Gewichtswesten: Man sieht sie überall im Internet, von
Hochleistungssportlern bis hin zu
Soldaten der Spezialeinheiten, die sie für ihr Training verwenden.
Die Verwendung einer Gewichtsweste während Ihres
Trainings belastet Ihre Muskeln stärker und zwingt sie dazu,
ihre Kraft zu steigern und
zu steigern Volumen.
Es ist ein vielseitiges Zubehör, das für alle Zwecke geeignet ist: für Masseaufbau, Bodybuilding, Gewichtsverlust oder einfach, um an Ihre Grenzen zu gehen und wieder in Form zu kommen! Eine
Gewichtsweste ist eine großartige Möglichkeit,
den Schwierigkeitsgrad Ihrer
Übungen Krafttraining oder Cardiotraining zu erhöhen, um größere Zuwächse und Fortschritte zu erzielen schnell.
Aber was ist eine
Gewichtsweste und wie kann sie
Ihre Fitness verbessern ? Was sind die
Vorteile eines solchen Zubehörs und
wie wählt man es aus? Dieser Artikel enthält alles, was Sie über Gewichtswesten wissen müssen, und Sie werden sogar
diejenige finden, die Sie den motiviertesten empfehlen!
Was ist eine Gewichtsweste?
Eine mit Gewichten beschwerte Crossfit- oder Militärweste
In ihrer einfachsten Form sieht eine
Gewichtsweste aus wie eine
Very Heavy Vest. In Wirklichkeit wird es einfach
durch Gewichte heruntergewichtet. Jedes Modell ist anders gestaltet, aber in der Regel gibt es Platz zum Durchstecken der Arme und einen Reißverschluss in der Mitte.
Einige
Gewichtswesten, ähnlich wie
militärische oder kugelsichere Polizeiwesten, haben
zwei vertikale Metallstücke (eines vorne und das andere). hinten), durch Hosenträger verbunden.
Andere Gewichtswesten verfügen über spezielle Räume für
zusätzliche Gewichtszusätze, sodass Sie von einer
ungewichteten Weste auf Lasten von bis zu 10 kg, 20 kg und 30 kg umsteigen können .
Mehr erfahren:
Gute oder schlechte Idee, mit einer Gewichtsweste zu laufen?
Verwendung einer Gewichtsweste
Gewichtswesten werden typischerweise für Krafttraining, zur Intensivierung von Cardio-Workouts oder einfach zum Aufpeppen eines Trainings zu Hause verwendet .
Zum Beispiel soll eine Gewichtsweste beim CrossFit die Muskulatur zusätzlich beanspruchen und Ihrem Körper somit einen sehr guten Grund geben, lebenswichtige Ressourcen aufzuwenden, um die berühmten Muskeln aufzubauen Muskeln.
Beim Training für Soldatenoder Spitzensportler besteht das Hauptziel der Gewichtsweste darin, ihre Ausdauer und Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.
Ohne die Weste fühlen sie sich dann sehr leicht, aber mit erhöhter Kraft und sind daher eher in der Lage, ihre Rolle zu erfüllen und körperliche und geistige Leistungen zu erbringen.
Um die größtmögliche Beratung zu erhalten: Wie wählt man die beste Gewichtsweste aus?
Was sind die Vorteile einer Gewichtsweste?
Verbesserung von Kraft und Ausdauer
EineGewichtsweste hat sichtbare Vorteilesowohl beim Krafttraining als auch bei Cardio-Aktivitäten. Zusätzlich zum mehr Energieverbrauch erfordert das zusätzliche Gewicht auf dem Rücken während Trainings mehr Kraft und Energie. Sauerstoff.
Eine Gewichtsweste muss oft verwendet werden, um effektiv zu sein: Je mehr sich die Muskeln an dieses hohe Gewicht anpassen müssen, desto mehr wächst Ihre Kraft. Und wenn Sie Ihren Körper wieder entlasten, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Ausdauer verbessert hat.
Ihr Körper hat sich an das zusätzliche Gewicht gewöhnt und Sie fühlen sich dadurch kräftiger, mit effizienterer, optimierter Sauerstoffverwertung und Atmung.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen: 5 beste Techniken zur Verbesserung der Muskelausdauer
Geschwindigkeit und Schnelligkeit steigern
Wenn Sie mit einer Gewichtsweste trainieren, ist das Muskelgedächtnis Ihres Körpers erforderlich, um das zusätzliche Gewicht aufzunehmen. Ihr Körper und Ihr Geist denken dann, dass das zusätzliche Gewicht auf natürliche Weise zugenommen hat, obwohl es nur ein Nebeneffekt ist.
Aber das Gehirn erkennt den Unterschied nicht und Ihr Muskelgedächtnis reagiert auf das zusätzliche Gewicht. Dieses Phänomen beim Bodybuildingführt zu erheblichen Geschwindigkeits- und Schnelligkeitszuwächsen, die ohne die Hilfe der Gewichtsweste nicht erreicht werden könnten. Möchten Sie ein Exemplar erhalten?
Ein Artikel darüber: 5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit und Explosivität
Gewicht verlieren
Der zusätzliche Widerstand einer Gewichtsweste erhöht die Intensität Ihres Trainings und zwingt Ihren Körper dazu, härter zu arbeiten und verbrennen Sie mehr Kalorien bei jeder Übung.
Während die Steigerung der Kalorienverbrennung nicht immer das primäre Ziel ist, ermöglicht sie es Sportlern, fettfreie Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Die Fettmasserate ist im Laufe der Zeit messbar und effektiv und nimmt mit fortschreitenden Trainingseinheiten ab.
Hier erfahren Sie mehr: Die 10 besten Zirkeltrainingsübungen mit dem eigenen Körpergewicht
Stärkt die Knochen- und Muskeldichte
Knochen reagieren ähnlich wie Muskeln und passen sich dem zusätzlichen Gewicht an, indem sie stärker werden. Sie werden dichter, um Ihre Muskulatur und Ihr Skelett zu stützen, die die Knochen aufgrund des Tragens der Gewichtsweste schwerer empfinden.
Der Prozess beginnt also mit stärkeren Muskeln und erstreckt sich auf dickere, stärkere Knochen. Fakt ist: Übungen mit einem gewichteten Hilfsmittel verbessern Muskel- und Knochendichte.
Lesen Sie auch: Die 7 besten Übungen mit einer Gewichtsweste zum Muskelaufbau
Wie wählt man die richtige Gewichtsweste aus?
Die richtigen Fragen stellen
Umdie Gewichtsweste zu finden, die zu Ihnen passt, müssen Sie daher mehrere ausprobieren und sich zunächst die richtigen Fragen stellen. Zu den zu überprüfenden Punkten gehören:
- Die Größe: Die meisten Westen haben eine Einheitsgröße und lassen sich einfach mit Schultergurten oder einem Gürtel an Ihren Körper anpassen. Wenn Sie viel größer oder kleiner als der Durchschnitt sind, sind einige Modelle möglicherweise nicht bequem für Sie.
- Anpassung: Es ist wichtig, dass Sie Ihrer Gewichtsweste zusätzliche Gewichte hinzufügen können. Einige haben eingebaute Gewichte, die nicht entfernt werden können, sodass Ihre Weste beispielsweise immer noch 30 Kilo wiegt. Durch die Möglichkeit, das Gewicht anzupassen, können Sie Fortschritte machen, wenn Sie stärker werden, und müssen nicht einfach eine schwerere Gewichtsweste kaufen.
- Das Mindestgewicht: Tragen Sie zunächst 15 bis 20 % Ihres Körpergewichts. Wenn Sie beispielsweise 90 kg wiegen, sollte Ihr Ausgangsgewicht 15 bis 20 kg nicht überschreiten. Achte also darauf, dass du keine Gewichtsweste kaufst, die schwerer als dein Ausgangsgewicht ist.
- Das Geschlecht: Viele Westen sind Unisex. Frauen können jedoch Gewichtswesten finden, die speziell auf ihren Körper zugeschnitten sind und sie beim Training besser unterstützen.
Für so viele Informationen wie möglich: Gewichtsweste: Wie trainiert man, um an Kraft zu gewinnen?
Konzentrieren Sie sich auf Qualität mit dieser militärischen Gewichtsweste
Qualität sollte immer Ihr Kaufmotiv Nummer eins sein. Wenn Sie eine Gewichtsweste finden, die alle Ihre Kriterien erfüllt, wird sie zu Ihrem treuesten Verbündeten. Für uns ist es die Military Weighted Vest™ von Fitness-Superhuman™.
Diese Weste wurde speziell für Bodyweight-Training zu Hause entwickelt und bietet eines der besten Preis-Leistungs-Verhältnisse. Es ist solide und bequem und wurde entwickelt, um den intensivsten Wetterbedingungen und Anstrengungen standzuhalten. Warum lieben wir es? Weil es allen Sportlern ermöglicht, schnelle Fortschritte zu machen, ohne ihr Zuhause verlassen zu müssen!
Diesemilitärische Gewichtswestee lässt sich leicht anlegen und an alle Körpertypen anpassen. Und das Tüpfelchen auf dem i ist die zusätzliche Tragfähigkeit von 50 kg während des Trainings, die durch Hinzufügen oder Entfernen von Gewichten vollständig anpassbar ist. Innovativ und in einem nüchternen Stil hat es bereits Hunderte von Athleten erobert, die als Anfänger bestätigt wurden!
Welches Training sollte man mit einer Gewichtsweste absolvieren?
Um Ihnen eine Vorstellung von einem Training zu geben, das Sie zu Hause mit der oben gezeigten Weste durchführen können, finden Sie hier ein Beispiel für ein Training , das Sie einfach zu Hause durchführen können, ohne spezifische Ausrüstung. zu Hause. Ausnahme der Gewichtsweste.
Beginnen Sie mit dynamischen Dehnübungen und Aufwärmübungen für 10 Minuten. Jede Übung in diesem Beispiel sollte 30 Sekunden lang oder bis zum Versagen durchgeführt werden.
Machen Sie zwischen den einzelnen Übungen so wenig Pausen wie möglich. Führen Sie die Runde ein erstes Mal durch, halten Sie dann eine Pause von 60 Sekunden ein, bevor Sie die folgende Runde ein zweites und ein drittes Mal wiederholen. Alles noch mit der Gewichtsweste! Hier sind die Übungen:
- Jumping Jacks;
- Bergsteiger;
- Pumpen;
- Springseil;
- Brett in der rechten und/oder seitlichen Plankenposition;
Zusammengefasst: Training mit einer Gewichtsweste
Jetzt gibt es keine Ausreden mehr, um loszulegen und ein Training mit einer Gewichtsweste zu testen! Dieses Zubehör ist ein großartiges Werkzeug, um Fortschritte zu machen und Ihr maximales Potenzial zu erreichen. Sie sind sehr praktisch und passen sich allen Trainingsarten und allen Zielen an.
Gewichtswesten haben weitere Vorteile: verbesserte Kraft und Ausdauer, erhöhte Geschwindigkeit und Schnelligkeit, schneller Gewichtsverlust und Stärkung der Muskel- und Knochendichte. Kurz gesagt: Du bist stärker, härter, schneller. Und Sie brauchen nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um das Beste aus einer Gewichtsweste herauszuholen: Alle Ihre Fortschritte können von zu Hause aus gemacht werden!
Um eine Gewichtsweste richtig auszuwählen, müssen Sie sorgfältig auf die Größe achten, ob sie personalisiert werden kann, ihr Mindestgewicht und ob sie gut zu Ihrem Geschlecht (männlich oder weiblich) passt. Wir empfehlen persönlich die Military Weighted Vest™ von Fitness-Superhuman™, die unserer Meinung nach alle Qualitäten einer Weste zu einem hervorragenden Preis bietet.
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