At tabe sig i søvne lyder virkelig som en drøm! Lig behageligt i en blød seng, drøm et par timer og vågn op om morgenen i god form og med et par kilo mindre.
For de fleste mennesker er denne idé desværre stadig en drøm. Bare ved at sove og uden nogen handling fra din side, forsvinder overskydende pounds bestemt ikke. Ikke desto mindre er der flere tricks, der giver dig mulighed for at tabe mavefedt mens du sover. Denne artikel afslører dem for dig!
Slank maven, mens du sover
Ideen om at tabe sig mens man sover er baseret på assimilering af visse næringsstoffer på det rigtige tidspunkt.
Hvordan forbrænder kroppen fedt under søvn?
Mens du hviler natten for at genoplade, fortsætter din krop med at arbejde støt. Dine celler repareres, toksiner filtreres og elimineres.
Til alle disse processer har din krop brug for energi, som den får fra eksisterende fedtdepoter. Det er derfor nødvendigt, at din organisation kan hellige sig disse opgaver tilstrækkeligt.
For at gøre dette har han primært brug for tilstrækkelig søvn , mindst seks, eller endnu bedre, otte timer pr. nat. Lige så vigtigt er det at aflaste dit fordøjelsessystem, så kroppen ikke har travlt med at fordøje mad.
Læs også: Vægttab: hvordan motiverer du dig selv til at tabe dig?
Hvordan tilpasser du din kost for at tabe mavefedt, mens du sover?
Den fase, hvor din krop forbrænder fedt, skal bruges effektivt til at tabe mavefedt, mens du sover. Din biorytme spiller en central rolle i denne type diæt, ligesom at spise en sund kost og få tilstrækkelig fysisk motion er afgørende for at tabe sig, mens du sover.
Nogle vigtige principper skal respekteres. Det handler om at spise den rigtige mad på det rigtige tidspunkt af dagen. Men at tabe mavefedt, mens man sover involverer naturligvis meget mere.
En af funktionerne af insulin, et hormon, der produceres af kroppen, er at fremskynde optagelsen af glukose og derfor sænke blodsukkerniveauet. For eksempel, efter at have spist fødevarer, der indeholder kulhydrater, frigiver bugspytkirtlen mere insulin for at reducere blodsukkerniveauet. Insulin er også ansvarlig for udnyttelsen af fedtstoffer og proteiner.
Overskydende sukker efter en middag med højt kulhydratindhold kan blokere fedtforbrændingen. Det er derfor vigtigt at kombinere kulhydrater og proteiner i overensstemmelse hermed i din kost.
Læs også: Vægttab: hvordan motiverer du dig selv til at tabe dig?
Top 8 tips til at tabe mavefedt, mens du sover
Tag protein før sengetid
Har du normalt en lille snack inden du går i seng? Hav altid et par proteinshakes i køleskabet. Protein bidrager til muskelreparation under natten. Jo større din muskelmasse, jo flere kalorier vil du forbrænde i løbet af natten.
Føj disse proteinfødevarer til dine smoothies til dine aften-snacks.
Sæt din tallerken i chrononutrition mode
At spise sukkerholdige eller fedtrige fødevarer om aftenen er kontraproduktivt. De ophobes, og stigningen i insulin, forårsaget af en stigning i blodsukkerniveauet, blokerer for fordelene ved en nattesøvn på vægten.
Det absolutte ideal ville være ikke at spise om aftenen og blive på snacken indtil sengetid. Næppe muligt for mange. Det anbefales derfor at tilberede et let proteinmåltid.
Det er lige meget, hvad tid du spiser om aftenen, så længe din tallerken kun indeholder protein, såsom hvid fisk eller magert kød, sammen med grøntsager. At vågne er så meget desto bedre for det.
Din krop, efter nat-fasten, kommer tilbage på vejen med en enorm appetit, som vil blive tilfredsstillet af en omfattende morgenmad, der består af langsomme sukkerarter, proteiner, lipider og kulhydrater.
Læs også: Hvornår skal du tage din valleshake?
Sov i totalt mørke
Hvis du sover i et område med meget lysforurening, så overvej at placere mørklægningsgardiner eller persienner i dit soveværelse for at tabe mavefedt, mens du sover. Drej et fluorescerende vækkeur mod væggen og sluk for fjernsynet.
Din krop skal være i totalt mørke for at producere melatonin, et hormon, der udover at sætte dig i en døsig tilstand, hjælper med at forbrænde kalorier i brunt fedtvæv.
For så meget information som muligt: At tabe fedt ved at lave mavemuskler: god eller dårlig idé?
Skru termostaten ned
At sove i et køligere rum kan hjælpe dig med at forbrænde nogle kalorier i løbet af natten. Folk, der sover i et værelse, der er afkølet til 19ºC, forbrænder mere end 7 % flere kalorier under deres søvn end dem, der sover i et varmere rum, ifølge flere undersøgelser. Kroppen ville arbejde hårdere for at holde den indre temperatur på 37ºC og derfor forbrænde flere kalorier.
Selvom de 7 % virker små, udmønter det sig stadig i tab af yderligere hundrede kalorier pr. 24 timers søvn. Husk, at hver af disse små vaner tæller i det lange løb for at opnå og vedligeholde en sund vægt.
Kanaliser dit åndedræt
Ligger ned, vil det være lettere at kontrollere det. Brug en håndfuld minutter ved sengetid til at udføre et par mave vejrtrækningsøvelser, som vil smelte dagens spændinger væk på ingen tid overhovedet. Forbered dig på sov og giv dine mavemuskler en chance for forsigtigt at træne.
Læg dig på ryggen med armene langs kroppen. Genopret forbindelse med dine følelser ved at visualisere hver del af din krop, fra tæerne til spidserne af ørerne, som i en sofrologitime. Start med at trække vejret blidt for at slette al den akkumulerede spænding og de gener, der trækker sig sammen.
Åndedræt ventral udføres i fire trin, der visualiserer bevægelsen som en evig bølge:
- Pust dinmave op ved at indånde luft gennem din næse.
- Cirkuler luft gennem lungerne, som vil løfte dit brystkasse og åbne din mellemgulv.
- Hold vejret med en kort pause.
- Pust derefter luften ud som en ballon, der langsomt tømmes, og går i den modsatte retning af din luftsøjle, indtil din mave tømmes, hvilket flader ud.
- Sammenkæde vejrtrækningerne, indtil du føler dig afslappet.
For at finde ud af mere: Sover du med en beklædningsgenstand: God eller dårlig idé?
Sluk alle skærme
Før du går i seng, skal du slukke for alle elektroniske enheder i soveværelset. Forskere ved University of Manchester har fastslået, at det kortbølgede blå lys, der udsendes af tablets og smartphones, forstyrrer produktionen af melatonin og til gengæld stofskiftet.
Prøv også at reducere mængden af tid, du bruger foran tv'et, før du sover. TV-tid og lave triglycerider og adiponectin-niveauer kan påvirke dit vægttab.
Få nok søvn
Du ved, at du har brug for søvn, men dit skema eller daglige liv forhindrer dig regelmæssigt i at få den nat du drømmer om. Her er hvad der skal motivere dig til at smutte under lagnerne uden forsinkelse. Ved at tvinge dig selv til at sove et tilstrækkeligt antal timer hvernat, vil du forbrænde flere kalorier i løbet af dagen, selv mens du forbliver inaktiv.
I gennemsnit bruger udhvilede mennesker 5 % mere energi end trætte mennesker. De forbrænder også 20 % flere kalorier efter at have spist end deres søvn elendige kolleger. Forskning om emnet tyder også på, at søvn øger fedtcellernes følsomhed over for insulin, en metabolisk ændring forbundet med fedme.
Manglende søvn er en af de fejl, der forhindrer dig i at tabte vægt og mave.
Forøg din muskelmasse
Ved at øge din muskelmasse vil du forbrænde flere kalorier, selv mens du sover.
Du kan gøre dette ved at deltage i en fysisk aktivitet, som du nyder, og som opbygger dine muskler. Du kan også prøve styrketræning eller fitnesstimer ved at bruge vægte.
En artikel at læse også: 5 øvelser for at tabe den nederste mave hurtigt
Slankende højtaljede trusser for at tabe mavefedt
De slankende højtaljede trusser fra Fit Superhuman er dit bedste aktiv til at tabe mavefedt! Fra XS til 5XL, i sort eller hudfarve, du kan bære den hver dag under dit tøj, uden at andre opdager det!
Det dobbeltradede design gør det meget nemt at tage på og af. Bløde til huden, behagelige til hverdagsbrug, disse højtaljede trusserforfiner øjeblikkeligt din silhuet, så du kan bære dine kurver på niveau med maven.
Dets effektivitet skal ikke længere bevises. Det giver dig blandt andet mulighed for at:
- Løs stillesiddende lumbale syreproblemer
- Hjælp kvinder efter fødslen med at genvinde en yndefuld figur
Selv dine balder vil blive formet for en fyldigere effekt!
For mere information: Sådan øger du vægttab, mens du sover
Opsummering
At tabe mavefedt, mens du sover er absolut muligt! For at gøre dette skal du blot sætte oddsene på din side ved at øve dig på tipsene i denne artikel.
Derudover kan du prøve de Højtaljede slanketrussere fra Fit Superhuman, som giver dig en flad mave hurtigt!
