whey es un complemento alimenticio imprescindible para todos los deportistas y personas que quieren cuidar su cuerpo. Es conveniente, digerible y aumenta fácilmente los niveles diarios de proteína, necesarios para desarrollar masa muscular o perder peso.
Pero tenga cuidado de no consumir su proteína al azar, a riesgo de obtener poco efecto o, peor aún, molestias digestivas. Entonces, ¿cuándo tomar tu batido de proteína? Este artículo te da las respuestas.
¿Por qué consumir suero de leche?
La principal ventaja del whey es que proporciona un aporte diario adicional de proteína, de forma sencilla y rápida. El coctelera de proteínas añade facilidad de consumo.
De hecho, hoy en día, tendemos a ingerir menos proteínas de las que el cuerpo necesita.
¿Es el suero de leche un sustituto de las comidas?
Es importante comer alimentos cocinados de verdad y no solo batidos de suero de leche. Comer sano es fundamental para recibir todos los aportes nutricionales necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.
Las grasas buenas y los carbohidratos son esenciales en tu dieta, solo ajusta tu ingesta diaria de acuerdo a tus necesidades. El plato ideal está compuesto por un 30% de proteínas, un 40% de verduras, un 15% de grasas buenas y un 15% de hidratos de carbono.
Sin embargo, el batido de suero de leche puede ser un sustituto ocasional de una comida en los días en los que podría perderse uno. Acompañado de otros alimentos, como barritas energéticas por ejemplo, tendrás entonces todos los aportes y nutrientes necesarios para una comida completa.
¿Cómo adelgazar con un batido de proteínas?
Para perder grasa, no existe una receta mágica y seguir una dieta proteica no es la solución milagrosa. La actividad deportiva es inseparable de la pérdida de peso, porque generará un déficit calórico. Además, consumir suero en un coctelera puede ayudarte a:
- Aumente su saciedad y por lo tanto reduzca sus ansias de picar. Las proteínas llenan más que los carbohidratos o las grasas, por lo que comerlas espaciará su próxima comida, reduciendo la ingesta de calorías del día.
- Prevenir la degradación muscular asociada con la pérdida de peso. Cuando la ingesta calórica cae, el cuerpo tiende a extraer energía de sus músculos. Para evitar la pérdida de masa muscular, la ingesta de proteínas compensará esta degradación, retrasará el déficit y favorecerá la eliminación de grasa corporal.
- Conserva tu masa muscular especialmente cuando practicas deportes.
Según algunos estudios, se observan mejores resultados cuando del 25 al 30% de las calorías consumidas durante el día son en forma de proteínas. El Whey Shaker será el impulso que te ayudará a alcanzar tu objetivo.
Para perder peso, coma suero de leche en el desayuno para mantenerse lleno hasta el mediodía o por la noche en lugar de la cena.
¿Cómo ganar masa muscular con un batido de suero?
Combinada con ejercicio, la bebida de proteína a base de suero de leche te ayudará a:
- Desarrolla músculo más rápido con BCAA y EAA naturales en nuestras proteínas.
- Recupérate más rápido después de un entrenamiento.
Para aumentar la masa muscular, necesitarás más proteínas que alguien que quiere perder peso. Las recomendaciones van desde 0,8 g/kg por día a 2,2 g/kg por día. Para una persona que desee ganar masa muscular, se recomiendan aproximadamente 2 g/kg por día de proteína. Por ejemplo, para una persona de 75 kg, debe consumir 150 g de proteína al día.
Para ganar masa muscular, puedes tomar tus batidos de suero de leche después de una sesión deportiva, como merienda o en el desayuno.
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¿Cuándo es el mejor momento para tomar su batido de suero?
Así que tienes varias opciones para consumir un batido de suero de lechedurante el día. Esto puede depender en gran medida de sus objetivos.
En el desayuno
Por la mañana, después de varias horas de ayuno durante el sueño, el cuerpo ha agotado sus recursos de glucógeno. Como resultado, ha entrado en un estado catabólico y destruye tejido muscular para recuperar los aminoácidos que contiene.
Tomar un batido de suero de leche tan pronto como se despierte proporciona una fuente de proteína que se digerirá muy rápidamente y, por lo tanto, detendrá el catabolismo.
Justo antes del entrenamiento
Un batido de suero de leche antes del entrenamiento puede ser una buena manera de alimentar tu cuerpo para el próximo entrenamiento si no has comido nada en mucho tiempo. Además, algunos argumentan que la presencia de suero de leche en el cuerpo durante una sesión de entrenamiento con pesas estimula la síntesis de proteínas y, por lo tanto, construye más masa muscular más rápido.
Si optas por esta ventana de consumo, deja pasar al menos 30 minutos entre la toma del whey shake y el inicio de tu sesión para evitar molestias digestivas durante el entrenamiento. Si eres un fanático de los refuerzos, espacia también la ingesta de estimulantes con la de whey.
Justo después del entrenamiento
Si buscas desarrollar masa muscular, es esencial tomar un batido de suero de leche inmediatamente después de una sesión de entrenamiento con pesas. De hecho, esto permitirá que los músculos puedan utilizar los nutrientes necesarios para detener el estado catabólico que se haya producido durante la sesión, así como para la recuperación.
Después de un esfuerzo intenso, el tejido muscular tiene "hambre" y, por lo tanto, absorberá los nutrientes rápidamente, como una esponja. Por lo tanto, elegir whey es óptimo debido a su rápida digestión.
Aperitivo
Tomar un batido de suero de leche como refrigerio por la mañana o a media tarde tiene varios beneficios. En primer lugar, te permite optimizar tu ingesta de proteína, especialmente si debe ser alta en el contexto de la ganancia de masa.
Además, un refrigerio de suero de leche te calmará y quitará el hambre. Si lo que buscas es adelgazar, previene la aparición de antojos donde te tiras a la comida más cercana, muchas veces no buena para el organismo.
A la hora de acostarse
Finalmente, tomar un batido de suero de leche a la hora de acostarse permitirá que el cuerpo tenga nutrientes por un poco más de tiempo y así retrasará la aparición del estado catabólico.
Sin embargo, cabe señalar que, debido a su rápida digestión, el suero de leche no es la forma de proteína más adecuada en este caso. La caseína es mejor a esta hora del día.
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¿Cuántos batidos de suero tomar al día?
El consumo de whey shaker depende de tus necesidades y tus objetivos. No obstante, es recomendable no superar las 2 raciones de 30 g al día. Esto equivale a 2 batidos de suero de leche.
Puedes añadir 10 g de colágeno Peptan péptido en cada agitador sin superar los 20 g al día.
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¿Cómo preparar un batido de suero?
Si bien hay varias formas diferentes de consumir suero de leche, 2 son muy populares.
Batido
Simplemente añade tu dosis dewhey a 200 ml de agua o una bebida de origen vegetal como leche de coco, leche de almendras, avellanas, arroz, etc. frutas o verduras y mézclalo todo en una batidora.
Está listo para comer en segundos y es ideal para desayunar, especialmente porque se puede personalizar según tus deseos.
En una coctelera
En unacoctelera, vierte 250 ml de agua o una bebida vegetal, luego añade la dosis de sueropor encima y un aroma natural para mejorar el sabor de la proteína agitador. Cierra el agitador y agita.
Tu batido de suero está listo rápidamente, todo lo que tienes que hacer es beberlo. Los Protein Shakers pueden prepararse en menos de 5 minutos y consumirse en cualquier lugar: en el gimnasio, en la oficina, en la playa, etc.
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¿Cómo elegir el batidor de proteínas eléctrico adecuado?
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De hecho, el Agitador eléctrico de proteínas mezcla la proteína en polvo de manera uniforme con la potente potencia del motor, lo que garantiza una mezcla suave y sin grumos. Gracias a su breve tiempo de mezcla, tu batido de proteínas estará listo en poco tiempo, y podrás llevar tu shaker a todas partes. Ya no tendrás excusas para saltarte una merienda o no tener las fuerzas suficientes antes de entrenar.
Puedes tomar hasta 600 ml de la mezcla whey, además tienes una báscula en el agitador para parar según tus necesidades. ¿Listo para probar este coctelera de proteínas ?
Para más información: Suero (proteína de suero): 8 ventajas y 4 peligros
En conclusión
suero representa una ingesta sustancial de proteína según sus expectativas y necesidades. Ganancia de masa o pérdida de peso, solo necesitas saber cuándo consumir tu batidor.
Este artículo te da todos los consejos para aprovechar al máximo los beneficios del whey y también te ofrece un batidor eléctrico de proteínas para ayudarte a preparar tu bebida.
