La schiena è la zona del corpo dove si accumula la maggior tensione muscolare. Che si tratti di collo, spalle, scapole, reni o lombare, sciogliere tutte queste tensioni con un massaggio, comodamente installato a casa propria, è quindi necessariamente qualcosa di apprezzabile!
Sia che tu voglia compiacere il tuo partner o semplicemente per migliorare i tuoi gesti, questo articolo ti dà 8 consigli per un buon massaggio alla schiena, e ti offre anche un dispositivo per automassaggio!
Preparazione prima del massaggio alla schiena
Per un buon massaggio alla schiena, e per qualsiasi massaggio in generale, creare un'atmosfera a volte è importante quanto ilmassaggio in sé.
Ecco alcuni suggerimenti da applicare per essere ben preparati:
- La temperatura della stanza deve essere sufficiente affinché la persona si senta a proprio agio in mutande o una volta nuda.
- La preparazione dell'olio da massaggio è ovviamente fondamentale. La cosa migliore è optare per un olio da massaggio neutro, a cui si aggiungono poi alcune gocce di olio essenziale.
- Scaldare sempre l'olio da massaggio strofinandolo tra i palmi delle mani prima di applicarlo sulla pelle, in modo che sia alla giusta temperatura.
- Sedersi in ginocchio accanto alla persona che si sta massaggiando è sempre efficace poiché porta vicinanza e permette di eseguire meglio i propri gesti e quindi il massaggio. Ma se hai un lettino da massaggio, stare in piedi è l'ideale per il massaggiatore.
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Massaggia la schiena partendo dal collo
Per iniziare correttamente un massaggio alla schiena, è necessario partire dalla zona del collo, delle spalle e della nuca, che generalmente è fonte di molte tensioni muscolari . Rilassare prima questa parte del corpo permette poi alla persona massaggiata di respirare meglio e rilassarsi più profondamente.
La testa della persona che viene massaggiata deve essere appoggiata sul mento, sulla fronte o su un lato, a seconda di quale. Per quanto riguarda le braccia, può lasciarle lungo il corpo o incrociarle sotto la testa.
Per massaggiare il collo, avvolgere le spalle con le dita e posizionare i pollici a livello del trapezio. Ci massa poi solo con i pollici, in un movimento verticale che va dalla nuca alla base del cranio e ripetiamo questo movimento finché non sentiamo che i muscoli si rilassano.
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Massaggia la schiena per distenderla
Un buon massaggio alla schiena richiede poi di attaccare la schiena in tutta la sua lunghezza, con un movimento ampio che parte dalle spalle e corre fino all'incrocio con i glutei. L'obiettivo è allungare la schiena e liberare il tessuto muscolare profondo dalle tensioni.
Liberiamo le dita dalle spalle, le allarghiamo leggermente e le teniamo un po' rigide, come un rastrello, in un certo senso. Senza premere troppo con i polpastrelli, bisogna poi farli scorrere lungo la schiena, prima con un movimento che va dal basso verso l'alto, poi dall'alto verso il basso.
È importante però non avvicinarsi mai troppo alla colonna vertebrale, né passarvi sopra le dita, cosa che non sarebbe piacevole per la persona massaggiata. Per allungare correttamente la schiena, non esitiamo a seguire il ritmo del respiro di questa persona: il movimento verso il basso deve seguire la sua espirazione mentre il movimento verso l'alto deve avvenire durante un momento della sua inspirazione. .
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Massaggia la parte bassa della schiena fino alle spalle
Completato questo passaggio, è poi possibile passare al massaggio alla schiena così come lo si immagina, cioè nella sua interezza, con movimenti fluidi che integrano sia la massaggio della zona lombare, fianchi, scapole e spalle.
Innanzitutto, se le tue mani iniziano a seccarsi, non esitare ad aggiungere un po' di olio da massaggio. Tuttavia è importante lasciare sempre una mano a contatto con la pelle per non disturbare il rilassamento della persona massaggiata.
Le mani sono ancora parallele su ciascun lato della colonna vertebrale, questa volta applica le dita e i palmi contro la pelle. All'altezza delle spalle, vengono prima fatte scivolare su ogni lato allargandole prima di unirle.
Quindi scendi dolcemente sui fianchi, prima di risalire verso l'alto attraverso i muscoli delle scapole. Questo movimento viene poi ripetuto più volte, premendo più o meno forte a seconda della tensione muscolare avvertita.
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Massaggia la schiena toccando
Quando si tratta di tensione muscolare una delle tecniche utilizzate dai massaggiatori è il tapping, che è davvero molto efficace. Se non ti senti sicuro, questo passaggio non è obbligatorio durante un massaggio alla schiena, ma può potenziarlo e dare un sollievo ancora migliore alla persona interessata.
Per colpire con successo, deve essere fatto con i bordi delle mani o con il dorso dei pugni. In ogni caso devono essere leggere e non ferire la persona massaggiata. La tecnica migliore per eseguirli è mantenere le maniglie flessibili e non urtare contro la colonna vertebrale.
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Massaggia la schiena senza dimenticare i fianchi e la parte bassa della schiena
Proprio come le spalle e il collo, la parte bassa della schiena è un'area che di solito soffre le persone con la schiena sensibile. Un buon massaggio alla schiena non deve quindi dimenticare i fianchi o il lombare, sui quali è possibile soffermarsi più a lungo se necessario.
Per il massaggio dei fianchi occorre:
- Metti le mani appena sopra i glutei, le dita piegate e i pollici rivolti verso l'esterno.
- Alla base della colonna vertebrale dovresti quindi fare dei piccoli cerchi con i pollici spostandoli delicatamente lateralmente verso i fianchi prima di tornare alla posizione di partenza.
Per il massaggio lombare, devi appoggiare i palmi delle mani sulla pelle, le mani ancora sopra i glutei, ed eseguire un movimento circolare molto più ampio, che va verso la vita per poi tornare verso i fianchi. La pressione deve essere sufficiente affinché la lombare possa essere alleviata.
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Massaggia la schiena senza dimenticare le spalle
Se all'inizio del massaggio alla schiena, ti interessa principalmente il collo, è del tutto possibile tornare alle spalle verso la fine, soprattutto se sono annodate e che il massaggio contribuirà a rendere il momento totalmente rilassante. Ci si può anche soffermare il tempo necessario, un po' come con i fianchi o con i lombari, a seconda delle tensioni muscolari della persona massaggiata.
La tecnica migliore per massaggiare le spalle è con i pollici, simile al metodo shiatsu popolare con dispositivi di massaggio come cuscini massaggianti. È quindi necessario massaggiare la parte delle spalle visibile da dietro premendo con i pollici, ovviamente senza essere troppo aggressivi poiché alcune persone possono essere sensibili. Bisogna infatti adattare la pressione alle tensioni muscolari sentite per riuscire a farle scomparire.
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Alcuni consigli per concludere bene un massaggio alla schiena
Così come è necessaria un'adeguata preparazione, è anche importante sapere come terminare correttamente un massaggio alla schiena. Non basta ritirare le mani all'improvviso e dire che è finito, il che avrebbe un effetto piuttosto frustrante per la persona massaggiata.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a prolungare il momento di relax fino alla fine:
- Una volta che tutte le zone della schiena sono state sufficientemente massaggiate e non si avvertono più nodi o tensioni, può essere utile trasformare gradualmente i gesti di scorrimento in semplici tocchi.
- Il movimento dovrebbe essere gradualmente rallentato e diventare sempre più leggero contro la pelle della schiena.
- E a differenza del primo approccio, che si fa al collo, l'ultima mano a lasciare la schiena deve trovarsi nella parte bassa della schiena, in modo che la scomparsa del contatto fisico sia la più discreta possibile .
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Automassaggio con il massaggiatore per la schiena Fit Superhuman
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Questo massaggiatore per la schiena migliora in particolare:
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Quindi, dal tuo divano, dalla tua sedia da ufficio o su un tappetino, puoi usarlo per alleviare la tua tensione alla schienacon facilità.
Per ulteriori informazioni: 10 tecniche e suggerimenti per massaggiare la schiena
In conclusione
Massaggiare la schiena a casa è assolutamente possibile! Basta seguire le diverse tecniche e suggerimenti in questo articolo per rendere magico il massaggio. E per l'automassaggio? Niente è più facile! Il Massaggiatore per la schiena Fit Superhuman ti consente di eseguire un massaggio alla schiena su te stesso da qualsiasi luogo.
