L'elastico con maniglie è l'accessorio indispensabile per l'allenamento con i pesi. Ultra pratico ed efficace, puoi aumentare rapidamente la massa muscolare.
Hai un'ampia scelta di esercizi e gruppi muscolari su cui lavorare: bicipiti, spalle, schiena, glutei e gambe, ecc... Poi organizzi il tuo programma di allenamento in base ai tuoi obiettivi: la muscolatura con elastico è adatta sia per l'aumento di massa che per il fitness.
Quindi quali sono i vantaggi nell'usare questi elastici? Quali esercizi di bodybuilding puoi fare con questi elastici con maniglie? Questo articolo ti fornisce tutte le informazioni necessarie.
Vantaggi dell'allenamento con una fascia di resistenza con maniglie
Una resistenza progressiva
- Il vantaggio principale dell'utilizzo degli elastici nell'allenamento con i pesi risiede nella progressiva resistenza al movimento. Infatti, a differenza degli esercizi con carichi, la fascia elastica offre una resistenza minima all'inizio del movimento e aumenta gradualmente fino alla fine del movimento.
- Questo ha il vantaggio di limitare la tensione quando gli angoli di lavoro non sono favorevoli e di ottenere una tensione maggiore su una parte maggiore del movimento, che coincide con l'aumento delle vostre capacità muscolari.
Limitato rischio di lesioni
- Come hai appena letto con la tensione progressiva, le tensioni muscolari sono più naturali degli elastici poiché sono deboli all'inizio del movimento durante la nostra posizione di “debolezza ” e aumentare dal momento in cui la nostra posizione ci consente di sviluppare la massima forza.
- Il risultato è che gli elastici offrono meno stress alle articolazioni e alle parti sensibili come la parte bassa della schiena per limitare notevolmente il rischio di lesioni.
Varietà di esercizi e allenamenti
- Fai lavorare tutto il corpo: schiena, spalle, pettorali, braccia, gambe, addominali... Qualunque sia il tuo livello e i tuoi obiettivi, le fasce e tubi di resistenza con maniglie ti permettono di eseguire un'intera batteria di esercizi di forza.
- Dovrai solo attrezzarti con diversi modelli più o meno resistenti, e diversi ganci che ti permetteranno di fissare gli elastici ovunque.
Allenati sempre e ovunque
- Uno dei grandi vantaggi è che puoi portare le fasce elastiche con manici ovunque. A casa, al parco, in ufficio, in vacanza...
- gli elastici per allenamento con i pesi sono perfetti per chi deve spostarsi regolarmente o per chi desidera continuare ad allenarsi anche in viaggio.
Un prezzo interessante
Il prezzo contenuto di questo completo accessorio di muscolatura fa gola a molti appassionati di sport.
Per un kit di elastici per bodybuilding con maniglie, puoi scommettere intorno ai 40 euro. E grazie ad essa saranno possibili centinaia di esercizi!
Leggi anche: La guida completa per fare esercizi di costruzione muscolare
6 esercizi di potenziamento muscolare con elastici
Il doppio disegno orizzontale
Per rafforzare la schiena e soprattutto il latissimus dorsi, questo esercizio è l'ideale.
La posizione iniziale è:
- Mettiti in piedi sul tappetino.
- Le tue gambe sono divaricate in modo che siano un po' più larghe dei tuoi fianchi.
- Posiziona la tua fascia elastica sotto i tuoi piedi e fai scivolare le mani nelle maniglie, assicurandoti di incrociare le 2 parti della fascia elastica davanti Voi.
- Poi inclina la schiena a 45° mantenendola dritta.
La mossa corretta da seguire è:
- Inspira prima di iniziare.
- Espirare e tirare l'elastico con entrambe le mani contemporaneamente verso il petto, tirando i gomiti e le spalle ben indietro. Assicurati di tenere la schiena dritta.
- Inspira ed estendi nuovamente le braccia.
Esegui 3 serie da 16 doppie tirate con 30 secondi di recupero tra ogni serie.
Estensioni tricipiti
Per allenare i tricipiti, questo è il miglior esercizio di muscolazione con un elastico con maniglie.
La posizione corretta è:
- Mettiti in piedi sul tappetino.
- Il tuo corpo è dritto e le tue gambe sono leggermente divaricate.
- Posizionare la fascia di peso sotto il piede destro e afferrare le maniglie.
- Quindi posiziona la mano destra dietro la testa, il braccio piegato. Il tuo braccio sinistro può stare davanti.
La mossa corretta da fare è:
- Inspira prima di iniziare.
- Espira ed estendi lentamente il braccio destro, controllando il tuo movimento.
- Inspira e torna lentamente alla posizione di partenza.
Esegui 3 serie da 16 estensioni del tricipite su ciascun lato, con 30 secondi di recupero tra ogni serie.
Arricciamento braccia
Per costruire i tuoi bicipiti con elastici, procedi nel seguente modo.
La posizione di partenza corretta è:
- Mettiti in piedi sul tappetino.
- Posiziona il piede destro al centro del tuo elastico e afferra le 2 maniglie.
- Il piede sinistro è arretrato, per una migliore stabilità e un buon ancoraggio al suolo.
La mossa corretta da eseguire è:
- Inspira prima di iniziare.
- Espira e solleva gli avambracci assicurandoti di mantenere i gomiti e i polsi fermi.
Esegui 3 serie da 16 squat sulla gamba destra e 3 serie da 16 squat sulla gamba sinistra, con 30 secondi di recupero tra ogni serie.
Il roll-up
Per la tua fascia addominale, non c'è niente come l'esercizio di roll up con elastico con maniglie.
La posizione di partenza corretta è:
- Siediti sul tuo tappetino.
- I talloni sono a terra, le gambe leggermente piegate e la schiena dritta.
- Passa la tua fascia di peso dietro i tuoi piedi e afferra le maniglie.
La mossa corretta da fare è:
- Inspira prima di iniziare.
- Espira e abbassa lentamente il petto, senza appoggiarlo a terra, e assicurandoti di mantenere lo stomaco contratto.
- Inspira e torna alla posizione di partenza
Esegui 3 serie da 8 roll up con 30 secondi di recupero tra ogni serie.
Rotazioni del torace
A livello del tronco, tendiamo a dimenticare gli obliqui. Quindi segui queste rotazioni del busto con elastici per lavorarle in profondità e snellire il tuo punto vita.
La posizione di partenza corretta è:
- Mettiti in piedi sul tappetino.
- Le tue braccia sono sollevate di 90° davanti al petto.
- Posiziona la tua fascia di peso sotto il piede destro e afferra le maniglie.
La mossa corretta è:
- Inspira prima di iniziare.
- Espira e ruota il petto verso destra, assicurandoti di stringere lo stomaco e di mantenere fissa la parte inferiore del corpo.
- Ritorna al centro, poi inspira.
- Espira e ruota il busto a sinistra.
- Ritorna al centro, poi inspira.
Esegui 8 rotazioni del torace su ciascun lato per iniziare. Puoi aumentare il numero di serie quando ti abitui al movimento.
Le fessure
Per cosce e glutei, gli spacchi con elastici sono un must.
La posizione di partenza corretta è:
- Mettiti in piedi sul tappetino.
- La tua gamba destra è davanti, la gamba sinistra dietro, in modo da creare una bella spaccata.
- La tua schiena è dritta, senza essere incavata.
- Posiziona la fascia elastica sotto il piede destro e afferra le maniglie.
La mossa corretta da fare è:
- Inspira prima di iniziare.
- Espira e contemporaneamente fletti le gambe e alza le braccia lateralmente. Assicurati che il ginocchio anteriore sia all'altezza delle dita dei piedi e che le scapole siano bloccate in posizione mentre muovi le braccia.
- Inspira e torna alla posizione di partenza.
Esegui 3 serie da 24 affondi su ciascun lato, con 30 secondi di recupero tra ogni serie.
Per saperne di più: La guida completa agli affondi con elastici per costruire i muscoli delle gambe
Cinturini per bodybuilding Superhuman Fit con manici
Questo prodotto creato per bodybuilder è composto da 5 bande di resistenza, il tutto in una borsa da trasporto compatta per riporlo facilmente.
Da 5 a 75 chili, puoi eseguire più di 100 esercizi di allenamento con i pesi con queste fasce di resistenza, e questo per tutti i gruppi muscolari . Estensibili a piacere, sono super resistenti e soprattutto infrangibili.
Questo kit include:
- 1 fascia elastica rossa da 7 a 16 kg resistenza
- 1 fascia elastica viola da 16 a 39 kg resistenza
- 1 fascia elastica verde resistenza da 25 a 57 kg
- 1 doppio manico ultra resistente Fit 2. 0
- 1 ancoraggio per porta per aggiungere più di 100 esercizi extra
- Borsa portaoggetti compatta
Garantite 1 anno, le fasce elastiche sono appositamente progettate per fornire ulteriore difficoltà durante l'esecuzione dei tuoi esercizi di allenamento con i pesi, sia a casa che in palestra. .
Le diverse fasce elastiche aumentano la difficoltà in base al peso aggiunto. È quindi possibile aumentare il carico durante l'allenamento. E per i più esperti, puoi anche combinarne diversi per una resistenza ancora maggiore.
In conclusione
Molti esercizi di muscolatura sono possibili con elastici con maniglie, e questo, per sollecitare tutto il corpo.
Grazie a questo accessorio, potrai costruire muscoli senza causare infortuni, lavorando con una tensione progressiva.
Le impugnature consentono inoltre di alleviare i polsi durante gli esercizi di forza.
Allora scegli le fasce elastiche di resistenza di Fit Superhuman e pratica molti esercizi di forza da casa!
