Vedi gli anelli usati negli allenamenti di Pilates, ma non sai a cosa servono o come usarli.
Questo articolo ti dice tutto quello che c'è da sapere sul anello Pilates, così come i 7 migliori esercizi sull'anello Pilates.
Cos'è il pilates?
Pilates è un metodo per rafforzare i muscoli profondi responsabili della postura.
I muscoli profondi sono i muscoli medi, che si trovano tra le costole e il bacino, e tutt'intorno alla colonna vertebrale: addominali, pavimento pelvico e muscoli della schiena. Costituiscono il centro energetico del corpo, che rende possibile essere più forti e più stabili.
Pilates è anche una disciplina che permette di migliorare la consapevolezza del proprio corpo, della propria forza e dei propri limiti per poterli utilizzare al meglio.
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Quali sono i principi fondamentali del metodo pilates?
Respirazione
È specifico. È una respirazione laterale toracica che consente un migliore utilizzo dei polmoni con inspirazione dal naso ed espirazione dalla bocca.
Concentrazione
Devi essere pienamente consapevole di ogni movimento e della sua esecuzione per una qualità ottimale di ogni esercizio.
Centratura
Tutti i movimenti devono partire dal centro energetico del corpo, dalla fascia addominale.
Controlla
Ogni movimento deve essere controllato coinvolgendo il respiro e la mente. Devi essere pienamente consapevole del tuo corpo per controllare ogni postura, ogni gesto e sentirlo profondamente.
Fluidità
I movimenti sono fluidi ed eseguiti con una certa grazia per portare tutto l'equilibrio all'armonia prevista da questi esercizi.
Precisione
Dobbiamo cercare la qualità di esecuzione del movimento e non la quantità. I gesti eseguiti devono essere attentamente studiati in modo che abbiano una reale influenza sui tuoi muscoli.
Per saperne di più: Quale dimensione di palla da pilates dovrei scegliere?
Quali sono i vantaggi del pilates?
Ecco i tanti benefici di questa disciplina che fa bene al corpo e alla mente:
- Postura migliorata e muscoli rafforzati Il mal di schiena scompare, lo stomaco si irrigidisce, il corpo diventa forte e flessibile.
- Migliore e migliore controllo dei gesti sportivi.
- Rammollimento dei muscoli motori come muscoli posteriori della coscia, psoas, ecc.
- Migliore mobilità, forza, resistenza e potenza muscolare.
- Massaggio degli organi interni.
- Miglioramento della circolazione sanguigna.
- Diminuzione del rischio di lesioni o squilibrio muscolare.
- Sviluppo della muscolatura in modo armonioso.
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Cos'è l'anello di pilates?
L'Pilates Ring è un cerchio di plastica flessibile. Ci sono anche maniglie diametralmente opposte. Ciò consente una migliore gestione dell'attrezzatura pilates. Può essere posizionato per lavorare varie zone del corpo. Ad esempio, applicando una pressione con le mani, prenderemo di mira le braccia e le spalle. Il lavoro della parte inferiore del corpo riguarda principalmente le cosce, gli adduttori e i polpacci.
Inoltre, è un accessorio utilizzato per la costruzione muscolare leggera, come altri articoli sportivi come gli elastici o la Swiss Ball. Il metodo pilates è rivolto principalmente a chi desidera tonificarsi o tornare allo sport con dolcezza. Questo accessorio sarà quindi utilizzato per il fitness, gli sport della salute o la ri-atletica.
Infine, su alcuni modelli puoi trovare cuscinetti all'interno e all'esterno dell'anello pilates. Da un lato, questi modelli saranno più comodi da usare. E d'altra parte, vedrai che la presa dell'oggetto è molto migliore.
L'anello per pilates misura standard misura tra 35 e 40 cm di diametro. Li puoi trovare ovunque perché sono terribilmente efficaci per le tue sessioni di pilates.
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7 esercizi con l'anello pilates
3 esercizi per la parte superiore del corpo con l'anello pilates
Tonificazione delle spalle
Questo esercizio rafforza sia le spalle che i bicipiti. Questo è un esercizio del metodo pilates complementare a quello presentato subito dopo.
I bicipiti servono a piegare il braccio all'altezza del gomito, mentre le spalle rapiscono il braccio. Combinando queste due funzioni, ottieni un esercizio completo per la parte superiore del corpo.
Per farlo, niente di più semplice:
- Afferra una maniglia su un lato. Inizierai dal lato della mano scelta.
- Posiziona l'altro lato dell'anello contro la tua spalla. Il cuscinetto dovrebbe trovarsi nell'incavo della spalla, vicino al collo.
- Piegare il braccio all'indietro, in modo da esercitare pressione contro la spalla.
Tonificazione dei pettorali e dei tricipiti
Questo bi-set per pettorali e tricipiti è composto da due esercizi concatenati uno dopo l'altro. La prima è una pressa frontale eseguita con l'anello, la seconda è una pressione esercitata sui lati dell'anello.
I tricipiti estendono il braccio, mentre i pettorali creano l'adduzione del braccio. Questo è un movimento che riproduce la meccanica della panca piana del bodybuilding.
Ecco come fare il primo esercizio:
- Metti le mani fuori dal cerchio sui cuscinetti.
- Porta l'anello contro di te piegando i gomiti. I tricipiti vengono quindi incollati al busto.
- Quindi spingere indietro l'anello estendendo le braccia.
E per la seconda parte, ecco come procedere:
- Premi entrambi i lati del cerchio, verso l'interno.
- Fai 20 colpetti in questo modo.
In parallelo, leggi anche: Come lavorare le spalle con una fascia di resistenza?
2 esercizi per gli addominali con l'anello pilates
Tonificazione addominale
Questo sollevamento della gamba fa lavorare gli addominali inferiori. L'anello Pilates funge da punto di riferimento per l'ampiezza del movimento. Le tue braccia sono lì solo per tenere l'anello.
I bassi addominali servono in particolare per avere la pancia piatta. Alzando la gamba si contrae anche l'ileopsoas, il muscolo flessore dell'anca.
Per completare questo esercizio, ecco i diversi passaggi:
- Posizionare il Pilates Ring tra le mani.
- Sollevalo per posizionarlo sopra la tua testa.
- Alza una gamba mentre rimbocchi la pancia. Dovresti toccare l'interno dell'anello con il piede.
- Abbassare la gamba e ripetere sull'altro lato.
Tonificare gli obliqui
Questo esercizio di Pilates rafforza gli obliqui negli esercizi isometrici attraverso l'uso dell'anello Pilates. È anche un esercizio per allenare la tua flessibilità.
L'isometria è una contrazione muscolare prolungata senza movimento. Questo è un metodo di costruzione muscolare che causa poca ipertrofia. Questo è il motivo per cui viene utilizzato per ottenere un pancia piatta.
Ecco come eseguire questo esercizio:
- Prendi l'anello in una mano.
- Entra. Questo è quello sul lato della mano che tiene l'anello.
- Alza la gamba interessata. L'altra gamba è distesa a terra.
- Contrai gli addominali ed esegui una torsione verso l'interno.
- Allunga l'altro braccio per stabilizzarti.
- Rimani in posizione per 30 secondi.
Scopri anche: Corsetto snellente: la risorsa per una pancia piatta rapidamente
2 esercizi per la parte inferiore del corpo con l'anello pilates
Tonificazione del bacino
Questo esercizio migliora l'equilibrio e rafforza i glutei. Non esitare a trattenerti per ridurre la difficoltà e adattare così l'allenamento al tuo livello.
I glutei sono responsabili dell'estensione e dell'abduzione dell'anca. In questo esercizio sentirai il muscolo lavorare lateralmente.
Segui i seguenti passaggi per completare con successo questo esercizio:
- Posizionare il Pilates Ring tra le gambe, all'altezza della caviglia.
- Premere entrambi i lati dell'anello e applicare una pressione continua ai bordi del cerchio.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi.
Tonificazione degli adduttori
Questo esercizio per le gambe rinforza gli adduttori. Più raddrizzi il busto, maggiore è lo sforzo di stabilizzazione.
Gli adduttori sono i muscoli situati all'interno delle cosce. Lavorano in sinergia con i quadricipiti per estendere la gamba.
Ecco come fare:
- Posizionare l'anello da pilates tra le caviglie.
- Tieni la parte superiore del corpo abbassata.
- Premere contro i bordi del cerchio. Il movimento dovrebbe provenire dalle tue caviglie.
Da sapere: I 7 migliori esercizi per i muscoli posteriori della coscia con l'elastico
Quale anello di pilates dovresti scegliere per tutti questi esercizi?
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- Non si piega né si strappa
- Mantiene la sua forma dopo un uso intenso
- Offre una buona traspirabilità e un comfort ottimale
- È portatile per consentire all'utente di esercitarsi ovunque
Per maggiori informazioni: Metodo Pilates
In sintesi
L'anello Pilates è l'accessorio indispensabile per eseguire i tuoi esercizi in questa disciplina. Grazie ad esso, potrai rafforzare i tuoi muscoli in profondità. L'Pilates Ring viene utilizzato per colpire tutte le parti del corpo. Prova gli esercizi forniti in questo articolo per migliorare la tua postura!
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