whey is een essentieel voedingssupplement voor alle sporters en mensen die voor hun lichaam willen zorgen. Het is handig, verteerbaar en verhoogt gemakkelijk de dagelijkse eiwitten die nodig zijn voor het opbouwen van spiermassa of het verliezen van gewicht.
Maar pas op dat u uw proteïne niet lukraak consumeert, met het risico weinig effect te bereiken of, erger nog, spijsverteringsproblemen. Dus wanneer moet je je eiwitshake nemen? Dit artikel geeft je de antwoorden.
Waarom whey consumeren?
Het belangrijkste voordeel van whey is dat het zorgt voor een extra dagelijkse inname van eiwitten, op een eenvoudige en snelle manier. De eiwitshaker zorgt voor gebruiksgemak.
In feite hebben we vandaag de dag de neiging om minder eiwitten in te nemen dan het lichaam nodig heeft.
Is whey een maaltijdvervanger?
Het is belangrijk om echt gekookte maaltijden te eten en niet alleen whey shake. Gezond eten is essentieel om alle voedingsbijdragen te ontvangen die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam.
Goede vetten en koolhydraten zijn essentieel in uw dieet, pas gewoon uw dagelijkse inname aan volgens uw behoeften. Het ideale bord bestaat uit 30% eiwitten, 40% groenten, 15% goede vetten en 15% koolhydraten.
De whey shake kan echter af en toe een maaltijdvervanger zijn op dagen dat je er een zou kunnen missen. Vergezeld van andere voedingsmiddelen, zoals bijvoorbeeld energierepen, heb je dan alle noodzakelijke bijdragen en voedingsstoffen voor een complete maaltijd.
Hoe afvallen met een eiwitshake?
Om vet te verliezen bestaat er geen magisch recept en het volgen van een eiwit dieet is niet de wonderoplossing. Sportactiviteit is onlosmakelijk verbonden met gewichtsverlies, omdat het een calorietekort zal genereren. Daarnaast kan het consumeren van whey in een shaker je helpen:
- Vergroot uw verzadiging en verminder daardoor uw hunkering naar tussendoortjes. Eiwitten vullen meer dan koolhydraten of vetten, dus als je ze eet, heb je meer tijd nodig voor je volgende maaltijd, waardoor je calorie-inname voor die dag afneemt.
- Voorkom spierafbraak geassocieerd met gewichtsverlies. Wanneer de calorie-inname daalt, heeft het lichaam de neiging om energie uit de spieren te halen. Om spierafbraak te voorkomen, zal een inname van eiwitten deze afbraak compenseren, het tekort uitstellen en het lichaam stimuleren om vet af te breken.
- Behoud uw spiermassa vooral bij het beoefenen van sport.
Volgens sommige onderzoeken worden betere resultaten waargenomen wanneer 25 tot 30% van de calorieën die gedurende de dag worden geconsumeerd, in de vorm van eiwitten zijn. De Whey Shaker zal de boost zijn om je te helpen je doel te bereiken.
Om gewicht te verliezen, eet je whey als ontbijt om je tot het middaguur of 's avonds vol te houden in plaats van 's avonds.
Hoe krijg je spiermassa met een whey shake?
In combinatie met lichaamsbeweging helpt de eiwitdrank op basis van wei je:
- Bouw sneller spieren op met natuurlijk voorkomende BCAA's en EAA's in onze eiwitten.
- Herstel sneller na een training.
Om spiermassa te vergroten, heb je meer eiwitten nodig dan iemand die wil afvallen. Aanbevelingen variëren van 0,8 g/kg per dag tot 2,2 g/kg per dag. Voor een persoon die spiermassa wil opbouwen, wordt ongeveer 2 g/kg eiwit per dag aanbevolen. Voor een persoon van 75 kg zou hij bijvoorbeeld dagelijks 150 g eiwit moeten consumeren.
Om spiermassa te winnen, kunt u uw whey shakes nemen na een sportsessie, als tussendoortje of bij het ontbijt.
Lees ook: Bodybuilding zonder whey eiwit
Wanneer is de beste tijd om je whey shake te nemen?
Je hebt dus verschillende opties om een whey shake gedurende de dag te consumeren. Dit kan grotendeels afhangen van uw doelen.
Bij het ontbijt
In de ochtend, na enkele uren vasten tijdens de slaap, heeft het lichaam zijn glycogeenvoorraden uitgeput. Als gevolg hiervan is het in een katabole toestand terechtgekomen en vernietigt het spierweefsel om de aminozuren die het bevat terug te winnen.
Het nemen van een whey shake zodra je wakker wordt, levert een bron van eiwitten die zeer snel worden verteerd en zo het katabolisme stoppen.
Vlak voor de training
Een pre-workout whey shake kan een goede manier zijn om je lichaam van brandstof te voorzien voor de komende training als je al een tijdje niet gegeten hebt. Bovendien beweren sommigen dat de aanwezigheid van wei in het lichaam tijdens een training met gewichten de synthese van eiwitten stimuleert en zo de opbouw sneller meer spiermassa.
Als je kiest voor dit consumptievenster, wacht dan minimaal 30 minuten tussen het nemen van de whey shake en het begin van je sessie om spijsverteringsproblemen tijdens de training te voorkomen. Als je een booster-fan bent, verdeel dan ook de inname van stimulerende middelen over die van whey.
Direct na de training
Als je spiermassa wilt opbouwen, is het nemen van een whey shake direct na een trainingssessie met gewichten essentieel. Dit zal inderdaad de spieren in staat stellen om de voedingsstoffen te gebruiken die nodig zijn om de katabole toestand die tijdens de sessie kan zijn veroorzaakt, te stoppen, evenals voor herstel.
Na intense inspanning heeft het spierweefsel "honger" en zal daarom snel voedingsstoffen opnemen, net als een spons. De keuze voor whey is daarom optimaal vanwege de snelle vertering.
Snack
Het nemen van een whey shake als tussendoortje in de ochtend of halverwege de middag heeft verschillende voordelen. Allereerst stelt het je in staat om je inname van eiwitten te optimaliseren, vooral als deze hoog moet zijn in de context van massatoename.
Bovendien zal een snack van whey je vertragen en de honger stillen. Als u gewicht wilt verliezen, voorkomt het dat u onbedwingbare trek krijgt waarbij u zich op het dichtstbijzijnde voedsel stort, wat vaak niet goed is voor het lichaam.
Voor het slapengaan
Tenslotte zal het nemen van een whey shake voor het slapen gaan het lichaam in staat stellen om wat langer over voedingsstoffen te beschikken en zo het begin van de katabole toestand vertragen.
Er moet echter worden opgemerkt dat vanwege de snelle vertering whey in dit geval niet de meest geschikte vorm van eiwit is. Caseïne is het lekkerst op dit tijdstip van de dag.
Meer informatie: Hoe Periactin gebruiken om aan te komen?
Hoeveel whey shakes per dag nemen?
Het verbruik van whey shaker hangt af van uw behoeften en uw doelen. Toch is het raadzaam om niet meer dan 2 porties van 30 g per dag te nemen. Dit komt neer op 2 whey shakes.
Je kunt 10 g collageen peptan-peptide toevoegen in elke shaker zonder de 20 g per dag te overschrijden.
Lees ook: Product om snel spiermassa op te bouwen: 6 effectieve supplementen
Hoe maak je een whey shake?
Hoewel er verschillende manieren zijn om whey te consumeren, zijn er twee erg populair.
Smoothie
Voeg gewoon je dosis whey toe aan 200 ml water of een plantaardige drank zoals kokosmelk, amandelmelk, hazelnoten, rijst, etc. fruit of groenten en mix alles in een blender.
Het is binnen enkele seconden klaar om te eten en het is ideaal voor ontbijt, vooral omdat het kan worden gepersonaliseerd volgens uw wensen.
In een shaker
In een shaker giet je 250 ml water of een groentedrank, voeg dan de dosis whey toe en een natuurlijk aroma om de smaak van proteïne te verbeteren schudder. Sluit de shaker en schud.
Je whey shake is snel klaar, je hoeft hem alleen nog maar op te drinken. Eiwitshakers kunnen in minder dan 5 minuten worden bereid en overal worden geconsumeerd: in de sportschool, op kantoor, op het strand, enz.
Lees parallel ook: Welk dieet om droge massa te winnen?
Hoe kies je de juiste elektrische eiwitshaker?
Bent u geïnteresseerd in whey shakes snel te nemen? Fit Superhuman heeft de oplossing voor jou!
De elektrische eiwitshaker aangeboden door Fit Superhuman is perfect geschikt voor uw wensen om massa aan te komen of gewicht te verliezen. Hoge kwaliteit, verwijderbaar, op batterijen, het heeft alles om je te verleiden en je shakers snel te maken zonder je hoofd te pakken!
Inderdaad, de elektrische eiwitshaker mengt het eiwitpoeder gelijkmatig met krachtige motorkracht en zorgt voor een soepele menging zonder klontjes. Dankzij de korte mixtijd is je eiwitshake in een mum van tijd klaar en kun je je shaker overal mee naartoe nemen. Je hebt geen excuses meer om een tussendoortje over te slaan of niet genoeg kracht te hebben voordat je gaat trainen.
Je kunt tot 600 ml van de whey mix nemen, je hebt ook een schaal op de shaker om te stoppen volgens je behoeften. Dus klaar om deze eiwitshaker te proberen?
Voor meer informatie: Whey (wei-eiwit): 8 voordelen en 4 gevaren
Tot slot
whey vertegenwoordigt een substantiële proteïne inname op basis van uw verwachtingen en behoeften. Massatoename of gewichtsverlies, u hoeft alleen maar te weten wanneer uw shaker te consumeren.
Dit artikel geeft je alle tips om optimaal te profiteren van de voordelen van whey en biedt je ook een elektrische eiwitshaker om je te helpen bij het bereiden van je drankje.
