TOP 7 ejercicios para realizar con un chaleco lastrado para desarrollar músculo

ejercicios con chalecos de peso son muy populares en el mundo actual del entrenamiento con pesas, pero también para otras formas de entrenamiento. Llevar peso extra durante tu sesión puede ayudarte a mejorar tu rendimiento físico y tu definición muscular.

Los chalecos con peso se dirigen a un amplio conjunto de grupos musculares y crean resistencia adicional durante el ejercicio. Lo ideal es invertir en un chaleco lastrado con peso regulable, para usarlo según tus necesidades: musculación, running, etc.

Tenga en cuenta que el peso se concentra en la parte superior del cuerpo y el pecho durante el entrenamiento y, por lo tanto, es mejor desarrollar la fuerza muscular central.

¡Este artículo te cuenta todo acerca de este accesorio de fitness y revela los 7 mejores ejercicios con un chaleco con peso !

¿Por qué hacer ejercicio con un chaleco lastrado?

entrenar con el peso corporal tiene muchas ventajas, pero también algunas desventajas: si tu objetivo es ganar masa muscular, tu peso corporal es un límite. Entonces, ¿debería obtener una membresía de gimnasio?

¡No necesariamente! Puedes darle vida a tus entrenamientos en casa y mejorar tu rendimiento atlético con un simple accesorio para entrenamiento con pesas: el Chaleco militar con peso Fitness Super 50kg™ - ¡Humano™! Nuestro modelo se adapta a todos los tipos de cuerpo y por tanto a todos los deportistas.

Muy resistente, puede transportar hasta 50 kg adicionales (obviamente, el peso se puede ajustar a sus necesidades). Cómodo y probado a lo largo del tiempo, este chaleco lastradote acompaña en todos tus entrenamientos con pesas y ejercicios de resistencia.

De manera simple y efectiva, desafiarás tus músculos desde casa y construirás un físico atlético, diseñado. Sin limitaciones para tu progreso: ¡el chaleco lastrado te acompaña durante años!

¿Qué ejercicios son adecuados para un chaleco con peso?

Dominadas

Para este primer ejercicio, necesitará una barra de dominadas. Por lo tanto, puede realizar este ejercicio en casa si tiene uno, de lo contrario en el gimnasio.

Este ejercicio con chaleco lastrado está reservado para atletas con un mínimo de experiencia: debes estar cómodo con el movimiento inicial, el del peso corporal. Entonces, la ventaja de nuestro chaleco lastrado modelo es que puedes ajustar el peso a tu nivel y sobre todo aumentarlo a medida que avanzas.

Empieza tomando una barra de dominadas con un agarre clásico (ni demasiado ancho ni demasiado apretado). Espera con el brazo extendido. Empieza a tirar de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla pase por encima de la barra. También te recomendamos consultar: Los 8 mejores ejercicios de resistencia con banda elástica

Pausa por un momento. Regrese a la posición inicial e intente realizar hasta 12 repeticiones. ¡Desarrollarás tus pectorales y tus brazos muy efectivamente con este movimiento!

Saltos de caja

Nuestro segundo ejercicio con un chaleco lastrado trabaja en tu explosividad y tu resistencia. Una vez que te acostumbres a hacer este movimiento de peso corporal, puede parecer "fácil" y querrás desafiarte un poco más.

¡Aquí es donde entra en juego nuestro chaleco con peso, que te hará sudar y quemará el tejido muscular del cuádriceps! Para esto, instale una caja que tenga al menos la mitad del muslo. Ahora asume una posición en cuclillas, similar a una sentadilla. Mueva los brazos hacia atrás y salte para aterrizar en la caja mientras mantiene la misma posición.

Esto significa que también realiza una sentadilla al aterrizar en la caja. Luego, baja y repite el movimiento. Un artículo que también te puede ayudar: Los 8 mejores ejercicios para tu sesión de abdominales y glúteos

Necesitas hacer al menos 4 repeticiones para experimentar realmente los beneficios del peso adicional. Recuerda también regular tu respiración: inhala mientras saltas y exhala cuando aterrizas.

Sentadillas

Aquí también estamos en un movimiento que puede parecer simple cuando se controla con el peso corporal. Pero intenta hacer este ejercicio con un chaleco con peso, ¡y verás la diferencia rápidamente!

Las sensaciones iniciales, sentir el trabajo de los músculos de los glúteos y los muslos, pronto volverán a ser familiares. ¡Puedes decidir realizar una sentadilla clásica, una sentadilla sumo o incluso una sentadilla con salto para los más valientes! Si eliges una de las dos primeras opciones, lo ideal es colocar las manos en la nuca (sin tirar del cuello).

Así que realmente apuntas a la parte inferior del cuerpo. Para realizar una sentadilla, baje a una posición de sentadilla. También te asesoramos: ¿Cómo usar las bandas elásticas en el culturismo?

Mantén presionado durante unos 5 segundos cuando llegues al fondo. Vuelve a la posición inicial, y haz entre 3 y 8 repeticiones dependiendo de la dificultad del peso elegido.

Alpinistas

Ahora apuntemos a los abdominales, con este próximo ejercicio de chaleco de pesas. Te lo dijimos: ¡puedes trabajar todos los grupos musculares con nuestro modelo y realizar un fortalecimiento completode tu cuerpo!

El movimiento de los alpinistas es dinámico y te permite tanto trabajar tus abdominales como quemar algunas calorías. Comience colocándose en una posición de revestimiento de tablones.

Contrae conscientemente tu abdomen. Ahora lleve la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y luego haga lo mismo con la rodilla derecha.

Para obtener más eficiencia, mantenga un ritmo rápido y haga al menos 20 repeticiones de cada lado. ¡Cuanto más aguantes, más sentirás el trabajo de tus abdominales y la eficiencia del movimiento! Un artículo que te puede ayudar: Tirantes abdominales: ¿Cómo conseguir tu 6-pack?

La tabla dinámica

Sigamos con el trabajo del abdomen con el ejercicio de plancha dinámica, siempre con un chaleco lastrado. Este movimiento es excelente para las personas que desean obtener un abdomen plano, sin agregar masa muscular abdominal adicional.

Ponte también en posición de plancha, como si hicieras una plancha simple. Distribuya uniformemente su peso sobre sus brazos y piernas. Con tu mano derecha, toca tu hombro izquierdo.

Luego alterna haciendo lo mismo con la mano izquierda. Tus caderas deben estar lo más estáticas posible, y todo el trabajo de mantenimiento debe hacerse con tus abdominales: cuanto más estable estés, más efectivo será este ejercicio con chaleco de pesas. Te invitamos a leer: ¿Deberías enfundarte todas las noches en el culturismo?

Bombas

Volvemos por unos momentos al trabajo de la parte superior del cuerpo, con flexiones. Podrás fortalecer tus pectorales y aumentar el nivel de dificultad.

Las flexiones son ejercicios con chaleco lastrado muy interesantes, porque hay una gran variedad de movimientos: flexiones clásicas, flexiones militares, flexiones anchas , flexiones de diamante , etc. En todos los casos, la posición inicial sigue siendo la misma: en posición de plancha, apoyada sobre las manos. Estos se colocan a diferentes alturas y anchuras según la variante elegida. Te invitamos a leer: ¿Cómo hacer bien las flexiones? La guía completa

Usando la fuerza de tus brazos, baja tu cuerpo hasta que esté a unos centímetros del suelo, luego vuelve a subir. ¡El peso del chaleco lastradote desafiará y complicará tu tarea! Pero no te asustes: este modelo de chaleco lastradoestá diseñado para soportar esfuerzos intensos, puedes estar tranquilo.

El patinador

Terminemos con el ejercicio con el chaleco lastrado del patinador. Este es un movimiento que combina los beneficios de las sentadillas y las estocadas. Para realizar este movimiento, comienza cruzando la pierna izquierda detrás de la derecha. Estás en una posición de media sentadilla.

Salta a la izquierda, alternando las piernas: el de delante va detrás, y así sucesivamente. Usa bien tus brazos para equilibrarte y sumérgete bien en una estocada cuando te apoyes en la pierna trasera. Esta parte del movimiento trabaja bien tus glúteos.

t1> rendimiento y comodidad. Entonces, ¿con qué ejercicio de chaleco con pesas vas a empezar?