Perdere peso nel sonno sembra davvero un sogno! Stendersi comodamente in un morbido letto, sognare per qualche ora e svegliarsi al mattino in splendida forma e con qualche chilo in meno.
Purtroppo, per la maggior parte delle persone, questa idea rimane un sogno. Solo dormendo e senza alcun intervento da parte tua, i chili in eccesso non spariranno di certo. Tuttavia, ci sono diversi trucchi che ti permettono di perdere il grasso della pancia mentre dormi. Questo articolo te li svela!
Dimagrire la pancia durante il sonno
L'idea di perdere peso durante il sonno si basa sull'assimilazione di determinati nutrienti al momento giusto.
In che modo il corpo brucia i grassi durante il sonno?
Mentre ti riposi notte per ricaricarti, il tuo corpo continua a lavorare costantemente. Le tue cellule vengono riparate, le tossine vengono filtrate ed eliminate.
Per tutti questi processi, il tuo corpo ha bisogno di energia, che ottiene dalle riserve di grasso esistenti. È quindi necessario che la vostra organizzazione possa dedicarsi a sufficienza a questi compiti.
Per fare questo ha bisogno principalmente di sonno sufficiente , almeno sei, o meglio ancora otto ore per notte. Altrettanto importante è alleviare il sistema digestivo in modo che il corpo non sia impegnato a digerire il cibo.
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Come adattare la tua dieta per perdere il grasso della pancia mentre dormi?
La fase durante la quale il tuo corpo brucia i grassi deve essere utilizzata efficacemente per perdere il grasso della pancia durante il sonno. Il tuo bioritmo gioca un ruolo centrale in questo tipo di dieta, proprio come una dieta sana e fare abbastanza esercizio fisico sono essenziali per perdere peso durante il sonno.
Devono essere rispettati alcuni principi importanti. Si tratta di mangiare il cibo giusto al momento giusto della giornata. Ma perdere il grasso della pancia durante il sonno implica naturalmente molto di più.
Una delle funzioni dell'insulina, un ormone prodotto dall'organismo, è quella di accelerare l'assorbimento del glucosio e quindi abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Ad esempio, dopo aver mangiato alimenti contenenti carboidrati, il pancreas rilascia più insulina per ridurre i livelli di zucchero nel sangue. L'insulina è anche responsabile dell'utilizzo di grassi e proteine.
L'eccesso di zucchero dopo una cena ricca di carboidrati può bloccare la combustione dei grassi. È quindi essenziale combinare carboidrati e proteine di conseguenza nella dieta.
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Gli 8 migliori consigli per perdere il grasso della pancia durante il sonno
Prendi proteine prima di andare a letto
Di solito fai uno spuntino prima di andare a letto? Tieni sempre un paio di frullati proteici nel tuo frigorifero. Le proteine contribuiscono alla riparazione muscolare durante la notte. Maggiore è la tua massa muscolare, più calorie brucerai durante la notte.
Aggiungi questi alimenti proteici ai tuoi frullati per i tuoi spuntini serali.
Metti il tuo piatto in modalità crononutrizione
Mangiare cibi zuccherati o ricchi di grassi la sera è controproducente. Si accumulano e il picco di insulina, causato da un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, blocca i benefici di una notte di sonno sul peso.
L'ideale assoluto sarebbe non mangiare la sera e rimanere sullo spuntino fino all'ora di andare a dormire. Difficile da raggiungere per molti. Si consiglia quindi di preparare un pasto proteico leggero.
Non importa a che ora mangi la sera purché il tuo piatto contenga solo proteine, come pesce bianco o carne magra, insieme a verdure. Svegliarsi è meglio per questo.
Il tuo corpo, dopo aver digiunato per la notte, si rimette in viaggio con un enorme appetito che verrà soddisfatto da una sostanziosa colazione, fatta di zuccheri lenti, proteine, lipidi e carboidrati.
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Dormi nell'oscurità totale
Se dormi in una zona con molto inquinamento luminoso, considera di posizionare tende o persiane oscuranti nella tua camera da letto per perdere il grasso della pancia durante il sonno. Gira qualsiasi sveglia con schermo fluorescente verso il muro e spegni la televisione.
Il tuo corpo ha bisogno di essere completamente al buio per produrre melatonina, un ormone che, oltre a metterti in uno stato di sonnolenza, aiuta a bruciare le calorie depositate nel tessuto adiposo bruno.
Per quante più informazioni possibili: Perdere grasso facendo addominali: buona o cattiva idea?
Abbassa il termostato
Dormire in una stanza più fresca potrebbe aiutarti a bruciare calorie durante la notte. Secondo diversi studi, le persone che dormono in una stanza raffreddata a 19ºC bruciano più del 7% di calorie in più durante il sonnorispetto a quelle che dormono in una stanza più calda. Il corpo lavorerebbe di più per mantenere la temperatura interna a 37ºC e quindi bruciare più calorie.
Anche se quel 7% sembra piccolo, si traduce comunque nella perdita di altre cento calorie per 24 ore di sonno. Ricorda che ognuna di queste piccole abitudini conta a lungo termine per raggiungere e mantenere un peso sano.
Incanala il tuo respiro
Sdraiati, sarà più facile controllarlo. Prenditi una manciata di minuti prima di andare a dormire per eseguire alcuni esercizi di respirazione di pancia, che scioglieranno le tensioni della giornata in un batter d'occhio. dormi e dai ai tuoi addominali la possibilità di esercitarsi dolcemente.
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo. Riconnettiti con i tuoi sentimenti visualizzando ogni parte del tuo corpo, dalle dita dei piedi alla punta delle orecchie, come in una lezione di sofrologia. Inizia respirando dolcemente per cancellare tutta la tensione accumulata e i fastidi che si contraggono.
La respirazione ventrale avviene in quattro fasi, visualizzando il movimento come un'onda perpetua:
- Gonfia la pancia inspirando aria attraverso il naso.
- Fai circolare l'aria attraverso i polmoni che solleveranno la gabbia toracica e apriranno il diaframma.
- Trattieni il respiro con una breve pausa.
- Quindi espira l'aria come un palloncino che si sgonfia lentamente, andando nella direzione opposta alla tua colonna d'aria fino a quando la tua pancia si svuota e si appiattisce.
- Concatena i respiri finché non ti senti rilassato.
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Disattiva tutti gli schermi
Prima di andare a letto, spegni tutti i dispositivi elettronici in camera da letto. I ricercatori dell'Università di Manchester hanno stabilito che la luce blu a onde corte emessa da tablet e smartphone interrompe la produzione di melatonina e, a sua volta, il metabolismo.
Prova anche a ridurre la quantità di tempo che trascorri davanti alla TV prima di dormire. L'ora della TV e i bassi livelli di trigliceridi e adiponectina possono influire sulla tua perdita di peso.
Dormi a sufficienza
Sai che hai bisogno di dormire, ma il tuo programma o la tua vita quotidiana ti impedisce regolarmente di avere la notte dei tuoi sogni. Ecco cosa dovrebbe motivarti a scivolare sotto le lenzuola senza indugio. Obbligandoti a dormire un numero sufficiente di ore ogninotte, brucerai più calorie durante il giorno, anche rimanendo inattivo.
In media, le persone riposate consumano il 5% in più di energia rispetto alle persone stanche. Bruciano anche il 20% in più di calorie dopo aver mangiato rispetto alle loro controparti avari dormono. La ricerca sull'argomento suggerisce anche che il sonno aumenta la sensibilità delle cellule adipose all'insulina, un cambiamento metabolico legato all'obesità.
Mancare di sonno è uno degli errori che ti impediscono di perdere peso e pancia.
Aumenta la tua massa muscolare
Aumentando la tua massa muscolare, brucerai più calorie, anche mentre dormi.
Puoi farlo impegnandoti in un'attività fisica che ti piace e che rafforza i tuoi muscoli. Puoi anche provare l'allenamento della forza o le lezioni di fitness utilizzando i pesi.
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Per ulteriori informazioni: Come aumentare la perdita di peso durante il sonno
In sintesi
Perdere il grasso della pancia durante il sonno è assolutamente possibile! Per fare questo, devi solo mettere le probabilità dalla tua parte mettendo in pratica i suggerimenti forniti in questo articolo.
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