La tendinitis del tendón de la corva es común en los atletas, acompañada de dolor intenso. Descubre cómo aliviar este dolor en la parte posterior del muslo.
¿Sufres de tendinitis isquiotibial? ¿Estás buscando todas las formas posibles de aliviar este dolor que te impide moverte a diario? ¡Has venido al lugar correcto!
Aprende aquí todo lo que hay que saber sobre tendinitis de los isquiotibiales, cuyos tratamientos son posibles como medida preventiva y curativa. También tendrá el placer de descubrir la pistola de masaje Superhuman Fit para aliviar la tensión en la parte posterior de su muslo.
¿Qué es la tendinitis isquiotibial?
Se trata de unainflamación del tendón terminal, que conecta los músculos a las articulaciones y transmite la fuerza producida por los músculos para producir el movimiento de las articulaciones, los músculos isquiotibiales, situados en la superficie posterior del muslo. Esto a menudo es causado por movimientos repetidos.
los trastornos de los tendones resultan de un mal funcionamiento de dos tipos de tendones:
- Tendones sin vaina sinovial, esto se conoce como tendinitis.
- tendones con una vaina sinovial, esto se denomina tenosinovitis.
El movimiento repetitivo o prolongado, la tensión sostenida, la mala postura o el mantenimiento prolongado de la misma posición, la vibración o el estrés mecánico localizado pueden causar un desgarro del tendón, como el de una cuerda deshilachada. Estos cambios desencadenan una reacción inflamatoria localizadadel tejido.
Con el tiempo, lostendones inflamadosse espesan, se vuelven grumosos y adquieren una forma irregular.
La tendinitis isquiotibial corresponde a la inflamación de una o más bursas. Estos son pequeños bolsillos, delimitados por membranas, llenos de líquido sinovial, que tiene la función de lubricar las articulaciones reduciendo la fricción entre las superficies de la articulación al promover el deslizamiento del cartílago y evitar el sobrecalentamiento. producido.
Con mayor frecuencia benigna, la tendinitis del tendón de la corva puede empeorar si la extremidad afectada no descansa. Los isquiotibiales incluyen el semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral y están ubicados en el compartimento posterior del muslo .
El fémur está formado por un solo hueso, el fémur, y tres compartimentos musculares: el compartimiento anterior, el compartimiento interno y el t3>compartimento posterior. Situadas en la parte posterior del muslo, permiten la flexión de la rodilla. Los músculos isquiotibiales se utilizan para caminar, correr y saltar, entre otras cosas.
Lea también: Los 7 mejores ejercicios para isquiotibiales con banda elástica
¿Cómo aparece la tendinitis isquiotibial?
Los isquiotibiales suelen sufrir lesiones por dos razones principales:
- Sus acciones son interdependientes de la acción de los músculos que realizan la acción opuesta del cuádriceps, por lo que esta lesión se produce cuando existe un desequilibrio entre los músculos flexores isquiotibiales y los músculos extensores del muslo.
- Las repetidas tensiones excéntricas de los isquiotibiales durante correr a alta velocidad, debido a la contracción del músculo en la posición de estiramiento.
El dolor en el tendón de la corva ocurre al correr, después de correr, después de estirar, después de una caída sobre los glúteos o una sesión prolongada posiciones como la de camioneros de larga distancia por ejemplo.
También hay muchos deportes de riesgo para los isquiotibiales. Todos ellos tienen en común la ejecución de gestos rápidos, de gran amplitud, asociando una flexión de cadera a una extensión de rodilla. La lesión interviene tanto más fácilmente cuanto mayor es la velocidad de estiramiento.
Hay varios deportes propensos a la tendinitis isquiotibial como el fútbol, el rugby, el atletismo, los deportes de combate o incluso la danza.
En estas actividades, que combinan carreras de velocidad y cambios de dirección, los isquiotibiales suelen ser el objetivo preferido de las lesiones debido a su conformidad biarticular. Los esfuerzos cortantes pueden ocurrir de forma aguda o crónica en la equitación, el ciclismo, el piragüismo y los deportes en silla de ruedas.
Para obtener más información: ¿Cómo y por qué debería usar bálsamo de tigre para tratar la tendinitis?
¿Cuáles son los síntomas de la tendinitis isquiotibial?
El dolor en la parte inferior de la nalga o detrás de la rodilla, donde se unen los músculos isquiotibiales, puede ser producido por la carrera.
Aparece en una posición sentada estática en una silla, durante los primeros pasos por la mañana, al inicio de la actividad deportiva, luego disminuye ligeramente durante la actividad.
La tensióny el dolor en la parte posterior del muslo crean un bloqueo emocionante para gestos cotidianos como caminar.
Un artículo para leer también: Masaje deportivo: Todo lo que necesitas saber
¿Cómo prevenir la tendinitis isquiotibial?
Si sabes que estás en riesgo por tu actividad profesional o tu deporte, toma la medida de estos consejos para evitar sufrir una tendinitis isquiotibial.
El momento clave es, de hecho, tu sesión deportiva. Sin embargo, el antes y el después del entrenamiento son etapas que no deben pasarse por alto. Tu cuerpo necesita prepararse para el ejercicio, al igual que necesita recuperarse.
Tus músculos y tu cuerpo se ponen a prueba durante la actividad física. Por eso, una sesión de estiramientos y un calentamiento específico son fundamentales para evitarlesiones en los isquiotibiales.
Se recomienda especialmente
estirar esta zona después de una sesión. No solo te permiten aumentar el rango de movimiento, sino que tus músculos encontrarán su forma inicial más fácilmente.
También puedes hacer automasajes en los isquiotibiales para aliviar cualquier tensión aparente, para relajar los músculos tensos después de una gran sesión. Puedes usar un rodillo de automasaje con púas o una pistola de masaje que envía vibraciones a tus músculos.
Para saber: Masaje: ¿qué pistola elegir para masajearte?
¿Cómo tratar el dolor de la tendinitis isquiotibial en casa?
Estas son algunas formas sencillas para las personas con lesiones crónicas en los isquiotibiales:
- Deja de hacer cosas que empeoran aún más tu dolor. Esto es importante porque continuar con las actividades que producen dolor no permitirá que el tendón de la corva sane. Incluso puede empeorarlo. Evite correr, saltar y cualquier otra actividad que requiera doblar la cintura o levantar algo pesado con las piernas, especialmente si aumenta su dolor durante o después de la actividad.
- Haz ejercicio de la manera correcta, calentando antes de cada entrenamiento y haciendo ejercicios de fortalecimiento para tus isquiotibiales.
- Pruebe remedios caseros como una almohadilla térmica o una bolsa de hielo. También puedes ponerte una toalla empapada en agua caliente en tutendón de la corvao usar una bolsa de guisantes congelados si no tienes acceso a estos productos.
- Tome antiinflamatorios o ungüentos para aliviar el dolor en la parte posterior del muslo.
Sobre un tema relacionado: ¿Cómo usar Tiger Balm para aliviar los dolores corporales?
¿Cuáles son los tratamientos médicos para la tendinitis isquiotibial?
El tratamiento de una lesión muscular se basa en varios elementos articulares:
- Aplicar hielo y comprimir la extremidad lesionada, tan pronto como sea posible
- Tratamiento del dolor e inflamación con medicamentos, excepto aspirina que promueve el sangrado
- Muletas si caminar es demasiado doloroso
- Tratamientos y ejercicios de fisioterapia
La cirugía rara vez está indicada, excepto en el caso de una lesión particularmente grave, en particular rotura músculo-tendinosa.
Para saber más: Bálsamo de tigre rojo o blanco: ¿Qué uso?
¿Cuándo debería volver a hacer deporte después de una tendinitis isquiotibial?
La reanudación del deporte debe hacerse de forma gradual, reintroduciendo gradualmente actividades deportivas cada vez más exigentes, respetando estrictamente la regla de indoloro : primero caminar, luego caminar a paso ligero, trotar, rectas colocadas, sprints y sprint; y combinando el trabajo de prevención secundaria.
Se recomienda una evaluación objetiva por parte de un profesional de la salud para guiar esta recuperación progresiva paso a paso. La decisión de reanudar el deporte es una decisión compartida, que involucra plenamente al atleta, cuyos intereses de salud deben estar en el centro de atención. El profesional de la salud debe tener en cuenta aspectos relacionados con la lesión y la curación, y con las características específicas del deporte y su contexto.
No te apresures demasiado en el gimnasio para evitar causar nuevas tendinitis.
Descubra también: Opiniones sobre productos de ajuste sobrehumano
¿Qué pistola de automasaje para aliviar la tendinitis isquiotibial?
¿Está buscando una manera simple y eficaz de aliviar el dolor asociado con la tendinitis isquiotibial ? ¿Quieres prevenir una lesión en la parte posterior del muslo? ¡Fit Superhuman lo tiene cubierto!
La pistola de automasaje pro intenso es un accesorio imprescindible para el gran atleta que eres. Gracias a sus 3 velocidades de trabajo, hasta 4000 golpes por minuto, podrás disfrutar de un masajeen profundidad.
Esta pistola de masaje se utiliza para:
- Promover la recuperación muscular
- Aliviar las articulaciones
Es la combinación perfecta para relajarse después de unentrenamiento intenso. Las diferentes puntas disponibles le permiten enfocarse en los músculos, las articulaciones o incluso la columna vertebral.
En cuanto a la tendinitis de los isquiotibiales, puede prevenirla o aliviarla con este dispositivo. La gran punta redonda creada para las fibras musculares ayuda a capturar y extinguir el dolor o la tensión alojados en la parte posterior del muslo. Además, esta pistola de masaje es fácil de usar, ¡puedes hacerlo tú mismo!
¡Así que no esperes más para darte un momento especial y aliviar tus músculos!
Para más información: Tendinitis de los isquiotibiales en yoga, ¿cómo evitarla?
En resumen
La tendinitis isquiotibial puede causar un dolor muy vergonzoso en la vida cotidiana. Por supuesto, dispones de tratamientos farmacológicos y sesiones de fisioterapia para aliviarte. También puede hacer ejercicios y estiramientospara la prevención.
La Pistola de Masaje Intenso Superhumano Pro Fit es una excelente alternativa para aliviar los músculos de la parte posterior del muslo y evitar sufrir tendinitis isquiotibial .
