Ves anillos utilizados en los entrenamientos de Pilates, pero no sabes para qué sirven ni cómo usarlos.
Este artículo te dice todo lo que hay que saber sobre el anillo de Pilates, así como los 7 mejores ejercicios de Pilates en anillo.
¿Qué es pilates?
Pilates es un método para fortalecer los músculos profundos responsables de la postura.
Los músculos profundos son los músculos medios, que se encuentran entre las costillas y la pelvis, y alrededor de la columna vertebral: abdominales, suelo pélvico y músculos de la espalda. Constituyen el centro de energía del cuerpo, lo que le permite ser más fuerte y más estable.
Pilates es también una disciplina que te permite mejorar el conocimiento de tu cuerpo, tu fuerza y tus límites para poder utilizarlos mejor.
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¿Cuáles son los principios fundamentales del método pilates?
Respiración
Es específico. Es una respiración lateral torácica que permite un mejor aprovechamiento de los pulmones con la inspiración por la nariz y la espiración por la boca.
Concentración
Debes ser plenamente consciente de cada movimiento y su ejecución para una calidad óptima de cada ejercicio.
Centrado
Todos los movimientos deben partir del centro de energía del cuerpo, desde la correa abdominal.
Controlar
Cada movimiento debe ser controlado involucrando la respiración y la mente. Tienes que ser plenamente consciente de tu cuerpo para controlar cada postura, cada gesto y sentirlo profundamente.
Fluidez
Los movimientos son fluidos y ejecutados con cierta gracia para traer todo el equilibrio a la armonía esperada por estos ejercicios.
Precisión
Debemos buscar la calidad de ejecución del movimiento y no la cantidad. Los gestos realizados deben estudiarse cuidadosamente para que tengan una influencia real en sus músculos.
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¿Cuáles son los beneficios de pilates?
Aquí están los muchos beneficios de esta disciplina que es buena para el cuerpo y la mente:
- Postura mejorada y músculos fortalecidos El dolor de espalda desaparece, el estómago se tensa, el cuerpo se vuelve fuerte y flexible.
- Mejorado y mejor control de los gestos deportivos.
- Rango mejorado de movimiento, fuerza, resistencia y potencia muscular.
- Masaje de órganos internos.
- Mejora de la circulación sanguínea.
- Disminución del riesgo de lesión o desequilibrio muscular.
- Desarrollo de la musculatura de forma armoniosa.
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¿Qué es el anillo de pilates?
El Pilates Ring es un círculo de plástico flexible. También hay asas diametralmente opuestas. Esto permite un mejor manejo de los equipos de pilates. Se puede colocar para trabajar varias zonas del cuerpo. Por ejemplo, al aplicar presión con las manos, apuntaremos a los brazos y los hombros. El trabajo de la parte inferior del cuerpo afecta principalmente a los muslos, los aductores y las pantorrillas.
Además, es un accesorio utilizado para construcción muscular ligera, al igual que otros artículos deportivos como las bandas elásticas o el balón suizo. El método pilates está destinado principalmente a personas que deseen tonificarse o volver a practicar deporte de forma suave. Por lo tanto, este accesorio se utilizará para fitness, deportes de salud o re-atletismo.
Por último, en algunos modelos puedes encontrar almohadillas dentro y fuera del anillo de pilates. Por un lado, estos modelos serán más cómodos de usar. Y por otro lado, verás que el agarre del objeto es mucho mejor.
El anillo de pilates de tamaño estándar mide entre 35 y 40 cm de diámetro. Los puedes encontrar en todas partes porque son terriblemente efectivos para tus sesiones de pilates.
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7 ejercicios con el aro de pilates
3 ejercicios para la parte superior del cuerpo con el anillo de pilates
Tonificación de hombros
Este ejercicio fortalece los hombros y los bíceps. Se trata de un ejercicio del método pilates complementario al que se presenta a continuación.
Los bíceps sirven para doblar el brazo por el codo, mientras que los hombros abducen el brazo. Al combinar estas dos funciones, obtienes un ejercicio completo para la parte superior del cuerpo.
Para hacerlo, nada podría ser más sencillo:
- Toma un asa de un lado. Empezarás del lado de la mano elegida.
- Coloca el otro lado del anillo contra tu hombro. La almohadilla debe estar en el hueco del hombro, cerca del cuello.
- Doble el brazo hacia atrás para aplicar presión contra el hombro.
Tonificación de pectorales y tríceps
Este bi-set para pectorales y tríceps consta de dos ejercicios encadenados uno tras otro. La primera es una presión frontal realizada con el anillo, la segunda es una presión ejercida sobre los lados del anillo.
Los tríceps extienden el brazo, mientras que los pectorales crean la aducción del brazo. Se trata de un movimiento que reproduce la mecánica del press de banca del culturismo.
Aquí se explica cómo hacer el primer ejercicio:
- Coloque sus manos fuera del círculo en las almohadillas.
- Lleva el anillo contra ti doblando los codos. Luego se pegan los tríceps al busto.
- Luego empuja el anillo hacia atrás extendiendo los brazos.
Y para la segunda parte, así es como se debe proceder:
- Presione cualquiera de los lados del círculo, hacia adentro.
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2 ejercicios para los abdominales con el anillo de pilates
Tonificación abdominal
Esta elevación de piernas trabaja los abdominales inferiores. El anillo de Pilates sirve como punto de referencia para la amplitud del movimiento. Tus brazos solo están ahí para sostener el anillo.
Los abdominales inferiores se utilizan en particular para tener un vientre plano. Al levantar la pierna, también contrae el iliopsoas, el músculo flexor de la cadera.
Para completar este ejercicio, estos son los diferentes pasos:
- Coloque el Anillo de Pilates entre sus manos.
- Levántalo para colocarlo sobre tu cabeza.
- Levante una pierna mientras mete el estómago. Debe tocar el interior del anillo con el pie.
- Baje la pierna y repita del otro lado.
Tonificar los oblicuos
Este ejercicio de Pilates fortalece los oblicuos en isométricos mediante el uso del anillo de Pilates. También es un ejercicio trabajando tu flexibilidad.
Isométricos es una contracción muscular prolongada sin movimiento. Este es un método de construcción muscular que causa poca hipertrofia. Por eso se utiliza para conseguir un vientre plano.
Aquí se explica cómo realizar este ejercicio:
- Toma el anillo con una mano.
- Entra. Este es el que está al costado de la mano que sostiene el anillo.
- Levante la pierna afectada. La otra pierna está extendida en el suelo.
- Contrae tus abdominales y realiza un giro hacia adentro.
- Extiende el otro brazo para estabilizarte.
- Permanece en la posición durante 30 segundos.
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2 ejercicios para la parte inferior del cuerpo con el anillo de pilates
Tonificación de la pelvis
Este ejercicio trabaja tu equilibrio y fortalece los glúteos. No dudes en sujetarte para reducir la dificultad y así adaptar el entrenamiento a tu nivel.
Los glúteos son responsables de la extensión y abducción de la cadera. En este ejercicio sentirás que el músculo trabaja en el costado.
Siga los siguientes pasos para completar con éxito este ejercicio:
- Coloque el Anillo de Pilates entre sus piernas, al nivel de los tobillos.
- Presione cualquiera de los lados del anillo y aplique presión continua a los bordes del círculo.
- Mantén esta posición durante 30 segundos.
Tonificación de aductores
Este ejercicio para las piernas fortalece los aductores. Cuanto más se enderece el busto, mayor será el esfuerzo de estabilización.
Los aductores son los músculos ubicados en el interior de los muslos. Trabajan sinérgicamente con los cuádriceps para extender la pierna.
Aquí se explica cómo hacerlo:
- Coloque el anillo de pilates entre sus tobillos.
- Mantén la parte superior del cuerpo hacia abajo.
- Presione contra los bordes del círculo. El movimiento debe provenir de los tobillos.
Para saber: Los 7 mejores ejercicios para los isquiotibiales con banda elástica
¿Qué anillo de pilates elegir para todos estos ejercicios?
Una vez más, Fit Superhuman satisface su demanda de accesorios deportivos . ¡El Pilates Ring no es una excepción!
Con un diámetro de 38 centímetros, disponible en rosa o morado, su precio es muy asequible.
Alta calidad, fibra de vidrio y goma, incluso contiene asas antideslizantes para una mejor sujeción durante tusejercicios de pilates.
Estos son los principales beneficios del anillo de pilates Superhuman Fit:
- Intensificar ejercicios de suelo
- Se dirige a los músculos profundos
- Mantiene su forma después de un uso intenso
- Ofrece buena transpirabilidad y comodidad óptima
- Es portátil para permitir al usuario hacer ejercicio en cualquier lugar
Para más información: Método Pilates
En resumen
El anillo de Pilates es el accesorio imprescindible para realizar tus ejercicios en esta disciplina. Gracias a él, podrás fortalecer tus músculos en profundidad. El Pilates Ring se utiliza para trabajar todas las partes del cuerpo. ¡Prueba los ejercicios dados en este artículo para mejorar tu postura!
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