Ter coxas e nádegas firmes é o sonho de muitos homens e mulheres. Para isso, a atividade física é a melhor solução e entre os exercícios que podem atingir tal resultado, o agachamento é o ideal. A propósito, você já ouviu falar do desafio de agachamento de 30 dias? Este programa de emagrecimento promete coxas e nádegas firmes em apenas 30 dias!
Portanto, se você também deseja aceitar o desafio do agachamento , este artigo é para você! Você descobrirá como funciona este programa, os diferentes exercícios a realizar, as vantagens e desvantagens, bem como os resultados positivos na celulite do desafio agachamento antes/depois. Tão pronto. e para construir músculos em 30 dias? Aqui vamos nós!
O que é o exercício de agachamento?
Antes de conhecer em profundidade o desafio do agachamento, é fundamental recordar em que consiste o exercício de agachamento. Este último é um exercício de força destinado a trabalhar a parte inferior do corpo e, mais especificamente, as nádegas.
Hoje, o agachamento é muito famoso e cada vez mais pessoas estão praticando para fortalecer a parte inferior do corpo. Além de ser um exercício eficaz e completo, o agachamento não requer nenhum equipamento específico.
Os benefícios do agachamento podem, portanto, ser resumidos da seguinte forma:
- Força da parte inferior do corpo
- Queimador de calorias e suporte para perda de peso
- Suporte de trabalho de frequência cardíaca
Embora o agachamento seja um exercício ideal para construir músculos e perder peso, ele requer regularidade para resultados rápidos.
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Diferentes exercícios de agachamento
Hoje, existem vários tipos de agachamento. Para ajudá-lo com seu desafio de agachamento, existem duas ideias de exercícios que são eficazes e simples de executar.
Mas antes de iniciar uma sessão de agachamento, lembre-se de aquecer com 30 segundos de elevação do joelho e 30 segundos de calcanhares nas nádegas.
O agachamento clássico
Para realizar o exercício de agachamento clássico , você deve:
- Afaste os pés na largura do quadril e eleve os dedos dos pés.
- Em seguida, agache-se até formar um ângulo reto com os joelhos e coloque o peso sobre os calcanhares.
- Tente manter essa posição por alguns segundos, depois volte para cima enquanto empurra os calcanhares.
Durante o exercício, não se incline para frente e mantenha as costas retas.
O agachamento sumô
O sumô agachamento é uma variação bem conhecida do clássico agachamento . Para realizar este exercício , seus pés devem estar mais do que na largura do quadril e os dedos dos pés devem estar apontando para fora.
Uma vez nesta posição, repita os mesmos passos do clássico agachamento enquanto mantém as costas retas. Esta variante vai mais fundo na contração dos músculos glúteos.
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O que é o desafio do agachamento?
Como o nome sugere, o desafio de agachamento de 30 dias envolve realizar agachamentos por 30 dias e aumentar a dificuldade do programa à medida que avança. Assim, no primeiro dia, você deve realizar 30 agachamentos, no segundo 40 agachamentos, no terceiro 50… No trigésimo dia, você deve, portanto, encadear 250 agachamentos . Basicamente, você está fazendo mais 10 agachamentos por sessão. Claro que você tem direito a um dia de folga a cada quatro dias.
Por que tentar o desafio de agachamento de 30 dias? Como mencionado, o agachamento é um exercício ideal para trabalhar a parte inferior do corpo. O agachamento desafio é, portanto, um programa interessante que pode ser iniciado quando você quiser. Você pode fazer em casa, pois não requer nenhum equipamento.
Se você for diligente, os resultados serão visíveis rapidamente, o que certamente o motivará a continuar. O desafio do agachamento também desperta o gosto pelo esporte e o motiva a praticar outras atividades físicas. Suas linhas feias devido à celulite desaparecerão facilmente.
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As vantagens e desvantagens do desafio do agachamento
Pontos fortes
Aqui estão os benefícios do desafio de agachamento:
- Não é necessário frequentar a academia, pois o programa pode ser feito em casa.
- Nenhum equipamento específico é necessário.
- Pode ser feito onde e quando você quiser.
- Ideal para firmar e afinar coxas e nádegas rapidamente.
- Também funciona em resistência.
- O programa pode ser feito por todos, mesmo os menos atléticos.
Pontos fracos
Como você precisa encontrar alguns, aqui estão as desvantagens deste desafio de agachamento:
- Requer treinamento prévio para evitar dores.
Mas não desanime! Graças a este desafio de agachamento, você poderá firmar a parte inferior do corpo e reduzir a celulite!
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Como se manter motivado. e para o desafio de agachamento?
Para garantir que seu programa funcione sem problemas, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se manter motivado. e apesar das dificuldades do início.
Como se organizar
Se decidir aceitar o desafio de agachamento de 30 dias, é importante que escolha o momento certo, ou seja, o melhor momento do dia para o fazer e quando são os mais aptos.
Varie os exercícios e veja os resultados
Durante seus treinos, lembre-se de variar seus exercícios de agachamento. Dependendo de suas habilidades, saiba que quanto mais você abaixar os glúteos, mais difícil será o exercício. Portanto, comece devagar e aumente a dificuldade com o tempo, se puder.
Se desejar, você pode ver os primeiros resultados positivos durante o seu programa. Isso ajudará a motivá-lo mais e mantê-lo em movimento. Para isso, prefira o espelho à balança. Será mais significativo ver a celulite desaparecer em suas coxas e nádegas.
Mais algumas dicas
Para ver os resultados positivos do agachamento desafio antes/depois, aqui estão algumas dicas adicionais:
- Opte por uma roupa confortável.
- Adote uma boa higiene alimentar paralelamente ao seu programa com refeições balanceadas e sem lanches durante o dia.
- Lembre-se de se hidratar regularmente com água ou chá para eliminar as toxinas ruins e prevenir o aparecimento de celulite.
- Alongue-se antes e depois das sessões de agachamento. Isso limitará a dor e permitirá que você se recupere melhor.
- Massageie suas coxas para limitar a aparência da pele casca de laranja e continue a redução da celulite.
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Agachamento antes/depois: resultados positivos e conclusivos
Muitas pessoas foram seduzidas pelo desafio do agachamento e muitos decidiram mergulhar de cabeça. Na internet e nas redes sociais, fotos mostrando o desafio agachamento antes/depois são um sonho.
Nestas fotos, os resultados são impressionantes: as coxas e nádegas estão mais firmes e afinadas, a celulite desapareceu quase completamente! Então comece!
Agachamento antes/depois: um programa realmente eficaz contra a celulite?
O desafio agachamento é um programa flexível que tem seus prós e contras. Seu principal ponto forte são as inúmeras possibilidades de execução, pois pode ser realizado quando você quiser e em casa. Assim, se você for bastante cedo pela manhã. e, comece seu dia com suas sessões de agachamento e se você estiver ativo. cinco da noite, faça seus exercícios no final do dia.
Outra vantagem deste programa, os agachamentos são um exercício simples de executar. Quando você entender as posições e os gestos corretos a serem executados, isso se tornará uma brincadeira de criança. Além de construir músculos rapidamente, os agachamentos também são ideais para trabalhar sua resistência e reduzir efetivamente a celulite que assola essa área do corpo.
Por outro lado, o desafio agachamento requer regularidade e algumas concessões de sua parte para resultados conclusivos. Para glúteos e coxas firmes, também é importante variar os exercíciose aumentar a dificuldade ao longo das sessões.
Um artigo para ler também: 7 dicas para fazer bem o agachamento
As melhores leggings esportivas femininas para o desafio de agachamento
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- Corte na altura do tornozelo para uma sensação de movimento livre
- Leggings justas e confortáveis para realçar suas curvas
- Efeito push-up para realçar os glúteos e as coxas
- Efeito liso em todos os tipos de corpo
Para mais informações: Perca a celulite com o exercício de levantamento de agachamento
Em conclusão
O desafio de agachamento 30 dias é ideal para recuperar a forma e motivar-se para a prática de desporto. No entanto, lembre-se de adotar uma dieta balanceada paralelamente ao seu programa.
Varie os tipos de agachamento e, acima de tudo, verifique seus resultados antes/depois especialmente em celulite para se manter motivado. e!
Então, pronto. e seguir o desafio de agachamento30 dias?
