¿Quieres fortalecer tu cinturón abdominal y tener un vientre plano o abdominales visibles? La rueda para abdominales es un accesorio de fitness que puede ayudarte mucho a lograr estos objetivos.
La ab wheel, también conocida como ab wheel, es un equipo de entrenamiento de fuerza que puedes usar tanto en el gimnasio como en el Casa. En este artículo descubrirás todo lo que hay que saber sobre la Rueda abdominal y también podrás leer las opiniones de los usuarios de la Rueda abdominal Fit Sobrehumano.
¿Qué es la rueda abdominal?
Muy conocida por entrenadores deportivos y aficionados al culturismo, esta rueda es un accesorio que te permite fortalecer toda tu cintura abdominal . Es uno de los mejores equipos para fortalecer los músculos abdominales.
Aunque es, ante todo, un equipo de fitness y musculación, la rueda abdominal se utiliza en la preparación física de muchos deportes profesionales como el boxeo, los deportes de combate o la gimnasia.
Esta herramienta es relativamente simple ya que solo consta de una rueda, un rotor y un eje. Además, para garantizar el antideslizante, la parte exterior de la rueda está completamente recubierta de goma. El resto está fabricado en plástico rígido o metal, para garantizar la solidez en todas las condiciones.
Sin embargo, si la rueda abdominal es una herramienta bastante simple, no es necesariamente fácil de dominar. De hecho, los ejercicios con la rueda abdominal requieren que la correa abdominal esté al menos desarrollada y en buenas condiciones. Por lo tanto, no son adecuados para personas poco entrenadas o que sufren de dolor de espalda o de hombros.
Lea también: ¿Cómo tener abdominales visibles?
Beneficios de la rueda abdominal
Abdominales visibles y vientre plano
Ya habrás entendido que los ejercicios con la ab wheel son excelentes para trabajar el cinturón abdominal y conseguir un vientre plano y musculoso. De hecho, solicitan tanto el recto como los músculos transverso y oblicuo.
De hecho, los ejercicios de enfundado con la rueda abdominal tendrán una doble acción sobre tu abdomen: sin duda aumentarás el volumen de tus barras de chocolate y perfilarás tus abdominales en un santiamén. tiempo, pero también desarrolle sus músculos profundos que sostendrán su vientre y evitarán que se hinche para mantenerlo plano.
Un entrenamiento completo
La rueda abdominal también es apreciada porque te permite trabajar casi todos los músculos del cuerpo: los dorsales, los músculos trapecios, los lumbares , flexores de cadera, cuádriceps, bíceps, tríceps, hombros...
Además, si realizas los ejercicios con regularidad, prestando atención a tu postura, te permitirán ganar estabilidad, coordinación y equilibrio.
En resumen, esta rueda trabaja tanto los músculos de las extremidades superiores como los de las extremidades inferiores. Permite una buena coordinación y equilibrio. Al hacer la rueda abdominal entrenas todo tu cuerpo. Es por tanto un complemento completo y polivalente.
Un accesorio práctico
La rueda abdominal definitivamente no es el equipo de fitness más caro del mundo. Al ser una herramienta bastante liviana y compacta, puede llevar fácilmente su rueda dondequiera que vaya.
Este accesorio también agrega una dimensión lúdica a los ejercicios de revestimiento que a veces son un poco aburridos. Por último, también es una muy buena forma de motivarte para entrenar en casa, ya que no necesitarás ir a la sala de pesas para hacer la ab wheel.
¿Cómo usar la rueda abdominal?
Como puedes imaginar, el ejercicio básico consiste en un viaje de ida y vuelta de la rueda mientras te apoyas en las rodillas y sujetas la rueda con las manos. El movimiento básico tiene 3 pasos distintos:
Para comenzar, arrodíllese en su soporte, coloque la rueda en el suelo y sosténgala con ambas manos, los brazos estirados y las palmas hacia abajo. Al comienzo del ejercicio, tus brazos deben formar casi un ángulo recto con el suelo.
Haga rodar la rueda hacia adelante, teniendo cuidado de proyectar las nalgas, la pelvis y todo el cuerpo hacia adelante. Si solo mueves los brazos hacia adelante, el esfuerzo será menor y ejercerás demasiada presión sobre los glúteos y la zona lumbar. Esto trabajará mucho más los músculos de la espalda que los abdominales, que no es el objetivo de este tipo de accesorios.
Por el contrario, no debe bajar demasiado la pelvis hasta que la espalda esté arqueada. Puede ser peligroso para su columna vertebral. Para evitar esto, recuerda meter la barriga y concentrarte en contraer los abdominales. Una espalda ligeramente redondeada es mejor que una espalda redondeada, aunque, por supuesto, una espalda recta es la mejor opción.
La última parte del ejercicio consiste en volver a su posición inicial mientras continúa contrayendo sus abdominales para asegurar una espalda recta. Esta es la parte más difícil del ejercicio. Tendrás que invertir el movimiento y traer la rueda hacia ti, poniendo mucha tensión en tus hombros.
Cuanto más lleve la rueda, mayor será la amplitud y más utilizará sus abdominales y sus músculos. Si siente que se está bloqueando al regresar, no insista demasiado, puede lastimarse mucho la espalda.
Si eres principiante, lo normal es que solo puedas avanzar unos centímetros. A medida que avanza, puede girar la rueda abdominal hasta que esté casi horizontal. Intentando siempre ir más allá, los resultados físicos se verán cada vez más rápidamente.
Recuerde respirar profundamente a medida que avanza, mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos. Repita la operación tantas veces como pueda, pero evite fallar para limitar el riesgo de lesiones.
Empiece con series cortas de entre 5 y 8 repeticiones, luego, a medida que progrese, alargue sus series hasta 10-15 repeticiones.
Para saber más: Índice de masa grasa abdominal: ¿Cuál es la figura ideal?
3 variaciones de ejercicios con la rueda abdominal
Comienzo de pie
Este ejercicio está reservado para atletas experimentados. Para hacerlo:
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros y coloque la rueda en el suelo frente a usted.
- Doble suavemente la cintura y sujete las manijas de la rueda.
- Asegúrese de mantener la espalda y los brazos rectos.
- Haga rodar la rueda hacia adelante hasta que sus manos estén justo debajo de su cabeza y su cuerpo esté recto y recto.
- Luego regrese a su posición base haciendo girar la rueda abdominal hacia sus pies e inclinándose en dos.
Ten cuidado, nunca vayas más allá de tu cabeza, tu cuerpo debe desplegarse, tus brazos no deben moverse.
Avances diagonales
El objetivo de este ejercicio es centrarse en los músculos oblicuos de la correa abdominal en lugar del recto abdominal. Para este ejercicio, debe tener una mono-rueda abdominal para poder inclinar la rueda hacia un lado o hacia el otro.
Esta es la variación más común del ejercicio básico. La diferencia es que, en lugar de ir de frente, harás rodar la rueda en diagonal, alternando los lados en los que inclinarás el camino de la rueda .
Cuanto más lejos esté de su posición inicial, más podrá mover la rueda en diagonal. El objetivo es llegar a un ángulo de 45 grados. No vayas por un ángulo imposible que imposibilitará cualquier retorno.
El pico
Este ejercicio requiere una rueda abdominal con reposapiés. Aquí, deberá colocar ambos pies a ambos lados de la rueda y las manos en el suelo. No intentes realizar este ejercicio con una clásica ab wheel, es simplemente imposible.
El movimiento consistirá en partir de una posición “doblada” (el pico), con los brazos y piernas estirados hacia el suelo, los glúteos en el aire, y desplegando esta posición haciendo rodar la rueda abdominal hacia atrás con las piernas estiradas. A continuación, tendrás que volver a la posición inicial llevando las piernas estiradas hacia las manos aún apoyadas en el suelo.
Los brazos no deben moverse, es el ángulo de inclinación de las piernas con el tronco el que varía. Por lo tanto, la técnica requiere un mínimo de coordinación, pero da resultados rápidamente. Este movimiento apunta a los abdominales inferiores y al tronco profundo.
Para saber: 5 ejercicios para adelgazar la barriga rápidamente
Reseñas de la rueda abdominal Superhuman Fit
Fit Superhuman concede especial importancia a ofrecer lo mejor en términos de accesorios de fitness y culturismo. Es por eso que ofrecemos una rueda abdominal de alta calidad para fortalecer su cinturón abdominal, su espalda baja y fortalecer sus muñecas dedicadas tanto a principiantes como a avanzados.
Fácil de montar, esta rueda para abdominales es muy apreciada por los entusiastas de la musculación que dejan críticas positivas sobre este producto. Podemos leer en el sitio de Fit Superhuman que deleita a los usuarios con su innegable calidad y eficacia comprobada. De hecho, el diseño ligero y elegante ayuda a los deportistas a realizar ejercicios con absoluta comodidad.
Los mangos sólidos también se destacan en las revisiones porque permiten un buen soporte durante la ejecución de los abdos. Evitas el riesgo de lesiones eligiendo la rueda abdominal de Fit Superhuman.
Para más información: 20 trucos para perder los rollos
En resumen
La rueda abdominal se ha convertido en un accesorio esencial para el entrenamiento con pesas para cualquiera que desee fortalecer su cinturón abdominal, mientras requiere el descanso de su cuerpo
Si quieres probarlo, elige la rueda abdominal profesional de Fit Superhuman gracias a las muchas críticas positivas de los usuarios.
