Wil je je buikgordel versterken en heb je een platte buik of zichtbare buikspieren? Het ab wheel is een fitnessaccessoire dat je enorm kan helpen deze doelen te bereiken.
La roue abdominale, également appelée ab wheel, est un équipement de musculation que vous pouvez aussi bien utiliser à la salle de sport qu'à la huis. In dit artikel kom je alles te weten over het Buikwiel en lees je ook de meningen van de gebruikers van het Buikwiel Fit Bovenmenselijk.
Wat is het abdominaal wiel?
Algemeen bekend bij sportcoaches en bodybuildingliefhebbers, dit wiel is een accessoire waarmee je je gehele buikband kunt versterken . Het is een van de beste apparaten om je buikspieren te versterken.
Hoewel het in de eerste plaats een fitness- en bodybuildingtoestel is, wordt het ab wheel gebruikt bij de fysieke voorbereiding van vele professionele sporten zoals boksen, vechtsporten of gymnastiek.
Dit gereedschap is relatief eenvoudig aangezien het alleen bestaat uit een wiel, een rotor en een as. Bovendien is het buitenste deel van het wiel volledig bedekt met rubber om antislip te garanderen. De rest is gemaakt van hard plastic of metaal om onder alle omstandigheden stevigheid te garanderen.
Als het ab-wiel echter een vrij eenvoudig hulpmiddel is, is het niet noodzakelijkerwijs gemakkelijk te beheersen. Oefeningen met het buikwiel vereisen namelijk dat de buikband op zijn minst ontwikkeld en in goede conditie is. Ze zijn daarom niet geschikt voor mensen die ondergetraind zijn of last hebben van rug- of schouderklachten.
Lees ook: Hoe krijg ik zichtbare buikspieren?
Voordelen van buikwiel
Zichtbare buikspieren en platte buik
Je zult begrepen hebben dat oefeningen met het ab wheel uitstekend geschikt zijn voor het trainen van de buikgordel en het verkrijgen van een platte en gespierde buik. Ze prikkelen inderdaad zowel de rectus als de transversale en schuine spieren.
In feite hebben de omhullende oefeningen met het buikwiel een dubbele werking op uw buik: u zult zeker het volume van uw chocoladerepen vergroten en uw buikspieren in een mum van tijd omlijnen tijd, maar ontwikkel ook je diepe spieren die je buik vasthouden en voorkomen dat deze opzwelt om hem plat te houden.
Een volledige training
Het abdominaal wiel wordt ook gewaardeerd omdat je hiermee bijna alle spieren van het lichaam kunt trainen: de lats, de trapeziusspieren, de lumbale , heupbuigers, quadriceps, biceps, triceps, schouders...
Bovendien, als u de oefeningen regelmatig uitvoert, terwijl u op uw houding let, kunt u stabiliteit, coördinatie en evenwicht verkrijgen.
Kortom, dit wiel traint zowel de spieren van de bovenste ledematen als die van de onderste ledematen. Het zorgt voor een goede coördinatie en balans. Door het ab wheel te doen train je je hele lichaam. Het is dus een compleet en veelzijdig accessoire.
Een praktisch accessoire
Het ab wheel is zeker niet de duurste fitnessapparatuur ter wereld. Omdat het een vrij licht en compact stuk gereedschap is, kunt u uw wiel gemakkelijk overal mee naartoe nemen.
Dit accessoire voegt ook een speelse dimensie toe aan bekledingsoefeningen die soms een beetje saai zijn. Tot slot is het ook een heel goede manier om jezelf te motiveren om thuis te trainen, aangezien je niet naar de gewichtsruimte hoeft om de ab wheel te doen.
Hoe gebruik je het buikwiel?
Zoals je je kunt voorstellen, bestaat de basisoefening uit een rondrit van het wiel terwijl je op je knieën leunt en het wiel met je handen vasthoudt. De basiszet heeft 3 verschillende stappen:
Kniel om te beginnen op je standaard, zet het wiel op de grond en houd het met beide handen vast, armen gestrekt, handpalmen naar beneden. Aan het begin van de oefening moeten je armen bijna een rechte hoek vormen met de grond.
Rol het wiel naar voren en zorg ervoor dat je billen, bekken en hele lichaam naar voren komen. Als je alleen je armen naar voren beweegt, wordt de inspanning minder en zet je te veel druk op de billen en onderrug. Hierdoor worden uw rugspieren veel meer belast dan uw buikspieren, wat niet het doel is van dit soort accessoires.
Omgekeerd moet u uw bekken niet te veel laten zakken totdat uw rug gebogen is. Het kan gevaarlijk zijn voor je wervelkolom. Om dit te voorkomen, moet u eraan denken uw buik in te trekken en u te concentreren op het samentrekken van uw buikspieren. Een licht afgeronde rug is beter dan een bolle rug, hoewel een rechte rug natuurlijk de beste optie is.
Het laatste deel van de oefening bestaat uit het terugkeren naar je beginpositie terwijl je je buikspieren blijft samentrekken om een rechte rug te verzekeren. Dit is het moeilijkste deel van de oefening. U zult de beweging moeten omkeren en het wiel naar u toe moeten brengen, waardoor uw schouders zwaar belast worden.
Hoe verder u met het wiel gaat, hoe groter de amplitude en hoe meer u uw buikspieren en uw spieren zult gebruiken. Als je het gevoel hebt dat het blokkeert wanneer je terugkomt, dring dan niet te veel aan, je kunt je rug ernstig bezeren.
Als je een beginner bent, is het normaal dat je maar een paar centimeter kunt gaan. Onderweg kun je het ab wheel rollen totdat je bijna horizontaal bent. Door steeds verder te proberen zullen de fysieke resultaten dus steeds sneller zichtbaar worden.
Vergeet niet om diep adem te halen terwijl je vooruit gaat, houd je rug recht en je buikspieren strak. Herhaal de handeling zo vaak als u kunt, maar vermijd falen om het risico op letsel te beperken.
Begin met korte sets tussen de 5 en 8 herhalingen, en naarmate je vordert, breid je je sets uit tot 10-15 herhalingen.
Voor meer informatie: Abs fat mass index: Wat is het ideale figuur?
3 variaties van oefeningen met het buikwiel
Staande start
Deze oefening is voorbehouden aan ervaren atleten. Om het te doen:
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats het wiel voor je op de grond.
- Buig voorzichtig in de taille en pak de handgrepen van het wiel vast.
- Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en je armen gestrekt.
- Rol het wiel naar voren totdat je handen net onder je hoofd zijn en je lichaam recht en recht is.
- Keer dan terug naar je basispositie door het ab wheel richting je voeten te rollen en dubbel te buigen.
Pas op, ga nooit verder dan je hoofd, je lichaam moet zich ontvouwen, je armen mogen niet bewegen.
Diagonale verplaatsingen
Het doel van deze oefening is om te focussen op de schuine spieren van de buikband in plaats van de rectus abdominis. Voor deze oefening moet je een abdominaal monowiel hebben om het wiel naar de ene of de andere kant te kunnen kantelen.
Dit is de meest voorkomende variatie op de basisoefening. Het verschil is dat je in plaats van rechtdoor te gaan, je wiel diagonaal rolt, afwisselend naar welke kant je leunt op het pad van het wiel .
Hoe verder u van uw beginpositie verwijderd bent, hoe meer diagonaal u het wiel naar voren kunt bewegen. Het doel is om in een hoek van 45 graden te komen. Ga niet voor een onmogelijke hoek die elke terugkeer onmogelijk maakt.
De piek
Deze oefening vereist een ab wheel met een voetsteun. Hier moet u beide voeten aan weerszijden van het wiel plaatsen en uw handen op de grond. Probeer deze oefening niet uit te voeren met een klassiek ab wheel, dat is simpelweg onmogelijk.
De beweging zal bestaan uit het starten vanuit een "opgevouwen" positie (de piek), met de armen en benen gestrekt naar de grond, de billen in de lucht, en deze positie uitvouwen door het buikwiel achteruit met je gestrekte benen. Je zult dan moeten terugkeren naar de beginpositie door je benen gestrekt naar je handen te brengen die nog steeds op de grond staan.
De armen mogen niet bewegen, het is de hellingshoek van de benen met de romp die varieert. De techniek vereist dus een minimum aan coördinatie, maar geeft snel resultaat. Deze beweging richt zich op de onderbuik en de diepe romp.
Om te weten: 5 oefeningen om snel je onderbuik kwijt te raken
Beoordelingen van superhuman fit buikwiel
Fit Superhuman hecht bijzonder belang aan het aanbieden van het beste op het gebied van fitness en bodybuilding accessoires. Daarom bieden we een hoogwaardig buikwiel om je buikriem, je onderrug en je polsen te versterken, speciaal voor zowel beginners als gevorderden.
Dit ab wheel is eenvoudig te monteren en wordt zeer gewaardeerd door liefhebbers van spieren die positieve recensies van dit product achterlaten. We kunnen op de Fit Superhuman-site lezen dat het gebruikers in verrukking brengt met zijn onmiskenbare kwaliteit en bewezen effectiviteit. Het lichte en slanke ontwerp helpt sportbeoefenaars inderdaad om oefeningen in absoluut comfort uit te voeren.
De stevige handgrepen worden ook benadrukt in de recensies omdat ze een goede ondersteuning bieden bij het uitvoeren van de abs. U vermijdt het risico op blessures door te kiezen voor het Abdominal Wheel van Fit Superhuman.
Voor meer informatie: 20 tricks om je worpen te verliezen
Samengevat
Het buikwiel is een essentieel gewichtstrainingsaccessoire geworden voor iedereen die zijn buikgordel wil versterken, terwijl hij de rest nodig heeft van zijn lichaam.
Als je het wilt testen, kies dan voor het professionele ab wheel van Fit Superhuman dankzij de vele positieve recensies van gebruikers.
