La espalda es la zona del cuerpo donde se acumula más tensión muscular. Ya sea en cuello, hombros, omóplatos, riñones o lumbar, liberar todas estas tensiones con un masaje, cómodamente instalado en casa. algo apreciable!
Ya sea que quieras complacer a tu pareja o solo necesites mejorar tus gestos, este artículo te brinda 8 consejos para un buen masaje de espalda, y te ofrece incluso un dispositivo para automasaje!
Preparación antes de masajear la espalda
Para un buen masaje de espalda, y para cualquier masaje en general, crear ambiente es a veces tan importante como el masaje en sí mismo.
Aquí hay algunos consejos para aplicar y estar bien preparado:
- La temperatura de la habitación debe ser suficiente para que la persona se sienta cómoda en ropa interior o una vez desnuda.
- Preparar el aceite de masaje es obviamente esencial. Lo mejor es optar por un aceite de masaje neutro, al que luego se le añade unas gotas de aceite esencial.
- Siempre caliente el aceite de masaje frotándolo en las palmas de las manos antes de aplicarlo sobre la piel, para que esté a la temperatura adecuada.
- Sentarse de rodillas al lado de la persona a la que vas a masajear siempre es efectivo ya que aporta cercanía y te permite realizar mejor tus gestos y por tanto el masaje. Pero si tienes una mesa de masaje, el masajeador es ideal para estar de pie.
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Masajear la espalda comenzando por el cuello
Para iniciar correctamente un masaje de espalda, es necesario comenzar por la zona del cuello, los hombros y la nuca, que suele ser el origen de muchas tensiones musculares. Relajar esta parte del cuerpo primero permite que la persona masajeada respire mejor y se relaje más profundamente.
La cabeza de la persona que recibe el masaje debe descansar sobre su barbilla, frente o sobre un lado, lo que sea. En cuanto a sus brazos, puede dejarlos a lo largo de su cuerpo o cruzarlos debajo de su cabeza.
Para masajear el cuello, envuelva los hombros con los dedos y coloque los pulgares a la altura del trapecio. Masamos luego solo con los pulgares, en un movimiento vertical que va desde la nuca hasta la base del cráneo y repetimos este movimiento hasta sentir que los músculos se relajan.
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Masajear la espalda para estirarla
Un buen masaje de espalda requiere entonces atacar la espalda en toda su longitud, con un movimiento de barrido que parte de los hombros y se extiende hasta la unión con los glúteos. El objetivo es estirar la espalda y liberar el tejido muscular profundo de las tensiones.
Soltamos los dedos de los hombros, los separamos ligeramente y los mantenemos un poco rígidos, como un rastrillo, en cierto modo. Sin presionar demasiado con las yemas de los dedos, deberás deslizarlos a lo largo de la espalda, primero en un movimiento que va de abajo hacia arriba, luego de arriba hacia abajo.
Sin embargo, es importante nunca acercarse demasiado a la columna vertebral, ni pasar los dedos sobre ella, lo que no sería agradable para la persona masajeada. Para estirar adecuadamente la espalda, no dudamos en seguir el ritmo de la respiración de esta persona: el movimiento hacia abajo debe seguir su exhalación mientras que el movimiento hacia arriba debe tener lugar durante un momento de su inspiración. .
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Masajear la espalda baja hasta los hombros
Una vez completado este paso, es posible pasar al masaje de espalda tal como lo imaginas, es decir, en su totalidad, con movimientos fluidos que integran tanto el masaje de la zona lumbar, flancos, omóplatos y hombros.
En primer lugar, si sus manos comienzan a secarse, no dude en agregar un poco de aceite de masaje. Sin embargo, es importante dejar siempre una mano en contacto con la piel para no perturbar la relajación de la persona masajeada.
Las manos aún paralelas a cada lado de la columna vertebral, esta vez aplique los dedos y las palmas contra la piel. Al nivel de los hombros, primero se hacen deslizar a cada lado separándolos antes de juntarlos.
Luego desciende suavemente hacia los flancos, antes de ascender a través de los músculos de los omóplatos. Luego se repite este movimiento varias veces, presionando con más o menos fuerza según la tensión muscular que se sienta.
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Masajear la espalda con toques
Cuando se trata de tensión muscular una de las técnicas que utilizan los masajistas es el tapping, que es realmente muy efectivo. Si no te sientes seguro, este paso no es obligatorio durante un masaje de espalda, pero puede mejorarlo y proporcionar un alivio aún mayor a la persona en cuestión.
Para un tapping exitoso, debe hacerse con los bordes de las manos o con el dorso de los puños. En cualquier caso, deben ser ligeros y no lastimar a la persona masajeada. La mejor técnica para hacerlos es mantener los mangos flexibles y no golpear la columna vertebral.
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Masajear la espalda sin olvidar los flancos y la zona lumbar
Al igual que los hombros y el cuello, la zona lumbar es una zona que suelen sufrir las personas con espaldas sensibles. Por lo tanto, un buen masaje de espalda no debe olvidar los flancos o la lumbar, en los que es posible prolongar más tiempo si es necesario.
Para el masaje de los flancos, necesitas:
- Coloque las manos justo encima de las nalgas, los dedos enroscados y los pulgares apuntando hacia afuera.
- En la base de la columna debe hacer pequeños círculos con los pulgares moviéndolos suavemente lateralmente hacia las caderas antes de volver a la posición inicial.
Para el masaje lumbar, debes colocar las palmas de las manos contra la piel, las manos todavía por encima de los glúteos, y realizar un movimiento circular mucho más amplio, que va hacia la cintura antes de volver hacia los flancos. La presión debe ser suficiente para que la lumbar pueda aliviarse.
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Masajear la espalda sin olvidar los hombros
Si al principio del masaje de espalda está interesado principalmente en el cuello, es muy posible volver a los hombros hacia el final, especialmente si están anudados y que el masaje ayudará a que el momento sea totalmente relajante. También puede demorarse el tiempo que sea necesario, un poco como con los flancos o las lumbares, dependiendo de las tensiones musculares de la persona masajeada.
La mejor técnica para masajear los hombros es usar los pulgares, similar al método shiatsu popular entre los dispositivos de masaje como cojines masajeadores. Por lo tanto, es necesario masajear la parte de los hombros visible desde atrás presionando con los pulgares, sin ser demasiado agresivo, por supuesto, ya que algunas personas pueden ser sensibles. De hecho, es necesario adaptar la presión a las tensiones musculares sentidas para conseguir que desaparezcan.
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Algunos consejos para terminar un masaje de espalda
Así como es necesaria una preparación adecuada, también es importante saber cómo finalizar adecuadamente un masaje de espalda. No basta con retirar las manos de repente y decir que se acabó, lo que tendría un efecto bastante frustrante para la persona masajeada.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a extender el momento de relajación hasta el final:
- Una vez que todas las áreas de la espalda hayan sido suficientemente masajeadas y ya no sienta nudos ni tensiones, puede ser bueno transformar gradualmente los gestos de deslizar en simples toques.
- El movimiento debe ralentizarse gradualmente y volverse cada vez más ligero contra la piel de la espalda.
- Y a diferencia del primer acercamiento, que se hace por el cuello, la última mano en salir de la espalda debe ser en la parte baja de la espalda, para que la desaparición del contacto físico sea lo más discreta posible. .
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Automasaje con el masajeador de espalda Fit Superhuman
¿No necesariamente tienes a alguien disponible para darte un masaje en la espalda? Sin pánico ! Fit Superhuman pensó en ti!
Gracias a su masajeador de espalda, podrás realizar tú mismo tu masaje. Fabricado en plástico ABS y equipado con varios ajustes para estirar y aliviar completamente los dolores de espalda, este dispositivo está equipado con 88 puntos de masaje correspondientes a los puntos de acupuntura del cuerpo, así como una alfombra de goma suave en el medio.
Este masajeador de espalda mejora en particular:
- La flexibilidad de tus hombros y tus músculos de la espalda
- Flexión cervical y rigidez en los hombros
Entonces, desde su sofá, su silla de oficina o sobre una alfombrilla, puede usarlo para aliviar la tensión de la espaldacon facilidad.
Para más información: 10 técnicas y consejos para masajear la espalda
En conclusión
¡Masajearse la espalda en casa es absolutamente posible! Solo sigue las diferentes técnicas y consejos de este artículo para hacer que el masaje sea mágico. ¿Y para auto-masaje? ¡Nada es más fácil! El Masajeador de espalda Fit Superhuman te permite realizarte un masaje de espalda desde cualquier lugar.
