whey é um suplemento alimentar essencial para todos os atletas e pessoas que desejam cuidar de seu corpo. É conveniente, digerível e aumenta facilmente os níveis diários de proteína, necessários para construir massa muscular ou perder peso.
Mas tome cuidado para não consumir sua proteína descuidadamente, sob o risco de obter pouco efeito ou, pior, desconforto digestivo. Então quando tomar seu shake de proteína? Este artigo fornece as respostas.
Por que consumir whey?
A principal vantagem do whey é que fornece uma ingestão diária adicional de proteína, de forma simples e rápida. O shaker de proteína adiciona facilidade de consumo.
Na verdade, hoje, tendemos a ingerir menos proteína do que o corpo precisa.
O whey é um substituto de refeição?
É importante comer refeições realmente cozidas e não apenas batido de soro de leite. Alimentar-se de forma saudável é essencial para receber todas as contribuições nutricionais necessárias para o bom funcionamento do corpo.
Gorduras boas e carboidratos são essenciais em sua dieta, basta ajustar sua ingestão diária de acordo com suas necessidades. O prato ideal é composto por 30% de proteínas, 40% de vegetais, 15% de gorduras boas e 15% de carboidratos.
No entanto, o batido de soro de leite pode ser um substituto de refeição ocasional nos dias em que você pode perder um. Acompanhado de outros alimentos, como barras energéticas por exemplo, terá então todos os aportes e nutrientes necessários para uma refeição completa.
Como perder peso com um shake de proteína?
Para perder gordura não existe receita mágica e seguir uma dieta proteica não é a solução milagrosa. A atividade esportiva é indissociável da perda de peso, pois vai gerar um déficit calórico. Além disso, consumir whey em um shakerpode ajudar você a:
- Aumente sua saciedade e, portanto, reduza seus desejos. Proteínas saciam mais do que carboidratos ou gorduras, portanto, comê-las irá espaçar sua próxima refeição, reduzindo sua ingestão de calorias durante o dia.
- Prevenir a degradação muscular associada à perda de peso. Quando a ingestão calórica cai, o corpo tende a extrair energia de seus músculos. Para evitar a perda de massa muscular, uma ingestão de proteínas compensará essa degradação, adiará o déficit e estimulará o corpo a reduzir o estoque de gordura.
- Conserve sua massa muscular especialmente durante o exercício.
De acordo com alguns estudos, melhores resultados são observados quando 25 a 30% das calorias consumidas durante o dia estão na forma de proteína. O Whey Shaker será o impulso para ajudá-lo a atingir seu objetivo.
Para perda de peso, coma whey no café da manhã para mantê-lo satisfeito até o meio-dia ou à noite, em vez do jantar.
Como ganhar massa muscular com um batido de whey?
Combinada com exercícios, a bebida de proteína à base de soro de leite irá ajudá-lo a:
- Construa músculos mais rapidamente com BCAAs e EAAs naturais em nossas proteínas.
- Recupere mais rápido após um treino.
Para aumentar a massa muscular, você precisará de mais proteína do que alguém que quer perder peso. As recomendações variam de 0,8 g/kg por dia a 2,2 g/kg por dia. Para uma pessoa que deseja ganhar massa muscular, recomenda-se aproximadamente 2 g/kg por dia de proteína. Por exemplo, para uma pessoa de 75 kg, ela deve consumir 150 g de proteína diariamente.
Para ganho de massa muscular, pode tomar os seus batidos whey após uma sessão desportiva, ao lanche ou ao pequeno-almoço.
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Qual é a melhor hora para tomar seu shake de soro de leite?
Então você tem várias opções para consumir um shake de wheydurante o dia. Isso pode depender muito de seus objetivos.
No café da manhã
De manhã, após várias horas de jejum durante o sono, o corpo esgotou seus recursos de glicogênio. Como resultado, entrou em estado catabólico e destrói o tecido muscular para recuperar os aminoácidos que contém.
Tomar um batido de soro de leite assim que acordar fornece uma fonte de proteína que será digerida muito rapidamente e assim interromperá o catabolismo.
Pouco antes do treino
Um batido de soro de leite pré-treino pode ser uma boa maneira de abastecer seu corpo para o próximo treino, caso você não coma uma refeição há algum tempo. Além disso, alguns argumentam que a presença de whey no corpo durante uma sessão de treinamento com pesos estimula a síntese de proteínas e, assim, constrói mais massa muscular mais rápido.
Se optar por esta janela de consumo, deixe pelo menos 30 minutos entre a toma do batido de whey e o início da sua sessão para evitar desconforto digestivo durante o treino. Se você é fã de boosters, espace também a ingestão do estimulante com a do whey.
Logo após o treino
Se você está procurando construir massa muscular, é essencial tomar um batido de soro de leite imediatamente após uma sessão de treinamento com pesos. Isso permitirá de fato que os músculos possam usar os nutrientes necessários para interromper o estado catabólico que pode ter sido causado durante a sessão, bem como para a recuperação.
Depois de um esforço intenso, o tecido muscular fica “faminto” e, portanto, absorve os nutrientes rapidamente, como uma esponja. A escolha de whey é, portanto, ideal devido à sua rápida digestão.
Lanches
Tomar um batido de soro de leite como lanche da manhã ou da tarde tem vários benefícios. Em primeiro lugar, permite-lhe optimizar a ingestão de proteína, especialmente se esta tiver de ser elevada no contexto do ganho de massa.
Além disso, um lanche de soro de leite irá atrasá-lo e acabar com a fome. Se você está procurando perder peso, evita o aparecimento de desejos onde você se joga na comida mais próxima, muitas vezes não é boa para o corpo.
Na hora de dormir
Finalmente, tomar um whey shake na hora de dormir permitirá que o corpo tenha nutrientes por um pouco mais de tempo e, assim, retardar o início do estado catabólico.
No entanto, deve-se notar que, devido à sua rápida digestão, whey não é a forma de proteína mais adequada neste caso. A caseína é melhor a esta hora do dia.
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Quantos shakes de whey devo tomar por dia?
O consumo do whey shaker depende das suas necessidades e dos seus objetivos. No entanto, é aconselhável não exceder 2 porções de 30 g por dia. Isso equivale a 2 shakes de soro de leite.
Você pode adicionar 10 g de colágeno peptídeo Peptan em cada shaker sem exceder 20 g por dia.
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Como preparar um shake de soro de leite?
Embora existam várias maneiras diferentes de consumir whey, 2 são muito populares.
Batido
Basta adicionar a sua dose de whey a 200 ml de água ou uma bebida vegetal como leite de coco, leite de amêndoa, avelãs, arroz, etc. frutas ou vegetais e misturar tudo no liquidificador.
Está pronto para comer em segundos e é ideal para café da manhã, especialmente porque pode ser personalizado de acordo com seus desejos.
Em uma coqueteleira
Em um shaker, despeje 250 ml de água ou uma bebida vegetal, em seguida, adicione a dose de wheypor cima e um sabor natural para melhorar o sabor da proteína agitador. Feche o agitador e agite.
Seu batido de soro de leite está pronto rapidamente, tudo o que você precisa fazer é beber. Protein Shakers podem ser preparados em menos de 5 minutos e consumidos em qualquer lugar: no ginásio, no escritório, na praia, etc.
Paralelamente, leia também: Qual dieta para ganho de massa magra?
Como escolher o shaker de proteína elétrico certo?
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Na verdade, o Agitador Elétrico de Proteínas mistura a proteína em pó uniformemente com uma potente potência do motor, garantindo uma mistura suave e sem grumos. Graças ao seu curto tempo de mistura, seu shake de proteína estará pronto em pouco tempo e você pode levar seu shaker para qualquer lugar. Você não terá mais desculpas para pular um lanche ou não ter força suficiente antes do treino.
Você pode levar até 600ml de whey mix, você também tem uma escala no shaker para parar de acordo com suas necessidades. Então, pronto para experimentar este shaker de proteína ?
Para mais informações: Whey (whey protein): 8 vantagens e 4 perigos
Em conclusão
whey representa uma ingestão substancial de proteína com base em suas expectativas e necessidades. Ganho de massa ou perda de peso, você só precisa saber quando consumir seu shaker.
Este artigo fornece todas as dicas para aproveitar ao máximo os benefícios do whey e também oferece um shaker elétrico de proteína para ajudá-lo a preparar sua bebida.
