¿Tiene dolor en la espalda y/o en el cuello? ¿Quieres dormir bien por la nochepara renderezar la espalda?
Se aplican varios consejos y trucos para enderezar la espalda mientras duerme. Este artículo te los revela y también te da indicaciones sobre el corrector de postura para enderezar la espalda.
5 consejos para enderezar la espalda mientras duermes
Elija un buen colchón y cámbielo tan pronto como se hunda
Hay poca investigación científica sobre el colchón más apropiado para el dolor de espalda o para mantener una espalda sana.
El colchón adecuado para usted le permite despertarse descansado y sin dolores ni molestias.
A menudo hay dos escuelas cuando se trata de ropa de cama:
- El colchón duro, para que no amplifiques artificialmente tus problemas de postura.
- Se dice que un colchón de apoyo es más cómodo, abraza las curvas naturales de su columna vertebral y es cómodo.
Pide a tu médico, fisioterapeuta u osteópata consejos específicos para tus patologías.
Por lo general, tienes un período para probarte la ropa de cama. Además, recuerda cambiar tu colchón cada 9 o 10 años, especialmente si tienes un problema de espalda.
Elegir una buena almohada
Las almohadas no solo son útiles para la cabeza y el cuello. Dependiendo de su posición para dormir, las almohadas adicionales pueden ayudar a mantener su columna vertebral en la posición correcta.
Tu almohada debe soportar la curva natural de tu cuello, hasta la pelvis. Una almohada demasiado alta puede poner su cuello en una posición que cause tensión en los músculos de la parte superior del cuerpo.
Elija una almohada que mantenga el cuello alineado con el pecho y baje la espalda. Su almohada debe ser ajustable para permitirle dormir en diferentes posiciones. Reemplace sus almohadas cada dos o tres años más o menos.
Mantén tu postura alineada mientras duermes
Cualquiera que sea tu posición para dormir, trata de mantener las orejas, los hombros y las caderas alineados:
- Si duerme sobre su espalda, una pequeña almohada colocada debajo de la parte posterior de sus rodillas reducirá el estrés en su columna vertebral y especialmente en la parte baja de su espalda .
- Dormir boca abajo puede estresar la espalda, porque la columna puede desplazarse. Para evitar crear tensión en la parte inferior de la espalda, puede colocar una almohada plana debajo del estómago y la pelvis para mantener la columna vertebral mejor alineada.
- Si duerme boca abajo, una almohada para la cabeza debe ser plana, o puede dormir sin almohada. Sin embargo, no se recomienda dormir boca abajo, ya que la posición no es natural y empeorará los dolores y molestias.
- Si duerme de lado, una almohada firme entre las rodillas evitará que la parte superior de la pierna se desalinee con la columna vertebral y reducirá la tensión en las caderas y la zona lumbar. su atrás.
Sube ligeramente las rodillas, hacia el pecho. La almohada para la cabeza debe sostener la columna vertebral. Una toalla enrollada o una almohada pequeña debajo de la cintura también pueden ayudar a sostener la columna vertebral.
Controla tus movimientos al levantarte de la cama
Cuando te despiertas, tiendes a saltar de la cama. Sin embargo, su cuerpo aún no está completamente despierto.
Si su espalda ya está tensa, tendrá que levantarse suavemente.
Entonces, ¿cómo limitar el dolor de espalda cuando te despiertas:
- Con la mano, empuje el colchón hacia abajo para sentarse en el borde de la cama.
- Una vez sentado en su cama, levántese manteniendo la espalda recta, con un buen apoyo en los pies. Tu levantamiento debe ser a través de tus piernas, relajando tu espalda y abdominales.
Suena obvio, pero cuando te levantas por la mañana, probablemente verás que probablemente estás forzando toda la parte superior del cuerpo cuando te levantas de la cama.
Evitar ciertas posiciones para evitar el dolor de espalda por la noche
La peor posición para dormir es boca abajo. Por qué ? Esta posición aplana las curvas de la columna vertebral y tensa los músculos y las articulaciones. Además, no es en absoluto adecuado para cervicales demasiado extendidos o demasiado girados; en cualquier caso, no está en una posición fisiológica.
Aunque la posición de lado es bastante adecuada para no lastimar la columna, tenga cuidado de no enroscarse demasiado. De hecho, la posición fetal no es ideal para la columna, los músculos y las articulaciones tienden a tensarse demasiado y causar o agravar el dolor.
Aunque todos tengamos la tentación de quedarnos dormidos en el coche, en el sofá, en el transporte,. No se recomienda dormir sentado, ya que esto tiende a promover la aparición de dolor lumbar y cervical.
Por último, es aconsejable no permanecer demasiado tiempo en la misma posición, sea cual sea, para evitar la rigidez de los músculos y las articulaciones, en particular de la columna. Si te das cuenta de que te mueves por la noche, intenta mover todo el cuerpo para aliviar el dolor de espalda y enderezarlo.
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Usar un corrector de postura para enderezar la espalda
Un corrector de postura, también llamado enderezador de espalda, es un aparato que te permitirá mantener una buena postura al nivel de la columna . Aplicará una fuerza de tracción hacia atrás a la altura de los hombros, lo que permitirá reducir la flacidez del tronco, y así restablecer la alineación de cada vértebra de la columna vertebral con la pelvis, la los músculos que sostienen el tronco se fortalecen con dicho accesorio.
Los dos objetivos principales de usar un enderezador de espalda son mantener la postura que alivia el dolor, así como rehabilitación postural sobre tiempo, por hábito y con fortalecimiento muscular, particularmente en los músculos dorsal y lumbar.
Un enderezador de espalda es por lo tanto útil si usted sufre de mala postura, pero también si tiene una condición que afecta su postura y que produce dolor que se puede aliviar usando un corrector de postura.
Muchas personas se ven afectadas por dolores de espalda y la mala postura suele ser la causa principal, esto se debe al estilo de vida y hábitos sedentarios. El corrector de postura es un dispositivo fácil de conseguir, económico y apto tanto para hombres como para mujeres, lo que lo convierte en la primera solución para corregir la postura y aliviar el dolor de forma eficaz.
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¿Cuánto tiempo debe usar un corrector de postura para enderezar la espalda?
No se recomienda usar el corrector todo el día, es preferible usarlo en incrementos de 30 minutos al inicio, luego aumentar a 2/3 horas dejando periodos de aproximadamente una hora entre cada uso .
Luego, puede usarlo de acuerdo con sus propios sentimientos y aumentar la frecuencia. Lo importante es no depender de él y usarlo sobre todo para desarrollar un buen hábito postural hasta que ya no lo necesites.
No se recomienda utilizar un corrector de postura por la noche, podría tener el efecto contrario al deseado. De hecho, el cuerpo se moverá naturalmente durante el sueño y el peso del cuerpo sobre las correas puede cortar la circulación sanguínea además de causar dolor en los músculos y las articulaciones, así como agravar la espalda. dolor al despertar.
Es más efectivo usar una almohada cervical ortopédica o una almohada que sostenga la pelvis durante el sueño si sufres dolor de espalda por la noche.
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El corrector de postura magnético Superhuman Fit
Si estás buscando una solución para corregir tu mala postura y enderezar tu espalda, el Corrector Magnético de Postura Fit ¡Sobrehumano es ideal! Este robusto y cómodo aparato ortopédico con tirantes soporta eficazmente la espalda para aliviar todo el dolor.
Esta magnetoterapia previene la curvatura progresiva de la columna vertebral y acaba con los malos hábitos ligados a la cifosis. Equipado con imanes que difunden el calor, este corrector de postura brinda un bienvenido alivio a los músculos, que están así más relajados. Incluso después de una cirugía o lesiones, puede usarlo.
Gracias a este corrector de postura magnético, acabarás con los dolor de espalda y recuperarás la confianza en ti mismo. Entonces, ¿por qué no intentarlo?
Para más información: Dolor de espalda nocturno, rigidez matutina. ¿Y si fuera espondiloartritis?
En conclusión
Enderezar la espalda mientras duermeses completamente posible si adoptas algunos trucos: ropa de cama, posiciones, movimientos,. Es bueno controlar todo para minimizar el dolor de espalda por la noche.
También considere el corrector de postura para usar durante el día para enderezar la espalda. Fit Superhuman Magnetic Reference es ideal para personas que sufren de cifosis y quieren enderezar la espalda.
