¿Estás buscando soluciones para aliviar dolores corporales de forma natural? ¿Alguna vez ha sentido una tensión, dureza o hinchazón involuntaria en un músculo?
Esto se llama espasmo muscular. Este tipo de calambres puede ocurrirle a cualquier persona por una variedad de razones y en muchas áreas de su cuerpo. En la mayoría de los casos, los dolores corporales son causados por ejercicio extenuante y deporte vigoroso.
La paciencia, el descanso, los estiramientos suaves y el masaje muscular pueden ayudar a aliviar el dolor. ¡Descubre nuestras soluciones para aliviar los dolores de forma natural!
7 alimentos que ayudan a aliviar los dolores corporales de forma natural
Manzanilla
La manzanilla es una hierba antigua que se usa para tratar una variedad de dolencias, incluidos espasmos musculares. Contiene 36 flavonoides, que son compuestos que tienen propiedades antiinflamatorias.
Puede masajear el aceite esencial de manzanilla en los músculos afectados para aliviar los dolores corporales de forma natural. El té de manzanilla también puede ayudar a relajar los músculos adoloridos.
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Jugo de cereza
Las personas que participan en maratones entrenan vigorosamente, a menudo poniendo mucha tensión en sus músculos. El jugo de cereza puede ayudar a combatir la inflamación y los dolores musculares tan comunes en los corredores.
Los estudios muestran que beber jugo de cereza ácida puede minimizar el dolor posterior a la carrera. Las cualidades antioxidantes y antiinflamatorias de la fruta ayudan a relajar los músculos y aliviar los dolores de forma natural.
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Batidos de arándanos
Otra forma suave y natural de relajar los músculos es comer arándanos. Un estudio reciente sugiere que tomar un batido de arándanos antes y después del ejercicio puede ayudar a acelerar la recuperación del daño muscular.
Los arándanos tienen poderes antioxidantes y se ha demostrado que reducen el estrés oxidativo y la inflamación para aliviar los dolores corporales de forma natural. No dudes en comer un batido por la mañana o por la noche como tentempié.
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Cúrcuma
Se ha demostrado que la raíz de cúrcuma tiene excelentes propiedades antiinflamatorias y muchas personas agregan cúrcuma en polvo a salsas, batidos o té.
Para muchas personas, un suplemento diario de curcumina de 200 mg a 1000 mg es aceptable. También esté atento a los suplementos que contienen conservantes u otros aditivos, como gluten, lácteos y soja. Por cierto, un pequeño consejo extra: ¡los beneficios de la cúrcuma se multiplican por diez con la pimienta!
Pimienta de Cayena
La capsaicina, una sustancia que se encuentra en la pimienta de cayena, es un relajante muscular natural a menudo recomendado para personas con fibromialgia y artritis reumatoide.
Se puede agregar a los alimentos, como en esta receta de Camarones a la parrilla con crema de lima, o puedes encontrar pimienta de cayena en cápsulas y crema.
Cuando se usa como crema, puede aplicarla en las áreas afectadas por espasmos musculares para aliviar los dolores de forma natural.
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Vitamina D
Las personas que regularmente experimentan dolor o espasmos musculares pueden tener deficiencia de vitamina D. Esta vitamina viene en muchas formas, incluidos líquidos, tabletas y cápsulas.
También puede obtenerlo en alimentos como huevos, pescado y leche fortificada. La exposición regular al sol (sin protector solar, por supuesto) es otra forma de obtener vitamina D!
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Magnesio
El magnesio es vital para la nutrición humana, ya que mantiene la función muscular y nerviosa normal. Aunque es raro, los primeros síntomas en personas con deficiencia de este mineral incluyen dolores musculares.
Este mineral se encuentra principalmente en alimentos como plátanos, almendras, legumbres y arroz integral. También está disponible como complemento para aliviar los dolores de forma natural. ¡Además, el magnesio es excelente para la salud mientras que muchos adultos sufren de deficiencias!
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6 reflejos diarios para aliviar los dolores de forma natural
Manténgase activo
El ejercicio se asocia frecuentemente con reducción del dolor articular artrítico. Mantenerse activo y en movimiento todos los días puede reducir el dolor porque el ejercicio fortalece los músculos que sostienen las articulaciones, hace que el cuerpo produzca endorfinas que alivian el dolor, o ambas cosas.
El tipo de ejercicio que haces para aliviar los dolores corporales de forma natural depende de tu estado físico actual y de otros factores, como el lugar donde vives y si tienes acceso a un gimnasio. Las caminatas, los ejercicios en la piscina y el tai chi se consideran suaves para las articulaciones y buenos para los principiantes.
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Coma más fibra
La investigación sugiere que las personas que comen alimentos ricos en fibra tienen menosdolor muscular y molestias. Además, las personas que comen alimentos ricos en fibra producen muchos ácidos grasos de cadena corta, que pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de microbios en el tracto digestivo.
Un desequilibrio de estos mismos microbios, una condición llamada disbiosis intestinal, se asocia con un mayor riesgo de inflamación en todo el cuerpo y enfermedades artríticas inflamatorias, como la artritis reumatoide y la espondilitis anquilosante. ¡Por lo tanto, comer fibra es una forma sencilla de aliviar los dolores de forma natural!
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Calienta las articulaciones dolorosas
Aplicar calor a las articulaciones doloridas puede aliviar su malestar. Puede aumentar el flujo de sangre a los músculos adoloridos, aflojar las articulaciones rígidas y distraer al cerebro del dolor.
Pruebe la terapia de calor usando una bolsa de agua caliente, una almohadilla rellena de gel para microondas, una almohadilla térmica eléctrica o incluso tomando un baño caliente.
Para aliviar los dolores de forma natural, también puede comprar una envoltura térmica que puede proporcionar calor continuo de bajo nivel durante varias horas a lo largo del día.
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Estiramiento
Tu cuerpo está diseñado para el movimiento. Irónicamente, si no te mueves mucho porque tienes dolor, tu inactividad puede empeorar el dolor.
Un estiramiento suave puede ayudarlo a mantener su movilidad y rango de movimiento y evitar el dolor. Su médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar estiramientos y ejercicios adecuados para aliviar los dolores de forma natural. No dudes en estirarte por la mañana y por la noche.
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Adopte buenos hábitos de sueño
Dormir lo suficiente es importante para controlar el dolory promover la curación. Adopte hábitos que lo ayuden a tener un sueño reparador y adecuado.
Por ejemplo, haga que su dormitorio sea silencioso y oscuro, mantenga los aparatos electrónicos fuera del dormitorio y establezca un horario regular para acostarse y levantarse.
La recuperación es esencial para la regeneración muscular : por lo tanto, debes disfrutar de un sueño de calidad (al menos 8 horas) para permitir que tu tejido muscular se reconstruya después del esfuerzo.
Meditar
La meditación es una forma rápida, fácil y gratuita de relajarse. He aquí una forma sencilla de aliviar los dolores de forma natural: elija un sonido que le guste, siéntese o acuéstese en un lugar cómodo, cierre los ojos y repita el sonido en su mente.
También puedes probar la meditación guiada, que involucra una fuente que te da sugerencias para guiar tus pensamientos meditativos. Comience con unos minutos de meditación por sesión. Puedes alargar gradualmente tu tiempo de meditación diario a 10, 20 o incluso 30 minutos.
El accesorio imprescindible para aliviar los dolores de forma natural
Para aliviar los dolores de forma natural, nada supera a la Intense Massage Gun™: es un dispositivo de masaje que te permite hacer desaparecer los músculos adoloridos rápidamente mientras maximiza su recuperación muscular . Aprovecha las 3 velocidades de trabajo para masajear en profundidad según tus necesidades y los 4 cabezales de masaje que se adaptan a cada parte de tu cuerpo: para las articulaciones, los músculos o incluso los propios dolores.
Combina el uso diario con los consejos anteriores para optimizar tu recuperación, reducir el dolor y aliviar tus articulaciones ¡en solo unos minutos! No más dolores dolorosos, articulaciones oxidadas y músculos fríos antes de una sesión de entrenamiento: mejora tu rendimiento mientras cuidas tu salud.
En resumen: alivia los dolores de forma natural
Para aliviar tus dolores de forma natural, existen diferentes soluciones: puedes combinar el consumo de alimentos antiinflamatorios con buenos reflejos diarios y especialmente el uso de la Massage Gun Intense™ .
¡Para que puedas decir adiós a esos dolores que arruinan tu entrenamiento durante 2 días y te impiden entrenar adecuadamente! Este accesorio es imprescindible para todos los deportistas que quieran mejorar su rendimiento deportivo mientras cuidan su salud. ¡Aliviar los dolores de forma natural nunca ha sido tan fácil!
