Para utilizar correctamente su pistola de masaje, se deben tener en cuenta varios criterios, como el tipo de puntas, la velocidad de uso, la frecuencia de uso y los métodos según los músculos a tratar.
Este artículo explica todo en detalle para optimizar el uso de su pistola de masaje.
¿Cómo funciona el uso de una pistola de masaje?
El principio de funcionamiento de las pistolas de masaje sigue siendo bastante simple. De hecho, el motor extrae su energía de la batería recargable integrada para producir percusiones más o menos rápidas sobre la piel que actúan en profundidad sobre los músculos.
El objetivo es reproducir mecánicamente el masaje que suele realizar el profesional sanitario para reducir el dolor causado por las microdesgarros en fibras musculares tras una actividad deportiva, o más simplemente, aliviar dolores .
Así podrá mejorar su rendimiento deportivo mediante repeticiones más frecuentes sin dolor o incluso un bienestar diario.
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¿Cuáles son las precauciones para usar una pistola de masaje?
Sin embargo, hay algunas reglas generales que deben seguirse escrupulosamente para beneficiarse de un masaje óptimo:
- No masajee la misma área muscular y articulación durante más de un minuto excepto en caso de tendinitis. Es posible subir hasta dos minutos por punto de tensión.
- Ejerza una presión ligera y armoniosa mientras mueve lentamente la pistola de masaje unos pocos centímetros cada segundo desde un punto de unión del músculo a otro.
- No lo use en áreas del cuerpo con partes huesudas. Debes usarlo solo en las áreas de práctica indicadas y no en el cráneo, el tórax, la cara interna del brazo entre el codo y la axila, o en heridas abiertas o con probabilidad de reapertura.
Para conocer las particularidades de su pistola de masaje, se recomienda encarecidamente que lea las instrucciones de uso que se entregan con el objeto.
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¿Con qué frecuencia debe usar su pistola de masaje?
La duración de una sesión de automasaje con la pistola de masaje depende de los objetivos del usuario y varía según el modelo.
Pero como regla general, es recomendable hacer ejercicio de cinco a quince minutos por sesión, sin límite en el número de veces por semana. Una vez al día puede ser un buen ritmo, pero siempre según las necesidades de cada uno.
En cualquier caso, es importante consultar las instrucciones de uso. No es necesario cargar tu dispositivo para cada uso, las pistolas de masaje de última generación son inalámbricas y su batería de alto rendimiento garantiza una autonomía que oscila generalmente entre dos y tres horas.
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¿Qué velocidad de funcionamiento debe elegir para su pistola de masaje?
Al principio, se recomienda permanecer en el primer nivel de velocidad y evaluar sus sentimientos. Si no se siente lo suficientemente fuerte y no se siente aliviado, puede aumentar gradualmente la clasificación de velocidad. Lo mismo ocurre con una sesión de masaje para relajación, para el bienestar diario o al inicio de tu calentamiento.
En caso de una musculatura desarrollada, la intensidad del masaje se puede aumentar al siguiente nivel. Después de un calentamiento, cuando tus músculos están activados o para una recuperación muscular profunda en deportistas de alto nivel, el número de percusiones por minuto puede ser mayor.
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¿Qué tipos de puntas usar con su pistola de masaje?
Las puntas intercambiables, también llamadas cabezales de masaje, son los accesorios esenciales suministrados con la pistola de masaje. Garantizan la transmisión de los beneficios de la pistola de masaje a su usuario.
Sus funciones difieren según su forma y las necesidades buscadas, por lo que se dispone de una amplia y variada gama de moldes auditivos con nombres específicos para cada marca.
Extremo de bola grande
La cabeza esférica grande está indicada para el tratamiento específico de grandes grupos musculares como glúteos, isquiotibiales y otros músculos del compartimento posterior del muslo , el compartimento anterior del muslo situado delante del fémur, los músculos superficiales de la pantorrilla.
Punta pequeña y redonda
La punta redonda más pequeña se recomienda para desatar profundamente los nudos musculares, llamados puntos gatillo o puntos gatillo miofasciales.
Punta cónica
La punta cónica es ideal para un tratamiento muscular específico y preciso, como las plantas de los pies.
Horquilla o extremo en U
La horquilla de masaje o cabeza en forma de U le permite masajear el tendón de Aquiles y los músculos trapecios. Es muy apreciado por corredores y amantes del trail.
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Uso previo al entrenamiento de la pistola de masaje
Antes de tu entrenamiento, las pistolas de masaje pueden ayudarte:
- Aumentar el flujo de sangre a músculos que están a punto de trabajar.
- Mejora tu rango de movimiento antes del entrenamiento.
Debe dedicar uno o dos minutos a cada grupo muscular que se trabajará directamente, así como 30 segundos a los músculos de apoyo.
Sin embargo, el uso previo al entrenamiento de la pistola de masaje no reemplaza el calentamiento clásico.
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Uso de la pistola de masaje después del entrenamiento
Después de su sesión, su pistola de masajepuede brindarle algo de comodidad. La pistola de masaje por sí sola no aliviará los dolores musculares, pero puede proporcionar un alivio temporal, como un buen masaje .
Empieza masajeando cada área muscular que se haya trabajado a la velocidad más baja de tu pistola de masaje. Así que no deberías sentir demasiado dolor. Luego use su pistola de masaje durante uno o dos minutos en cada área adolorida.
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Optimiza el uso de tu pistola de masaje según los músculos a tratar
Mientras que la mayoría de los músculosdel cuerpo se usan durante la carrera, son principalmente los músculos de las piernas y, por lo tanto, de la parte inferior del cuerpo los que se usan.
Advertencia, esto no significa que los músculos de la parte superior del cuerpo no se utilicen. Por el contrario, la calidad de tu postura hará que tu zancada sea más eficiente. Pero si solo necesita pasar unos minutos para recuperarse mejor, apunte a los músculos de las piernas.
De arriba hacia abajo, realice el siguiente masaje:
- Las pantorrillas o tríceps sural
Masajear los músculos de los glúteos
Vas a masajear específicamente el glúteo mayor. Para ello, sigue el músculo que va desde el centro hasta el muslo. Será necesario hacer un arco de círculo, que va desde el centro de la parte inferior de la espalda hasta la parte superior de la parte posterior del muslo. Es un músculo importante, así que puedes hacer 4 repeticiones de 30 segundos en cada glúteo.
El glúteo medio está un poco más alto y va en la parte superior externa del muslo. También tomará varios pasajes de unos treinta segundos. No te quedes en el lugar durante 30 segundos, avanza y retrocede a lo largo de la fibra muscular.
Masaje de cuádriceps
Los cuádriceps son uno de los músculos más grandes del cuerpo. Una sucesión de ida y vuelta a lo largo del muslo durante 30 segundos te hará el mayor bien.
Trate de relajar el músculo tanto como sea posible antes de comenzar a usar la pistola de masaje en un área, para beneficiarse completamente del masaje.
Masaje de los isquiotibiales
En la parte posterior del muslo, no es el más fácil de alcanzar. Entonces comience desde la nalga y descienda gradualmente hacia la rodilla. Al igual que en los cuádriceps, sentirás zonas un poco más sensibles, sobre todo después de un esfuerzo bastante largo.
Es recomendable hacer 3 pasajes de 30 segundos, manteniendo siempre la dinámica de arriba hacia abajo.
Masajeando las pantorrillas
Los tríceps sural suelen doler después de una buena sesión. Para optimizar el masajede este músculo utilizando una pistola, no baje hasta el tobillo. Limítese a 7 segundos y durante 2 rondas en cada pantorrilla.
Masajear los músculos de los pies
Para el arco del pie, necesitará la punta cónica. Pase unos segundos a lo largo del arco del pie. Puedes sostener tu pie con la otra mano.
Se recomienda hacer 3 pasajes de un minuto. Para los que no les gusta tocar esta zona, pueden hacer varios pases de 5 a 10 segundos como máximo.
Para saberlo todo: ¿Cómo adaptar tus tiempos de descanso en musculación?
La pistola de masaje intenso Superhuman Fit
¿Convencido de usar la pistola de masaje ? Fit Superhuman te ofrece un modelo apto para todos los deportistas. Gracias a las 3 velocidades de masaje, podrás disfrutar de un profundo masaje para aliviar tus dolores y tus dolores musculares. También tiene un modo ultrasilencioso para que usar sea más fácil.
Esta pistola de masaje viene en una bolsa de almacenamiento compacta para facilitar el transporte. Está adornado con 4 puntas diferentes para enfocar mejor las áreas a tratar. Así, todos tus músculosse beneficiarán de un masaje periódico, que aliviará los dolores repetitivos de los deportistas.
Para más información: ¿Cómo masajear contra los dolores?
En conclusión
La pistola de masaje es un accesorio imprescindible en la vida de los deportistas de hoy. Alivia dolores y ofrece un masaje digno de los profesionales. Favorece tu rendimiento deportivo.
Fit Superhuman te ofrece un modelo de pistola de masaje intenso que te dará toda la eficacia de los masajes de tus músculos.
