Você está procurando um kit esportivo para casa? Se você escolheu embarcar em um programa de treinamento de peso, geralmente é porque você está procurando ganhar músculos ou perder peso. Mas é o seguinte: existem muitas maneiras de treinar.
Com ou sem pesos, em casa ou na sala de musculação, com ou sem equipamento… No entanto, quer prefira fazer a sua musculação em casa ou no academia, nós recomendamos que invista em equipamentos de qualidade para ter todos os equipamentos necessários para progredir! Descubra os acessórios de fitness essenciais para o seu kit de ginástica em casa.
Por que usar um kit de ginástica em casa?
Alcançando resultados visíveis
O
ganho de massa também será mais eficaz se você treinar enquanto estiver equipado com acessórios de peso. De fato, fazer exercícios com peso corporal só ajudará você a ficar em forma: é eficaz para manter o peso e a massa muscular, mas nem tanto para aumentar o volume.
É por isso que, se você decidiu começar o treinamento de força, você deve incluir pelo menos um ou dois acessórios no seu programa de treinamento de força em casa agora mesmo: é por isso que o O kit de ginástica em casa é uma ótima ideia.
O mais importante numa sessão de musculação (como em qualquer outra modalidade) é trabalhar a sua preparação física baseada em exercícios de fortalecimento e tonificação muscular. Em poucos meses você sentirá seu corpo se esculpindo e todos ao seu redor notarão imediatamente a diferença!
Em paralelo, não hesite em ler: Máscara de treinamento: acessório eficaz para progredir rapidamente?
Progrida com mais eficiência
O objetivo de um kit de ginástica em casa é ajudá-lo a progredir de forma mais eficaz do que se você estivesse se exercitando sozinho. Existem diferentes formas e tipos de equipamentos de ginástica para ajudá-lo a construir músculos em todas as áreas do corpo.
Durante uma sessão de treino em casa, um acessório de musculação pode tornar-se um parceiro de eleição! Pode até economizar tempo no seu treino, que também será muito mais intenso. Você sentirá seu corpo tonificando enquanto treina: ajuda a manter-se motivado, mas também a ser consistente ao longo dos meses.
Para obter o máximo de informações possível: A roda abdominal é o melhor acessório para abdominais? Nossa opinião
Os 3 acessórios de musculação essenciais para o seu kit de ginástica em casa
Roda abdominal
Usar
O que é um abwheel ? É uma rodinha relativamente simples, atravessada por uma pequena alça que você pode segurar dos dois lados.Realizar um exercício abdominal com este acessório é relativamente simples.
Simplesmente segure a alça e empurre a roda até que seu corpo esteja no chão, então endireite-se lentamente. Ao repetir esse movimento, você fortalece não apenas os músculos abdominais, mas também os braços, quadris e ombros. Este é um treinamento de força completo que permite trabalhar diferentes músculos do corpo ao mesmo tempo, daí o interesse de integrar este acessório no seu kit de ginástica doméstico .
Para otimizar sua recuperação: Massagem e rigidez: como otimizar sua recuperação?
Vantagens
A roda abdominal pode ser usada como base para todos os seus exercícios abdominais. Por uma pequena taxa (entre 10 e 40 euros), você pode trabalhar seus abdominais como nunca antes. Um exercício de roda abdominal executado corretamente é equivalente a várias séries de abdominais clássicos realizados sem o auxílio deste acessório de musculação!
É muito eficaz em ter abdominais visíveis e proeminentes em apenas algumas semanas. Normalmente, desenvolver o abdômen em barra de chocolate leva meses de prática e rigor. Mas com esta roda, sua perspectiva mudará drasticamente.
Fazer exercícios para construir os músculos abdominais irá ajudá-lo a firmar seu estômago, afinar sua cintura e modelar sua barriga. Com um corpão assim, com certeza você estará pronta para sair de férias e chamar a atenção na praia!
As alças de flexão
Usar
Por que usar alças para flexões? As flexões são um dos exercícios mais conhecidos e eficazes em qualquer programa de treinamento com pesos. Esteja você procurando ganhar massa, perder peso ou até mesmo treinar, eles o deixarão mais poderoso e dinâmico em todos os sentidos!
Para ajudá-lo a realizá-los em qualquer lugar e em qualquer contexto, existem as comumente conhecidas como barras de pressão. Em um kit de ginástica em casa, eles oferecem uma maior amplitude de movimento. Os seus braços, as suas costas, mas também o seu peito e os seus membros inferiores irão beneficiar deste exercício para se desenvolverem da mesma forma que os seus músculos peitorais que serão os mais estressados.
Na verdade, ao se permitir ir mais baixo do que o normal, seu corpo se contrairá muito mais e uma área mais ampla de seu corpo estará trabalhando.
Além disso, não hesite em ler:Como quebrar o recorde mundial de flexões?
Vantagens
A estabilidade dos punhos dá mais segurança ao seu movimento e assim aumenta a sua eficiência. Existem 2 tipos de barras push up: barras clássicas e barras com alças de apoio.
Estas últimas estão equipadas com um sistema de rotação que facilita e suaviza o movimento. Leves e fáceis de transportar, podem ser guardados em uma bolsa e levados para onde você for!
Para obter o máximo de conselhos possível: Quais músculos trabalham as flexões? O Guia
A corda de pular
Usar
Pular corda é uma ótima maneira de queimar calorias e ajudar na perda de peso. Incluído em um kit de ginástica em casa, ele pode apoiar seu objetivo de esculpir seu corpo e trabalhar na construção muscular de uma maneira divertida e diferente.
É um acessório prático e acessível para atender a todas as suas necessidades de treinamento: uma corda de pular é um item obrigatório em sua academia ou bolsa de ginástica em casa. Embora correr seja um excelente parceiro cardiovascular para treinamento de força, pular corda oferece uma alternativa mais suave para as articulações, especialmente os joelhos.
Reduz o risco de inflamações e lesões, pois cada salto é absorvido por ambas as pernas. Como o movimento também requer a parte superior do corpo, é ótimo para fortalecer os braços e ombros. Como um exercício sólido para trabalho aeróbico e reforço da coordenação, pular corda é um exercício popular para todos os atletas!
Paralelamente, não hesite em ler: Como determinar o comprimento correto da corda de pular?
Vantagens
Como exercício cardiovasculardestinado a uma duração mais longa, permite queimar mais calorias e contribuir para a perda de peso . Com movimento constante e queima de calorias, seu metabolismo entrará em ação e aquela gordura indesejada começará a derreter. Pular corda também é um ótimo exercício para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade que irá recrutar mais ativação muscular e permitir uma queima calórica mais eficiente.
Como um movimento de corpo inteiro, pular corda também é ideal em um kit de ginástica em casa para aumentar a força. Portanto, enquanto visa atingir a parte inferior do corpo com saltos repetidos, a parte superior do corpo, especialmente os braços e ombros, fará um ótimo treino com o movimento repetido do giro da corda.
Como uma excelente forma de resistência de força, você sentirá este exercício por toda parte, desde suas panturrilhas e isquiotibiais, até seus peitorais e deltóides, bem como seus dorsais, bíceps e abdominais!
O kit esportivo doméstico que contém esses 3 acessórios
Agora você está convencido da eficácia desses 3 equipamentos de musculação. Mas onde obtê-los e encontrar modelos de alta qualidade? Para facilitar para você, nós os agrupamos em nosso Pacote de acessórios para musculação doméstica!
Você pode assim impulsionar sua condição física ao máximo combinando treinamento de força e cardio. Graças a estes acessórios, tem à mão todas as cartas para um treino completo, eficaz e intenso: barras de flexão, corda de saltar e roda abdominal. E como bónus, aproveite o nosso e-book “50 receitas para se transformar fisicamente: Adaptado ao corte e desenvolvimento muscular”.
Você poderá construir músculos em casa, mas também melhorar sua definição muscular e cuidar de sua saúde graças a estes gourmet receitas e saudáveis.
Em resumo: O kit esportivo doméstico
Apostar num kit desportivo para casa é uma excelente solução para um treino eficaz em casa. Assim, pode otimizar os seus exercícios de peso corporaltendo equipamentos adaptados às suas sessões. Existem muitos packs esportivos no mercado, mas recomendamos que você escolha um que contenha: uma roda abdominal, barras de flexão e uma corda de pular.
Economia de espaço, esses acessórios são tudo que você precisa para ganhar músculos ou perder gordura em casa! Não hesite em espreitar o nosso Pack de Acessórios de Musculação Doméstica, um kit de ginástica doméstico completo e de qualidade.
