La sfida salto della corda, che cos'è? Saltare la corda è un ottimo modo per perdere peso. Saltare la corda può bruciare più di 10 calorie al minuto! Oltre a bruciare calorie, saltare la corda può rafforzare braccia, spalle, glutei e gambe.
La cosa buona dell'esercizio con la corda per saltare è che è un'attività facile da fare e puoi bruciare centinaia di calorie in soli 10-20 minuti per sessione. In questo articolo, scopri come superare te stesso con la sfida di salto con la corda in 7 o 30 giorni !
Perché provare la sfida della corda per saltare?
Efficace per la perdita di peso
Saltare la corda è più che saltare su due piedi. Ci sono diversi salti che puoi fare per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Ad esempio, una variazione che puoi fare è un salto con una gamba sola. Un salto su una gamba sola richiede di saltare su una gamba sola per un certo periodo di tempo.
Una volta scaduto questo tempo, puoi continuare e passare al secondo passaggio e ripetere lo stesso schema. Un altro ottimo modo per saltare la corda è fare un allenamento HIT con la corda. Puoi fare una sfida saltare la corda e alternare squat, burpees e flessioni, oppure puoi anche correre con la tua corda per saltare.
Aumentando la velocità o saltando ed eseguendo esercizi che mettono alla prova i muscoli delle tue grandi gambe, puoi aumentare la tua resistenza e forza!
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Godetevi un buon margine di miglioramento
Cosa rende la sfida salto della corda diversa? I vantaggi sono molteplici, in particolare in termini di potenziale di progressione e varietà di muscoli lavorati:
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Progressione: le sfide con la corda per saltare di solito richiedono di aumentare gradualmente la durata dell'allenamento.
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Variazioni: fare diverse varianti renderà la sfida interessante e imparerai abilità diverse. A differenza della maggior parte delle sfide, questa richiede di eseguire una diversa variazione della corda per saltare ogni 7 giorni.
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Personalizzazione: la maggior parte delle sfide sportive non è progettata per persone con diversi livelli di fitness. Questa sfida con la corda per saltare è progettata per soddisfare tutti, dal principiante all'avanzato.
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Abbastanza breve da essere monitorato: 7, 21 o 30 giorni, puoi allenarti per tutto il tempo che desideri e ottenere risultati in entrambi i casi.
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Le diverse sfide con la corda per saltare
Tra 7 giorni
Il primo giorno sono 1000 salti con la corda. Il secondo giorno è il 1100, ecc. : aggiungendo 100 salti ogni giorno, finirai per fare 1600 salti alla corda il settimo giorno! Puoi facilmente fare 30 minuti di cardio.
Inoltre, saltare più velocemente che puoi aumenta l'intensità della tua attività cardiovascolare, che ha portato alla stessa perdita o bruciatura di grassi del jogging.cardio per un'ora!
Quando inizi, sei ancora fresco e i polpacci e i piedi non sono affaticati dalla sfida salto della corda. Divertiti facendo più salti che puoi: 300 salti per la prima serie, 200 salti per la seconda, terza e quarta, e ti ritroverai con 100 salti quando sei veramente stanco.
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Tra 21 giorni
Se non hai mai saltato la corda, puoi comunque provare questa sfida di 21 giorni per saltare la corda poiché inizia con salti molto semplici prima di complicare il tutto. Ecco le basi di questa sfida per principianti:
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Salto base di due piedi (giorno 1-7): questo è il movimento più semplice con la corda per saltare. Per eseguirlo, tieni i piedi uniti e salta dopo ogni oscillazione. Devi imparare questa variazione se vuoi padroneggiare altre variazioni della corda per saltare.
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Salti alternati (giorni da 8 a 14): salta su un piede e poi alterna le gambe dopo ogni oscillazione. Questa variazione è meno difficile e puoi farlo per molto tempo.
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Alternate Jumps (Day 15-21): Questo è in qualche modo simile a Alternate Jumps, ma più difficile. Mentre alterni le gambe, solleva il piede addormentato il più in alto possibile e ripeti lo stesso per l'altra gamba.
Una volta completati 21 giorni di livello principiante, passa a queste varianti di livello intermedio per ripetere la sfida di salto con la corda con difficoltà aggiuntiva (se il livello principiante non è difficile per te, puoi anche iniziare direttamente qui):
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Salto con una gamba sola (giorni 1-7): salta la corda su un piede continuamente, poi cambia gamba e salta sull'altro piede per lo stesso tempo. Evita di saltare su un piede per molto tempo, poiché questo esercita molta pressione sulle ginocchia. Questa è la migliore variazione della corda per saltare per costruire forti muscoli del polpaccio.
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Salti in avanti e all'indietro (giorno 8-14): questo è simile al salto base di due piedi. Ma invece di saltare sul posto, salta in avanti dopo un colpo, poi torna indietro dopo il colpo successivo e ripeti. Questa variazione è piuttosto difficile e metterà alla prova sia la tua forza di base che la tua resistenza.
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Correre sul posto (Giorni 15-21): essenzialmente correrai sul posto e salterai la corda allo stesso tempo. Può sembrare difficile, ma non lo è, una volta imparate le mosse di base del salto con la corda.
Infine, questo livello è per un saltatore con la corda che ha padroneggiato le varianti della corda per saltare principiante e intermedio e che vuole superare se stesso con la sfida della corda per saltare:
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Salti all'indietro (giorni 1-10): saltare la corda all'indietro migliorerà la tua coordinazione e ti renderà un saltatore migliore. Basta far oscillare la corda all'indietro mentre si eseguono diverse varianti di salto.
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Double under (giorni da 11 a 21): questa è una variante difficile, ma molto efficace. Fai un salto più grande e fai oscillare la corda due volte prima di atterrare a terra.
Per ottenere i massimi risultati: I 10 migliori carboidrati per perdere peso velocemente
Tra 30 giorni
Per i più motivati, la sfida di 30 giorni con la corda per saltare è un'ottima idea se sei già abituato a fare esercizi con la corda per saltare.
Per i non principianti, questa potrebbe essere un po' più impegnativa della sfida di 7 giorni. Questo esercizio può combinare diversi gradi di salto. Un buon programma è il seguente:
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primi 5 giorni: 10 squat, 20 step up, 20 corde per saltare (2 serie) con un aumento di 2 per ogni serie ogni giorno e riposo il 4° giorno.
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Prossimi 5 giorni : 18 squat, 24 step up, 35 corde per saltare (2 serie) con un aumento di 2 per ogni serie ogni giorno e riposo il 4° giorno.
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Prossimi 5 giorni : 10 squat, 10 step up, 30 corde per saltare (3 serie) con un aumento di 2 per ogni serie ogni giorno e riposo il 4° giorno.
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Prossimi 5 giorni : 10 squat, 10 step up, 30 corde per saltare (3 serie) con un aumento di 2 per ogni serie ogni giorno e riposo il 4° giorno.
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Prossimi 5 giorni: 10 squat, 40 corde per saltare (4 serie) con un aumento di 2 per ogni serie ogni giorno e riposo il 4° giorno.
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Prossimi 5 giorni : 20 squat, 10 step up, 200 corde per saltare (2 serie) con un aumento di 2 per ogni serie ogni giorno e riposo il 4° giorno.
Per quante più informazioni possibili: Saltare la corda per dimagrire: il tuo alleato dimagrante
L'attrezzatura giusta per la tua sfida con la corda per saltare
Hai indovinato, la sfida di salto con la corda ti metterà alla prova! Ma sarai in grado di aumentare muscoli e/o perdere peso velocemente grazie a questa sfida.
Per alleviare le articolazioni e non affaticarle (con il rischio di ferirsi), ti consigliamo di procurarti una corda per saltare di alta qualità come la nostra Steel Pro™ Corda per saltare per bruciare più calorie proteggendo i tendini. Molto leggero e facile da usare, puoi portarlo ovunque per non interrompere la tua sfida anche se vai nei fine settimana o in vacanza!
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In sintesi: La sfida della corda per saltare
La sfida di salto con la corda può essere completata in 7, 21 o 30 giorni a seconda del tuo livello e del tempo che puoi dedicare a questo esercizio fisico. Molto semplice da impostare, questo tipo di sfida è l'ideale per perdere peso velocemente senza passare ore a correre su un tapis roulant.
Lo consigliamo a tutti gli uomini e le donne che vogliono perdere massa grassa limitando il deperimento muscolare. E con la nostra Corda per saltare Steel Pro™, qualcosa ci dice che avrai successo nella tua Sfida per saltare la corda !
