Tener muslos y glúteos firmes es el sueño de muchos hombres y mujeres. Para conseguirlo, la actividad física es la mejor solución y entre los ejercicios que pueden conseguir tal resultado, la sentadilla es ideal. Por cierto, ¿alguna vez has oído hablar del desafío sentadillas de 30 días? ¡Este programa adelgazante promete muslos y glúteos firmes en solo 30 días!
Entonces, si usted también quiere aceptar el desafío sentadillas , ¡este artículo es para usted! Encontrarás cómo funciona este programa, los diferentes ejercicios a realizar, las ventajas y desventajas así como los resultados positivos sobre la celulitis del squat challenge antes/después. Muy preparado. e para construir músculo en 30 días planos? ¡Aquí vamos!
¿Qué es el ejercicio de sentadillas?
Antes de descubrir en profundidad el sentadilla challenge, es fundamental recordar en qué consiste el ejercicio de sentadilla. Este último es un ejercicio de fuerza destinado a trabajar el tren inferior y, más concretamente, los glúteos.
Hoy en día, la sentadilla es muy famosa y cada vez más personas se involucran en ella para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Además de ser un ejercicio efectivo y completo, la sentadilla no requiere ningún equipo específico.
Por lo tanto, los beneficios de la sentadilla se pueden resumir de la siguiente manera:
- Fuerza de la parte inferior del cuerpo
- Apoyo para quemar calorías y perder peso
- Reducción de la celulitis
- Soporte de trabajo de frecuencia cardíaca
Si bien la sentadilla es un ejercicio ideal para desarrollar músculo y perder peso, requiere regularidad para obtener resultados rápidos.
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Diferentes ejercicios de sentadillas
Hoy en día, existen varios tipos de sentadillas. Para ayudarte con tu desafío de sentadillas, hay dos ideas para ejercicios que son efectivos y fáciles de realizar.
Pero antes de comenzar una sesión de sentadillas, recuerda calentar con 30 segundos de elevación de rodillas y 30 segundos de talones en los glúteos.
La sentadilla clásica
Para realizar el ejercicio de sentadilla clásica , debes:
- Separe los pies a la altura de las caderas y eleve los dedos de los pies.
- A continuación, póngase en cuclillas hasta que forme un ángulo recto con las rodillas y descanse el peso sobre los talones.
- Intente mantener esta posición durante unos segundos, luego vuelva a subir mientras empuja con los talones.
Durante el ejercicio, no se incline hacia delante y mantenga la espalda recta.
La sentadilla sumo
La sentadilla sumo es una variación bien conocida de la sentadilla clásica. Para realizar este ejercicio, los pies deben estar separados más del ancho de las caderas y los dedos de los pies deben apuntar hacia afuera.
Una vez en esta posición, repite los mismos pasos que la clásica sentadilla manteniendo la espalda recta. Esta variante profundiza en la contracción de los músculos de los glúteos.
Para saber más: Inyección para agrandar los glúteos: Eficacia y alternativas
¿Qué es el desafío de las sentadillas?
Como sugiere el nombre, el desafío de sentadillas de 30 días consiste en realizar sentadillas durante 30 días y aumentar la dificultad del programa a medida que avanza. Así, el primer día, deberás realizar 30 sentadillas, el segundo 40sentadillas, el tercero 50… El trigésimo día, deberás por tanto encadenar 250 sentadillas . En resumen, estás haciendo 10 sentadillas más por sesión. Por supuesto, tiene derecho a un día libre cada cuatro días.
¿Por qué intentar el desafío de sentadillas de 30 días? Como se mencionó, la sentadilla es un ejercicio ideal para trabajar la parte inferior del cuerpo. El squat challenge es, por lo tanto, un programa interesante que puede iniciarse cuando lo desee. Puedes hacerlo desde casa, ya que no requiere ningún equipo.
Si eres diligente, los resultados serán visibles rápidamente, lo que seguramente te motivará a continuar. El desafío sentadillas también te da gusto por el deporte y te motiva a realizar otras actividades físicas. Tus líneas antiestéticas debido a la celulitis se desvanecerán fácilmente.
Lea también: ¿Qué hacer antes y después de usar el rodillo anticelulítico?
Las ventajas y desventajas del desafío de las sentadillas
Fortalezas
Estos son los beneficios del desafío sentadillas:
- No se requiere membresía en el gimnasio, ya que el programa se puede realizar en casa.
- No se requiere equipo específico.
- Se puede hacer donde y cuando quieras.
- Es ideal para reafirmar y adelgazar muslos y glúteos rápidamente.
- También funciona con la resistencia.
- Programa alcanzable por todos, incluso los menos atléticos.
Puntos débiles
Porque tienes que encontrar algunos, estas son las desventajas de este desafío de sentadillas:
- Requiere entrenamiento previo para evitar molestias y dolores.
¡Pero no te desanimes! ¡Gracias a este desafío de sentadillas, podrás reafirmar la parte inferior de tu cuerpo y reducir tu celulitis!
Para saber: Opinión sobre la ventosa anticelulítica: ¿realmente funciona?
Cómo mantenerse motivado. e para el desafío de sentadillas?
Para asegurarse de que su programa funcione sin problemas, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a mantenerse motivado. e a pesar de las dificultades del comienzo.
Organizarse
Si decides aceptar el desafío de sentadillas de 30 días, es importante que elijas el momento adecuado, es decir, el mejor momento del día para hacerlo y el momento cuando eres el más apto.
Varíe los ejercicios y vea los resultados
Durante tus entrenamientos, recuerda variar tus ejercicios de sentadillas. Dependiendo de tus habilidades, ten en cuenta que cuanto más bajes los glúteos, más difícil será el ejercicio. Así que empieza despacio y aumenta la dificultad con el tiempo si puedes.
Si lo desea, puede ver los primeros resultados positivos durante su programa. Esto te ayudará a motivarte más y a seguir adelante. Para ello, prefiera el espejo a la balanza. Será más revelador ver desaparecer la celulitis en los muslos y las nalgas.
Algunos consejos más
Para ver resultados positivos del sentadillas desafío antes/después, aquí hay algunos consejos adicionales:
- Opta por un atuendo cómodo.
- Adopte una buena higiene alimentaria en paralelo con su programa con comidas balanceadas y sin refrigerios durante el día.
- Recuerda hidratarte regularmente con agua o té para eliminar las malas toxinas y prevenir la aparición de celulitis.
- Estírate antes y después de tus sesiones de sentadillas. Esto limitará el dolor y le permitirá recuperarse mejor.
- Masajea tus muslos para limitar la aparición de piel de naranja y continúa la reducción de celulitis.
Paralelamente, lea también: Nuestra opinión sobre las mallas anticelulíticas: ¿Funcionan?
Sentadilla antes/después: resultados positivos y concluyentes
Mucha gente se ha dejado seducir por el reto squat y muchos han decidido dar el paso. En Internet y en las redes sociales, las fotos que muestran el desafío squat antes/después son un sueño.
En estas tomas, los resultados son asombrosos: los muslos y las nalgas están más firmes y definidos, ¡la celulitis ha desaparecido casi por completo! ¡Así que empieza!
Sentadilla antes/después: ¿un programa realmente eficaz contra la celulitis?
El desafío sentadillas es un programa flexible que tiene sus pros y sus contras. Su principal punto fuerte son sus múltiples posibilidades de ejecución ya que se puede llevar a cabo cuando quieras y en casa. Por lo tanto, si eres bastante temprano en la mañana. e, comienza tu día con tus sesiones de sentadillas y si estás activo. cinco de la tarde, haga sus ejercicios al final del día.
Otra ventaja de este programa, las sentadillas son un ejercicio sencillo de realizar. Cuando entiendas las posiciones y los gestos correctos a realizar, se convertirá en un juego de niños. Además de desarrollar músculo rápidamente, las sentadillas también son ideales para trabajar la resistencia y reducir eficazmente la celulitis que azota esta zona del cuerpo.
Por otro lado, el desafío de sentadillas requiere regularidad y algunas concesiones de su parte para obtener resultados concluyentes. Para glúteos y muslos firmes, también es importante variar los ejerciciosy aumentar la dificultad a lo largo de las sesiones.
Un artículo para leer también: 7 consejos para hacer bien las sentadillas
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- Efecto suave en todo tipo de cuerpo
Para más información: Elimine la celulitis con el ejercicio de levantamiento de sentadillas
En conclusión
El reto de sentadillas de 30 días es ideal para ponerse en forma y motivarse para hacer deporte. Sin embargo, recuerda adoptar una dieta equilibrada en paralelo con tu programa.
Varía los tipos de sentadillas y sobre todo, revisa tus resultados antes/después especialmente en celulitis para mantenerte motivado. e!
Entonces, listo. e seguir los 30 días squatdesafío?
