Leder du efter øvelser med gummibånd til armene? Det er ingen hemmelighed, at modstandsbånd er et must have, fordi de er lette at bruge og superalsidige. Du kan opbygge en fantastisk træning for hele kroppen eller bare lave nogle arm modstandsbåndøvelser som det, vi viser dig i denne artikel.
Der kræves intet andet materiale end din kropsvægt og elastiske styrke! Desuden, hvis du er ny til vægttræning eller for nylig er kommet dig efter en skade, kan modstandsbånd være en fantastisk måde at få dig tilbage til sporten langsomt og sikkert. Oplev top 7 øvelser med gummibånd til armene!
De 7 bedste elastiske armøvelser
Siddende Biceps Curl
For at udføre denne første øvelse med gummibånd til armene skal du sidde på en stol, en bænk eller en skammel. Spred fødderne lidt fra hinanden, så de er mindst skulderbredde fra hinanden.
Placer den ene ende af dit modstandsbånd under din venstre fod og hold den anden ende i din højre hånd, mens du hviler din højre albue på dit højre lår. Du skal muligvis læne dig lidt frem for at nå denne startposition.
Fokuser på at holde din mave stram og din ryg ret. Din venstre hånd (som du ikke bruger) kan hvile ved din side eller lægges forsigtigt på dit venstre lår. Du bør være i stand til at starte med din arm i en vinkel på omkring 90 grader eller mere, med båndet allerede stramt.
Gør nu en bicep curl ved at trække din højre hånd mod din højre skulder. Hold din skulder afslappet, og fokuser bare på at aktivere dine biceps for at trække din hånd mod dig. Gør 10 til 12 gentagelser, og gentag derefter på den anden side.
Sweater-lejlighed
Denne anden øvelse med elastik til armene er meget enkel. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hold den ene ende af dit modstandsbånd i hver hånd.
Læft dine arme udstrakt til brysthøjde, håndfladerne nedad, med hænderne omkring 2-3 cm fra hinanden. Elastikken skal holde en lille smule spænding, men ikke være helt strakt.
Spred nu båndet fra hinanden, stræk dine arme ud til begge sider, og hold dem i samme højde. Bring dine arme tilbage til midten. Denne bevægelse virker også på skuldre, bryst og ryg.
Stræk over hovedet
Denne næste armbåndsøvelse styrker armene og ryggen. Stå med fødderne samlet, kerneindgreb, og hold den ene ende af dit modstandsbånd i hver hånd. Med armene strakt løft gummibåndet over hovedet og hold hænderne omkring 2-3 cm fra hinanden, så det er stramt.
Spred dine arme ud, og fej dem til begge sider, så de er på niveau med dine skuldre. Lad båndet gå bag dit hoved, så det rører din øvre ryg. Vend tilbage til startpositionen for at fuldføre gentagelsen.
Push-out
Denne øvelse med gummibånd til armene er ideel til at styrke biceps, skuldre og ryg. Stå med fødderne samlet, kerneindgreb, og hold den ene ende af modstandsbåndet i hver hånd, med båndet strækker sig hen over ryggen.
Bøj dine albuer for at lave en 90 graders vinkel, og lad båndet strække sig ned langs midterlinjen af din ryg (omtrent samme niveau som din sports-bh-rem, hvis du er kvinde).
Fra denne position skal du aktivere dine rygmuskler, mens du holder dine skuldre trykket ned, og klem dine skulderblade sammen, mens du svinger dine arme ud fra dine sider, indtil dine arme er helt strakte. Vend tilbage til din startposition med dine arme bøjet i 90 grader.
Tryk tilbage
Du kan starte denne bevægelse i samme position som sidste øvelse med gummibånd til armene. Stå med fødderne samlet, kerneindgreb, hold den ene ende af modstandsbåndet i hver hånd, og løkke båndet hen over ryggen.
Træd nu frem med din venstre fod for at være i en forskudt stilling. Du kan finde denne position lettere, hvis du udvider din position. Med dine hænder holdt i brystkassen og båndet strakt hen over midterlinjen af din ryg, skub begge hænder fremad, og stræk armene helt ud til brysthøjde.
Du bør bruge din ryg som modstand, så stå oprejst og modstå trangen til at tippe fremad, mens elastikken strækker sig mod din ryg. Træk dine arme mod brystkassen for at fuldføre gentagelsen. Dette træk virker på biceps og bryst.
Manchetdrejning
For at udføre denne øvelse med gummibånd til strømper, stå med fødderne samlet, kerneindgreb og hold den ene ende af modstandsbåndet i hver hånd. Du skal sandsynligvis pakke gummibåndet flere gange for at gøre det kort nok til denne bevægelse (spændingen vil da være perfekt).
Hold enderne af modstandsbåndet lige under brystet (omtrent selv med bunden af brystkassen), bøjede albuer og pegende udad. Hold din venstre hånd helt stille, og træk din højre hånd til højre, så rotationen kommer fra din skulder og din albue til at rotere naturligt mod din talje.
Hold din arm bøjet, og fokuser på at mærke dine skulderblade udføre arbejdet med at rotere. Modstå trangen til at bevæge din venstre arm for altid at aktivere musklerne på begge sider af din krop!
Vend tilbage til din startposition. Gør alle dine gentagelser på den ene side, og gentag derefter på den anden side. Denne bevægelse er perfekt til at styrke skuldrene, men også leddene i håndleddene.
Buen og pilen
Til denne sidste øvelse med elastik til armene vil du efterligne bevægelsen af et bueskydning. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og din krop i indgreb. Hold den ene ende af båndet i hver hånd.
Læft begge hænder til brysthøjde og stræk din venstre arm til din venstre side, og hold din højre hånd på samme niveau som dit brystben: lad ikke din højre hånd krydse midtlinjen af din krop. Dette er din startposition, du skal muligvis justere spændingen, så der er en lille spænding her, men ikke for meget.
Træk nu din højre hånd til højre (væk fra din venstre arm), som om du trækker en pil ud af en bue. Hold albuen spids og hævet. Vend tilbage til startposition Gør alle dine gentagelser på den ene side, og gentag derefter på den anden side. Denne øvelse styrker skuldre, triceps og bryst.
Vores modstandsbånd til dine øvelser med elastik til armene
Vores Strength Resistance Bands™ er et glimrende alternativ til træningsmaskiner, lige så effektive som at træne med håndvægte, remskiver eller stænger. Den innovative teknologi i vores gummibånd hjælper med at forbedre muskeldefinition og styrke og samtidig beskytte dine led på lang sigt.
Du vil ikke kun være i stand til at udføre armbåndsøvelserne, men du vil også være i stand til at udføre over 100 ekstra øvelser for hele kroppen! Vores model er velegnet til både begyndere og erfarne atleter: afhængigt af antallet af bånd du bruger, kan modstanden justeres mellem 5 og 75 kg.
Meget kompakt og bærbar, disse elastiske bånd kommer med en opbevaringstaske, der giver dig mulighed for at tage den med dig overalt. Uanset om det er at tage på i muskelmasse eller at tabe sig, vil dette vægttræningstilbehør hjælpe dig med at nå dine mål!
Garanteret i 1 år, vores elastikker er også udstyret med et døranker, der er enkelt og hurtigt at installere for at variere øvelserne og forvandle dit hjem til et improviseret fitnesscenter. Håndtagene og ankelremmene er designet til at beskytte dine led og forblive komfortable under øvelser.
Opsummering: Øvelser med gummibånd til armene
Øvelser med gummibånd til armene er lige så effektive som vægtrumsmaskiner til forbedring af din styrke og udholdenhed: det er bevist af videnskaben!
Blandt de 7 bedste øvelser finder vi: siddende biceps curl, pull-apart, overhead stretch, push-out, back press, cuff pivot og endelig bueskydning. De giver dig mulighed for at styrke dine arme jævnt og gøre det samme med de tilstødende muskelgrupper, såsom buk og skuldre.
Hvis du leder efter en model af stærke og kvalitetsgummibånd, så tøv ikke med at gå til vores Elastic Resistance Bands for Musculation™. Vi håber, at denne artikel har været nyttig for dig til at finde nogle øvelser med gummibånd til armene, der er effektive og effektive!
