Dieta, programma dimagrante, allenamento sportivo, riequilibrio alimentare: le soluzioni per un dimagrimento efficace non sono sempre facili o allettanti, per mancanza di motivazione o determinazione.
Come trovi le risorse mentali di cui hai bisogno per motivarti a perdere peso e mantenere i tuoi sforzi fino alla fine? Questo articolo ti dà i migliori consigli.
Come motivarti a perdere peso: determinare perché vuoi perdere peso
Devi prima decidere perché vuoi perdere peso, questo è essenziale. Perché se questi argomenti vengono da te, aumenti le tue possibilità di mantenere un peso equilibrato.
Quali sono le tue ragioni? Voglia di essere in forma per una vacanza escursionistica, limitare il rischio di diabete o, più semplicemente, sentirsi meglio con i propri vestiti. Qualunque sia il tuo obiettivo, tienilo sempre a mente.
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Come motivarti a perdere peso: stabilisci obiettivi realistici
I veri e propri restyling dovuti a una significativa perdita di peso in poche settimane non sono la norma. Meglio evitarlo. I programmi equilibrati per la perdita di peso vanno di pari passo con obiettivi ragionevoli e realistici.
Ti stai chiedendo quale potrebbe essere questo obiettivo dimagrante? Perdere tra 500 ge 1 kg a settimana è realistico e spesso permanente. Inizia con un obiettivo limitato, ad esempio -5 kg. Quando viene raggiunta, la fiducia cresce, rimaniamo motivati. Possiamo quindi impostare un nuovo obiettivo di peso o uno che non ha nulla a che fare con il peso, ma continuare a lavorare verso un obiettivo più generale.
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Come motivarti a perdere peso: adotta un approccio a lungo termine
Con diete eccentriche che promettono risultati rapidi, la perdita di peso è spesso solo molto breve. E quando quei chili che avevamo appena perso tornano al galoppo, spesso anche in numero maggiore, perdiamo ogni motivazione a dimagrire, e questo in un modo definitivo.
Piuttosto che questo scenario, cerca un programma di perdita di peso sostenibile. La dieta che funziona meglio per te è probabilmente quella a cui puoi attenerti a lungo. Ad esempio, se ami il pane, una dieta chetogenica, che vieta i carboidrati, è probabilmente sconsigliata. Preferisci un metodo che ti permetta comunque di mangiare, almeno di tanto in tanto, una fetta di pane o un pezzo di baguette.
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Come motivarti a perdere peso: non chiedere troppo alla tua volontà
Spesso vogliamo fare troppo e chiediamo troppo a noi stessi. Se hai deciso di smettere di fumare e di allenarti cinque volte a settimana, non fare entrambe le cose contemporaneamente. Se necessario, scagliona i tuoi obiettivi su un periodo di tempo più lungo. E se possibile, non aspettare fino alla fine della giornata, quando la tua forza di volontàè già per metà esaurita, per affrontare qualcosa di impegnativo.
Un gran numero di studi ha dimostrato che la forza di volontà ha dei limiti. In altre parole, quando hai esaurito la tua forza di volontà, sei impotente e diventa molto più difficile esercitare la disciplina. Un'ipotesi avanzata è che la forza di volontà funzioni come un serbatoio che si svuota con gli sforzi compiuti durante la giornata.
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Come motivarti a perdere peso: esercita la tua forza di volontà
È importante lavorare quotidianamente sulla tua motivazione. La volontà è come un muscolo: più la usi, più diventa forte. Il trucco è non esagerare, soprattutto nei giorni in cui ne hai più bisogno.
Per lavorare sulla tua forza di volontà, opta per un esercizio che richiede poca motivazione, non ha nulla a che fare con l'obiettivo che ti hai impostato per te stesso che può essere fatto alla fine della giornata e quindi non interferisce con le tue attività e obiettivi quotidiani.
Per esercitare la tua motivazione, puoi, ad esempio, scrivere qualche parola nel tuo diario, leggere cinque pagine di un romanzo prima di andare a letto o preparare il pranzo il giorno dopo.
In effetti, tutto ciò che serve è qualcosa di semplice come lavarsi i denti con la mano non dominante per sviluppare la motivazione. Gli effetti di tali esercizi di forza di volontà possono influenzare ogni altro aspetto della vita. Le persone che hanno provato riferiscono di guardare meno TV, fare più lavori domestici, bere meno alcolici, smettere di fumare e ridurre il cibo spazzatura.
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Come motivarti a perdere peso: scegli il momento giusto per il tuo allenamento
Per motivarti con successo a perdere peso, adatta il tuo programma per impegnare la tua forza di volontà all'inizio della giornata, prima che il tuo cervello si stanchi . Allenati al mattino ed evita di fare shopping la sera e, se proprio devi, stai lontano dal reparto caramelle.
I ricercatori hanno scoperto che la forza di volontà è responsabilità della corteccia prefrontale, che gestisce anche la memoria a breve termine e la capacità di concentrarsi e risolvere un problema. È molto per una parte così piccola del cervello.
Se la tua giornata è stata impegnativa per la tua corteccia prefrontale, ad esempio se hai dovuto concentrarti intensamente, risolvere problemi astratti o esercitare la tua memoria a breve termine. Quando queste altre due funzioni richiedono l'attenzione della corteccia prefrontale, a quest'ultima manca semplicemente l'energia per stimolare la forza di volontà.
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Come motivarsi a perdere peso: mangiare abbastanza glucosio
Per contrastare la mancanza di motivazione, mangia un cibo dolce. È meglio che sia un frutto, ma se hai solo una bevanda zuccherata o un dolcetto a portata di mano, fallo. Tuttavia, limitati a pochi sorsi o piccoli morsi.
La
forza di volontà richiede una fonte di energia, in particolare il glucosio. Usare la forza di volontà esaurisce le riserve di questo zucchero. Se trascuri di ricostituire queste riserve, avrai molto più difficoltà ad attenerti alle tue nuove abitudini.
Basta invece assumere una fonte di glucosio, ad esempio un succo o un frutto per correggere lo squilibrio. Tuttavia, è importante assumere zucchero vero e non dolcificante.
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Come trovare la motivazione per perdere peso: cambia idea
Se sei ossessionato dal cibo o dalla lunga camminata verso la palestra, fai qualcosa per distrarti. Fai una telefonata, ascolta un brano musicale o cucina un pasto.
Se hai deciso di rinunciare alla cattiva dieta, avrai molto più difficoltà se passi il tempo a immaginare un pezzo di cioccolato alla menta o qualsiasi altro trattare, sciogliersi in bocca. Devi, al contrario, distrarre la tua mente.
Ciò richiede di esercitare la tua immaginazione per pensare il meno possibile ai cibi cattivi che ti fanno desiderare.
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Come trovare la motivazione per perdere peso: divertiti
Se hai intenzione di fare qualcosa che richiede un po' di disciplina, come cucinare un pasto sano, seguire un corso di Pilates o fare jogging, dedica qualche minuto a fare qualcosa di piccolo che metta un sorridi sul tuo viso. Guarda un video divertente, gioca a un videogioco che ti piace o ascolta la tua musica preferita.
L'ipotesi avanzata è che l'ormone serotonina, comunemente noto come ormone della felicità, possa aiutare a limitare l'impulsività e favorire una maggiore disciplina. Sebbene i ricercatori non comprendano ancora tutti i meccanismi e le connessioni coinvolte nell'umore e nella motivazione, sembra che le persone abbiano effettivamente più determinazione quando sono di buon umore. al lavoro, nell'ambiente accademico e in termini di scelte sane.
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Come motivarti a perdere peso: impara ad apprezzare il tuo corpo
È molto importante per una persona apprezzare il proprio corpo durante la fase di perdita di peso. È meglio concentrarsi su attività in cui ti senti forte e abile e pensare a ciò che apprezzi veramente del tuo corpo.
Pensi di non avere delle belle braccia? Pensa che è con loro che coccoli i tuoi figli o balli con il tuo coniuge. Prendi l'abitudine di chiederti regolarmente di cosa è capace il tuo corpo. Aiuta a rimanere motivati.
Puoi farlo ogni mattina mentre ti lavi i denti o quando fai stretching dopo un allenamento. Noterai che il percorso Dimagrante va ben oltre il numero indicato dalla bilancia. E questo è tanto più motivante.
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In sintesi
Trovare la motivazione per perdere peso non è un compito facile! Tuttavia, puoi implementare cose semplici nella tua vita quotidiana.
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