Comment régler sa corde à sauter pour profiter au maximum de tous ses bienfaits ? La corde à sauter peut améliorer la santé de votre cœur, augmenter votre capacité aérobie et mettre vos muscles au défi. Mais si vous continuez à vous faire trébucher par la corde, cela peut également mettre votre patience à l'épreuve.
Que vous fassiez de la corde pour un échauffement ou pour un entraînement complet, si la corde à sauter est trop longue ou trop courte, vous risquez de vous décourager rapidement. Découvrez dans cet article comment régler votre corde à sauter et trouver la bonne longueur de corde pour vos entraînements !
Pourquoi est-il important de bien régler sa corde à sauter ?
Éviter les blessures en sautant
En ce qui concerne les blessures, il faut considérer l'articulation la plus utilisée avec une corde à sauter : les poignets. Si vous faites des exercices avec votre corde mal ajustée, cela peut provoquer un surmenage des petits muscles qui protègent l'articulation du poignet.
Lorsque cette inflammation se produit, il vous sera presque impossible de vous entraîner efficacement. Une autre conséquence possible d'un réglage incorrect de votre corde à sauter est que vous risquez de trébucher si vous l’avez réglée trop courte, de mal atterrir et de vous blesser à la cheville. C’est pourquoi il est important de bien régler sa corde à sauter, surtout chez les sportifs débutants.
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Ne pas subir l'inefficacité énergétique
La deuxième conséquence de l'utilisation d'une corde mal ajustée est l'inefficacité du mouvement et la dépense d'énergie inutile qui en résulte pour l'athlète.
Cela peut également vous amener à vous habituer à utiliser une mauvaise forme d’exécution du mouvement pendant les entraînements, ce qui vous empêcherait de tirer le meilleur parti de votre effort et de progresser régulièrement en technique et en vitesse.
Par conséquent, régler votre corde à sauter vous rendra plus efficace dans vos entraînements et vous aidera à obtenir de meilleurs résultats avec moins d'effort !
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Protéger son matériel
Un réglage incorrect de votre corde affectera l'usure et l'entretien de la corde. Gardez à l'esprit que si la corde est plus longue qu'elle ne devrait l'être, cela peut également entraîner une usure importante du câble due à un frottement excessif avec le sol.
Il en résulte finalement une dépense économique en pièces et accessoires, souvent inutile ou qui aurait pu être considérablement retardée. Régler sa corde à sauter permet donc de protéger son matériel et de lui offrir une meilleure longévité.
Même si c’est un accessoire économique, acheter une corde tous les deux mois parce que l’autre est trop usée demande un sacré budget à l’année ! Il vaut mieux prendre soin de son équipement dès le début.
Régler sa corde à sauter en 5 étapes
Votre corde à sauter est-elle trop longue ? Régler sa corde à sauter n’est pas si difficile lorsque l’on sait comment ajuster la longueur en fonction de sa taille et de sa morphologie. Voici comment le faire en 5 étapes simples :
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Tenez-vous au milieu de votre corde : placez vos deux pieds au milieu de la corde, en laissant un espace de 1 cm entre vos pieds. Chaque extrémité de la corde doit être d'une longueur égale à partir du point médian afin de vous donner une longueur précise de la corde.
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Tirez la corde tendue : tirez la corde vers le haut pour qu'elle soit tendue et tenez fermement les poignées. Regardez vers le bas pour voir où les poignées arrivent sur votre poitrine.
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Mesurez l'endroit où les poignées arrivent : pour les débutants en corde à sauter, le haut des poignées doit atteindre l'aisselle du dessous. Et si vous êtes un pro, vos poignées de corde à sauter doivent atteindre votre ligne de mamelon. Nous recommandons que vos poignées de corde soient à environ à 3 cm de votre clavicule.
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Ajustez la longueur de votre corde : ajustez la longueur de votre corde en tirant la corde à travers l'une des poignées. Desserrez la vis de maintien et déplacez-la pour qu'elle maintienne la corde à la bonne longueur. Serrez la vis et vérifiez que la corde est maintenant à la bonne longueur. Vous devrez peut-être répéter cette étape plusieurs fois jusqu'à ce que vous soyez satisfait de la longueur de la corde à sauter.
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Coupez l'excédent de fil : une fois que vous êtes satisfait de la nouvelle longueur de la corde, coupez l'excédent de fil avec des pinces coupantes. N'oubliez pas de garder le petit capuchon au bout de la corde pour pouvoir le mettre sur la nouvelle extrémité pour éviter que le fil ne s'effiloche.
Comment s’épargner le problème d’avoir à régler sa corde à sauter ?
Oui, régler une corde à sauter classique demande quelques outils et une bonne maîtrise de son accessoire. Mais vous savez ce qui peut vous permettre de vous éviter tous ces soucis ? Une corde à sauter réglable ! En quelques ajustements, ce type de corde à sauter vous offre la possibilité de régler la longueur de la corde facilement.
Par exemple, notre Corde à sauter Acier pro™ convient à toutes les morphologies et toutes les tailles jusqu’à 2 mètres. La longueur de corde se règle en quelques instants pour vous accompagner au mieux dans votre séance d’entraînement. De plus, elle se révèle légère et facile à transporter partout. Vous pouvez même vous entraîner à plusieurs et régler la corde à sauter de nouveau à chaque fois pour correspondre à la carrure de chacun.
Le roulement à billes rapide à 360° de qualité professionnelle offre une rotation douce et sans effort et les poignées ergonomiques sont douces avec vos articulations. Avec ce type d’accessoire de fitness, la problématique de savoir régler sa corde à sauter est loin derrière vous !
Régler sa corde à sauter : Les bénéfices d’une corde à sauter bien ajustée
Brûler des calories rapidement
Très peu d'exercices brûlent des calories comme la corde à sauter. Même sauter à un rythme très modéré brûle 10 à 16 calories par minute. Régler sa corde à sauter et s’entraîner seulement 30 minutes permet de dépenser environ 480 calories ! C’est beaucoup plus rapide et efficace que d’aller faire un jogging pour des résultats similaires en termes de dépense énergétique.
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Améliorer l'agilité et la rapidité
Vous voulez être plus léger et plus rapide sur vos appuis ? Sautez la corde tous les jours pendant quelques minutes. Lorsque vous sautez à la corde sur la plante de vos pieds, le corps se connecte à l'esprit pour faire des ajustements musculaires neuronaux et vous maintenir en équilibre.
Essentiellement, la corde à sauter améliore votre agilité et votre coordination en permettant à votre esprit de se concentrer sur vos pieds pendant des périodes prolongées, même si vous n'en êtes pas conscient. Les boxeurs le savent, c’est pourquoi ils s’entraînent autant à la corde à sauter pour être efficaces sur le ring !
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Augmenter la densité osseuse
L'impact moyen de la corde à sauter augmente la densité osseuse, mais n'est pas aussi dur pour vos articulations que la course à pied, car l'impact de chaque saut est absorbé par les deux jambes.
Selon le Dr Daniel W. Barry, un chercheur qui a étudié les os des personnes âgées et des athlètes, les dernières études montrent que le simple saut est l'un des meilleurs exercices pour améliorer la densité osseuse. Régler sa corde à sauter et s’exercer régulièrement permet donc de prévenir le vieillissement des os et être en meilleure santé.
Stimuler votre cerveau
Nous savons que l'exercice (même aussi peu longtemps que 20 minutes) est bon pour le cerveau. Mais saviez-vous que les activités avec deux exigences physiques et mentales (comme la danse de salon ou la corde à sauter) ont des impacts plus importants sur le fonctionnement cognitif que les exercices seuls (comme le tapis roulant ou le vélo stationnaire) ?
Il s'avère que les meilleurs entraînements pour la santé du cerveau impliquent la coordination, le rythme et la stratégie. Alors, la prochaine fois que vous sauterez à la corde, mettez-vous au défi de bien régler votre corde à sauter et de vous donner au maximum pour la santé de vos neurones !
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En résumé : Régler sa corde à sauter
Régler sa corde à sauter est crucial pour assurer la sécurité de vos entraînements, éviter les blessures, protéger votre matériel et ne pas subir l’inefficacité énergétique découlant d’une corde à sauter mal ajustée. En suivant les 5 étapes simples décrites dans cet article, vous pouvez ajuster une corde à sauter traditionnelle pour qu’elle vous convienne.
Mais si vous n’avez pas envie de vous prendre la tête, optez simplement pour une corde à sauter réglable comme la Corde à sauter Acier pro™ ! Vous gagnez du temps et donc vos efforts payent plus rapidement. Vous pourrez alors pleinement profiter des bienfaits de cet exercice physique sans avoir à vous soucier de mal régler votre corde à sauter.
