As costas é a área do corpo onde a maior tensão muscular se acumula. Seja no pescoço, ombros, omoplatas, rins ou lombar, libere todas essas tensões com uma massagem, confortavelmente instalada em casa. algo apreciável!
Quer queira agradar o seu parceiro ou apenas precise de melhorar os seus gestos, este artigo dá-lhe 8 dicas para uma boa massagem nas costas, e oferece-lhe ainda um dispositivo para auto-massagem!
Preparação antes da massagem nas costas
Para uma boa massagem nas costas, e para qualquer massagem em geral, criar uma atmosfera às vezes é tão importante quanto a massagem em si.
Aqui estão algumas dicas a serem aplicadas para estar bem preparado:
- A temperatura da sala deve ser suficiente para que a pessoa se sinta confortável em roupas íntimas ou nua.
- A preparação do óleo de massagem é obviamente essencial. O melhor é optar por um óleo de massagem neutro, ao qual adiciona algumas gotas de óleo essencial.
- Sempre aqueça o óleo de massagem esfregando-o nas palmas das mãos antes de aplicá-lo na pele, para que fique na temperatura certa.
- Sentar-se de joelhos ao lado da pessoa que vai massajar é sempre eficaz porque traz proximidade e permite realizar melhor os seus gestos e, portanto, amassagem. Mas se você tem uma mesa de massagem, ficar de pé é ideal para o massageador.
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Massageie as costas começando pelo pescoço
Para iniciar corretamente uma massagem nas costas, é necessário começar com a área do pescoço, ombros e nuca, que geralmente é a fonte de muitas tensões musculares . Relaxar esta parte do corpo primeiro permite que a pessoa massageada respire melhor e relaxe mais profundamente.
A cabeça da pessoa que está sendo massageada deve estar apoiada no queixo, na testa ou em um dos lados, o que for. Quanto aos braços, ela pode deixá-los ao longo do corpo ou cruzá-los sob a cabeça.
Para massagear o pescoço, envolva os ombros com os dedos e coloque os polegares ao nível do trapézio. Fazemos massa então apenas com os polegares, num movimento vertical indo da nuca até a base do crânio e repetimos esse movimento até sentirmos que os músculos relaxam.
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Massageie as costas para alongá-las
Bom massagear as costas depois requer atacar as costas em todo o seu comprimento, com um movimento de varredura que começa nos ombros e vai até a junção com as nádegas. O objetivo é alongar as costas e liberar o tecido muscular profundo das tensões.
Soltamos os dedos dos ombros, afastamos um pouco e os mantemos um pouco rígidos, como um ancinho, de certa forma. Sem pressionar muito com as pontas dos dedos, você deve deslizá-las pelas costas, primeiro em um movimento de baixo para cima, depois de cima para baixo.
No entanto, é importante nunca chegar muito perto da coluna vertebral, nem passar os dedos sobre ela, o que não seria agradável para a pessoa massageada. Para alongar adequadamente as costas, não hesitamos em seguir o ritmo da respiração dessa pessoa: o movimento descendente deve seguir sua expiração enquanto o movimento ascendente deve ocorrer durante um momento de sua inspiração. .
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Massageie as costas da base até os ombros
Concluída esta etapa, é possível passar para a massagem nas costas como você a imagina, ou seja, em sua totalidade, com movimentos fluidos que integram tanto o massagem na região lombar, flancos, escápulas e ombros.
Em primeiro lugar, se as suas mãos começarem a ficar secas, não hesite em adicionar um pouco de óleo de massagem. Porém, é importante deixar sempre uma das mãos em contato com a pele para não atrapalhar o relaxamento da pessoa massageada.
As mãos ainda paralelas em cada lado da coluna vertebral, desta vez aplique os dedos e as palmas contra a pele. Ao nível dos ombros, eles são primeiro feitos para deslizar de cada lado, afastando-os antes de juntá-los.
Em seguida, desça suavemente para os flancos, antes de subir para cima através dos músculos das omoplatas. Este movimento é então repetido várias vezes, pressionando mais ou menos forte dependendo da tensão muscular sentida.
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Massageie as costas tocando
Quando se trata de tensão muscular uma das técnicas utilizadas pelos massagistas é o taping, que é realmente muito eficaz. Se você não se sentir confiante, esta etapa não é obrigatória durante uma massagem nas costas, mas pode potencializá-la e proporcionar um alívio ainda maior à pessoa em questão.
Para uma batida bem-sucedida, ela deve ser feita com as pontas das mãos ou com as costas dos punhos. Em qualquer caso, devem ser leves e não machucar a pessoa massageada. A melhor técnica para fazê-los é manter as alças flexíveis e não bater na coluna.
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Massageie as costas sem esquecer os flancos e a região lombar
Assim como os ombros e o pescoço, a parte inferior das costas é uma área que geralmente sofre pessoas com costas sensíveis. Uma boa massagem nas costas não deve, portanto, esquecer os flancos ou a lombar, na qual é perfeitamente possível demorar mais tempo, se necessário.
Para a massagem dos flancos, você precisa de:
- Coloque as mãos logo acima das nádegas, com os dedos curvados e os polegares apontando para fora.
- Na base da coluna você deve então fazer pequenos círculos com os polegares movendo-os suavemente lateralmente em direção aos quadris antes de retornar à posição inicial.
Para a massagem lombar, você deve colocar as palmas das mãos contra a pele, as mãos ainda acima das nádegas, e realizar um movimento circular bem mais amplo, que vai em direção à cintura antes de retornar aos flancos. A pressão deve ser suficiente para que lombar possam ser aliviados.
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Massageie as costas sem esquecer os ombros
Se no início da massagem nas costas, você estiver interessado principalmente no pescoço, é bem possível retornar aos ombros no final, especialmente se eles estiverem amarrados e que a massagem ajudará a tornar o momento totalmente relaxante. Também pode demorar o tempo que for necessário, um pouco como nos flancos ou na lombar, dependendo das tensões musculares da pessoa massageada.
A melhor técnica para massajar os ombros é com os polegares, semelhante ao método shiatsu popular com aparelhos de massagem como almofadas massageando. Portanto, é necessário massagear a parte dos ombros visível das costas pressionando com os polegares, sem ser muito agressivo, é claro, pois algumas pessoas podem ser sensíveis. De fato, é necessário adaptar a pressão às tensões musculares sentidas para conseguir fazê-las desaparecer.
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Algumas dicas para finalizar uma massagem nas costas
Assim como é necessária uma preparação adequada, também é importante saber como terminar corretamente uma massagem nas costas. Não basta retirar as mãos repentinamente e dizer que acabou, o que teria um efeito bastante frustrante para a pessoa massageada.
Aqui vão algumas dicas para te ajudar a prolongar o momento de descontração até o fim:
- Uma vez que todas as áreas das costas tenham sido suficientemente massageadas e você não sinta mais nós ou tensões, pode ser bom transformar gradualmente os gestos de deslizar em toques simples.
- O movimento deve ser gradualmente desacelerado e tornar-se cada vez mais leve contra a pele das costas.
- E ao contrário da primeira abordagem, que é feita no pescoço, a última mão a sair das costas deve ser na parte inferior das costas, para que o desaparecimento do contato físico seja o mais discreto possível .
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Automassagem com o massageador de costas Fit Superhuman
Você não necessariamente tem alguém por perto para massagear suas costas? Não entrar em pânico ! Fit Superhuman pensou em você!
Graças ao seu massageador de costas, você mesmo pode realizar a sua massagem. Feito de plástico ABS e equipado com várias configurações para alongar totalmente e aliviar suas dores nas costas, este dispositivo é equipado com 88 pontos de massagem correspondentes aos pontos de acupuntura do corpo, bem como um tapete de borracha macia no meio.
Este massageador de costas em particular melhora:
- A flexibilidade dos ombros e os músculos das costas
- Flexão cervical e rigidez nos ombros
Então, do seu sofá, cadeira do escritório ou em um tapete, você pode usá-lo para aliviar a tensão nas costascom facilidade.
Para mais informações: 10 Técnicas e Dicas para Massagear as Costas
Em conclusão
Massagear as costas em casa é absolutamente possível! Basta seguir as diferentes técnicas e dicas deste artigo para tornar a massagem mágica. E para automassagem? Nada é mais fácil! O Massageador de Costas Fit Superhuman permite que você realize uma massagem nas costas em você mesmo de qualquer lugar.
