Fasce di resistenza e fasce di resistenza, attrezzature senza pretese, sono probabilmente ideali per la riabilitazione da infortuni e allenamenti a basso impatto per gli anziani, ma anche per i bodybuilder che vogliono aumentare la massa muscolare !
Oggi le fasce sono più di una semplice alternativa entry level ai pesi liberi pesanti. Sono utilizzati in tutto il mondo da atleti d'élite in tutti gli sport per costruire forza, potenza, velocità e persino massa muscolare. Scopri come incorporarli nella tua routine muscolare!
Fascia di resistenza e fascia di resistenza: qual è la differenza con i pesi liberi?
La
resistenza corporea e i pesi liberi (ovvero manubri e pesi) hanno molte cose in comune, tutte essenziali per una routine di fitness. forma di resistenza, consentono libertà di movimento, velocità di movimento variabile e resistenza progressiva.
Nonostante le somiglianze, si potrebbe presumere che a causa dell'aspetto leggero e fragile delle fasce di resistenza e delle bande di resistenza, i pesi liberi sono chiaramente la resistenza superiore attrezzature per l'allenamento.
Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che l'attività muscolare e il carico di picco durante l'esercizio di resistenza elastica sono simili all'allenamento con i pesi liberi!
In altre parole, le tue fibre muscolari non riconoscono la differenza tra manubri e bande di resistenza in un dato range di movimento, a condizione che la resistenza sia più o meno la stessa.
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Vantaggi delle bande di resistenza e delle bande di resistenza
Più libertà di movimento
Lavorando sia sul piano orizzontale che su quello verticale
A differenza dei pesi liberi, fasce di resistenza ed elastici non fanno affidamento sulla gravità per fornire resistenza. Ciò aumenta il loro potenziale per l'uso in schemi di movimento più funzionali che imitano la vita di tutti i giorni e attività specifiche per lo sport.
Poiché i pesi liberi si basano sulla gravità, possono fornire resistenza solo su un piano verticale (la direzione della gravità). Quindi, se stai facendo un esercizio con i pesi liberi sul piano orizzontale, come spostare la mano dal lato sinistro del corpo al lato destro mentre tieni un manubrio, non c'è resistenza. Questo non è il caso delle fasce elastiche.
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Cambia direzione di trazione
Poiché la resistenza elastica non si basa sulla gravità, è anche possibile reindirizzare l'enfasi sul lavoro muscolare nel mezzo di una serie cambiando la linea di trazione sugli elastici.
In uno studio del 1998, i ricercatori hanno offerto un esempio specifico di ciò, riportando che lo stress posto sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia durante gli esercizi di squat e di camminata con tubi elastici cambiava quando i soggetti modificavano la direzione della trazione.
Questa capacità di cambiare enfasi è importante per coloro che cercano di centrarsi su muscoli specifici, sia per ragioni estetiche che atletiche. Questo è importante anche per le persone con lesioni, poiché trasferire più forza su determinati muscoli può aiutare a proteggere determinate articolazioni.
Ad esempio, porre maggiore enfasi sui muscoli posteriori della coscia quando si accovaccia o si cammina può aiutare a proteggere alcune strutture intorno al ginocchio. Questo è difficile da realizzare con i pesi liberi perché, come accennato in precedenza, richiedono che la direzione della forza sia verticale, a causa della dipendenza dalla gravità per la resistenza.
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Una tensione costante
Un altro vantaggio delle fasce di resistenza e bande di resistenza è che questi accessori per il fitness forniscono tensione continua ai muscoli allenati. Quando sollevi un peso libero in una direzione diversa da quella verticale, la tensione sul muscolo varia e può effettivamente essere rimossa in determinati punti.
Ancora una volta, tutto si riduce alla differenza tra aver bisogno e non aver bisogno della gravità per la resistenza. Ad esempio, su un curl con manubri, mentre pieghi il peso completamente verso l'alto, il manubrio scende verso la tua spalla.
La tensione viene rimossa nella parte superiore poiché il manubrio non viene più sollevato contro gravità dai bicipiti. Quando si eseguono riccioli per bicipiti con resistenza elastica, la tensione è presente in tutto il arco di movimentoperché la resistenza deriva dalle proprietà elastiche dell'elastico, non dal peso del manubrio.
Un resistore variabile lineare
Recluta più fibre muscolari
Probabilmente la caratteristica più definibile dell'allenamento con banda di resistenza e fascia di resistenza è la rresistenza variabile lineare, il che significa che quando aumenta il range di movimento, aumenta anche la resistenza.
Ad esempio, quando esegui un curl per bicipiti con un tubo di resistenza, mentre pieghi la mano verso la spalla, la resistenza aumenta progressivamente. Ciò è dovuto alle proprietà fisiche del materiale elastico, che tutti abbiamo sperimentato prima o poi con un elastico: più l'elastico è teso, più resistenza offre.
Con l'aumentare del raggio di movimento (e quindi della resistenza), aumenta anche il numero di fibre che recluta nel muscolo bersaglio. Maggiore è il numero di fibre muscolari utilizzate, maggiore è la regolazione della forza muscolare. Questo è un vantaggio che i pesi liberi non possono offrire.
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Imitare la curva della forza muscolare
Un altro prezioso sottoprodotto di questa resistenza variabile lineare è che nella maggior parte dei casi imita la curva della forza muscolare meglio dei pesi liberi.
Una curva di forza si riferisce a come cambia la forza di un muscolo o di un gruppo muscolare in un intervallo di movimento. La maggior parte dei muscoli aumenta di forza nel range di movimento fino a un certo punto.
Ancora una volta, usando il curl con i manubri come esempio, mentre porti la mano verso la spalla, il bicipite diventa più forte fino a circa metà. Pertanto, i bicipiti sono più deboli all'inizio dell'esercizio e più forti a metà.
Quando esegui i curl con pesi liberi, sei limitato nella resistenza che puoi usare dalla forza del bicipite nel suo punto più debole (l'inizio dell'esercizio). Di conseguenza, il muscolo non raggiunge una resistenza adeguata nel suo punto più forte nell'arco di movimento.
Tuttavia, quando si eseguono i curl con fasce elastiche, la resistenza aumenta con l'ampiezza di movimento, quindi il muscolo ottiene maggiore resistenza nel suo punto più forte, stimolando maggiori adattamenti di forza.
Basta barare
Un altro vantaggio chiave della resistenza elastica è che impedisce all'utente di imbrogliare l'esercizio, una pratica comune con pesi liberi, soprattutto tra i principianti. Barare implica usare lo slancio per spostare il peso.
Una volta che questo slancio è stato creato, le fibre muscolari non hanno più bisogno di essere completamente attivate per continuare a spostare il peso attraverso il resto del range di movimento. In altre parole, a questo punto è lo slancio a fare la maggior parte del lavoro, non i muscoli.
Le proprietà fisiche delle fasce di resistenza e degli elastici semplicemente non ti permettono di imbrogliare usando lo slancio. L'unico modo per continuare un movimento mentre si esegue un esercizio con resistenza elastica è usare più fibre muscolari per continuare ad allungare la fascia.
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In sintesi: fascia di resistenza e fascia di resistenza
Fasce elastiche e bande elastiche portano molti vantaggi agli atleti che vogliono semplicemente aumentare la massa muscolare, allenandosi a casa senza pagare un abbonamento in palestra.
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