Vuoi rafforzare la tua cintura addominale e avere una pancia piatta o addominali visibili? La ruota per addominali è un accessorio per il fitness che può aiutarti molto a raggiungere questi obiettivi.
La roue abdominale, également appelée ab wheel, est un équipement de musculation que vous pouvez aussi bien utiliser à la salle de sport qu'à la casa. In questo articolo scoprirai tutto quello che c'è da sapere sulla Ruota addominale e potrai anche leggere le opinioni degli utilizzatori della Ruota addominale Fit Sovrumano.
Cos'è la ruota addominale?
Largamente conosciuta dagli allenatori sportivi e dagli appassionati di bodybuilding, questa ruota è un accessorio che permette di rinforzare l'intera fascia addominale . È uno dei migliori attrezzi per rafforzare i muscoli addominali.
Sebbene sia soprattutto un attrezzo per il fitness e il bodybuilding, la ruota per addominali viene utilizzata nella preparazione fisica di molti sport professionistici come il pugilato, gli sport da combattimento o la ginnastica.
Questo strumento è relativamente semplice poiché consiste solo di unaruota, un rotore e un asse. Inoltre, per garantire l'antiscivolo, la parte esterna della ruota è completamente ricoperta di gomma. Il resto è realizzato in plastica rigida o metallo, in modo da garantire solidità in ogni condizione.
Tuttavia, se la ruota ab è uno strumento abbastanza semplice, non è necessariamente facile da padroneggiare. Infatti, gli esercizi con la ruota addominale richiedono che la fascia addominale sia almeno sviluppata e in buone condizioni. Non sono quindi adatti a persone poco allenate o che soffrono di dolori alla schiena o alle spalle.
Leggi anche: Come avere addominali visibili?
Vantaggi della ruota addominale
Addominali visibili e pancia piatta
Avrai capito che gli esercizi con la ruota addominali sono ottimi per lavorare la cintura addominale e ottenere una pancia piatta e muscolosa. Infatti, sollecitano il retto così come i muscoli trasversali e obliqui.
Infatti, gli esercizi di inguainamento con la ruota addominale avranno una doppia azione sul tuo addome: aumenterai sicuramente il volume delle tue tavolette di cioccolato e delineerai i tuoi addominali in nessun tempo, ma sviluppa anche i muscoli profondi che sosterranno la pancia e impediranno che si gonfi per mantenerla piatta.
Un allenamento completo
La ruota addominale è apprezzata anche perché permette di far lavorare quasi tutti i muscoli del corpo: i dorsali, i trapezi, i lombari , flessori dell'anca, quadricipiti, bicipiti, tricipiti, spalle...
Inoltre, se esegui regolarmente gli esercizi, prestando attenzione alla tua postura, ti permetteranno di acquisire stabilità, coordinazione ed equilibrio.
In breve, questa ruota fa lavorare i muscoli degli arti superiori così come quelli degli arti inferiori. Permette una buona coordinazione ed equilibrio. Facendo la ruota addominale alleni tutto il tuo corpo. Si tratta quindi di un accessorio completo e versatile.
Un pratico accessorio
La ruota per addominali non è sicuramente l'attrezzatura per il fitnesspiù costosa del mondo. Essendo uno strumento abbastanza leggero e compatto, puoi facilmente portare con te la tua ruota ovunque tu vada.
Questo accessorio aggiunge anche una dimensione giocosa agli esercizi di rivestimento che a volte sono un po' noiosi. Infine, è anche un ottimo modo per motivarsi ad allenarsi a casa, dato che non avrai bisogno di andare in sala pesi per fare la ruota addominale.
Come si usa la ruota addominale?
Come puoi immaginare, l'esercizio base consiste in un giro di andata e ritorno della ruota appoggiandoti sulle ginocchia e tenendo la ruota con le mani. La mossa base ha 3 passaggi distinti:
- installazione a pavimento
Per iniziare, inginocchiati sul supporto, metti la ruota a terra e tienila con entrambe le mani, le braccia tese, i palmi verso il basso. All'inizio dell'esercizio, le tue braccia dovrebbero formare quasi un angolo retto con il suolo.
Ruota la ruota in avanti, avendo cura di proiettare in avanti i glutei, il bacino e tutto il corpo. Se muovi solo le braccia in avanti, lo sforzo sarà minore e farai troppa pressione sui glutei e sulla parte bassa della schiena. Questo farà lavorare i muscoli della schiena molto più dei tuoi addominali, che non è l'obiettivo di questo tipo di accessorio.
Al contrario, non dovresti abbassare troppo il bacino finché la schiena non è inarcata. Può essere pericoloso per la colonna vertebrale. Per evitare ciò, ricordati di rimboccare la pancia e concentrati sulla contrazione degli addominali. Un dorso leggermente arrotondato è meglio di uno scavato, anche se ovviamente un dorso dritto è l'opzione migliore.
L'ultima parte dell'esercizio consiste nel tornare alla posizione iniziale continuando a contrarre gli addominali per garantire una schiena dritta. Questa è la parte più difficile dell'esercizio. Dovrai invertire il movimento e portare la ruota verso di te, mettendo a dura prova le tue spalle.
Più vai avanti con la ruota, maggiore è l'ampiezza e più utilizzerai i tuoi addominali e i tuoi muscoli. Se senti che sta bloccando quando torni, non insistere troppo, puoi farti male alla schiena.
Se sei un principiante, è normale che tu possa andare solo di pochi centimetri. Mentre procedi, puoi far rotolare la ruota addominale fino a quando non sei quasi orizzontale. Cercando di andare sempre oltre, i risultati fisici si vedranno quindi sempre più velocemente.
Ricorda di fare un respiro profondo mentre avanzi, tieni la schiena dritta e gli addominali contratti. Ripeti l'operazione tutte le volte che puoi, ma evita il fallimento per limitare il rischio di lesioni.
Inizia con serie brevi tra 5 e 8 ripetizioni, quindi, man mano che avanzi, allunga le serie fino a 10-15 ripetizioni.
Per saperne di più: Indice di massa grassa addominali: qual è il numero ideale?
3 varianti di esercizi con la ruota addominale
Partenza da fermo
Questo esercizio è riservato agli atleti esperti. Per farlo:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona la ruota a terra davanti a te.
- Piegati delicatamente in vita e afferra le maniglie della ruota.
- Assicurati di tenere la schiena dritta e le braccia dritte.
- Ruota la ruota in avanti fino a quando le tue mani sono appena sotto la testa e il tuo corpo è dritto e dritto.
- Quindi torna alla posizione di base facendo rotolare la ruota addominale verso i tuoi piedi e piegandoti in due.
Attenzione, non andare mai oltre la tua testa, il tuo corpo deve distendersi, le tue braccia non devono muoversi.
Avanzamenti diagonali
L'obiettivo di questo esercizio è concentrarsi sui muscoli obliqui della cintura addominale piuttosto che sul retto dell'addome. Per questo esercizio, devi avere una monoruota addominale per poter inclinare la ruota da una parte o dall'altra.
Questa è la variazione più comune dell'esercizio di base. La differenza è che invece di andare dritto, farai rotolare la ruota in diagonale, alternando i lati in cui inclini il percorso della ruota .
Più sei lontano dalla tua posizione iniziale, più sarai in grado di muovere la ruota in diagonale. L'obiettivo è arrivare ad un angolo di 45 gradi. Non andare per un angolo impossibile che renderà impossibile qualsiasi ritorno.
Il picco
Questo esercizio richiede una ruota addominale con poggiapiedi. Qui, dovrai posizionare entrambi i piedi su entrambi i lati della ruota e le mani a terra. Non cercare di eseguire questo esercizio con una classica ruota addominale, è semplicemente impossibile.
Il movimento consisterà nel partire da una posizione “piegata” (il picco), con le braccia e le gambe distese verso terra, i glutei in aria, e dispiegare questa posizione ruotando la ruota addominale all'indietro usando le gambe dritte. Dovrai poi tornare alla posizione iniziale portando le gambe distese verso le mani ancora appoggiate a terra.
Le braccia non devono muoversi, è l'angolo di inclinazione delle gambe con il tronco che varia. La tecnica richiede quindi un minimo di coordinazione, ma dà risultati velocemente. Questo movimento agisce sugli addominali inferiori e sul tronco profondo.
Da sapere: 5 esercizi per perdere velocemente il basso ventre
Recensioni ruota addominale Superhuman Fit
Fit Superhuman attribuisce particolare importanza all'offerta del meglio in termini di accessori fitness e bodybuilding. Ecco perché offriamo una ruota addominale di alta qualità per rafforzare la cintura addominale, la parte bassa della schiena e rafforzare i polsi, dedicata sia ai principianti che agli esperti.
Facile da montare, questa ruota per addominali è molto apprezzata dagli appassionati di muscolatura che lasciano recensioni positive di questo prodotto. Possiamo leggere sul sito Fit Superhuman che delizia gli utenti con la sua innegabile qualità e la sua comprovata efficacia. Il design leggero ed elegante, infatti, aiuta i praticanti sportivi a svolgere gli esercizi in assoluto comfort.
Le maniglie solide sono evidenziate anche nelle recensioni perché consentono un buon supporto durante l'esecuzione degli addominali. Eviti il rischio di lesioni scegliendo la ruota addominale di Fit Superhuman.
Per ulteriori informazioni: 20 trucchi per perdere i tiri
In sintesi
La ruota addominale è diventata un accessorio per l'allenamento con i pesi essenziale per chiunque desideri rafforzare la propria cintura addominale, pur richiedendo il riposo del suo corpo.
Se vuoi provarlo, scegli la ruota addominale professionale di Fit Superhuman grazie alle numerose recensioni positive degli utenti.
