valle er et essentielt kosttilskud til alle atleter og mennesker, der ønsker at passe på deres krop. Det er praktisk, fordøjeligt og øger nemt det daglige protein-niveau, hvilket er nødvendigt for at opbygge muskelmasse eller tabe sig.
Men pas på ikke at indtage dit protein tilfældigt, med risiko for at få ringe effekt eller, værre, fordøjelsesbesvær. Så hvornår skal du tage din proteinshake? Denne artikel giver dig svarene.
Hvorfor indtage valle?
Den største fordel ved valle er, at det giver et ekstra dagligt indtag af protein på en enkel og hurtig måde. proteinrysteren tilføjer nem forbrug.
Faktisk har vi i dag en tendens til at indtage mindre protein end kroppen har brug for.
Er valle en måltidserstatning?
Det er vigtigt at spise rigtige kogte måltider og ikke kun valleshake. At spise sundt er afgørende for at modtage alle de ernæringsmæssige bidrag, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt.
Gode fedtstoffer og kulhydrater er essentielle i din kost, bare juster dit daglige indtag efter dine behov. Den ideelle tallerken består af 30 % proteiner, 40 % grøntsager, 15 % gode fedtstoffer og 15 % kulhydrater.
Men valleshaken kan være en lejlighedsvis måltidserstatning på dage, hvor du måske går glip af en. Ledsaget af andre fødevarer, såsom energibarer for eksempel, vil du så have alle de nødvendige bidrag og næringsstoffer til et komplet måltid.
Hvordan taber man sig med en proteinshake?
For at tabe fedt er der ingen magisk opskrift, og at følge en protein diæt er ikke mirakelløsningen. Sportsaktivitet er uadskillelig fra vægttab, fordi det vil generere et kalorieunderskud. Derudover kan indtagelse af valle i en ryster hjælpe dig:
- Øg din mæthed og reducere derfor din trang til snacks. Proteiner er mere mættende end kulhydrater eller fedtstoffer, så at spise dem vil give plads til dit næste måltid, hvilket reducerer dit kalorieindtag for dagen.
- Forhindrer muskelnedbrydning i forbindelse med vægttab. Når kalorieindtaget falder, har kroppen en tendens til at trække energi fra sine muskler. For at undgå muskelsvind vil et indtag af proteiner kompensere for denne nedbrydning, udskyde underskuddet og vil tilskynde kroppen til at fjerne fedt.
- Bevar din muskelmasse, især når du dyrker sport.
Ifølge nogle undersøgelser observeres bedre resultater, når 25 til 30 % af de kalorier, der indtages i løbet af dagen, er i form af protein. Whey Shaker vil være et boost til at hjælpe dig med at nå dit mål.
For vægttab, spis valle til morgenmad for at holde dig mæt indtil middag eller om aftenen i stedet for aftensmad.
Hvordan får man muskelmasse med en whey shake?
Kombineret med træning vil den vallebaserede proteindrik hjælpe dig:
- Byg muskler hurtigere med naturligt forekommende BCAA'er og EAA'er i vores proteiner.
- Kom dig hurtigere efter en træning.
For at øge muskelmassen skal du bruge mere protein end en person, der ønsker at tabte sig. Anbefalingerne går fra 0,8 g/kg pr. dag til 2,2 g/kg pr. dag. For en person, der ønsker at tage på i muskelmasse, anbefales ca. 2 g/kg pr. dag protein. For eksempel bør en person på 75 kg indtage 150 g protein dagligt.
For at øge muskelmassen kan du tage dine valleshakes efter en sportssession, som snack eller til morgenmad.
Læs også: Bodybuilding uden valleprotein
Hvornår er det bedste tidspunkt at tage din valleshake?
Du har altså flere muligheder for at indtage en valleshakei løbet af dagen. Dette kan i høj grad afhænge af dine mål.
Ved morgenmaden
Om morgenen, efter flere timers faste under søvn, har kroppen opbrugt sine glykogenressourcer. Som et resultat er det gået ind i en katabolisk tilstand og ødelægger muskelvæv for at genvinde de aminosyrer, det indeholder.
At tage en valleshake , så snart du vågner, giver en kilde til protein , som vil blive fordøjet meget hurtigt og dermed stoppe katabolisme.
Lige før træning
En whey shake før træning kan være en god måde at give din krop næring til den kommende træning, hvis du ikke har spist et måltid i et stykke tid. Derudover hævder nogle, at tilstedeværelsen af valle i kroppen under en vægttræningssession stimulerer syntesen af proteiner og dermed opbygger mere muskelmasse hurtigere.
Hvis du vælger dette forbrugsvindue, skal du gå mindst 30 minutter mellem at tage valleshaken og starten af din session for at undgå fordøjelsesbesvær under træning. Hvis du er en booster-fan, skal du også udskyde indtaget af stimulerende stoffer med valle.
Lige efter træning
Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, er det vigtigt at tage en valleshake umiddelbart efter en vægttræningssession. Dette vil faktisk give musklerne mulighed for at bruge de næringsstoffer, der er nødvendige for at stoppe den kataboliske tilstand, der kan være forårsaget under sessionen, samt til restitution.
Efter intens anstrengelse er muskelvæv "sulten" og vil derfor absorbere næringsstoffer hurtigt, ligesom en svamp. At vælge valle er derfor optimalt på grund af dens hurtige fordøjelse.
Snack
At tage en valleshake som morgen- eller eftermiddagssnack har flere fordele. Først og fremmest giver det dig mulighed for at optimere dit indtag af protein, især hvis det skal være højt i forbindelse med masseforøgelse.
Desuden vil en snack med valle stoppe dig og stoppe sulten. Hvis du ønsker at tabe dig, forhindrer det opståen af cravings, hvor du kaster dig over den nærmeste mad, ofte ikke godt for kroppen.
Ved sengetid
Endelig, at tage en valleshake ved sengetid vil give kroppen mulighed for at have næringsstoffer i lidt længere tid og dermed forsinke starten af katabolisk tilstand.
Det skal dog bemærkes, at på grund af dets hurtige fordøjelse er valle ikke den mest egnede form for protein i denne situation. Kasein er bedst på dette tidspunkt af dagen.
Få mere at vide: Hvordan tager man Periactin for at tage på i vægt?
Hvor mange valleshakes skal man tage om dagen?
Forbruget af valleryster afhænger af dine behov og dine mål. Ikke desto mindre er det tilrådeligt ikke at overstige 2 portioner af 30 g om dagen. Dette svarer til 2 valleshakes.
Du kan tilføje 10 g collagen Peptanpeptid i hver shaker uden at overstige 20 g pr. dag.
Læs også: Produkt til hurtigt at få muskler: 6 effektive kosttilskud
Hvordan tilbereder man en valleshake?
Mens der er flere forskellige måder at indtage valle på, er 2 meget populære.
Smoothie
Du skal blot tilføje din dosis valle til 200 ml vand eller en plantebaseret drik såsom kokosmælk, mandelmælk, hasselnødder, ris osv. frugter eller grøntsager og bland det hele i en blender.
Den er klar til at spise på få sekunder, og den er ideel til morgenmad, især da den kan tilpasses efter dine ønsker.
I en shaker
I en shaker hæld 250 ml vand eller en vegetabilsk drik, og tilsæt derefter dosis valle på toppen og en naturlig smag for at forbedre smagen af protein shaker. Luk rysteren og ryst.
Din valleshake er hurtigt klar, alt du skal gøre er at drikke den. Protein shakers kan tilberedes på mindre end 5 minutter og indtages overalt: i fitnesscentret, på kontoret, på stranden osv.
Læs sideløbende også: Hvilken diæt for en tørmasseforøgelse?
Hvordan vælger man den rigtige elektriske proteinryster?
Er du interesseret i at tage valleshakes hurtigt? Fit Superhuman har løsningen til dig!
Den elektriske proteinryster fra Fit Superhuman er perfekt egnet til dine ønsker om at tage på i masse eller tabe sig. Høj kvalitet, aftagelig, batteridrevet, den har alt til at forføre dig og lave dine shakers hurtigt uden at tage hovedet!
Den elektriske proteinryster blander faktisk proteinpulveret jævnt med kraftig motorkraft, hvilket sikrer jævn blanding uden klumper. Takket være den korte blandingstid er din proteinshake klar på ingen tid, og du kan tage din shaker med overalt. Du vil ikke længere have undskyldninger for at springe et mellemmåltid over eller ikke have kræfter nok før træning.
Du kan tage op til 600 ml af valle-blandingen, du har også en skala på rysteren til at stoppe efter dine behov. Så klar til at prøve denne proteinryster ?
For mere information: Whey (valleprotein): 8 fordele og 4 farer
Afslutningsvis
valle repræsenterer et betydeligt protein-indtag baseret på dine forventninger og behov. Masseøgning eller vægttab, du skal bare vide hvornår du skal indtage din shaker.
Denne artikel giver dig alle tips til at få det fulde udbytte af fordelene ved valle og tilbyder dig også en elektrisk proteinryster til at hjælpe dig med at forberede din drink.
