Come sbloccare il tunnel carpale?

Soffri di dolore al polso e alla mano? Poi pensi alla sindrome del tunnel carpale. È importante consultare un medico per determinare se si tratta effettivamente di sindrome che hai, ma puoi sicuramente fare esercizi per sbloccare il tunnel carpale prima di andare avanti. vari possibili trattamenti per questo malattia. Questo articolo ti dice tutto.

Cos'è la sindrome del tunnel carpale?

Ssindrome del tunnel carpale è la compressione del nervo mediano nel polso. Il nervo mediano fornisce sensibilità alle polpe del pollice, dell'indice e del medio. Assicura anche l'innervazione motoria di alcuni muscoli del pollice, i muscoli tenari.

Il tunnel carpalen è un'area anatomica situata tra le ossa carpali dietro e uno spesso legamento davanti, il legamento anulare anteriore. Attraverso questo canale inestensibile passa il nervo mediano, accompagnato dai 9 tendini flessori delle dita, flessori profondi e superficiali di ogni dito lungo e flessore lungo proprio del pollice.

Quando il canalesi restringe, sia per una causa esterna (artrosi, frattura), sia se la sinovia che circonda i tendini si ispessisce, c'è un conflitto tra il contenuto e il contenitore. Il primo elemento che soffre è il nervo. Il passaggio dell'impulso elettrico viene rallentato e compaiono i sintomi sensoriali.

sindrome del tunnel carpale è molto comune nella popolazione generale, in particolare durante la gravidanza e nelle donne sulla cinquantina. I lavoratori soprattutto che compiono un gesto ripetitivo (confezionare, impacchettare, ecc.) ne sono più spesso colpiti rispetto alla popolazione generale.

Infine, alcune malattie che aumentano lo spessore dei tendini sono più spesso associate alla sindrome del tunnel carpale: ipotiroidismo, artrite reumatoide, amiloidosi, diabete...

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Cosa causa la sindrome del tunnel carpale?

La flessione del polso e il movimento delle dita attivano muscoli e tendini. Ad esempio, quando una persona piega un dito, il tendine si muove.

I tendini della mano sono rivestiti da una guaina, una sorta di manicotto in cui scorrono. La parete interna di questa guaina contiene cellule che producono un liquido che lubrifica i tendini. Questa azione lubrificante è essenziale per il corretto funzionamento dei tendini.

Quando la mano compie movimenti ripetitivi o eccessivi, il sistema di lubrificazione dei tendini può fallire, vuoi perché non produce abbastanza liquido, vuoi perché le proprietà lubrificanti di quest'ultimo lasciano a desiderare.

Qualunque sia la causa, la mancanza di lubrificazione provoca lo sfregamento del tendine contro la guaina, provocando infiammazione e rigonfiamento del tendine. Poiché il tendine è più grande, comprime il nervo mediano nel tunnel carpale. Quando le infiammazioni si ripetono, si forma tessuto fibroso che fa ispessire la guaina e impedisce al tendine di muoversi liberamente.

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Come prevenire la sindrome del tunnel carpale?

Esistono molte misure preventive di base:

• Appoggia regolarmente mani e polsi durante l'esecuzione di attività ripetitive e cogli l'occasione per allungare delicatamente il polso.

• Cambia frequentemente posizione e, se possibile, alterna i movimenti da una mano all'altra.

• Evitare di forzare le mani quando sono troppo vicine o troppo lontane dal corpo.

• Evita anche di usare una forza eccessiva.

• Non appoggiare i polsi su superfici troppo dure per lunghi periodi di tempo.

• Tenere gli oggetti con tutta la mano piuttosto che con la punta delle dita.

• Assicurati che i manici degli strumenti non siano troppo grandi o troppo piccoli per la mano.

• Evitare l'uso prolungato di utensili che vibrano fortemente.

• Indossare guanti per il lavoro manuale svolto in un luogo freddo, poiché è più probabile che il dolore e la rigidità compaiano al freddo.

• Evitare di tenere i polsi piegati verso l'alto quando si utilizza il mouse di un computer.

• Configura il mouse del computer in modo che il pulsante più utilizzato sia quello sulla destra e utilizza il dito indice per fare clic in modo che la mano sia in una posizione più naturale.

• Trattare senza indugio le condizioni che possono causare la sindrome del tunnel carpale.

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5 esercizi per sbloccare il tunnel carpale

Stretching dei flessori del polso

Per eseguire questo allungamento, segui le istruzioni:

• Estendi completamente il braccio sul lato interessato.

• Con la tua mano opposta tira verso di te la mano del braccio teso.

• Mantieni questa posizione per 30 secondi.

• Prenditi un minuto di pausa.

• Ripeti di nuovo l'allungamento per 30 secondi.

• Puoi ripetere questa manovra 2-3 volte al giorno.
  
  

Polso elasticizzato

Per questo tratto, devi:

• Appoggiando le braccia su una superficie piana, mani incollate insieme.

• Abbassa le mani il più in basso possibile.

• Mantieni questa posizione per 15 secondi.

• Fai una pausa di 15 secondi durante i quali muovi le mani per eliminare qualsiasi intorpidimento.

• Ripeti questa manovra 4 volte.

• Puoi fare questo allungamento 2-3 volte al giorno.
  
  

Flessione/estensione del polso

Per sbloccare il tunnel carpale, questo movimento è l'ideale:

• Estendere completamente il braccio di lato.

• Successivamente porta la tua mano in basso e in alto.

• Fai un totale di 30 viaggi di andata e ritorno.

• Non aver paura di fare delle pause se senti affaticamento del braccio.

• Puoi ripetere questo esercizio 2-3 volte al giorno.
  
  

Mobilizzazione del nervo mediano

Questo esercizio ti aiuta a sbloccare il tunnel carpale:

• Inizia con il braccio piegato su di te, la testa girata dallo stesso lato.

• Estendi lentamente il braccio girando la testa dalla parte opposta.

• Torna alla posizione di partenza.

• Ripeti questa mossa per un totale di 10 volte.

• Questa manovra può essere eseguita 2-3 volte al giorno.
  
  

Rafforzamento degli estensori della mano

Pensa a questo esercizio per sbloccare il tunnel carpale e prevenire un trattamento più pesante:

• Avvolgi un ampio elastico intorno alle dita.

• Mentre spingi contro l'elastico, apri la mano il più possibile.

• Ritorna lentamente alla posizione iniziale.

• Esegui un totale di 20 ripetizioni.

• Puoi ripetere l'esercizio 2-3 volte al giorno.

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5 trattamenti per sbloccare il tunnel carpale

Fisioterapia

La fisioterapia offre diverse modalità che aiutano a controllare o ridurre il dolore e controllare meglio l'infiammazione.

In presenza di debolezza muscolare o perdita di mobilità, si possono prendere in considerazione anche esercizi adattati alla propria condizione.

osteopatici sono tra le modalità da considerare.

Una stecca a riposo

Si tratta di una manica elastica con bande rigide che mantengono il tuo polso in una posizione neutra. Questo tipo di tutore viene indossato di notte o durante il giorno, se i sintomi della sindrome del tunnel carpale si avvertono durante le attività quotidiane. È meglio ottenere il parere di un medico prima di ricorrere a un tutore di riposo.

Agopuntura

I trattamenti conservativi dovrebbero essere presi in considerazione prima di trattamenti più invasivi.

L'agopuntura è uno degli approcci riconosciuti e supervisionati da un ordine professionale. Gli aghi possono sicuramente sbloccare il tunnel carpale.

Iniezioni

Esistono diversi metodi e prodotti che possono essere iniettati. Il tuo medico sarà in grado di darti informazioni specifiche a seconda della tua condizione.

Molte di queste iniezioni sono considerate efficaci a breve termine contro la sindrome del tunnel carpale.

Chirurgia decompressiva

Si tratta di un intervento minore, a volte inevitabile nei casi più gravi e per il quale i trattamenti conservativi hanno fallito.

Questa è davvero l'ultima opzione se tutti gli altri esercizi e trattamenti non sono riusciti a sbloccare il tunnel carpale. Solo un medico prenderà la decisione di operarti.

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Una stecca per il polso per aiutare a sbloccare il tunnel carpale

Ancora una volta, Fit Superhuman pensa a te offrendoti una tutore per il polso per alleviare il tuo dolore correlato alla sindrome del tunnel carpale. Il materiale e il tessuto di qualità forniscono un supporto rinforzato e antitraspirante all'articolazione del polso. Le sue dimensioni sono abbastanza adatte per il palmo della mano. La barra di metallo mantiene il tuo polso a riposo per aiutarti a sbloccare il tuo tunnel carpale.

Che sia notte o giorno, puoi optare per questa stecca che ti aiuta a evitare i movimenti che causano il tuo dolore. Protegge i muscoli e allevia l'infiammazione che ti infastidisce quotidianamente. È ancora flessibile e puoi muovere le dita senza problemi.

Con questa stecca, sarai in grado di:

• Dormi tranquillo.

• Supporta efficacemente il tuo polso.

• Allevia il dolore correlato alla sindrome del tunnel carpale.

• Riprendere gli sport e le attività fisiche dopo la risoluzione dei sintomi.

Per maggiori informazioni: Sindrome del tunnel carpale: come trattarla?

Per concludere

Se soffri di sindrome del tunnel carpale esistono diverse soluzioni per sbloccarlo. Puoi iniziare con gli esercizi di stretching indicati in questo articolo, prima di optare per iniezioni o agopuntura. Come ultima risorsa, il medico può decidere di sottoporsi a un intervento chirurgico, se necessario.

Considera anche la stecca a riposo. Tieni il tuo polso in una posizione ferma e allevi intensamente il tuo dolore. Il Superhuman Fit Wrist Splint è appositamente progettato per le persone che desiderano sbloccare il tunnel carpale!