Elelástico con asas es el accesorio imprescindible para el entrenamiento con pesas. Ultra práctico y efectivo, puedes ganar músculo rápidamente.
Tienes una amplia variedad de ejercicios y grupos musculares para trabajar: bíceps, hombros, espalda, glúteos y piernas, etc... Luego organizas tu programa de entrenamiento según tus objetivos: la musculación con goma elástica es adecuada tanto para ganar masa como para estar en forma.
¿Cuáles son las ventajas de usar estos elásticos? ¿Qué ejercicios de musculación puedes hacer con estos elásticos con asas? Este artículo te da toda la información necesaria.
Beneficios de entrenar con una banda de resistencia con asas
Una resistencia progresiva
- El principal beneficio de usar elásticos en entrenamiento con pesas radica en la resistencia progresiva al movimiento. De hecho, a diferencia de los ejercicios con cargas, la banda elástica ofrece una resistencia mínima al inicio del movimiento y aumenta gradualmente hasta el final del movimiento.
- Esto tiene la ventaja de limitar la tensión cuando los ángulos de trabajo no son favorables y de obtener mayor tensión en una mayor parte del movimiento, lo que coincide con el aumento de sus capacidades musculares.
Riesgo limitado de lesiones
- Como acabas de leer con la tensión progresiva, las tensiones musculares son más naturales a los elásticos ya que son débiles al inicio del movimiento durante nuestra posición de “debilidad ” y aumentan desde el momento en que nuestra posición nos permite desarrollar la máxima fuerza.
- El resultado es que los elásticos ofrecen menos tensión en las articulaciones y partes sensibles como la zona lumbar para limitar considerablemente el riesgo de lesiones.
Variedad de ejercicios y entrenamientos
- Trabajas todo el cuerpo: espalda, hombros, pectorales, brazos, piernas, abdominales... Sea cual sea tu nivel y tus objetivos, las bandas de resistencia y tubos con asas te permiten realizar toda una batería de ejercicios de fuerza.
- Solo necesitarás equiparte con diferentes modelos más o menos resistentes, y diferentes ganchos que te permitirán fijar las gomas por todas partes.
Haz ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar
- Una de las grandes ventajas es que puedes llevar las bandas elásticas con asas a cualquier parte. En casa, en un parque, en la oficina, de vacaciones...
- Los elásticos de entrenamiento con pesas son perfectos para aquellos que tienen que moverse regularmente o aquellos que desean continuar haciendo ejercicio mientras viajan.
Un precio atractivo
El económico precio de este completo accesorio de musculación atrae a muchos entusiastas del deporte.
Por un kit de elásticos de musculación con asas, puedes apostar unos 40 euros. ¡Y gracias a él, cientos de ejercicios serán posibles!
Lea también: La guía completa para hacer ejercicios de musculación
6 ejercicios de entrenamiento de fuerza con gomas
El doble sorteo horizontal
Para fortalecer la espalda y principalmente el latissimus dorsi, este ejercicio es ideal.
La posición inicial es:
- Tus piernas están separadas para que sean un poco más anchas que tus caderas.
- Coloque su banda elástica debajo de sus pies y deslice sus manos en las asas, asegurándose de cruzar las 2 partes de la banda elástica delante de tú.
- Luego incline la espalda a 45° manteniéndola recta.
El movimiento correcto a seguir es:
- Inhala antes de comenzar.
- Espire y tire de la banda elástica con ambas manos al mismo tiempo hacia el pecho, tirando bien hacia atrás de los codos y los hombros. Asegúrese de mantener la espalda recta.
- Inhala y vuelve a extender los brazos.
Realiza 3 series de 16 tirones dobles con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
Extensiones de tríceps
Para entrenar los tríceps, este es el mejor ejercicio de musculación con una goma con asas.
La posición correcta es:
- Tu cuerpo es recto y tus piernas están ligeramente separadas.
- Luego coloque su mano derecha detrás de su cabeza, con el brazo doblado. Su brazo izquierdo puede permanecer al frente.
El movimiento correcto a realizar es:
- Inhala antes de comenzar.
- Exhala y extiende tu brazo derecho lentamente, controlando tu movimiento.
- Inhala y regresa lentamente a la posición inicial.
Realiza 3 series de 16 extensiones de tríceps en cada lado, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
Enrollamiento de brazos
Para desarrollar tus bíceps con bandas de goma, sigue los pasos a continuación.
La posición inicial correcta es:
- Coloque su pie derecho en el centro de su elástico y tome las 2 asas.
- Tu pie izquierdo está hacia atrás, para una mejor estabilidad y un buen anclaje al suelo.
El movimiento correcto a realizar es:
- Inhala antes de comenzar.
- Exhale y levante los antebrazos asegurándose de mantener firmes los codos y las muñecas.
Realiza 3 series de 16 sentadillas con la pierna derecha y 3 series de 16 sentadillas con la pierna izquierda, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
El enrollado
Para tu faja abdominal, nada como el ejercicio de enrollado con elástico con asas.
La posición inicial correcta es:
- Tus talones están en el suelo, tus piernas ligeramente flexionadas y tu espalda recta.
El movimiento correcto a realizar es:
- Inhala antes de comenzar.
- Exhala y baja el pecho lentamente, sin apoyarlo en el suelo, y asegurándote de mantener el estómago contraído.
- Inhala y vuelve a la posición inicial
Realiza 3 series de 8 roll ups con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
Rotaciones de pecho
A nivel del tronco, tendemos a olvidar los oblicuos. Así que sigue estas rotaciones de busto con elásticos para trabajarlos en profundidad y adelgazar tu cintura.
La posición inicial correcta es:
- Tus brazos están levantados 90° frente a tu pecho.
- Coloque su banda de pesas debajo de su pie derecho y agarre las asas.
El movimiento correcto es:
- Inhala antes de comenzar.
- Exhale y gire el pecho hacia la derecha, asegurándose de apretar el estómago y mantener fija la parte inferior del cuerpo.
- Vuelve al centro, luego inhala.
- Exhala y gira el torso hacia la izquierda.
- Vuelve al centro, luego inhala.
Realiza 8 rotaciones de pecho de cada lado para comenzar. Puedes aumentar el número de series cuando te acostumbres al movimiento.
Las rendijas
Para tus muslos y glúteos, las aberturas con bandas elásticas son imprescindibles.
La posición inicial correcta es:
- Tu pierna derecha está al frente, tu pierna izquierda atrás, de modo que creas una buena división.
- Tu espalda es recta, sin ser hueca.
- Coloque su banda elástica debajo de su pie derecho y agarre las asas.
El movimiento correcto a realizar es:
- Inhala antes de comenzar.
- Exhale y al mismo tiempo flexione las piernas y levante los brazos lateralmente. Asegúrate de que la rodilla delantera esté al nivel de los dedos de los pies y que los omóplatos estén bloqueados en su lugar mientras mueves los brazos.
- Inhala y vuelve a la posición inicial.
Realiza 3 series de 24 estocadas de cada lado, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
Para obtener más información: La guía completa de estocadas con bandas elásticas para fortalecer los músculos de las piernas
Banda de culturismo Superhuman Fit con asas
Este producto creado para culturistas consta de 5 bandas de resistencia, todo en una bolsa de transporte compacta para un fácil almacenamiento.
De 5 a 75 kilos, puedes realizar más de 100 ejercicios de musculación con estas bandas de resistencia, y eso para todos los grupos musculares . Estirables a voluntad, son súper resistentes y sobre todo irrompibles.
Este kit incluye:
- 1 banda elástica roja de 7 a 16 kg de resistencia
- 1 banda elástica morada de 16 a 39 kg de resistencia
- 1 banda elástica verde Resistencia de 25 a 57 kg
- 1 doble mango ultrarresistente Fit 2. 0
- 1 anclaje de puerta para añadir más de 100 ejercicios extra
- Bolsa de almacenamiento compacta
Garantizadas por 1 año, las bandas elásticas están especialmente diseñadas para brindar una dificultad adicional a la hora de realizar tus ejercicios de entrenamiento con pesas, ya sea en casa o en el gimnasio. .
Las diferentes bandas elásticas aumentan la dificultad según el peso añadido. A continuación, puede aumentar la carga a medida que entrena. Y para los más avezados, incluso puedes combinar varios para conseguir aún más resistencia.
En conclusión
Muchos ejercicios musculares son posibles con elásticos con asas, y este, para ejercitar todo el cuerpo.
Gracias a este accesorio, podrás desarrollar músculo sin lesionarte, trabajando con tensión progresiva.
Los agarres también te permiten aliviar tus muñecas durante tus ejercicios de fuerza.
Entonces elige las bandas elásticas de resistencia de Fit Superhuman y practica muchos ejercicios de fuerza desde casa.
