Cómo masajear el músculo piriforme es una pregunta recurrente entre los deportistas. El dolor que se siente en el nervio ciático puede ser muy incapacitante para los entusiastas del culturismo.
¿Cómo masajear el músculo piriforme? Te has estado haciendo esta pregunta desde que tuviste algo de dolor en las nalgas o cadera.
Descubre a través de este artículo para qué sirve el músculo piriforme, las causas y los síntomas del síndrome del piriforme, y cómo aliviar tu dolor con masaje y estiramiento.
Definición y acciones del músculo piriforme
El músculo piriforme es esencial para todos los movimientos de la parte inferior del cuerpo ya que contribuye a la estabilización de la pelvis y caderas como en la elevación y rotación de los muslos. Por lo tanto, se utilizará necesariamente al caminar.
Actúa por sucesivas fases de contracción y estiramiento. Es este músculo el que le permite cambiar su peso de un pie al otro mientras mantiene el equilibrio. En definitiva, se moviliza en casi todos los movimientos de la caderas y piernas.
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¿Qué es el síndrome del músculo piriforme?
El síndrome piriforme corresponde a la irritación o compresión del nervio ciático por parte del músculo piriforme, también llamado músculo piramidal . Este músculo plano de los glúteos ubicado cerca de la cadera causa dolor en los glúteos y/o cadera y, a veces, ciática o ciática. De hecho, la incomodidad también puede irradiarse al muslo y la pantorrilla. Con frecuencia se acompaña de lumbalgia.
El síndrome del músculo piriforme es raro. Afecta más a las mujeres que a los hombres y es responsable del 6% de la ciática no discal. También se ha estimado que casi el 6 % de las personas que padecen dolor lumbar están afectadas por el síndrome piriforme.
Dado que se trata de un síndrome y los síndromes no tienen una sola causa, los síntomas pueden parecerse a los de otros trastornos. En la práctica, el síndrome piriformea menudo se confunde con síndrome sacroilíaco, bursitis de cadera, irritación nerviosa o hernia discal.
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¿Qué causa el síndrome del músculo piriforme?
Al correr o sentarse, el músculo piriforme puede presionar el nervio ciático hacia el lado donde sale por debajo del piriforme para pasar por encima del músculos rotadores de la cadera.
El síndrome del músculo piriforme puede resultar de la irritación o compresión del nervio ciático como resultado de diferentes mecanismos:
- Trastornos morfostáticos como discrepancia en la longitud de las extremidades inferiores , hiperlordosis lumbar, flecha de la cadera.
- Actividades deportivas asimétricas, intensas o repetidas como correr, andar en bicicleta, hockey, esgrima, golf, tenis, conducir.
- Traumatismo directo, como una caída o un movimiento en falso.
- Una historia traumática, incluso antigua, de la región sacroilíaca o glútea.
- La presencia de un hematoma, absceso o tumor pélvico.
- Consecuencias postoperatorias o inyecciones intraglúteas.
- El pasaje intramuscular del nervio ciático; en este caso, hablamos de síndrome intrapiriforme.
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¿Cuáles son los síntomas del síndrome del músculo piriforme?
Los primeros signos del síndrome del músculo piriforme aparecen en las glúteos. Puede experimentar dolor, hormigueo o entumecimiento. Gradualmente este dolor se extiende a la articulación sacroilíaca y/o en la pierna, relacionado con un dolor ciático .
Estos síntomas pueden aparecer de forma intermitente. Pueden desencadenarse al estar sentado durante mucho tiempo, correr, subir escaleras o aplicar presión al músculo piriforme.
Los síntomas del síndrome del músculo piriforme son, por lo tanto, muy similares a los del dolor ciático causado por una hernia de disco.
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¿Cómo aliviar eficazmente el síndrome del músculo piriforme?
Hay muchas soluciones para aliviar el dolor del síndrome piriforme, empezando por la buena forma física. Masajes profundos regulares para relajar el músculo junto con ejercicios de flexibilidad y estiramiento ayudan a liberar la tensión en el piriforme. El fortalecimiento muscular te permite gestionar mejor el posicionamiento durante la zancada y evita el uso excesivo del músculo.
También existen parches para aliviar el dolor del músculo piriforme.
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¿Cómo estirar el músculo piriforme?
Muchos ejercicios de estiramiento estiran indirectamente el músculo piriforme. Pero el siguiente estiramiento apunta específicamente al músculo piriforme para aliviar la tensión:
- Empieza a acostarte boca arriba.
- Doble las piernas con los pies en el suelo y las rodillas hacia el techo.
- Para estirar el músculo piriforme derecho, apoye el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda (y viceversa paraestirar la izquierda).
- Suavemente lleve ambas piernas hacia su pecho hasta que pueda envolver sus brazos alrededor de sus piernas y entrelazar sus dedos detrás de su muslo
- Tira gradualmente de tu muslo izquierdo hacia tu pecho hasta que sientas un ligero estiramiento en tu glúteo
- Mantén la posición durante treinta segundos.
- Descansa treinta segundos.
Cuando sufras del síndrome del músculo piriforme, realiza este ejercicio 3 veces al día. Como medida preventiva, incluye este ejercicio en tus estiramientos al final de tu entrenamiento deportivo o mejor aún, en tu rutina diaria.
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¿Cómo masajear el músculo piriforme?
Masajear el piriforme no es fácil, ya que está cubierto por los músculos glúteos, es decir, los músculos más grandes del cuerpo humano. Por lo tanto, el masajista o fisioterapeuta generalmente aplicará una presión significativa, tratando de extender las fibras muscularespara alcanzar el músculo piriforme.
Para masajear adecuadamente el músculo piriforme, generalmente debe comenzar asegurándose de que toda el área esté relajada. Por lo tanto, es importante masajear la espalda durante mucho tiempo, especialmente la zona lumbar, los abdominales y los glúteos. Luego, también será necesario relajar profundamente los muslos para asegurar la mejor movilidad posible.
Finalmente, como es difícil masajear el músculo piriforme directamente, el profesional combinará mayoritariamente ciertos estiramientos con masaje. Ayudará al paciente a estirar y aumentar la eficacia del ejercicio al masajear el músculo al mismo tiempo.
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¿Cómo automasajearse para aliviar el dolor en el músculo piriforme?
El masaje del músculo piriforme realizado por un profesional médico suele ser difícil y requiere algo de experiencia. Por lo tanto, no puede obtener los mismos resultados con auto-masaje. Sin embargo, puede disminuir fácilmente el dolor y ayudar a la recuperación con automasaje y estiramiento.
Estas dos técnicas tienen una gran ventaja: son gratuitas y puedes usarlas todos los días. Por último, el automasaje y los estiramientos son excelentes complementos antes y después de un masaje profesional. No dude en pedir consejo a su fisioterapeuta.
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¿Cómo masajear el músculo piriforme con una pelota de tenis?
Masajearte el trasero con tus propias manos es casi imposible. Por lo tanto, generalmente se recomienda utilizar una bola de masaje. Cuanto más dura sea la pelota, más profundo será el masaje. Si no tienes una pelota de masaje, puedes usar una simple pelota de tenis.
Para ti automasajea el músculo piriforme con una pelota de tenis, nada podría ser más sencillo:
- Pon la pelota en el suelo o en una silla firme si te resulta más fácil y siéntate sobre ella, colocándola debajo de la nalga adolorida.
- Usando la fuerza de sus brazos, siéntese gradualmente, teniendo cuidado de no lastimarse.
- Finalmente, haga pequeños movimientos hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados para aplicar la presión de la pelota en los lugares más dolorosos.
- Recuerde siempre no exceder el umbral de dolor. No tienes por qué querer hacerte daño. Mantenga su peso hacia atrás para reducir la presión o use una pelota más blanda.
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¿Qué pistola de masaje para masajear el músculo piriforme?
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En conclusión
El piriforme puede estar oculto debajo de los músculos de los glúteos, pero es esencial para todos los movimientos de la parte inferior del cuerpo. Por eso, tan pronto como sienta doloren sus glúteoso sus caderas, debe cuidar su músculo piriforme.
Para ello, puedes hacer muchoestiramiento y flexibilidad, para integrar en tu rutina y al final de cada sesión de deporte. También puedes masajear la zona con las manos, una pelota de tenis o la pistola de masaje intenso Superhuman Fit. Ahora sabe cómo masajear el músculo piriforme para optimizar sus movimientos.
