Quali sono i vantaggi di correre con un gilet con pesi?
Aumenta la forza e la resistenza
Che si tratti di allenamento con i pesi o cardio, il giubbotto con pesi ha molti vantaggi. Per cominciare, portare un peso extra durante l'esercizio fisico richiede più forza e ossigeno, consumando le riserve di energia.
Funziona con qualsiasi esercizio: più peso usi, più muscoli devono adattarsi a quel carico, che costruisceforza e resistenza muscolare. Correre con un giubbotto zavorrato consente a tutti gli atleti di superare i propri limiti.
Se riesci a correre per 5 km con questo carico sulla schiena, immagina la sensazione di benessere che proverai la prossima volta che correrai per 5 km a vuoto!
Esci dalla tua zona di comfort con l'obiettivo di diventare molto più efficientee massimizzare il consumo energetico dei tuoi muscoli.
Si adatta man mano che avanzi
CrossFitsi basa su movimenti funzionali, che variano costantemente ed eseguiti ad alta intensità. Questo perché i corpi umani alla fine si adattano a movimenti specifici per un periodo di tempo, indipendentemente dal fatto che tali movimenti siano positivi o negativi. Ma se il corpo umano si adatta troppo, finisce anche per ristagnare.
Correre con un giubbotto zavorrato ti permette di eseguire variazioni per le quali il nostro corpo non è preparato, e quindi evitare che la crescita del tuo tessuto muscolare rimanga al peso morto.
Questo metodo di esercizio non convenzionale è un modo ideale per progredire a lungo termine, motivo per cui viene regolarmente utilizzato nei allenamento con i pesi e nei programmi cardio. Scopri ad esempio qui i vantaggi del salto con la corda.
Benefici cardiovascolari
Correre con un giubbotto zavorrato ha anche molti vantaggi per il tuo sistema cardiovascolare. A causa della resistenza extra, deve lavorare di più per aumentare l'azione dei polmoni e l'apporto di ossigeno ai muscoli.
Il tuo metabolismo energetico, che può essere visto come la somma di tutti questi fattori, diventa più efficiente durante l'esercizio.
Il carico aggiuntivo può migliorare varie prestazioni di corsa: riduzione della soglia del lattato, miglioramento del tempo di corsa fino all'esaurimento, miglioramento della velocità verticale quando si salgono le scale, ecc.
Benefici muscoloscheletrici
Oltre a rendere i tuoi muscoli più forti, correre con un giubbotto zavorrato durante i tuoi allenamenti aumenterà la resistenza delle tue ossa.
Infatti, questo carico aggiuntivo può portare ad un aumento della massa ossea stimolando le cellule chiamate osteoblasti: sono stimolate a depositare nuovo materiale osseo in risposta ai carichi imposti al tuo scheletro.
Per semplificare, le ossa diventano più forti e più dense per sostenere il peso aggiuntivo imposto dal giubbotto zavorrato.
Qual è l'attrezzatura giusta per correre con un giubbotto zavorrato?
Caratteristiche del giubbotto zavorrato
Correre con un giubbotto appesantito è una cosa. Correre comodamente in modo da poterti concentrare sulle tue prestazioni è un'altra. Il giubbotto zavorrato esercita una pressione extra sul tuo corpo e sulla tua pelle.
Consapevole di questo problema, Fitness Super-Humain offre il Gilet con pesi militari 50KG™ Load. Progettato in tessuto Oxfort, è un gilet resistente e confortevole che ti permette di rimanere concentrato al 100% nel tuo allenamento. È dotato di un sistema di ritenzione in velcro e la taglia si adatta a tutti i tipi di corporatura.
Il gilet potrà quindi seguirti per molti anni, adattandosi alle tue trasformazioni fisiche, con sfide come perdere il grasso della pancia in un mese che puoi trovare qui. Resistente fino a 50 kg di carico con 12 tasche per caricare pesi, le cuciture sono progettate per resistere alla prova del tempo e del peso.
Puoi così allenare facilmente tutto il tuo corpo e soprattutto adattare i pesi in base alle tue esigenze, man mano che avanzi. Puoi felicemente superare i tuoi limiti con questo accessorio per l'allenamento con i pesiereditato dall'esercito americano.
Per migliorare le tue prestazioni di corsa, puoi combinare le tue uscite con sessioni di rafforzamento muscolare di tutto il corpo: addominali, flessioni, pull-up, squat, ecc.
Il resto dell'attrezzatura
Capirai: correre con un giubbotto zavorrato è molto efficace, ma mette anche ulteriore stress sui tuoi muscoli e sul tuo scheletro. Dovresti quindi indossare scarpe da corsa robuste, che tengano bene le caviglie.
Se corri al chiuso, all'aperto o nella foresta, porta anche scarpe da corsa con suole adatte alla superficie di corsa. Preferisci anche i modelli che attutiscono le cose e gli impatti della corsa. Per saperne di più: Hai bisogno di solette per correre?
Questo tipo di esercizio fisico è piuttosto duro per le articolazioni, quindi si tratta di limitare l'impatto di questo sport a lungo termine.
Quali sono i consigli per correre con un gilet con pesi?
Adatto per corsa o bodybuilding
Correre con un giubbotto appesantito non è solo per correre. Puoi anche portare con te in palestra il tuo gilet pesi o usarlo sull'ellittica se preferisci allenarti al chiuso.
Se indossi un giubbotto zavorrato durante un esercizio di rafforzamento, stai lavorando contro la gravità a un'intensità maggiore. I tuoi muscoli devono quindi lavorare di più per compensare questa gravità più densa.
Quando si tratta di esercizi cardio con un giubbotto zavorrato, indossare questo tipo di accessorio può aiutarti a bruciare più calorie durante un allenamento cardio . Ad esempio, alcuni atleti indossano i giubbotti durante le lezioni di boxe o su macchine da palestra come le scale.
Frequenza di utilizzo
Quando usi un gilet con pesi per la prima volta, dovresti iniziare con cautela. Se stai correndo tutti i giorni in questo momento, non indossare il giubbotto zavorrato anche tutti i giorni.
Puoi ad esempiocorrere con il giubbotto zavorratoa giorni alterni. Inoltre, non indossarlo per lunghi periodi di tempo: cerca di tenere il gilet per periodi da un'ora a un'ora e mezza, non di più.
Prenditi il tempo necessario per posizionare correttamente il giubbotto zavorrato sulle spalle e sulla schiena in modo che non sfreghi. Eviterai anche potenziali lesioni e impatti muscolari nel caso in cui il gilet sia posizionato in modo errato. Un articolo che potrebbe interessarti: Gilet con pesi: come aumentare muscoli e forza?
Se ti stai chiedendo se sei abbastanza forte da sopportare il peso extra del giubbotto, prova a sederti o ad accovacciarti. Dovresti essere in grado di farlo e sentire che saresti in grado di sostenere ancora più peso. Se questi semplici movimenti sono già difficili, dovresti alleggerire il carico.
Nel caso specifico della corsa
Quando vai a correre con un giubbotto zavorrato, assicurati che gli arti inferiori siano forti e ben sostenuti. Hai bisogno di caviglie, piedi e ginocchia forti per assorbire il peso che porterai e per stabilizzarti mentre impari a bilanciarti con il giubbotto.
Se ti stai preparando per un evento podistico, ti consigliamo di non utilizzare il giubbotto fino a due o tre settimane prima dell'evento. Il tuo corpo avrà bisogno di questo tempo per riprendersi.
Non preoccuparti, non danneggerà le tue prestazioni. Se sei un corridore di lunga data, conosci la regola del dieci percento: non dovresti aumentare il tuo chilometraggio di oltre il 10% ogni settimana. Ti invitiamo inoltre a leggere: Come perdere peso più velocemente nelle sessioni cardio?
Lo stesso vale per il gilet. Non dovresti aumentare il tuo peso di oltre il 10% ogni settimana. Quindi, se inizi con 10 kg, non aumentare più di un chilo ogni settimana.
In sintesi: correre con un giubbotto appesantito
Correre con un gilet con pesi, soprattutto se preferisci modelli versatili come il Gilet con pesi militari di Super-Human Fitness, può migliorare significativamente le tue prestazioni fisiche .
È un ottimo modo per aumentare la tua forza ottenendo allo stesso tempo benefici cardiovascolari e muscoloscheletrici. Combina questo accessorio con attrezzature sportive di qualità per sostenere le tue articolazioni di fronte a questo carico aggiuntivo.
E soprattutto, che tu stia utilizzando un giubbotto con pesi per l'allenamento della forza o il cardio, correre con un giubbotto con pesi costruirà e rafforzerà i muscoli di tutto il corpo per una fluidità progressione!
