elastikken med håndtag er det essentielle tilbehør til vægttræning. Ultra praktisk og effektiv, du kan hurtigt få muskler.
Du har et bredt udvalg af øvelser og muskelgrupper at arbejde med: biceps, skuldre, ryg, baldemuskler og ben osv... Så tilrettelægger du dit træningsprogram i henhold til dine mål: muskulation med gummibånd er velegnet til både masseforøgelse og fitness.
Hvad er så fordelene ved at bruge disse elastikker? Hvilke bodybuilding-øvelser kan du lave med disse elastikker med håndtag? Denne artikel giver dig alle de nødvendige oplysninger.
Fordele ved at træne med et modstandsbånd med håndtag
En progressiv modstand
- Den største fordel ved at bruge elastikker i vægttræning ligger i den progressive modstand mod bevægelse. Faktisk, i modsætning til øvelser med belastninger, giver elastikbåndet minimal modstand i starten af bevægelsen og øges gradvist indtil slutningen af bevægelsen.
- Dette har den fordel at begrænse spændingen, når arbejdsvinklerne ikke er gunstige, og at opnå højere spænding over en større del af bevægelsen, hvilket falder sammen med stigningen i din muskelkapacitet.
Begrænset risiko for skade
- Som du lige har læst med den progressive spænding, er muskelspændingerne mere naturlige for elastikkerne, da de er svage i begyndelsen af bevægelsen under vores position af "svaghed". ” og øge fra det øjeblik, vores position giver os mulighed for at udvikle maksimal styrke.
- Resultatet er, at elastikken giver mindre belastning af leddene og følsomme dele som lænden for betydeligt at begrænse risikoen for skader.
Forskellige øvelser og træningspas
- Du arbejder hele kroppen: ryg, skuldre, bryst, arme, ben, mavemuskler... Uanset dit niveau og dine mål, giver modstandsbåndene og -rørene med håndtag dig mulighed for at udføre et helt batteri af styrkeøvelser.
- Du behøver kun at udstyre dig selv med forskellige mere eller mindre modstandsdygtige modeller og forskellige kroge, der giver dig mulighed for at fastgøre gummibåndene overalt.
Træning når som helst og hvor som helst
- En af de store fordele er, at du kan bære elastikbåndene med håndtag overalt. Hjemme, i en park, på kontoret, på ferie...
- vægttræningselastikker er perfekte til dem, der skal bevæge sig regelmæssigt, eller dem, der ønsker at fortsætte med at træne, mens de rejser.
En attraktiv pris
Den billige pris på dette komplette muskulation tilbehør appellerer til mange sportsentusiaster.
For et sæt bodybuilding elastikker med håndtag kan du satse omkring 40 euro. Og takket være det vil hundredvis af øvelser være mulige!
Læs også: Den komplette guide til at lave muskelopbygningsøvelser
6 styrketræningsøvelser med gummibånd
Den dobbelte vandrette lodtrækning
Til at styrke ryggen og primært latissimus dorsi er denne øvelse ideel.
Udgangspositionen er:
- Dine ben er spredt fra hinanden, så de er lidt bredere end dine hofter.
- Placer dit elastikbånd under dine fødder og skub dine hænder ind i håndtagene, og sørg for at krydse de 2 dele af elastikbåndet foran du.
- Vip derefter ryggen til 45° og hold den lige.
Det korrekte træk at følge er:
- Træk vejret ind, før du begynder.
- Ånd ud og træk gummibåndet med begge hænder på samme tid mod brystet, træk albuerne og skuldrene godt tilbage. Sørg for at holde ryggen ret.
- Træk vejret ind og stræk armene ud igen.
Udfør 3 sæt af 16 dobbelttræk med 30 sekunders restitution mellem hvert sæt.
Tricep-udvidelser
For at træne triceps er dette den bedste muskulationsøvelse med et gummibånd med håndtag.
Den korrekte position er:
- Din krop er lige, og dine ben er lidt fra hinanden.
- Placer dit vægtbånd under din højre fod og tag fat i håndtagene.
- Placér derefter din højre hånd bag hovedet med bøjet arm. Din venstre arm kan blive foran.
Det korrekte træk at foretage er:
- Træk vejret ind, før du begynder.
- Ånd ud og stræk din højre arm langsomt ud, mens du kontrollerer din bevægelse.
- Træk vejret ind og vend langsomt tilbage til startpositionen.
Udfør 3 sæt med 16 tricep-extensions på hver side, med 30 sekunders restitution mellem hvert sæt.
Armkrøller
For at bygge dine biceps med gummibånd skal du følge trinene nedenfor.
Den korrekte startposition er:
- Placer din højre fod i midten af din elastik og tag fat i de 2 håndtag.
- Din venstre fod er tilbage, for bedre stabilitet og en god forankring til jorden.
Det korrekte træk at udføre er:
- Træk vejret ind, før du begynder.
- Ånd ud, og løft dine underarme og sørg for at holde dine albuer og håndled stabile.
- Træk vejret ind og kom ned igen.
Udfør 3 sæt af 16 squats på højre ben og 3 sæt af 16 squats på venstre ben, med 30 sekunders restitution mellem hvert sæt.
Oprulningen
For din mavestrop er der intet som roll up-øvelsen med elastik med håndtag.
Den korrekte startposition er:
- Sæt dig ned på din måtte.
- Dine hæle er på jorden, dine ben let bøjet og din ryg rank.
- Før dit vægtbånd bag dine fødder og tag fat i håndtagene.
Det korrekte træk at foretage er:
- Træk vejret ind, før du begynder.
- Ånd ud og sænk brystet langsomt, uden at lægge det på jorden, og sørg for at holde maven stram.
- Træk vejret ind og vend tilbage til startpositionen
Udfør 3 sæt af 8 roll-ups med 30 sekunders restitution mellem hvert sæt.
Brystrotationer
På bagagerumsniveau har vi en tendens til at glemme skråningerne. Så følg disse brystrotationer med elastikker for at arbejde dem i dybden og slanke din talje.
Den korrekte startposition er:
- Dine arme er hævet 90° foran dit bryst.
- Placer dit vægtbånd under din højre fod og tag fat i håndtagene.
Det korrekte træk er:
- Træk vejret ind, før du begynder.
- Ånd ud og drej dit bryst til højre, og sørg for at klemme maven fast og holde din underkrop fast.
- Vend tilbage til midten, og indånd derefter.
- Ånd ud og drej din torso til venstre.
- Vend tilbage til midten, og indånd derefter.
Udfør 8 brystrotationer på hver side for at starte. Du kan øge antallet af sæt, når du vænner dig til bevægelsen.
Spalterne
Til dine lår og glutes er slidser med elastiske bånd et must.
Den korrekte startposition er:
- Dit højre ben er foran, dit venstre ben bagved, så du skaber en flot split.
- Din ryg er lige uden at være hul.
- Placer dit elastikbånd under din højre fod og tag fat i håndtagene.
Det korrekte træk at foretage er:
- Træk vejret ind, før du begynder.
- Ånd ud og bøj samtidig dine ben og løft dine arme sideværts. Sørg for, at dit forreste knæ er i niveau med dine tæer, og at dine skulderblade er låst på plads, når du bevæger dine arme.
- Træk vejret ind og vend tilbage til startpositionen.
Udfør 3 sæt af 24 udfald på hver side, med 30 sekunders restitution mellem hvert sæt.
For at finde ud af mere: Den komplette guide til udfald med gummibånd til at opbygge benmuskler
Superhuman Fit Bodybuilding Bands med håndtag
Dette produkt skabt til bodybuildere består af 5 modstandsbånd, alle i en kompakt bæretaske til nem opbevaring.
Fra 5 til 75 kilo kan du udføre mere end 100 vægttræningsøvelser med disse modstandsbånd, og det for alle muskelgrupper . Strækbare efter ønske, de er super resistente og frem for alt ubrydelige.
Dette sæt indeholder:
- 1 elastisk bånd rød 7 til 16 kg modstand
- 1 elastisk bånd lilla 16 til 39 kg modstand
- 1 grøn elastik 25 til 57 kg modstand
- 1 dobbelt håndtag ultra resistent Fit 2. 0
- 1 døranker for at tilføje mere end 100 ekstra øvelser
- Kompakt opbevaringstaske
Garantiet i 1 år, elastikbåndene er specielt designet til at give yderligere vanskeligheder, når du udfører dine vægttræningsøvelser, uanset om de er hjemme eller i fitnesscentret.
De forskellige elastiske bånd øger sværhedsgraden i henhold til den tilføjede vægt. Du kan så øge belastningen, mens du træner. Og for de mest garvede kan du endda kombinere flere for endnu mere modstand.
Afslutningsvis
Mange muskulationsøvelser er mulige med elastikker med håndtag, og dette, for at opfordre hele kroppen.
Takket være dette tilbehør, vil du være i stand til at opbygge muskler uden at forårsage skade, ved at arbejde med progressiv spænding.
Med grebene kan du også aflaste dine håndled under dine styrkeøvelser.
Så gå efter de elastiske modstandsbånd fra Fit Superhuman og øv mange styrkeøvelser hjemmefra!
