¿Sabías que los ejercicios para pectorales con bandas elásticas son tan efectivos como los movimientos con pesas y máquinas?
No necesariamente necesita máquinas de pesas o mancuernas elaboradas para un entrenamiento de pecho exitoso. Hay muchos movimientos para realizar con bandas de resistencia que fortalecen tus músculos pectorales de la misma manera, imitando a la perfección los ejercicios conocidos como banco prensa o la prensa de pecho.
Además, las sesiones de musculación con elásticos tienen muchas ventajas. ¡Descubre sin demora los beneficios de este accesorio y los 4 mejores ejercicios para pectorales para realizar con un elástico!
Beneficios de la banda elástica para ejercicios de pecho
Según muchos expertos en culturismo, las bandas de resistencia son una herramienta extremadamente eficaz para progresar en el culturismo y realizar ejercicios para los pectorales. Estos son los beneficios:
- Tensión mecánica: Al igual que con las mancuernas o cualquier otro peso, la clave para el crecimiento muscular es la resistencia a la tensión. Y precisamente, los elásticos crean una resistencia en un movimiento dado. Por lo tanto, desencadenan la hipertrofia muscular, al igual que lo hacen las pesas y las máquinas convencionales.
- Tiempo superior bajo tensión: con Elásticos puede maximizar sus resultados. Puede pensar que cuanto más pesada es la carga, mayor es la tensión mecánica. Cierto, pero sólo hasta cierto punto.
Para desencadenar la hipertrofia muscular, debemos considerar nuestro factor de tiempo bajo tensión, que es cuánto tiempo mantiene la resistencia. Con una banda elástica tienes más control sobre la calidad y la velocidad del movimiento. De modo que puede aumentar el tiempo de tensión de sus pectorales ralentizando sus movimientos excéntricos, isométricos y concéntricos.
- Resistencia variable lineal: esto da más control. Las bandas de goma tienen una resistencia variable lineal, lo que significa que puedes aumentar el peso utilizado en un ejercicio de pectorales simplemente minimizando tu movimiento. A diferencia de los pesos, no hay un nivel fijo de resistencia con las bandas . Esto hace que sea más fácil hacer pequeños ajustes para controlar su movimiento y, en última instancia, maximizar la eficiencia de cada serie.
- Conveniente: puedes entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar. Las bandas de resistencia son muy convenientes. Son ligeros, discretos y se pueden llevar fácilmente en una mochila o maleta. ¡Entonces no tienes excusa para saltarte un entrenamiento! Como tienes la oportunidad de entrenar todos los días, ¡tu progreso será aún más espectacular!
Lea también: 6 mejores ejercicios para el pecho con bandas elásticas
Los 4 mejores ejercicios de pectorales con goma elástica
El press de banca
Este ejercicio solo requiere una banda de resistencia y espacio para practicar. Aunque para mayor comodidad, es posible que desee utilizar una colchoneta de gimnasia, ya que se trata de un ejercicio de pectorales en el suelo.
Para llegar a la posición inicial, acuéstese boca arriba con su elástico pasando debajo de su pecho justo debajo de sus axilas. Tus pies deben estar plantados planos, las rodillas dobladas. Engancha cada extremo de la banda alrededor de tus manos, entre el pulgar y el índice.
Para realizar el ejercicio, debes:
- Coloque los brazos alineados con la espalda, los codos apoyados en el suelo y los antebrazos verticales.
- A continuación, extienda suavemente los brazos hacia arriba y hacia adentro, sin bloquear los codos, y hasta que sus manos se encuentren en el medio, por encima del esternón.
Para agregar dificultad a este press de banca con elástico, puedes cambiar tu estilo de agarre. En lugar de enganchar la banda entre el pulgar y los dedos, agarre los extremos con el puño, como lo haría con una barra o mancuerna.
Encontrará esto más desafiante, pero tiene el beneficio adicional de trabajar los músculos del antebrazo y aumentar la fuerza de agarre.
Tirar como una polea
Para volar con bandas de resistencia, necesitarás dos bandas de resistencia iguales y una superficie estable y fija para anclar cada una de ellas. Fíjelos aproximadamente a la altura del pecho y a 1 o 2 metros de distancia. Una vez que hayas configurado todo, toma los extremos libres de las bandas de goma, una en cada mano.
Para realizar el movimiento, necesitas:
- Da un paso adelante hasta que las vendas estén tensas, con los codos ligeramente detrás de ti, de modo que tus brazos formen un ángulo de aproximadamente 20 o 30 grados con respecto a la horizontal.
- Coloque su pie no dominante detrás de usted, con la planta del pie en el suelo. Su pie delantero debe estar estable, con la rodilla ligeramente doblada.
- Lleve los brazos hacia adelante, manteniendo la misma posición en el plano horizontal, para juntarlos frente a su pecho.
- Contraiga conscientemente el pecho, luego regrese a la posición inicial.
Empieza con 5 series de 20 repeticiones. Pero a medida que creces, trata de reducir el número total de series que necesitas para llegar a esas 100 repeticiones, hasta que puedas hacer 100 sin parar.
¡Este ejercicio de pectorales con banda elástica es una excelente manera de mejorar la calidad de tu entrenamiento de pecho!
La presión de pecho
El press de pecho es el ejercicio esencial para los pectorales. ¡Y también puedes hacerlo con una banda elástica! Todo lo que necesitas es tuelástico y algo de espacio para estar de pie.
Para la versión básica del movimiento, envuelve la banda alrededor de cada una de tus manos, luego balancea tus manos sobre tu cabeza, para que la banda quede tensa detrás de ti. La banda debe estar en contacto con la espalda, justo debajo de los omóplatos, y envolver los tríceps. Esta es tu posición de inicio.
Para realizar el ejercicio de prensa de pecho, debes:
- Presione hacia afuera, agarrando la banda con los puños en cada extremo y extendiendo los brazos mientras exhala hasta que los puños se encuentren en el esternón.
- Relájese, inhale y regrese a la posición inicial.
Para una versión más intensa de este ejercicio, puedes probar el press cruzado: sigue los mismos pasos que para la versión básica, pero esta vez, en lugar de extender completamente los brazos, extiéndelos sobre uno encima del otro, formando una cruz en sus muñecas.
¡Esto aumenta el rango de movimiento y trabaja los músculos del pecho y los tríceps más intensamente que el ejercicio básico!
La prensa inclinada
La prensa inclinada de pecho todavía requiere un elástico y un punto de anclaje. Ancla un extremo de tu banda a unos 6 centímetros del suelo. Colóquese dentro del lazo de cara al punto de anclaje, con los brazos separados a la altura de los hombros. Sujete la banda con ambas manos, con las palmas alejadas de usted.
Esta es la secuencia del ejercicio:
- Levante los brazos lejos del cuerpo, con el codo en ángulo recto, de modo que la parte superior e inferior de los brazos queden horizontales y paralelos al piso. Avanzar si es necesario para que el elástico quede tenso, pero no estirado. Esta es tu posición de inicio.
- Luego, empuje ambos brazos juntos hacia adelante y hacia arriba en un ángulo de aproximadamente 30 grados con respecto al piso hasta que sus brazos estén completamente extendidos, pero no bloqueados. Debes colocar tu pie no dominante detrás de ti para garantizar una postura estable y tener la pierna delantera ligeramente doblada a la altura de la rodilla.
- Relájese suavemente de vuelta a la posición inicial, sin romper los brazos hacia atrás.
Este ejercicio para pectorales con elástico te permite trabajar los músculos en profundidad y variar con el clásico press de banca.
Para obtener más información: ¿Qué elástico elegir para el culturismo?
¿Qué elástico para tus ejercicios de pectorales?
Para realizar estos ejercicios, solo necesitas un equipo: gomas. Opta por bandas de resistencia que sean sólidas, pero también cómodas, para que estés lo más cómodo posible en tus movimientos.
Porque llevamos muchos años trabajando con deportistas y culturistas, hemos diseñado nuestro propio modelo de bandas de resistencia para musculación.
Nuestros vendajes Fit-Superhuman, especialmente resistentes, tienen una garantía de un año. Estirables a voluntad, son perfectos para atletas que buscan constantemente mejorar su rendimiento físico.
Entregados con bolsa de transporte, anclaje para puerta y tobilleras, serán tu mejor aliado para tus ejercicios de pectorales con gomas. La carga es ajustable hasta 75 kg de resistencia para adaptarse a principiantes y más experimentados.
Para más información: Pectorales: ¿qué ejercicios para fortalecer tus pectorales?
En resumen: ejercicios para pectorales con goma elástica
Los ejercicios para pectorales con goma elástica son numerosos y fácilmente accesibles para todos gracias a este accesorio compacto y portátil.
Ya no tendrás excusas si no puedes ir al gimnasio, porque todos los ejercicios de pecho realizados en máquina los puedes realizar en casa con las bandas elásticas de resistencia.
Desde el conocido press de banca hasta el press de pecho, todos tus pectoralesse ejercitarán a través de ejercicios de musculación con gomas. ¡Así que no lo dudes más y empieza!
