Mejora tu postura: ¿cómo enderezar la espalda?

La mala postura generalmente se caracteriza por una espalda encorvada y hombros demasiado adelantados.

Ya sea con fines estéticos o para eliminar doloren la espalda y/o cuello, puede ser interesante saber cómo enderezar la espalda y mejorar la posturaa través de ejercicios específicos.

También puede llamar a un enderezador de espalda, este artículo lo explica todo.

¿Cómo enderezar la espalda de forma natural?

Ten en cuenta tu postura en tus actividades diarias, como ver la televisión, lavar los platos o caminar.

Esto es esencial para enderezar la espalda naturalmente. Aquí hay varios consejos para lograr esto:

• Mantente activo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su mala postura, pero ciertos tipos de ejercicio pueden ser especialmente útiles. También es buena idea hacer ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda, abdomen y pelvis.

• Mantenga un peso saludable. El sobrepeso puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas pélvicos y espinales y contribuir al dolor de espalda baja. Todo esto puede dañar tu postura y arquear tu espalda.

• Use zapatos cómodos de tacón bajo. Los tacones altos pueden afectar tu equilibrio y obligarte a caminar de manera diferente. Esto puede aumentar la presión sobre los músculos y dañar la curvatura de la columna.

• Asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para usted, ya sea que esté sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo.

• Usar un corrector de postura o enderezador de espalda puede ayudarlo a mantener una mejor postura.

Lea también: Los 7 mejores ejercicios elásticos para la espalda

6 ejercicios para enderezar la espalda

Suéter

El jersey desarrolla músculo en la parte superior espalda y pectorales mientras abre la caja torácica.

Así que es un ejercicio muy interesante para hacer como parte de una corrección de postura. Para hacer esto, debes:

• Acostado en un banco, o en su defecto, 2 sillas o una mesa baja, toma una mancuerna (de 3 a 5 kilos) con ambas manos y baja lentamente los brazos ligeramente flexionados hacia atrás hasta sentir un estiramiento en los pectorales.

• Mantenga siempre los abdominales contraídos y la espalda recta.

• Mantenga presionado durante unos segundos y regrese a la posición inicial.
  
  

Tirón horizontal con elástico

Realizado con una banda elástica, este ejercicio de musculación de la espalda es una variación del tradicional pull-up horizontal con una polea baja, popular entre los entusiastas del culturismo. Es muy eficaz para enderezar la espalda y los hombros.

Para realizar este ejercicio y enderezar la espalda, sigue los pasos:

• Sujete su banda elástica a la altura de los hombros sobre un soporte sólido, luego espalda recta y abdominales contraídos, tire hacia atrás, codos a la altura de los hombros hasta sentir una contracción en la parte superior de la espalda.

• Mantenga durante unos segundos en contracción.

Elevación de hombros y barriga

Los hombros causan mucho dolor en la espalda y cuello. Por lo tanto, deben ser musculosos y fortalecidos. Para este ejercicio, aquí están las instrucciones:

• Acuéstese en el suelo, boca abajo.

• Estira los brazos frente a ti.

• Levante los hombros y los brazos verticalmente juntando los omóplatos.

• Mantenga presionado durante 5 segundos, luego repita.
  
  

Elevación lateral de brazos, acostado boca abajo

Para completar este ejercicio, por favor:

• Acuéstese boca abajo, apoyando la frente sobre una toalla enrollada para mantener la cabeza recta, 1 mancuerna en cada mano.

• Levante los brazos lo más alto posible.

• Mantenga la contracción durante unos segundos.
  
  

Estiramiento de pecho/hombros

Este estiramiento es imprescindible para enderezar la espalda. He aquí cómo:

• Coloca tus manos a ambos lados del marco de una puerta, luego avanza con tus hombros hacia atrás.

• Ajusta la posición de tus pies para que no fuerces el movimiento.

• Mantén el estiramiento durante unos 30 segundos.

• Levanta más las manos con cada nueva repetición.
  
  

Estiramiento de espalda

Este segundo estiramiento apunta a tu espalda para mejorar tu postura y aliviar cualquier dolor. He aquí cómo:

• Párate a cuatro patas.

• Haz el hueco atrás empujando el trasero hacia atrás y mirando hacia adelante, luego redondea atrás metiendo el trasero y la cabeza.

Este cambio de posición te hará consciente de tu posición y te ayudará mucho a mejorar tu postura.

Para saber más: La parte delantera del jersey con elástico: la solución para una espalda perfecta

Adoptar un corrector de postura para enderezar la espalda

Un corrector de postura o enderezador de espalda es un dispositivo médico que se utiliza para fortalecer los músculos de la parte inferior y superior de la espalda. Ayuda a enderezar la postura y funciona empujando los hombros hacia atrás.

Esto permite que tu columna vertebral esté alineada con tu pelvis. A medida que continúe usando este dispositivo, sus músculos se fortalecerán en una posición corregida, lo que lo ayudará a mantener gradualmente una postura erguida por su cuenta.

Estos son los beneficios declarados por los profesionales de la salud sobre el enderezamiento de la espalda:

• Los correctores de postura combaten la flacidez de la columna vertebral y ayudan a aliviar o tratar el dolor de espalda. Ayudan a reducir los síntomas del dolor.

• Los correctores de postura también pueden ayudar a quienes sufren dolores de cabeza debido a la tensión causada por dolor de cuello o espalda. Alivian la presión sobre los nervios al enderezar la columna vertebral.

• Facilitan la respiración, ya que los pulmones están menos comprimidos, lo que mejora el estado de ánimo y la energía.

• Una mejor postura también aumenta la confianza en uno mismo, haciéndote lucir más alto y delgado. Esto realmente da como resultado una mejor apariencia.

• Además, los correctores de postura pueden reducir el dolor de espalda, así como aumentar la circulación sanguínea y mejorar la digestión.

Además, se observan pocos efectos secundarios con el uso diario de un corrector de postura o enderezador de espalda.

A veces sentirás un poco de molestia o dolor, especialmente durante los primeros días de uso del dispositivo.

Estas molestias generalmente desaparecen a medida que su cuerpo se adapta al corrector de postura y sus músculos se vuelven más fuertes.

Lea también: ¿Cómo elegir el mejor corrector de postura?

¿Cuáles son los beneficios de usar un corrector de postura en la espalda?

Reducción del dolor de espalda

Los correctores de postura o Los enderezadores de espalda mantienen la columna vertebral alineada al estar de pie o sentado, lo que evita que estés curvado y te ayuda a t1>endereza tu espalda. Con el tiempo, una postura más erguida puede reducir el dolor de espalda intenso, facilitando la realización de las tareas cotidianas.

La flacidez pone a la columna vertebral bajo tensión, lo que puede provocar daños en las vértebras, los músculos y los ligamentos. Esto puede crear dolor en la parte inferior de la espalda que se extiende desde la parte inferior de la espalda, lo que impide la movilidad y el movimiento.

Los correctores de postura descomprimen la columna alineándola con los hombros y la pelvis. Esto alivia la presión sobre los músculos, nervios y vértebras.

Reducción del dolor de cabeza

Los problemas con la espalda y el cuello pueden causar fuertes dolores de cabeza, ya que el dolor de los nerviosse irradia hacia la columna vertebral . También pueden hacer que se acumule presión a lo largo de los nervios del cuello, lo que agrava aún más los dolores de cabeza.

los correctores de postura pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza causados ​​por dolor de espalda y cuello. Fortalecen sus músculos, lo que le permite soportar todo su peso y mantenerse erguido sin ejercer presión sobre la columna vertebral.

Dado que los pulmones están menos comprimidos cuando te paras derecho, los correctores de posturapueden aumentar el suministro de oxígeno al cuerpo, lo que también puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza.

Refuerzo de buenos hábitos posturales

los correctores de postura restauran los buenos hábitos corporales y ayudan a fortalecer lentamente los grupos musculares que son clave para una buena postura.

Esto los hace más efectivos que muchos ejercicios para mejorar la postura, especialmente para las personas que tienen músculos débiles en el abdomen o en la parte inferior de la espalda .

También se pueden usar mientras trabajas, lo que te permite mejorar tu postura a lo largo del día.

Paralelamente, lea también: Descubra el beneficio del masaje en las articulaciones doloridas

Corrector de postura de hombro Superhuman Fit

Si está buscando una solución correctiva natural para enderezar su espalda, ¡ha venido al lugar correcto!

Fit Superhuman te ofrece un corrector de postura de hombros para mantener la espalda y el cuello rectos. Podrás deshacerte del dolor y molestias en la parte superior de la espalda y cuello gracias a este accesorio.

Fabricado en neopreno transpirable con bordes en tejido elástico e hipoalergénico, este alisador de espalda cuenta con tirantes regulables y cierres de velcro para una sujeción óptima y adaptada a cada figura.

Disponible de S a XL, podrás elegir la talla que más te convenga y disfrutar de los múltiples beneficios de este corrector de postura. La sección ampliada de piel sintética en la parte posterior mantiene la espalda recta para una postura óptima durante todo el día.

Para más información: Deporte: ejercicios para enderezar la espalda

En resumen

Si no sabías cómo enderezar la espalda, ¡ahora lo sabes!

Piense en los hábitos diarios, los ejercicios sugeridos en este artículo, así como la adopción de un enderezador de espalda para mejorar su postura y aliviar su dolor de espalda . Piense en la referencia del corrector de postura ¡Fit Superhuman!