I migliori esercizi per i pettorali con gli elastici

Sapevi che gli esercizi per i pettorali con gli elastici sono altrettanto efficaci dei movimenti con i pesi e le macchine?

Non hai necessariamente bisogno di elaborate macchine per pesi o manubri per un allenamento del torace di successo. Sono molti i movimenti da eseguire con le fasce elastiche che rinforzano i muscoli pettorali allo stesso modo, mimando alla perfezione esercizi conosciuti come la panca stampa o pressa per il petto.

Inoltre, le sessioni di allenamento con i pesi con elastico presentano molti vantaggi. Scopri subito i benefici di questo accessorio e i 4 migliori esercizi per i pettorali da eseguire con un elastico!

Vantaggi dell'elastico per esercizi al petto

Secondo molti esperti di bodybuilding, le fasce elastiche sono uno strumento estremamente efficace per progredire nel bodybuilding ed eseguire esercizi per i pettorali. Ecco i vantaggi:

• Tensione meccanica: come con i manubri o qualsiasi altro peso, la chiave per la crescita muscolare è la resistenza alla tensione. E precisamente, gli elastici creano una resistenza in un dato movimento. Pertanto, innescano l'ipertrofia muscolare, proprio come fanno i pesi e le macchine convenzionali.

• Tempo superiore sotto tensione: con Elastici puoi massimizzare i tuoi risultati. Si potrebbe pensare che più pesante è il carico, maggiore è la tensione meccanica. Vero, ma solo fino a un certo punto.
  
  Per innescare l'ipertrofia muscolare, dobbiamo considerare il fattore tempo sotto tensione, ovvero per quanto tempo mantieni la resistenza. Con un elastico hai più controllo sulla qualità e sulla velocità del movimento. Quindi puoi aumentare il tempo di tensione dei tuoi pettorali rallentando i tuoi movimenti eccentrici, isometrici e concentrici.

• Resistore variabile lineare: questo dà più controllo. Gli elastici hanno una resistenza variabile lineare, il che significa che puoi aumentare il peso utilizzato in un esercizio per i pettorali semplicemente riducendo al minimo il tuo movimento. A differenza dei pesi, non esiste un livello fisso di resistenza con bande. Ciò rende più facile apportare piccoli aggiustamenti per controllare i movimenti e, in ultima analisi, massimizzare l'efficienza di ogni serie.
  
• Conveniente: puoi allenarti sempre e ovunque. Le bande di resistenza sono molto convenienti. Sono leggeri, discreti e possono essere trasportati facilmente in uno zaino o in una valigia. Allora non hai scuse per saltare un allenamento! Dato che hai l'opportunità di allenarti ogni giorno, i tuoi progressi saranno ancora più spettacolari!

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I 4 migliori esercizi per i pettorali con l'elastico

La panca piana

Questo esercizio richiede solo una banda di resistenza e spazio per esercitarsi. Anche se per un maggiore comfort potresti voler usare un tappetino da palestra poiché questo è un esercizio per i pettorali sul pavimento.

Per entrare nella posizione di partenza, sdraiati sulla schiena con l'elastico che passa sotto il petto appena sotto le ascelle. I tuoi piedi dovrebbero essere ben piantati, le ginocchia piegate. Aggancia ogni estremità della banda attorno alle tue mani, tra il pollice e l'indice.

Per eseguire l'esercizio, devi:

• Posiziona le braccia in linea con la schiena, i gomiti appoggiati al pavimento e gli avambracci verticali.

• Successivamente, estendi delicatamente le braccia verso l'alto e verso l'interno, senza bloccare i gomiti, e finché le mani non si incontrano al centro, sopra lo sterno.

Per aggiungere difficoltà a questa panca con elastico, puoi cambiare il tuo stile di presa. Invece di agganciare la fascia tra il pollice e le altre dita, afferra le estremità con il pugno, come faresti con un bilanciere o un manubrio.

Lo troverai più impegnativo, ma ha l'ulteriore vantaggio di lavorare i muscoli dell'avambraccio e aumentare la forza di presa.

Tiriamo come una carrucola

Per volare con le bande di resistenza, avrai bisogno di due bande di resistenza uguali e una superficie stabile e fissa per ancorare ciascuna di esse. Fissali all'altezza del petto e a 1 o 2 metri di distanza. Una volta che tutto è pronto, prendi le estremità libere degli elastici, uno per mano.

Per eseguire il movimento, è necessario:

• Fai un passo avanti finché le bende non sono tese, con i gomiti leggermente dietro di te in modo che le braccia siano a circa 20 o 30 gradi dall'orizzontale.

• Posiziona il piede non dominante dietro di te, con la pianta del piede a terra. Il tuo piede anteriore dovrebbe essere stabile, con il ginocchio leggermente piegato.

• Portare le braccia in avanti, mantenendo la stessa posizione sul piano orizzontale, per portarle insieme davanti al petto.

• Contrai consapevolmente il petto, quindi torna alla posizione di partenza.

Inizia con 5 serie da 20 ripetizioni. Ma man mano che cresci, prova a ridurre il numero totale di serie di cui hai bisogno per raggiungere quelle 100 ripetizioni, finché non riesci a farne 100 senza fermarti.

Questo esercizio per i pettorali con l'elastico è un ottimo modo per migliorare la qualità del tuo allenamento per i pettorali!

La pressione del petto

Il chest press è l'esercizio essenziale per i pettorali. E puoi farlo anche con un elastico! Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuoelastico e un po' di spazio per stare in piedi.

Per la versione base del movimento, avvolgi la fascia attorno a ciascuna delle tue mani, quindi fai oscillare le mani sopra la testa, in modo che la fascia sia tesa dietro di te. La fascia dovrebbe essere a contatto con la schiena, appena sotto le scapole, e avvolgere i tricipiti. Questa è la tua posizione di partenza.

Per eseguire l'esercizio di pressa per i pettorali, devi:

• Premi verso l'esterno, afferrando la banda tra i pugni a ciascuna estremità ed estendendo le braccia mentre espiri finché i pugni non si incontrano sullo sterno.

• Rilassati, inspira e torna alla posizione di partenza.

Per una versione più intensa di questo esercizio, puoi provare il cross press: segui gli stessi passaggi della versione base, ma questa volta, invece di allungare completamente le braccia, estendile uno sopra l'altro, formando una croce ai polsi.

Questo aumenta la gamma di movimento e fa lavorare i muscoli del torace e i tricipiti in modo più intenso rispetto all'esercizio di base!

La pressa inclinata

La pressa petto inclinata richiede sempre un elastico e un punto di ancoraggio. Fissa un'estremità della tua banda a circa 6 centimetri dal suolo. Posizionati all'interno dell'anello rivolto verso il punto di ancoraggio, le braccia divaricate alla larghezza delle spalle. Afferrare il cinturino con entrambe le mani, i palmi lontani da sé.

Ecco la sequenza dell'esercizio:

• Solleva le braccia lontano dal corpo, con il gomito ad angolo retto, in modo che la parte superiore e inferiore delle braccia siano orizzontali e parallele al pavimento. Avanzare se necessario in modo che l'elastico sia teso, ma non allungato. Questa è la tua posizione di partenza.

• Successivamente, spingi entrambe le braccia insieme in avanti e verso l'alto formando un angolo di circa 30 gradi rispetto al pavimento finché le braccia non sono completamente distese, ma non bloccate. Dovresti posizionare il piede non dominante dietro di te per assicurarti una posizione stabile e avere la gamba anteriore leggermente piegata al ginocchio.

• Rilassati delicatamente tornando alla posizione di partenza, senza spezzare le braccia all'indietro.

Questo esercizio per pettorali con elastico permette di lavorare i muscoli in profondità e di variare con la classica panca piana.

Per saperne di più: Quale elastico scegliere per il bodybuilding?

Quale elastico per i tuoi esercizi per i pettorali?

Per eseguire questi esercizi, è sufficiente un solo attrezzo: elastici. Scegli fasce di resistenza che siano solide, ma anche comode, in modo da essere il più confortevole possibile nei tuoi movimenti.

Poiché lavoriamo da molti anni con atleti e bodybuilder, abbiamo progettato il nostro modello difasce di resistenza per il bodybuilding.

Le nostre Fit-Superhuman bende, particolarmente resistenti, sono garantite per un anno. Estensibili a piacere, sono perfetti per gli atleti che cercano costantemente di migliorare le proprie prestazioni fisiche.

Consegnati con borsa per il trasporto, ancoraggio porta e cinturini alla caviglia, saranno i tuoi migliori alleati per i tuoi esercizi pettorali con elastici. Il carico è regolabile fino a 75 kg di resistenza per adattarsi ai principianti e ai più esperti.

Per maggiori informazioni: Pettorali: quali esercizi per rafforzare i pettorali?

In sintesi: esercizi per pettorali con elastico

Gli esercizi per pettorali con elastico sono numerosi e facilmente accessibili a tutti grazie a questo accessorio compatto e portatile.

Non avrai più scuse se non puoi andare in palestra, perché tutti gli esercizi per i pettorali eseguiti su una macchina possono essere eseguiti a casa con le strisce elastiche di resistenza.