Maschera da allenamento: la tecnica ottimale di utilizzo

Tuttavia, man mano che si sale di quota, l'aria si fa più rarefatta, il che porta a una riduzione delladisponibilità di ossigeno ai muscoli. Questa riduzione del consumo di ossigeno può quindi avere un impatto sulla prestazione sportiva dell'atleta, perché i muscoli hanno meno ossigeno per funzionare e quindi meno energia.

L'allenamento tradizionale in quota sfrutta questi cambiamenti nella concentrazione di ossigeno che si verificano con i cambiamenti di altitudine per indurre adattamenti benefici nelle prestazioni degli atleti. Con questo tipo di sessione e uno stile di vita sano, migliori naturalmente i tuoi risultati e tonifichi la tua pelle.

I vantaggi di una maschera simulatore di altitudine

Con l'uso a lungo termine di un respiratore sportivo, gli effetti di unsimulatore di altitudine possono migliorare significativamente le prestazioni aerobiche atleti di resistenza migliorando l'apporto di ossigeno ai muscoli che lavorano, così come la capacità dei muscoli di utilizzare questo ossigeno per produrre energia.

Lo stesso vale per l'allenamento della forza: in ogni caso, i tuoi muscoli diventano più efficienti, e puoi anche eseguire sessioni di potenziamento muscolare con un simulatore di alta quota con maschera. Ti stancherai di più, ma lavorerai anche sul tuo respiro e migliorerai la tua respirazione durante l'esercizio.

Inoltre, l'allenamento vero e proprio in quota può essere costoso e richiedere molto tempo e in alcuni casi può effettivamente diminuire anziché aumentare le prestazioni a causa di una serie di problemi riscontrati occasionalmente in quota: perdita di peso, mal di testa, insonnia, soppressione immunitaria, soppressione dell'appetito, sonnolenza, disidratazione e nausea.

Le mascherine di simulazione consentono quindi di ridurre questo tipo di effetto collaterale godendone i numerosi vantaggi.

Come prepararsi all'uso di una maschera respiratoria sportiva?

Preparati per l'allenamento in quota, anche se fatto con un simulatore. Per ottenere il massimo dalla tua maschera respiratoria sportiva, è essenziale che il tuo corpo sia preparato il più possibile alle richieste metaboliche e ai cambiamenti fisiologici che si verificherà. Per questo:

• Integratore di ferro : la massa dei globuli rossi e la richiesta di ossigeno aumentano ad altitudini più elevate. Pertanto, dovresti integrare la tua dieta con il ferro prima dell'allenamento.
  
  L'integrazione di ferro massimizzerà i benefici metabolici come l'aumento del numero di globuli rossi e la produzione di EPO.

• L'antiossidante : mentre la maggior parte dei corridori comprende che l'allenamento in quota sarà reso più difficile dall'aria rarefatta, molti non si rendono conto che il recupero dopo una corsa difficile in quota è rallentato a causa dell'aumento della produzione dei radicali liberi nei muscoli.
  
  Questi radicali liberi contribuiscono all'affaticamento e ostacolano il recupero. Per combattere gli effetti di questi radicali liberi, prendi un antiossidante come un multivitaminico o vitamina E. Per saperne di più, scopri i 7 benefici del burro di arachidi: un superfood nel bodybuilding.

• Il supplemento di aminoacidi a catena ramificata : il tasso metabolico basale (BMR) aumenta in quota, soprattutto durante i primi due giorni di allenamento, il che significa che si bruciano più calorie per la stessa quantità di esercizio.
  
  Durante questo periodo, l'appetito viene soppresso dall'ipossia, facendoti mangiare di meno perché non hai fame. Anche se questo può sembrare ottimo per gli atleti che cercano di perdere peso, fa male alle prestazioni, specialmente quando il tuo corpo è già stressato.
  
  Per ridurre al minimo la riduzione della massa corporea e la perdita muscolare, assicurati di mangiare a sufficienza e cerca di integrare con aminoacidi a catena ramificata come leucina, isoleucina e valina. Questi aminoacidi aiutano a costruire la massa muscolare e prevengono l'ulteriore scomposizione della massa muscolare magra ad alta quota. Scopri come preparare il tuo corpo con esercizi quotidiani a corpo libero.

Che tipo di maschera respiratoria sportiva dovrei usare?

L'ideale è utilizzare una maschera respiratoria sportiva regolabile che offra diversi livelli di allenamento. Il Super-Human Fitness™ Intense Altitude Simulator™ offre 6 diversi livelli di intensità, dalla simulazione di 500 metri di altitudine a 6.000 metri sopra il livello del mare, che puoi può facilmente impostare.

In questo modo puoi adattare la difficoltà alle tue esigenze e potenziare al meglio le tuecapacità respiratorie. Questa maschera high-techti consente di sfruttare un nuovo metodo ancora più efficace di compressione dell'aria. È realizzato in nylon traspirante per un maggiore comfort: puoi usarlo regolarmente e ad alta intensità, non sarai disturbato!

Inoltre, è flessibile e facile da lavare. Questa maschera da allenamento è inoltre dotata di un sistema in velcro senza cuciture per un facile fissaggio e trasporto. Inoltre viene fornito con una custodia e una custodia.

Con questo accessorio per il fitness, puoi finalmente migliorare la tua capacità respiratoria e portare le tue prestazioni sportive a un altro livello.

Suggerimenti per ottimizzare i risultati della tua sessione con una maschera respiratoria sportiva

Per ottenere i migliori risultati possibili con la nostra maschera respiratoria sportiva, ecco alcuni suggerimenti per l'allenamento e la dieta:

• Non aver paura di correre lentamente: quando superi la simulazione di 6000 metri di altitudine, dovresti rallentare il tuo ritmo di corsa. Non cercare di forzare il tuo normale ritmo di corsa.
  
  Potresti non sentire la differenza quando inizi la corsa o quando corri su una strada pianeggiante, ma la mancanza di ossigeno ti raggiungerà e il resto della corsa potrebbe essere spiacevole se lotti contro il tuo naturale ritmo di corsa.
  
  È normale sentirsi a corto di fiato di tanto in tanto, quindi non aver paura di camminare per qualche minuto se ciò accade in modo che la respirazione e la frequenza cardiaca possano tornare alla normalità. Scopri come aumentare il tuo cardio rispettando il tuo respiro naturale in questo articolo.

• Riposa di più tra gli intervalli sportivi: quando ti alleni in quota, cerca di aumentare il più possibile le fasi di recupero dell'esercizio.
  
  Recenti ricerche indicano che un tasso di recupero di 1:2 è ottimale. Ad esempio, se corri ad alta intensità per 3 minuti, prenditi 6 minuti di recupero. E quando sei in un giorno libero, non esitare a massaggiarti con il balsamo di tigre per lenire i muscoli.

• Dormi di più: il recupero e il sonno in quota sono resi più difficili dai danni dei radicali liberi e dall'aria rarefatta. Gli specialisti del sonno hanno scoperto che gli atleti che si allenano in quota si svegliano impercettibilmente quasi cinque volte più spesso che a livello del mare nelle prime tre settimane.
  
  Impedisce al corpo di cadere in un sonno profondo, che ostacola il recupero. Per completare il tuo allenamento, scopri in questo articolo come dormire come un bambino in quota.

• Bevi liquidi extra: l'assunzione di liquidi è fondamentale durante l'allenamento in quota. L'aria rarefatta rende la respirazione più superficiale e più frequente, il che crea una maggiore perdita di liquidi nel sistema respiratorio.
  
  Questo non solo impedisce l'assorbimento di liquidi attraverso la respirazione, ma ti fa anche sentire come se non sudi molto perché il sudore evapora molto velocemente. Porta sempre con te dell'acqua e cerca di bere circa il doppio del solito.

In sintesi: la maschera respiratoria sportiva

Lamaschera respiratoria sportiva può quindi essere utilizzata per simulare l'allenamento in quota, dove l'ossigeno scarseggia e la capacità respiratoria è messa a dura prova. Spingendo i limiti in questo modo, i tuoi muscoli diventano più efficienti nell'uso dell'ossigeno. Il tuo respiro e la tua respirazione migliorano.

Che tu sia un principiante o un atleta esperto, ti consigliamo di scegliere un simulatore modulare maschera, come Intense Altitude Simulator™ di Fitness Super-Human™. Ti consigliamo inoltre di prepararti bene, assumendo integratori alimentari e sportivi adatti al tipo di sforzo che dovrai sostenere: antiossidanti, ferro e aminoacidi.

Inoltre, non considerare l'allenamento con simulazione di altitudine come le tue altre sessioni sportive: l'obiettivo non è ottenere prestazioni a breve termine, ma piuttosto migliorare le tue prestazioni a lungo termine.

Al contrario, non esitare a rallentare e ad ascoltare il tuo corpo. Sarai quindi in grado di ottenere il massimo dalla tuamaschera respiratoria sportiva!