Hvilke muskler virker dips?

Hvilke muskler bruges af dips? dips er utroligt effektive, men alligevel er det en øvelse, der let bliver overset i gym og styrke træning.

Det er dog en glimrende måde at arbejde dagligt på bryst, skuldre og arme. Uanset om du er i fitnesscentret, udendørs eller derhjemme, er der altid udstyr, du kan bruge til at lave dips og indarbejde dem i din træningsrutine .

Derudover kan du styrke flere overkropsmuskler med denne enkle øvelse! I denne artikel fortæller vi dig alt om musklerne, der opfordres til af dips, samt de mulige varianter for at fortsætte med at udvikle sig kontinuerligt!

Muskler brugt af klassiske og pectorale dips

Triceps dips

De muskler, der anmodes om af traditionelle dips er triceps. Det er endda den bedste øvelse at træne disse muskler! De anteriore muskler i skuldrene bearbejdes også, mens de posteriore ikke er det.

Fælderne, abdominale og biceps bruges i mindre grad, og mere som stabiliserende muskler. Ja, abs er godt brugt under dips! Når du bevæger dig gennem øvelsen, skal din kerne være stram og engageret for at holde din krop lige og stabil.

Det samme gælder for dine glutes, som bruges til din stabilitet og balance. På trods af hvad du måske tror, ​​er mange muskelgrupper derfor involveret i triceps-dips!

Find ud af mere: Hvordan styrker du dine glutes med gummibånd i bodybuilding?

Pectoral dips

Der er en velkendt variation af dips, som er dips for brystet. Hvad er musklerne involveret i brystfald?

Ikke overraskende er det hovedsageligt pectoralis major, med den nedre trapezius i rollen som den stabiliserende muskel. Triceps virker stadig, men det er ikke den primære muskel, der er målrettet mod.

Dette er en variation af de klassiske dips, der fremhæver brystet ved at ændre placeringen af ​​hænderne, deres greb, samt den udførte bevægelse. Dette er en fantastisk måde at supplere tricep-styrkelse med dybt arbejde på brystmusklerne.

Læs også: Hvordan træner man for at få kraft med den vægtede vest?

Muskler brugt af dips: Træningsvejledning

Udførelsen af ​​bevægelser

Hvordan laver man dips med korrekt udførelsesform? En af hovedårsagerne til, at folk har en tendens til at vige tilbage for dips, er, at de ofte gør dem forkert og derfor lider af skuldersmerter.

Men hvis du udfører øvelsen rigtigt, vil musklerne, der opfordres af dips, ikke få dig til at lide, bortset fra den søgte muskelforbrænding!

• Brystdyk: Brug parallelle stænger til at trække dig selv op, så dine arme er helt strakte ned, håndleddene lidt bag dine skuldre.
  
  Sørg for, at dine mavemuskler og glutes er stramme for at stabilisere din krop fra svinget. Bøj dine knæ (du kan krydse dine fødder for mere komfort). Læn dit bryst fremad, omkring 30 grader. Ideelt set vil din krop danne et L.
  
  Når du går ned i dine dips, lad dine albuer blusse lidt ud. Fortsæt, indtil dine skuldre er lidt lavere end dine albuer, og du mærker en let strækning i dine brystmuskler. Vend tilbage til udgangspositionen.
  
  
• Triceps dips: Brug parallelle stænger til at stå op, så dine arme er helt strakte ned, håndleddene under dine skuldre. Træk dine mavemuskler og dine glutes sammen for at stabilisere din krop.
  
  Afhængigt af din højde kan du bøje dine knæ og krydse dine fødder for mere komfort, men den ideelle position er med fødderne under kroppen. Hold dit hoved og bryst lige, mens du langsomt sænker din torso. Sænk dig selv så langt som din skulderfleksibilitet tillader.
  
  Den ideelle rækkevidde er, indtil din overarm er parallel med jorden. Gå ikke længere ned, da dette kan føre til skader. Lad ikke dine albuer blusse ud, hold dine arme stramt langs dine sider.

Læs også: Biceps triceps-program: 12 hemmeligheder til at opbygge muskler i dine arme

Tip til at træne musklerne bedre

For at give de bedste resultater skal musklerne, der bruges af dips, bruges på den rigtige måde. Derudover er det vigtigt at udføre bevægelsen godt for at undgå skader:

• Hold brystet frem: Du vil muligvis se en vis vækst af pec efter at have dykket et stykke tid, men kun hvis din form er korrekt. Vi anbefaler at holde brystet frem og op for at undgå at runde dine skuldre.
  
  Vær opmærksom på din skulderposition, når du gennemfører dykket. Hvis de vender fremad, er det dem, der arbejder i stedet for dine pecs.
  
  
• Forbliv lige: Alt for ofte bryder folk formen og tipper deres krop bagud i opsvingsfasen af ​​øvelsen.
  
  Men at gøre dette er ikke kun dårligt for dine skuldre, det er også dårligt for din balance. Du vil gerne forblive stabil, hvilket betyder at holde din torso lige under hele øvelsen.
  
  
• Hold skulderbladene nede: En anden fejl er ikke at holde skulderbladene nede under dips. Når du bliver træt, vil dine skuldre måske trække op og skubbe dine fælder tættere på dine ører.
  
  Lad ikke din krop gøre det. Skub dine skulderblade ned og hold dem nede, mens du fuldfører dine reps.

Læs også: Vægtede fald: den komplette guide til fremskridt

Muskler brugt af dips: Mulige variationer

Når kropsvægttræning er for svært

Nogle begyndere har måske endnu ikke styrken til at støtte deres kropsvægt på parallelstængerne.

I dette tilfælde er bench dips en fantastisk måde at drage fordel af fordelene ved dips, mens man gradvist får styrke. Og musklerne brugt af bench dips er de samme, de vil simpelthen blive arbejdet mindre intenst.

Læs også: Hvordan laver man dips med og uden udstyr? Vi fortæller dig alt

Når kropsvægttræning er for let

Den modstand, du bruger, når du dypper, er givet af din kropsvægt. Efterhånden som du får styrke, vil du sandsynligvis have brug for mere modstand end blot din kropsvægt alene. Løsningen på dette problem? Brug en vægtet vest!

Military Weighted Vest 50KG™ Load fra Super-Human Fitness giver dig mulighed for at tilføje op til 50 kg ekstra vægt takket være 12 ladelommer til at fordele denne vægt jævnt. Det giver dig mulighed for at intensivere træningen derhjemmefor at forbedre din sportspræstation. Størrelsen tilpasser sig alle kropstyper og velcro-systemet garanterer fremragende støtte til vesten: den ledsager dig i alle dine bevægelser.

Hyper resistent, materialerne er valgt blandt de stærkeste  så denne  vægtede vest modstår slid og vejret, der går forbi. Du vil endelig være i stand til effektivt at arbejde med musklerne, der er opfordret af dips og opnå reelle muskulære fremskridt.

Opsummering: Musklerne brugt af dips

De muskler, der opfordres til af dips, er derfor hovedsageligt en del af den øvre del af kroppen, med et særligt vigtigt arbejde på triceps og brystet. Mange hjælpemuskler bruges dog også til at holde din krop i balance: glutes, mavemuskler, skuldre osv.

Uanset hvilken muskel der er målrettet mod under dips-øvelsen, skal du være omhyggelig med at respektere en korrekt bevægelsesform og at kontrollere dine faser stigende og faldende .

Hvis du har problemer, kan du prøve variationen af ​​bench dips, så du ikke behøver at løfte vægten fra dine ben. Hvis du på den anden side har brug for en ekstra udfordring, skal du vælge Military Weighted Vest 50KG™ Load. musklerne brugt af dips vil så blive brugt med meget mere intensitet (og effektivitet)!