Du ser ringe brugt i Pilates træning, men ved ikke, hvad de er til, eller hvordan man bruger dem.
Denne artikel fortæller dig alt, hvad der er at vide om Pilatesring, samt de 7 bedste Pilatesringøvelser.
Hvad er pilates?
Pilates er en metode til at styrke de dybe muskler, der er ansvarlige for kropsholdningen.
De dybe muskler er de midterste muskler, som ligger mellem ribbenene og bækkenet, og hele vejen rundt om rygsøjlen: mave, bækkenbund og muskler i ryggen. De udgør kroppens energicenter, hvilket gør det muligt at blive stærkere og mere stabil.
Pilates er også en disciplin, der giver dig mulighed for at forbedre bevidstheden om din krop, din styrke og dine grænser for at bruge dem bedre.
Læs også: Yoga eller pilates: hvordan vælger man?
Hvad er hovedprincipperne for pilatesmetoden?
Åndedræt
Det er specifikt. Det er en thorax lateral vejrtrækning, der giver bedre udnyttelse af lungerne med inspiration gennem næsen og udånding gennem munden.
Koncentration
Du skal være fuldt ud opmærksom på hver bevægelse og dens udførelse for en optimal kvalitet af hver øvelse.
Centrering
Alle bevægelser skal starte fra kroppens energicenter, fra mavebåndet.
Kontrol
Hver bevægelse skal kontrolleres ved at involvere ånden og sindet. Du skal være helt bevidst om din krop for at kontrollere hver kropsholdning, hver gestus og føle den dybt.
Flydighed
bevægelserne er flydende og udføres med en vis ynde for at bringe al balancen til den harmoni, der forventes af disse øvelser.
Nøjagtighed
Vi skal se efter kvaliteten af udførelsen af bevægelsen og ikke kvantiteten. De udførte bevægelser skal studeres nøje, så de har en reel indflydelse på dine muskler.
For at finde ud af mere: Hvilken størrelse pilatesbold skal jeg vælge?
Hvad er fordelene ved pilates?
Her er de mange fordele ved denne disciplin, som er godt for kroppen og sindet:
- Forbedret kropsholdning og styrkede muskler Rygsmerter forsvinder, maven strammer, kroppen bliver stærk og smidig.
- Forbedret og bedre kontrol over sportsbevægelser.
- Forbedret rækkevidde af bevægelse, styrke, udholdenhed og muskelkraft.
- Forbedret blodcirkulation.
- Nedsat risiko for skader eller muskelubalance.
- Udvikling af muskulaturen på en harmonisk måde.
Læs også: Top 8 pilatesboldøvelser
Hvad er pilatesringen?
Pilatesringen er en fleksibel plastikcirkel. Der er også diametralt modsatte håndtag. Dette muliggør en bedre håndtering af pilates udstyr. Den kan placeres til at arbejde på forskellige områder af kroppen. For eksempel, ved at lægge pres med hænderne, vil vi målrette arme og skuldre. Arbejdet i underkroppen vedrører hovedsageligt lårene, adduktorerne og læggene.
Derudover er det et tilbehør, der bruges til let muskelopbygning, ligesom andre sportsartikler såsom elastik eller Swiss Ball. pilates-metoden er primært beregnet til personer, der ønsker at tone op eller vende tilbage til sporten forsigtigt. Dette tilbehør vil derfor blive brugt til fitness, helsesport eller re-atletik.
Endelig, på nogle modeller kan du finde puder indeni og uden for Pilates-ringen. På den ene side vil disse modeller være mere behagelige at bruge. Og på den anden side vil du se, at grebet af objektet er meget bedre.
Standardstørrelsen pilatesring måler mellem 35 og 40 cm i diameter. Du kan finde dem overalt, fordi de er frygtelig effektive til dine pilates-sessioner.
For at vide: Hvordan taber man sin mave ved 70 år?
7 øvelser med pilatesringen
3 øvelser for overkroppen med pilatesringen
Skuldertoning
Denne øvelse styrker skuldrene såvel som biceps. Dette er en øvelse af pilatesmetoden supplerende til den, der blev præsenteret lige efter.
Biceps tjener til at bøje armen ved albuen, mens skuldrene abducerer armen. Ved at kombinere disse to funktioner får du en komplet overkrop øvelse.
For at gøre det kunne intet være enklere:
- Grib et håndtag på den ene side. Du starter på siden af den valgte hånd.
- Placer den anden side af ringen mod din skulder. Puden skal være i hulheden af skulderen, tæt på nakken.
- Bøj armen bagud for at lægge pres mod skulderen.
Toning af pectoral og triceps
Denne bi-set for pectoral og triceps består af to øvelser lænket efter hinanden. Den første er et frontaltryk udført med ringen, det andet er et tryk, der udøves på siderne af ringen.
Triceps forlænger armen, mens pecs skaber armadduktion. Dette er en bevægelse, der gengiver mekanikken i bænkpressen fra bodybuilding.
Sådan laver du den første øvelse:
- Placer dine hænder uden for cirklen på puderne.
- Bring ringen mod dig ved at bøje albuerne. Triceps limes derefter til brystet.
- Skub derefter ringen tilbage ved at forlænge armene.
Og for den anden del, her er, hvordan du fortsætter:
- Tryk på hver side af cirklen indad.
Læs også sideløbende: Hvordan arbejder man på skuldrene med et modstandsbånd?
2 øvelser for maven med pilatesringen
Mavetoning
Denne benløft virker på de nedre mavemuskler. Pilates-ringen tjener som et benchmark for amplituden af bevægelsen. Dine arme er der kun for at holde ringen.
De nedre mavemuskler bruges især til at have en flad mave. Ved at hæve benet kontraherer du også iliopsoas, bøjemusklen i hoften.
For at fuldføre denne øvelse er her de forskellige trin:
- Placer Pilates Ring mellem dine hænder.
- Løft den for at placere den over dit hoved.
- Løft det ene ben, mens du stikker maven ind. Du skal røre indersiden af ringen med din fod.
- Sænk benet og gentag på den anden side.
Tonning af obliques
Denne Pilatesøvelse styrker skråningerne i isometriske træk ved brug af Pilatesringen. Det er også en øvelse for at arbejde med din fleksibilitet.
Isometrics er en forlænget muskelkontraktion uden bevægelse. Dette er en muskelopbygningsmetode, der forårsager lidt hypertrofi. Det er derfor, det bruges til at få en flad mave.
Sådan udfører du denne øvelse:
- Tag ringen i den ene hånd.
- Træd indenfor. Dette er den på siden af hånden, der holder ringen.
- Løft det berørte ben. Det andet ben er forlænget på jorden.
- Træk dine mavemuskler sammen og udfør et indadvendt drejning.
- Stræk den anden arm ud for at stabilisere dig selv.
- Bliv i position i 30 sekunder.
Opdag også: Slankende korset: Aktivet for en flad mave hurtigt
2 øvelser til underkroppen med pilatesringen
Toning af bækkenet
Denne øvelse sørger for din balance og styrker glutes. Tøv ikke med at holde dig selv for at mindske sværhedsgraden og dermed tilpasse træningen til dit niveau.
Glutes er ansvarlige for hofteforlængelse og abduktion. I denne øvelse vil du mærke musklen arbejde på siden.
Følg følgende trin for at fuldføre denne øvelse:
- Placer Pilates-ringen mellem dine ben i ankelhøjde.
- Tryk på hver side af ringen og tryk kontinuerligt på kanterne af -cirklen.
- Hold denne position i 30 sekunder.
Adduktor toning
Denne øvelse for benene styrker adduktorerne. Jo mere du retter barmen, jo større stabiliseringsindsats.
Adduktorerne er musklerne placeret på indersiden af lårene. De arbejder synergistisk med quadriceps for at forlænge benet.
Sådan gør du det:
- Placer pilatesringen mellem dine ankler.
- Hold din overkrop nede.
- Tryk mod kanterne af cirklen. Bevægelsen skal komme fra dine ankler.
For at vide: Top 7 hamstringøvelser med gummibånd
Hvilken pilatesring skal man vælge til alle disse øvelser?
Igen imødekommer Fit Superhuman dit behov for sports tilbehør. Pilates Ring er ingen undtagelse!
Med en diameter på 38 centimeter, tilgængelig i pink eller lilla, er prisen meget overkommelig.
Høj kvalitet, glasfiber og gummi, den indeholder endda skridsikre håndtag for bedre støtte under dine pilatesøvelser.
Her er de vigtigste fordele ved pilatesringen Superhuman Fit:
- Målretter mod dybe muskler
- Bevarer sin form efter intens brug
- Tilbyder god åndbarhed og optimal komfort
- Er bærbar for at give brugeren mulighed for at træne hvor som helst
For mere information: Pilates-metoden
Opsummering
Pilates-ringen er tilbehøret, der er afgørende for at udføre dine øvelser i denne disciplin. Takket være det vil du være i stand til at styrke dine muskler i dybden. Pilates-ringen bruges til at målrette mod alle dele af kroppen. Prøv øvelserne i denne artikel for at forbedre din kropsholdning!
Takket være Fit Superhuman har du mulighed for at erhverve dig en pilatesring til en lavere pris, perfekt tilpasset og designet til dine pilates og yogasessioner. Så vent ikke længere!
