Provi dolore alla schiena e/o al collo? Vuoi dormire bene la notteper rraddrizzare la schiena?
Diversi trucchi e suggerimenti sono applicabili per raddrizzare la schiena durante il sonno. Questo articolo te li svela e ti dà anche indicazioni sul correttore di postura per raddrizzare la schiena.
5 consigli per raddrizzare la schiena mentre dormi
Scegli un buon materasso e cambialo non appena cede
C'è poca ricerca scientifica sul materasso più appropriato per il mal di schiena o per mantenere una schiena sana.
Il materasso che fa per te ti permette di svegliarti riposato e libero da dolori e fastidi.
Ci sono spesso due scuole quando si tratta di biancheria da letto:
- Il materasso duro, in modo da non amplificare artificialmente i tuoi problemi di postura.
- Si dice che un materasso di supporto sia più comodo, abbracci le curve naturali della tua colonna vertebrale e sia comodo.
Chiedi al tuo medico, fisioterapista o osteopata consigli specifici per le tue patologie.
Di solito hai un periodo per provare la tua biancheria da letto. Inoltre, ricorda di sostituire il tuo materasso ogni 9 o 10 anni, soprattutto se hai un problema alla schiena.
Scegliere un buon cuscino
I cuscini non sono utili solo per la testa e il collo. A seconda della posizione in cui dormi, cuscini aggiuntivi possono aiutarti a mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta.
Il tuo cuscino dovrebbe sostenere la curva naturale del tuo collo, fino al bacino. Un cuscino troppo alto può mettere il collo in una posizione che provoca tensione muscolare nella parte superiore del corpo.
Scegli un cuscino che mantenga il collo allineato con il petto e la schiena inferiore. Il tuo cuscino dovrebbe essere regolabile per consentirti di dormire in diverse posizioni. Sostituisci i cuscini ogni due o tre anni circa.
Mantieni la postura allineata mentre dormi
Qualunque sia la tua posizione durante il sonno, cerca di mantenere le orecchie, le spalle e i fianchi allineati:
- Se dormi sulla schiena, un piccolo cuscino posto sotto la parte posteriore delle ginocchia ridurrà lo stress sulla tua colonna vertebrale e soprattutto sulla parte bassa della schiena .
- Dormire sulla pancia può stressare la schiena, perché la colonna vertebrale può essere spostata. Per evitare di creare tensione nella parte bassa della schiena, puoi posizionare un cuscino piatto sotto lo stomaco e il bacino per mantenere la colonna vertebrale meglio allineata.
- Se dormi a pancia in giù, un cuscino per la testa dovrebbe essere piatto, oppure puoi dormire senza cuscino. Tuttavia, dormire sulla pancia è sconsigliato, la posizione è innaturale e peggiorerà i dolori.
- Se dormi su un fianco, un cuscino rigido tra le ginocchia impedirà alla parte superiore della gamba di disallineare la colonna vertebrale e ridurrà lo stress sui fianchi e sulla parte bassa della schiena. indietro.
Porta le ginocchia leggermente verso l'alto, verso il petto. Il cuscino per la testa dovrebbe sostenere la tua colonna vertebrale Anche un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino sotto la vita può aiutare a sostenere la tua colonna vertebrale.
Controlla i tuoi movimenti quando ti alzi dal letto
Quando ti svegli, tendi a saltare giù dal letto. Tuttavia, il tuo corpo non è ancora completamente sveglio.
Se la tua schiena è già tesa, dovrai alzarti dolcemente.
Quindi come limitare il mal di schiena al risveglio:
- Usando la mano, spingi verso il basso sul materasso per metterti seduto sul bordo del tuo letto.
- Una volta seduto sul tuo letto, alzati mantenendo la schiena dritta, con un buon appoggio sui piedi. Il sollevamento dovrebbe avvenire attraverso le gambe, rilassando la schiena e gli addominali.
Sembra ovvio, ma quando ti alzi la mattina, probabilmente noterai che probabilmente stai sforzando l'intera parte superiore del corpo quando ti alzi dal letto.
Evitare certe posizioni per evitare il mal di schiena durante la notte
La posizione peggiore per dormire è a pancia in giù. Per quello ? Questa posizione appiattisce le curve della colonna vertebrale e sollecita i muscoli e le articolazioni. Inoltre, non è affatto adatto a cervicali troppo distesi o troppo ruotati; in ogni caso non è in una posizione fisiologica.
Sebbene la posizione sul fianco sia abbastanza adatta per non ferire la colonna vertebrale, fai attenzione a non rannicchiarti troppo. Infatti, la posizione fetale non è ideale per la colonna, i muscoli e le articolazioni tendono a tendersi troppo e causare o aggravare il dolore.
Anche se siamo tutti tentati di addormentarci in macchina, sul divano, nei trasporti,. Dormire seduto è sconsigliato, poiché tende a favorire l'insorgenza di dolori lombari e cervicali.
Infine, si consiglia di non rimanere troppo a lungo nella stessa posizione, qualunque essa sia, onde evitare irrigidimenti dei muscoli e delle articolazioni, in particolare della colonna. Se ti ritrovi a muoverti di notte, prova a muovere tutto il corpo per alleviare il mal di schiena e raddrizzarlo.
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Indossare un correttore posturale per raddrizzare la schiena
Un correttore posturale, chiamato anche raddrizzatore per la schiena, è un dispositivo che ti permetterà di mantenere una buona postura a livello del spina dorsale. Applicherà una forza di trazione verso la schiena a livello delle spalle, che permetterà così di ridurre il cedimento del tronco, e ripristinare così l'allineamento di ciascuna vertebra della colonna vertebrale con il bacino, i muscoli che sostengono il tronco vengono rafforzati con un tale accessorio.
I due obiettivi principali dell'utilizzo di un raddrizzamento della schiena sono il mantenimento della postura che allevia il dolore, nonché la riabilitazione posturale oltre tempo, per abitudine, e con il potenziamento muscolare, in particolare dei muscoli dorsali e lombari.
Una piastra per la schiena è quindi utile se si soffre di una cattiva postura, ma anche se si ha una condizione che influisce sulla postura e che provoca dolore che può essere alleviato indossando un correttore posturale.
Molte persone soffrono di mal di schiena e spesso la postura scorretta ne è la causa principale, ciò è dovuto allo stile di vita e alle abitudini sedentarie. Il correttore posturale è un dispositivo di facile reperibilità, economico e adatto sia all'uomo che alla donna, che lo rende la prima soluzione per correggere la postura e alleviare efficacemente il dolore.
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Per quanto tempo dovresti indossare un correttore posturale per raddrizzare la schiena?
Si sconsiglia di utilizzare il correttore tutto il giorno, è preferibile indossarlo con incrementi di 30 minuti all'inizio, poi aumentare a 2/3 ore lasciando periodi di circa un'ora tra ogni utilizzo .
Puoi quindi indossarlo secondo i tuoi sentimenti e aumentare la frequenza. L'importante è non esserne dipendenti e utilizzarla soprattutto per sviluppare una buona abitudine posturale fino a quando non ne avrai più bisogno.
Non è consigliabile utilizzare un correttore posturale di notte, potrebbe avere l'effetto opposto a quello desiderato. Infatti, il corpo si muoverà naturalmente durante il sonno e il peso del corpo sulle cinghie può interrompere la circolazione sanguigna oltre a causare dolore ai muscoli e alle articolazioni e aggravare la tua schiena dolore al risveglio.
È più efficace utilizzare un cuscino cervicale ortopedico o un cuscino che sosterrà il bacino durante il sonno se soffri di mal di schiena durante la notte.
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Il correttore di postura magnetico Superhuman Fit
Se stai cercando una soluzione per correggere la tua postura scorrettae raddrizzare la schiena, il Correttore di postura magnetico Fit Il sovrumano è l'ideale! Questo tutore robusto e confortevole con bretelle sostiene efficacemente la schiena per alleviare ogni dolore.
Questa magnetoterapia previene la curvatura progressiva della colonna vertebrale e ti libera dalle cattive abitudini legate alla cifosi. Dotato di magneti che diffondono il calore, questo correttore posturale dona un gradito sollievo ai muscoli, che risultano così più rilassati. Anche dopo un intervento chirurgico o lesioni, puoi usarlo.
Grazie a questo correttore posturale magnetico, metterai fine al mal di schiena e ritroverai la fiducia in te stesso. Allora perché non provare?
Per ulteriori informazioni: Mal di schiena notturno, rigidità mattutina. E se fosse spondiloartrite?
In conclusione
Raddrizzare la schiena durante il sonno è del tutto possibile se si adottano alcuni accorgimenti: biancheria da letto, posizioni, movimenti. Tutto va bene per essere controllato per ridurre al minimo il mal di schiena durante la notte.
Considera anche il correttore posturale da indossare durante la giornata per raddrizzare la schiena. Il Fit Superhuman Magnetic Reference è ideale per le persone che soffrono di cifosi e vogliono raddrizzare la schiena.
