Hoy en día, más y más personas están interesadas en chalecos de peso. Esto no es sorprendente, dada su eficacia en muchos campos deportivos, especialmente en deportes de resistencia como CrossFit. Este es también el deporte para el que más se utiliza.
Entonces, ¿cuál es el punto de usar un chaleco con peso para tus sesiones de CrossFit? ¿Qué podemos decir realmente sobre su eficacia? Para obtener más información sobre los chalecos con peso para CrossFit, sigue leyendo.
Hacer CrossFit con un chaleco lastrado
¿Qué es un chaleco lastrado? En realidad, es una chaqueta equipada con pesos predispuestos en todas partes y que ahora es un verdadero accesorio esencial para el deporte.
Al aumentar su peso corporal, puede aumentar la intensidad de sus entrenamientos y hacer que las sesiones sean más complejas, ya sean simples sentadillas, sprints o eventos de levantamiento de pesas.
El propósito del chaleco lastrado es aprovechar al máximo el acondicionamiento físico y desarrollar una mejor resistencia. Por eso, el chaleco lastrado se utiliza principalmente para entrenamientos de resistencia como CrossFit, que requieren agilidad, velocidad y una fuerza más óptima.
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El chaleco lastrado es un accesorio para llevarlo al siguiente nivel
Si estás pensando en comprar un chaleco lastrado, es necesariamente para hacer tus entrenamientos más intensos, más difíciles.
Utilizado en CrossFit o culturismo, este accesorio consiste en una chaqueta con "bolsillos" para guardar pesas. De 500 g a 60 kg, tendrá muchas opciones para aumentar su peso corporal.
Sin embargo, no olvide el factor de escala:
- Si tu chaleco está reservado para el entrenamiento con pesas, es recomendable optar por un modelo que pueda cargar tu cuerpo hasta 20 kg. De esta forma, tendrás mucho margen de maniobra delante de ti.
- Para CrossFit o para correr, un chaleco con peso de 10 kg hará el truco. Por supuesto, si duda entre dos modelos, también puede comprar el que le permita más margen de mejora.
Advertencia, el uso de un chaleco lastrado no se recomienda para atletas principiantes. No te saltes los pasos.
Si has practicado deporte este año, tu primer objetivo debe ser dominar la técnica de ejecución de los movimientos, para luego adquirir la fuerza y la resistencia suficientes antes de optar por este tipo de equipo de intensificación.
Más información: Chaleco con peso: ¿cómo ganar músculo y fuerza?
Las ventajas del chaleco lastrado en CrossFit
El chaleco lastrado aporta muchas ventajas a la hora de practicar CrossFit.
Desarrolla fuerza y aumenta la resistencia muscular
Agregar cargas a su cuerpo durante sus entrenamientos habituales de CrossFit lo obliga a esforzarse más, gastando así más fuerza y calorías.
También debes saber que tal gasto de energía implica necesariamente el fortalecimiento muscular, e incluso puede ayudar a mejorar tu resistencia siempre y cuando lo acompañes de una dieta sana y equilibrada.
Ganando explosividad
Los deportistas de alto nivel utilizan principalmente el chaleco lastrado para mejorar su rendimiento físico, más concretamente en términos de tono, habilidad y velocidad.
De hecho, la particularidad del chaleco lastrado radica en el hecho de que su rendimiento puede verse limitado durante el entrenamiento y la preparación muscular, pero una vez liberado de todas las cargas, usted podrás ganar en explosividad y tus resultados serán aún mejores.
Aumentar la masa muscular
Pero el chaleco lastrado para CrossFit también puede ayudarte a ganar masa muscular.
En pocas palabras, la intensidad de tus sesiones de CrossFit con chaleco pueden provocar microdesgarros en las fibras musculares, que obligan al cuerpo a repararlas reformando fibras más fuertes y gruesas, de ahí el aumento de volumen muscular
Obviamente, tal ganancia de masa solo es posible si favorece una dieta saludable adecuada.
Mejorar el sistema cardiovascular
Sepa también que gracias al CrossFit con chaleco lastrado, podrá mejorar su sistema respiratorio al mismo tiempo que su sistema cardiovascular.
El esfuerzo que realiza mientras usa el chaleco con peso contribuye efectivamente a la oxigenación de sus pulmones y su corazón, lo que ayuda a regular su frecuencia cardíaca en la buena frecuencia.
Más información: Chaleco de pesas: ¿cómo entrenar para obtener potencia?
¿Cómo elegir tu chaleco para Crossfit?
Obviamente, para poder aprovechar al máximo los beneficios de tus sesiones de CrossFit, deberás tener en cuenta ciertos criterios de selección antes de comprar tu chaleco lastrado.
Calidad
La calidad de un chaleco lastrado se juzga principalmente por los materiales utilizados en su fabricación. El mejor chaleco para CrossFit debe estar fabricado con un tejido resistente y duradero que se adapte a todo tipo de cuerpo sin sacrificar la comodidad.
Preferiblemente, requiere un chaleco con relleno de neopreno, un material más agradable y protector contra cargas metálicas.
El peso
Tenga en cuenta que el peso de un chaleco lastrado generalmente varía entre 5 y 30 kg.
La solución más ideal sería optar por el chaleco más pesado. Y sí, dado que las cargas son ajustables, puedes comenzar con cargas pequeñas al principio y aumentarlas a medida que avanzas.
El precio
Por supuesto, el precio del chaleco será uno de los criterios más importantes que influirán en su elección.
Por muy bueno que sea el chaleco, la clave está en elegir un modelo que se ajuste a tu presupuesto, pero sobre todo que se ajuste a tus objetivos.
Paralelamente, lea también: Crossfit y culturismo: ¿compatibles para un mismo objetivo?
Precauciones a tomar antes de usar un chaleco lastrado para CrossFit
El entrenamiento de resistencia de alta intensidad siempre puede implicar riesgos. Por eso se recomienda tomar un mínimo de precauciones antes de iniciar sesiones de CrossFit con chaleco lastrado.
También debes saber que para garantizar la eficacia y seguridad de tu entrenamiento con un chaleco, el peso de este nunca debe superar el 10% de tu peso corporal. Por lo tanto, un colombófilo de 70 kg no debe usar un chaleco que pese más de 7 kg.
También recuerde concentrarse en las fases de recuperación y tomar descansos regulares para que los músculos tengan tiempo de repararse.
Y por supuesto, no olvides acompañar tus sesiones de CrossFit con una dieta adecuada y una buena hidratación.
Lea también: Entrenamiento de peso corporal y el método Lafay
Los riesgos del uso inadecuado del chaleco lastrado para CrossFit
Si bien entrenar con un chaleco lastrado puede ser una verdadera ventaja, puede proteger contra riesgos, especialmente en caso de falta de preparación o uso inadecuado.
El uso del chaleco lastrado está reservado para crossfitters y atletas experimentados que buscan progresar.
Mayor riesgo de lesiones
El chaleco lastrado tiene ventajas y desventajas. Entre ellos, un mayor riesgo de lesiones en caso de uso inadecuado.
De hecho, si no domina los conceptos básicos de su disciplina y la ejecución adecuada de los ejercicios, corre el riesgo de lesionarse al agregar peso de cualquier forma, incluido un chaleco con peso.
En este caso, lesiones en la espalda baja son comunes. El chaleco lastrado está diseñado más para atletas experimentados y regulares.
La resistencia adicional
La resistencia adicional es otro riesgo cuando se usa el chaleco con peso. Aumentar la carga durante un entrenamiento centrado en la agilidad, la explosividad o la velocidad cambia el centro de gravedad. También crea un ángulo de inclinación diferente del cuerpo.
Si usa demasiado la chaqueta, puede alterar la descarga de los husos neuromusculares. Luego, el cuerpo se acostumbra al apalancamiento y la distribución del peso puede resultar confusa al quitarse el chaleco.
Para saber: ¿Cómo utilizar los masajes en CrossFit y musculación?
El chaleco lastrado ideal para tus sesiones de CrossFit
Fit Superhuman te ofrece un chaleco lastradohasta 50 kilos, ideal para tus sesiones deCrossFit. De hecho, gracias a su tejido Oxford sólido y cómodo, te mantendrás concentrado en tus ejercicios sin que te moleste usar el chaleco. El tamaño se adapta a tu morfología y el sistema de velcro integral mantiene seguro el gilet.
Especialmente diseñado para esfuerzos intensos, este chaleco lastrado te acompañará en tus sesiones de CrossFit. Tus WOD con flexiones, peso muerto, funda, saltos de caja solo serán más difíciles para obtener resultados convincentes y visibles en tus músculos.
Gracias a este chaleco lastrado, aumentarás fácilmente tu margen de progreso. Puedes jugar con las pesas en los diferentes bolsillos del chaleco para agregar cargas a medida que avanzas en tus sesiones de CrossFit. Esto fortalecerá todo tu cuerpo.
Para obtener más información: Correr con un chaleco lastrado
En resumen
El chaleco lastrado para CrossFit está de moda en el mundo del deporte. Y por causa. Este accesorio se está convirtiendo en imprescindible en las salas de pesas para ofrecer un increíble margen de mejora. De hecho, las cargas añadidas con el chaleco lastrado a su peso corporal le permiten desarrollar su masa muscular y ganar explosividad.
Considera el chaleco lastrado Superhuman Fit para acompañarte en tus sesiones de CrossFit. Su diseño ideal no te dejará indiferente y verás resultados muy rápidamente.
