underkrop, mens du øger din puls og din kalorieforbrænding.
Som navnet antyder, involverer denne hoppereb og bokseøvelse , at du sender rebet to gange under dine fødder for hvert spring du foretager. Som du kan forestille dig, vil dette kræve, at du drejer rebet meget hurtigt og hopper lidt højere hver gang for at sikre, at du har tid nok til at lave en dobbelt passage af rebet.
Igen anbefaler vi at starte i et jævnt tempo, med fødderne samlet. Derfra skal du begynde at forøge hastigheden, hvormed du drejer rebet, og derefter gradvist øge den højde, du hopper i.
Du ønsker højst det dobbelte af den sædvanlige springhøjde. Så det handler om tempo, timing og den konstante progression af din puls.
Fuldend din session med denne top 8 øvelser for mavemuskler med gummibånd
I resumé: hoppereb og boksning
Shoppetovet og boksningen går meget godt sammen! Det er endda essentielt at træne med rebet for at komme videre som bokser, uanset om det er på din fysiske formeller dinbokseteknik.
Der er øvelser, der egner sig perfekt til dette, såsom frem/tilbage hop, sidespring, Boxer Skip, løb på stedet eller endda dobbelt reb-pas. De styrker alle dine muskler og forbedrer din udholdenhed.
Med en kvalitetsrebmodel som Steel Pro™ Jump Rope kan du derefter koncentrere dig fuldt ud om din fysiske præstation. Så overbevist om fordelene ved at hoppe reb til boksning?
