De bedste pecs-øvelser med gummibånd

Derudover har styrketræningspas med elastic mange fordele. Opdag uden forsinkelse fordelene ved dette tilbehør og de 4 bedste øvelser til pecs at udføre med en elastik!

Fordele ved elastik til brystøvelser

Ifølge mange bodybuilding-eksperter er modstandsbånd et ekstremt effektivt værktøj til at komme videre i bodybuilding og udføre øvelser for pecs. Her er fordelene:

• Mekanisk spænding: Som med håndvægte eller enhver anden vægt, er nøglen til muskelvækst modstand mod spændinger. Og netop elastikken skaber en modstand i en given bevægelse. Derfor udløser de muskelhypertrofi, ligesom konventionelle vægte og maskiner gør.

• Overlegen tid under spænding: Med Elastics kan du maksimere dine resultater. Du tror måske, at jo tungere belastningen er, jo højere er den mekaniske spænding. Sandt nok, men kun til en vis grad.
  
  For at udløse muskelhypertrofi skal vi overveje vores tid under spændingsfaktor, som er hvor længe du holder modstanden. Med et gummibånd har du mere kontrol over kvaliteten og hastigheden af ​​bevægelsen. Så du kan øge spændingstiden for dine pecs ved at bremse dine excentriske, isometriske og koncentriske bevægelser.

• Lineær variabel modstand: dette giver mere kontrol. gummibåndene har lineær variabel modstand, hvilket betyder, at du kan øge vægten brugt i en pecs-øvelse ved blot at minimere din bevægelse. I modsætning til vægte er der ikke noget fast modstandsniveau med -bånd. Dette gør det lettere at foretage små justeringer for at kontrollere din bevægelse og i sidste ende for at maksimere effektiviteten af ​​hvert sæt.
  
• Praktisk: Du kan træne når som helst og hvor som helst. modstandsbåndene er meget praktiske. De er lette, diskrete og kan nemt medbringes i en rygsæk eller kuffert. Så har du ingen undskyldning for at springe en træning over! Da du har mulighed for at træne hver dag, bliver dine fremskridt endnu mere spektakulære!

Læs også: 6 bedste brystøvelser med gummibånd

De 4 bedste pecs-øvelser med gummibånd

Bænkpressen

Denne øvelse kræver kun et modstandsbånd og plads til at øve. Selvom du måske ønsker at bruge en træningsmåtte for ekstra komfort, da dette er en pecs-øvelse på gulvet.

For at komme i startpositionen skal du ligge på ryggen med din elastik passer under brystet lige under armhulerne. Dine fødder skal plantes fladt, knæene bøjede. Krog hver ende af båndet rundt om dine hænder, mellem din tommel- og pegefinger.

For at udføre øvelsen skal du:

• Placer dine arme på linje med din ryg, albuerne hviler på gulvet og underarmene lodrette.

• Stræk derefter forsigtigt dine arme opad og indad, uden at låse dine albuer, og indtil dine hænder mødes på midten, over brystbenet.

For at tilføje vanskeligheder til denne bænkpres med elastik, kan du ændre din grebstil. I stedet for at hægte båndet mellem tommelfingeren og fingrene, tag fat i enderne i din knytnæve, ligesom du ville gøre med en vægtstang eller håndvægt.

Du vil finde dette mere udfordrende, men det har den ekstra fordel, at det træner dine underarmsmuskler og øger grebsstyrken.

Tegn som en remskive

For at flyve med modstandsbånd skal du bruge to lige store modstandsbånd og en stabil, fast overflade til at forankre hver af dem. Fastgør dem i omtrent brysthøjde og 1 eller 2 meter fra hinanden. Når du har alt sat op, skal du tage de frie ender af gummibåndene, en i hver hånd.

For at udføre bevægelsen skal du bruge:

• Træd frem, indtil bandagerne er stramme, med albuerne lidt bag dig, så dine arme er i en vinkel på omkring 20 eller 30 grader fra vandret.

• Placer din ikke-dominerende fod bag dig, med fodsålen på jorden. Din forreste fod skal være stabil, med knæet let bøjet.

• Før dine arme fremad, og behold den samme position i det vandrette plan, for at bringe dem sammen foran dit bryst.

• Træk bevidst brystet sammen, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Start med 5 sæt af 20 reps. Men efterhånden som du vokser, så prøv at reducere det samlede antal sæt, du skal bruge for at nå de 100 reps, indtil du kan klare 100 uden at stoppe.

Denne pecs-øvelse med gummibånd er en fantastisk måde at forbedre kvaliteten af ​​din brysttræning på!

Brystpresset

Brystpresset er den væsentlige øvelse for pecs. Og du kan også gøre det med et gummibånd! Alt du behøver er dinelastik og lidt plads til at stå.

For den grundlæggende version af bevægelsen skal du vikle båndet om hver af dine hænder og derefter svinge hænderne over dit hoved, så båndet er stramt bag dig. båndet skal røre din ryg, lige under dine skulderblade, og vikle rundt om dine triceps. Dette er din startposition.

For at udføre brystpresøvelsen skal du:

• Tryk udad, tag fat i båndet i dine næver i hver ende og stræk dine arme ud, mens du puster ud, indtil dine næver mødes ved dit brystben.

• Slap af, inhaler og vend tilbage til startpositionen.

For en mere intens version af denne øvelse kan du prøve krydspressen: følg de samme trin som for den grundlæggende version, men denne gang, i stedet for at strække dine arme helt ud, stræk dem dem på oven på hinanden og danner et kryds ved dine håndled.

Dette øger bevægelsesområdet og træner brystmusklerne og triceps mere intenst end den grundlæggende øvelse!

Skråningspressen

Skråningstrykket bryst kræver altid en elastik og et ankerpunkt. Forankring den ene ende af dit bånd ca. 6 centimeter over jorden. Placer dig selv inde i løkken vendt mod ankerpunktet, armene omkring skulderbredde fra hinanden. Tag fat i båndet med begge hænder, håndfladerne væk fra dig.

Her er rækkefølgen af ​​øvelsen:

• Løft dine arme væk fra din krop, med albuen i en ret vinkel, så dine over- og underarme er vandrette og parallelle med gulvet. Fremfør om nødvendigt, så elastikken er stramt, men ikke strakt. Dette er din startposition.

• Skub derefter begge arme sammen fremad og opad i en vinkel på cirka 30 grader i forhold til gulvet, indtil dine arme er helt strakte, men ikke låst. Du bør placere din ikke-dominerende fod bag dig for at sikre en stabil stilling og have dit forben let bøjet i knæet.

• Slap forsigtigt tilbage til startposition uden at brække dine arme bagud.

Denne øvelse til pecs med elastik giver dig mulighed for at træne musklerne i dybden og variere med den klassiske bænkpres.

For at finde ud af mere: Hvilken elastik skal du vælge til bodybuilding?

Hvilken elastik til dine buksøvelser?

For at udføre disse øvelser behøver du kun ét stykke udstyr: gummibånd. Vælg modstandsbånd, der er solide, men også behagelige, så du er så komfortabel som muligt i dine bevægelser.

Fordi vi har arbejdet med atleter og bodybuildere i mange år, har vi designet vores egen model af modstandsbånd til bodybuilding.

Vores Fit-Superhuman bandager, særligt stærke, er garanteret i et år. De kan strækkes efter ønske og er perfekte til atleter, der konstant søger at forbedre deres fysiske præstationer.

Leveres med en bæretaske, et døranker og ankelstropper, vil de være din bedste allierede til dine pecs-øvelser med gummibånd. Belastningen er justerbar op til 75 kg modstand, så den passer til begyndere og mere erfarne.

For mere information: Pectorals: hvilke øvelser for at styrke dine pectorals?

Opsummering: øvelser til bukser med gummibånd

øvelserne til bukser med gummibånd er talrige og let tilgængelige for alle takket være dette kompakte og bærbare tilbehør.

Du vil ikke have flere undskyldninger, hvis du ikke kan gå i fitnesscenteret, fordi alle brystøvelser udført på en maskine kan udføres derhjemme med strips elastisk modstand.