Dieta, programa de emagrecimento, treino desportivo, reequilíbrio alimentar: as soluções para perda de peso eficaz nem sempre são fáceis ou atrativas, por falta de motivação ou determinação.
Como você encontra os recursos mentais de que precisa para motivar-se com sucesso para perder peso e manter seus esforços até o fim? Este artigo oferece os melhores conselhos.
Como se motivar para perder peso: determine por que você quer perder peso
Você deve primeiro decidir por que deseja perder peso, isso é essencial. Porque se esses argumentos vierem de você mesmo, você aumenta suas chances de manter um peso equilibrado.
Quais são seus motivos? Querer estar em forma para umas férias de caminhada, para limitar o risco de diabetes ou, simplesmente, sentir-se melhor com a sua roupa. Seja qual for o seu objetivo, tenha-o sempre em mente.
Leia também: Como perder peso nas coxas sem exercício? 8 Segredos
Como se motivar para perder peso: estabeleça metas realistas
Reformas verdadeiras devido à perda de peso significativa em poucas semanas não são a norma. Melhor evitar. Programas de perda de peso equilibrados andam de mãos dadas com metas razoáveis e realistas.
Você está se perguntando o que poderia ser esse objetivo de emagrecimento ? Perder entre 500 g e 1 kg por semana é realista e muitas vezes permanente. Comece com um objetivo limitado, por exemplo -5 kg. Quando é alcançado, a confiança aumenta, continuamos motivados. Podemos então definir uma nova meta de peso, ou uma que não tenha nada a ver com peso, mas continuar a trabalhar em direção a uma meta mais geral.
A saber: Roupas suadas: são eficazes para perder peso?
Como se motivar para perder peso: adote uma abordagem de longo prazo
Com dietas excêntricas que prometem resultados rápidos, a perda de peso geralmente é muito breve. E quando aqueles quilos que acabamos de perder voltam a galope, muitas vezes até em maior número, perdemos toda a motivação para emagrecer, e isso de forma maneira definitiva.
Em vez deste cenário, procure um programa de perda de peso sustentável. A dieta que funciona melhor para você é provavelmente aquela que você consegue manter por muito tempo. Por exemplo, se você adora pão, uma dieta cetogênica, que proíbe carboidratos, provavelmente não é recomendada. Prefira um método que ainda permita comer, pelo menos de vez em quando, uma fatia de pão ou um pedaço de baguete.
Um artigo para ler também: Os 13 melhores exercícios para perder peso no rosto
Como se motivar para perder peso: não exija muito da sua vontade
Muitas vezes queremos fazer demais e exigimos demais de nós mesmos. Se você decidiu parar de fumar e se exercitar cinco vezes por semana, não faça as duas coisas ao mesmo tempo. Se necessário, escalone suas metas por um longo período de tempo. E, se possível, não espere até o final do dia, quando sua força de vontadejá está pela metade, para assumir algo exigente.
Um grande número de estudos mostrou que a força de vontade tem limites. Em outras palavras, quando você esgota sua força de vontade, fica impotente e fica muito mais difícil exercer a disciplina. Uma hipótese levantada é que a força de vontade funciona como um reservatório que se esvazia com os esforços feitos durante o dia.
Paralelamente, leia também: Quanta proteína por dia para as mulheres perderem peso?
Como se motivar para perder peso: exercite sua força de vontade
É importante trabalhar a sua motivação diariamente. A vontade é como um músculo: quanto mais você a usa, mais forte ela fica. O truque é não exagerar, principalmente nos dias em que você mais precisa.
Para trabalhar a suaforça de vontade, opte por um exercício que exija pouca motivação, não tem nada a ver com o objetivo que você definiu para si mesmo que pode ser feito no final do dia e, portanto, não interfere nas suas atividades e objetivos diários.
Para exercitar sua motivação, você pode, por exemplo, escrever algumas palavras em seu diário, ler cinco páginas de um romance antes de dormir ou preparar seu almoço no dia seguinte.
Na verdade, basta algo tão simples quanto escovar os dentes com a mão não dominante para desenvolver a motivação. Os efeitos de tais exercícios de força de vontade podem afetar todos os outros aspectos da vida. As pessoas que tentaram relatam assistir menos TV, fazer mais tarefas domésticas, beber menos álcool, parar de fumar e reduzir o consumo de junk food.
Para mais informações: Uma cinta abdominal de farmácia: funciona para perda de peso?
Como se motivar para emagrecer: escolha o horário certo para o seu treino
Para motivar-se com sucesso para perder peso, adapte sua programação para envolver sua força de vontade no início do dia, antes que seu cérebro fique cansado. Treine de manhã e evite fazer compras à noite e, se for preciso, fique longe do corredor de doces.
Pesquisadores descobriram que força de vontade é responsabilidade do córtex pré-frontal, que também gerencia a memória de curto prazo e a capacidade de se concentrar e resolver um problema. Isso é muito para uma parte tão pequena do cérebro.
Se o seu dia foi exigente para o seu córtex pré-frontal, por exemplo se teve de se concentrar intensamente, resolva problemas abstratos ou exercite a sua memória de curto prazo. Quando essas outras duas funções exigem a atenção do córtex pré-frontal, este simplesmente não tem energia para estimular a força de vontade.
Leia também: Opinião sobre calça de moletom: ideal para emagrecer?
Como se motivar para perder peso: coma bastante glicose
Para combater a falta de motivação, coma uma comida doce. É melhor que seja uma fruta, mas se você tiver apenas uma bebida açucarada ou uma guloseima à mão, vá em frente. No entanto, limite-se a alguns goles ou pequenas mordidas.
força de vontade requer uma fonte de energia, especificamente glicose. Usar a força de vontade esgota os estoques desse açúcar. Se você deixar de reabastecer essas reservas, terá muito mais dificuldade em manter seus novos hábitos.
Por outro lado, basta tomar uma fonte de glicose, por exemplo suco ou uma fruta para corrigir o desequilíbrio. Porém, é importante levar açúcar de verdade e não adoçante.
Sobre um assunto relacionado: Entenda tudo sobre a diferença entre carboidrato e açúcar
Como se motivar para perder peso: mude de ideia
Se você se sentir obcecado por comida ou pela longa caminhada até a academia, faça algo para se distrair. Faça uma ligação, toque uma música ou prepare uma refeição.
Se você decidiu desistir da dieta ruim, terá muito mais dificuldade se gastar seu tempo imaginando um pedaço de chocolate de menta, ou qualquer outro mimo, derretendo na boca. Você deve, ao contrário, distrair sua mente.
Isso requer exercitar sua imaginação para pensar o mínimo possível sobre os alimentos ruins que o fazem desejar.
Um artigo para saber mais: Como perder barriga com chá verde?
Como se motivar para perder peso: divirta-se
Se você for fazer algo que exija alguma disciplina, como preparar uma refeição saudável, fazer uma aula de Pilates ou correr, passe alguns minutos fazendo algo pequeno que colocará um sorria no seu rosto. Assista a um vídeo divertido, jogue um videogame de que goste ou ouça sua música favorita.
A hipótese levantada é que o hormônio serotonina, comumente conhecido como hormônio da felicidade, pode ajudar a limitar a impulsividade e promover maior disciplina. Embora os pesquisadores ainda não entendam todos os mecanismos e conexões envolvidos no humor e na motivação, parece que as pessoas realmente têm mais propósito quando estão de bom humor. humor, ambos no trabalho, no ambiente acadêmico e nas escolhas saudáveis.
Leia também: Os 7 melhores exercícios de pilates na argola
Como se motivar para emagrecer: aprenda a valorizar seu corpo
É muito importante que uma pessoa aprecie seu corpo durante a fase de perda de peso. É melhor se concentrar nas atividades nas quais você se sente forte e adepto e pensar no que realmente aprecia em seu próprio corpo.
Você acha que não tem braços bonitos? Pense que é com eles que você abraça seus filhos ou dança com seu cônjuge. Adquira o hábito de se perguntar regularmente do que seu corpo é capaz. Isso ajuda a ficar motivado.
Você pode fazer isso todas as manhãs enquanto escova os dentes ou quando se alonga após um treino. Você notará que a jornada Emagrecimento vai muito além do número indicado pela balança. E isso é ainda mais motivador.
Um artigo sobre perda de peso: Índice de massa gorda abdominal: qual é o número ideal?
Usar um espartilho para perder peso
Fit Superhuman ainda está pensando em você! Nosso modelador corporal ajuda você a obter a forma perfeita. Tem várias características:
- Material de misturas de poliéster
- Cinta de tecido respirável e confortável durante todo o dia
- Espartilho de látex com vários ganchos
- Cintura elástica emagrecimento
- 3 cores para escolher: branco, preto, rosa
- Fácil de limpar e não irrita a pele
Invisível sob a roupa, você pode usá-lo todos os dias, não importa quais sejam suas atividades diárias!
Para mais informações: Cintas modeladoras: quais são os riscos à saúde associados à tendência do shapewear?
Em resumo
Encontrar a motivação para emagrecer não é uma tarefa fácil! No entanto, você pode implementar coisas simples em sua vida diária.
Siga os muitos exemplos neste artigo e também experimente a Cinta de emagrecimento Superhuman Fit para ajudar na sua perda de peso.
